Potraviny bohaté na vápník pro těhotné ženy podle každého měsíce těhotenství

Během těhotenství jsou těhotné ženy velmi náchylné na nedostatek vápníku, pokud nejsou vápníkem správně suplementovány. Následující článek vám poskytne potraviny bohaté na vápník pro těhotné ženy, na které se můžete obrátit.

U těhotných žen hraje vápník důležitou roli při tvorbě kostí a zubů pro dítě a také pomáhá matce vyhnout se riziku osteoporózy v pozdějším životě. Kromě toho se potřeby vápníku těhotných žen také mění z měsíce na měsíc těhotenství. Maminky proto musí dbát na doplňování potravin bohatých na vápník pro těhotné v kombinaci s doplňky vápníku.

Co jíst k doplnění vápníku těhotným ženám podle každého měsíce těhotenství, aby se matka i dítě vyvíjeli zdravě?

Co jíst pro doplnění vápníku těhotným ženám a plodům?

Množství vápníku, které tělo těhotné ženy potřebuje, se bude měnit podle každé fáze těhotenství, a to první 3 měsíce, druhé 3 měsíce a poslední 3 měsíce.

Potraviny bohaté na vápník pro těhotné ženy v prvních 3 měsících

V prvních 3 měsících těhotenství je množství vápníku, které těhotné ženy potřebují, asi 800 mg, kromě pití mléka stačí těhotným ženám přidat pouze potraviny bohaté na vápník .

Zde jsou některé potraviny bohaté na vápník pro první 3 měsíce těhotenství:

• Mléko a jogurt: Obsahuje mnoho minerálů a vitamínů, které pomáhají podporovat lepší vstřebávání vápníku.
• Brokolice, bok choy: Toto jsou dvě potraviny bohaté na vápník pro těhotné ženy, které nelze ignorovat, ve 100 g bok choy bude obsahovat 105 mg vápníku a brokolice je 47 mg.
• Oves, mandle, kaštany: To jsou také potraviny bohaté na vápník pro těhotné ženy. Kromě toho tyto 3 ořechy také obsahují vitamíny, trávicí vlákninu a bílkoviny, které pomáhají těhotným ženám lépe absorbovat a metabolizovat vápník.
• Tofu: Každých 100 g syrového tofu obsahuje 350 mg vápníku a látek, jako je vitamín E, fosfor a vitamín E, které pomáhají podporovat metabolismus vápníku.
• Mořský krab: Těhotné ženy by se měly snažit jíst mořské kraby pravidelně, aby nejen doplnily vápník pro matku a dítě, ale také poskytly zinek a vitamíny A a E.

Potraviny bohaté na vápník pro těhotné ženy ve druhém trimestru

Další jsou druhé 3 měsíce těhotenství, množství vápníku, které těhotné ženy potřebují v této době, je asi 1000 mg denně. V této době by kromě potravin bohatých na vápník pro těhotné ženy měly těhotné ženy věnovat pozornost užívání doplňků vápníku , aby v případě, že se tělo ještě nevstřebalo z potravy, nemělo vápníku nedostatek.

Potraviny bohaté na vápník pro těhotné ženy ve druhém trimestru těhotenství musí obsahovat dostatek vápníku 1000 mg denně.

Potraviny bohaté na vápník pro těhotné ženy v posledních 3 měsících

Potraviny bohaté na vápník pro těhotné ženy ve druhých 3 měsících se příliš neliší od prvních 3 měsíců, můžete se odkázat na některé z následujících potravin, aby bylo vaše denní menu rozmanitější.

• Pomeranče a banány obsahují draslík – důležitou látku, která pomáhá předcházet degeneraci kostí a také zvyšuje vápník pro tělo. Pomeranče obsahují vitamín C , fosfor a sodík, které jsou dobré pro trávicí systém, zvyšují odolnost a zvyšují vstřebávání vápníku.
• Ústřice jsou také potravinou bohatou na vápník pro těhotné ženy, ale měly by se jíst pouze 1-2krát týdně, protože toto jídlo je příliš výživné.
• Artyčok obsahuje více manganu a draslíku než jiná zelenina, což pomáhá předcházet mrtvici , absorbuje vápník a posiluje imunitní systém.
• Sladké brambory jsou také vhodnou potravinou v těhotenství. Maminky mohou uvařit nebo použít sušené batáty s menším množstvím cukru.
• Mořské řasy – kromě vápníku pomáhají mořské řasy také poskytovat vlákninu a jód, které pomáhají udržovat zdraví štítné žlázy.

V posledních 3 měsících těhotenství je množství vápníku potřebné pro těhotné ženy asi 1200 mg. V posledních 3 měsících je nesmírně důležité množství vápníku, nedostatečný, aby miminko mohlo dokončit vývoj a matčino tělo mělo stále dostatek vápníku pro kosti.

Potraviny bohaté na vápník pro těhotné ženy v posledních 3 měsících jsou jako první 2 fáze těhotenství. Matky mohou potraviny denně střídat, aby se nenudily, kromě toho musí matky také navštívit lékaře, aby se ujistily, že množství vápníku v těle je na normální úrovni, nebo jim bude doporučeno používat přípravky.další doplňky vápníku.

Jak nejlépe vstřebat potraviny bohaté na vápník pro těhotné ženy?

Kromě učení o potravinách bohatých na vápník pro těhotné ženy nebo o tom, co jíst, aby získaly vápník pro plod, musí matky také věnovat pozornost tomu, aby se vyhýbaly následujícím činnostem, aby nenarušily proces vstřebávání vápníku v těle.

Vyhýbejte se nezdravým činnostem, aby tělo mělo odolnost a zároveň absorbovalo mnoho živin.

• Nepijte sycené nápoje, nealkoholické nápoje, kávu nebo potraviny s vysokým obsahem kyseliny fosforečné, protože tyto látky odstraňují vápník z těla.
• Omezte příjem soli, protože sůl ovlivňuje nejen vstřebávání vápníku, ale také jeho vylučování vylučováním.
• Vyhněte se dietám s vysokým obsahem tuků, protože tuk narušuje vstřebávání vápníku tělem.

Nejen těhotné, ale i v normálním stádiu by ženy měly dbát na zdravé aktivity, aby tělo bylo zdravé a nechybělo mu živiny. To je předpoklad pomoci plodu, aby byl v budoucnu zdravý a dobře se vyvíjel.