Pocket 7 účinných domácích prostředků na bolest paty

Bolesti paty se často objevují u lidí, kteří jsou často aktivní, dlouho stojí. Cvičení na vyléčení bolesti paty doma proto pomůže snížit bolest efektivně a také ekonomicky.

Bolest paty je často způsobena nadměrným používáním. Použití cvičení na bolest paty nejen pomáhá rychle zmírnit bolest. Zvyšuje také mobilitu a flexibilitu pro praktikujícího. Podívejte se na 7 cvičení doma níže.

Co je to bolest paty?

Bolesti pat se často objevují při velkém cvičení

Bolest paty je bolest a ztuhlost v oblasti paty. Ve skutečnosti je bolest paty často projevem Achillovy tendonitidy . Achillova šlacha je důležitou součástí těla, podléhá velkému nárazu, takže bývá často zraněna.

Zánět Achillovy šlachy lze rozdělit na dva typy podle místa poranění:

  • Achillova tendonitida postihuje nejnižší část šlachy, kde se šlacha upíná na zadní stranu patní kosti.
  • Fibromyalgie je zánět jakéhokoli jiného místa, kde se šlacha připojuje ke kalkaneu, obvykle se vyskytuje u mladých, fyzicky aktivních, atletických jedinců.

Příčiny bolesti paty lze vysledovat zpět k následujícím bodům:

  • Nesprávné zahřátí nebo nerozehřátí před cvičením nebo sportem.
  • Pro aktivitu noste těsné nebo nevhodné boty.
  • Příliš dlouhé stání na tvrdém povrchu.
  • Hrajte sporty, které vyžadují hodně pohybu a neustálou navigaci, jako je fotbal, volejbal atd.
  • Kostní ostruha na zadní straně patní kosti.
  • Stáří.

7 účinných cviků na vyléčení bolesti paty

Pokud jde o bolest paty, cvičení doma může částečně snížit pocit bolesti paty a chodidla a také pomoci snížit riziko recidivy. Každý den byste měli strávit alespoň 15 minut cvičením následujících cviků:

Cvičení k protažení plantární fascie

Cvičení na protažení šlach nohy

Účinek: Ulevte od bolesti paty způsobené svalovou námahou na chodidlech.

Jak cvičit:

  • Krok 1: Sedněte si s nohama na podlaze.
  • Krok 2: Udržujte záda rovná, narovnejte nohy a držte ruce u nohou.
  • Krok 3: Přitáhněte prsty k sobě a vydržte 10 sekund, pohyb opakujte 3x denně.

Cvičení na protahování šlach paty

Účinek: Uvolňuje napětí v chodidlech a přináší pohodlnější pocit.

Jak cvičit:

  • Krok 1: Posaďte se rovně na podlahu a narovnejte nohy.
  • Krok 2: Protáhněte paty asi 10 sekund a masírujte od nosu k patám. Opakujte pózu asi 20krát.

Cvičení dotýkání stěny

Cvičení k léčbě bolesti paty tlačí na stěnu

Účinek: Účinně ulevuje od bolesti, pomáhá předcházet onemocněním kloubů, bolestem kolen.

Jak cvičit:

  • Krok 1: Postavte se rovně a uvolněte své tělo.
  • Krok 2: Postavte se s nohou před zadní nohu tak, aby se postižený palec dotýkal stěny. Druhá noha je natažená jako pilíř a rovnováha, důraz je kladen na zadní nohu.
  • Krok 3: Předkloňte se, kolena mírně pokrčte, abyste vytvořili tlak a přitiskli prsty ke stěně. V této době je síla na prstech natáhnout patu. Pata se dá otáčet tam a zpět pro zvýšení síly nárazu. Držte tento pohyb po dobu 10 sekund, dělejte to 10krát denně.

Cvičení na protahování šlach paty

Účinek: Působí na lýtka, patní šlachy a pomáhá účinně zmírňovat bolest.

Jak cvičit:

  • Krok 1: Postavte se rovně tak, aby bolavá noha byla vzadu, druhá noha je sloup a nakloňte se dopředu.
  • Krok 2: Položte ruce na zeď, přední nohy mírně pokrčte a předkloňte se. Všimněte si, že zadní pata by se měla dotýkat země a udržovat koleno rovné. V této poloze vydržte 10 sekund, poté se postavte a uvolněte se. Opakujte pohyb 10krát.

Cvičení na špičkách

Účinky: Zmírňuje mírnou bolest paty a zvyšuje flexibilitu kloubů.

Jak na to: Postavte se co nejvíce na špičky a poté uvolněte nohy k podlaze. Udělejte po špičkách asi 10krát nebo vícekrát ve stoje nebo vsedě.

Cvičení k léčbě bolesti paty ručníky

Pocket 7 účinných domácích prostředků na bolest paty Cvičení k léčbě bolesti paty s ručníky

Účinek: Protahuje vazy v chodidle a pomáhá účinně zmírňovat bolest.

Jak cvičit:

  • Krok 1: Posaďte se s nohama rovně na podlahu.
  • Krok 2: Přineste chodidlo postižené nohy a střed ručníku.
  • Krok 3: Oběma rukama uchopte konce ručníku a přitáhněte jej k sobě, abyste maximalizovali natažení svalů nohou. Udržujte každý tah po dobu 10 sekund a opakujte 10krát denně.

Cvičení jógy k léčbě bolesti paty s míčky

Pocket 7 účinných domácích prostředků na bolest paty Cvičení k léčbě bolesti paty s míčky

Účinky: Masírujte plosky nohou a působíte na akupresurní body a patní svaly, abyste pomohli rychle zmírnit bolest.

Jak cvičit:

  • Krok 1: Sedněte si bez opěradla na židli tak, aby výška židle umožňovala vašim chodidlům dotýkat se země.
  • Krok 2: Stoupněte si na tenisový míček a převalujte se od špičky k patě. Dělejte to 2-3 minuty denně, abyste viděli účinek snížení bolesti paty.

Výše je pro vás shrnutí 7 rychlých a jednoduchých domácích léků na bolest paty . Tato cvičení jsou účinnější při mírné až střední bolesti paty. Pokud je vaše bolest silná, měli byste jít do zdravotnických zařízení pro lepší péči a radu od lékaře.


Kolik stojí syrovátkové proteinové mléko? Top 5 zdravých syrovátkových proteinových mlék

Kolik stojí syrovátkové proteinové mléko? Top 5 zdravých syrovátkových proteinových mlék

Syrovátkové proteinové mléko má vysokou nutriční hodnotu a je považováno za nejlepší doplněk výživy. Mnoho lidí chce tento nápoj vyzkoušet, ale obávají se ceny. Kolik ve skutečnosti stojí syrovátkové proteinové mléko?

Bolest kolen při hraní badmintonu: Příčiny a řešení

Bolest kolen při hraní badmintonu: Příčiny a řešení

Při hraní badmintonu je bolest kolena nevyhnutelná. Znáte tedy příčinu a jak ji odstranit? Pokud ne, přečtěte si článek níže.

Jak cvičit jógu s bolestí zápěstí?

Jak cvičit jógu s bolestí zápěstí?

Mnoho lidí, kteří s jógou začínají a vypadá to, že jógu cvičí, trpí bolestmi zápěstí, takže se nemohou ubránit stresu a obavám. Pojďme se s článkem naučit, jak se vypořádat s bolestí zápěstí po cvičení jógy.

Mám pokračovat ve cvičení s bolestí svalů v tělocvičně - Odpovězte hned!

Mám pokračovat ve cvičení s bolestí svalů v tělocvičně - Odpovězte hned!

V posilovně je bolest svalů fenomén, kterým si musí projít každý. Tato situace však mnoho lidí znepokojuje a přemýšlí: "Mám pokračovat ve cvičení v posilovně s bolestí svalů?"

Jak dlouho se hojí Achillova tendonitida? Je to nebezpečné?

Jak dlouho se hojí Achillova tendonitida? Je to nebezpečné?

Zánět Achillovy šlachy lze pozorovat u sportovců, kteří se pohybují vysokou rychlostí. Jak dlouho trvá, než se zánět Achillovy šlachy uzdraví, je vždy předmětem zájmu mnoha lidí. Zjistěte více o tomto zranění právě zde!

Přehled luxace ramene

Přehled luxace ramene

Co je to luxace ramene, příčiny, příznaky, klasifikace, důsledky a účinná preventivní opatření.

Věci, které byste měli vědět, když hrajete tenis s bolestí zápěstí

Věci, které byste měli vědět, když hrajete tenis s bolestí zápěstí

Hraní tenisu s bolestí zápěstí je pro hráče tohoto sportu nevyhnutelnou podmínkou. Dnes existuje mnoho účinných způsobů, jak léčit a předcházet bolestem zápěstí.

Jak rychle a efektivně zmírnit bolesti svalů po cvičení - Vyzkoušejte to hned!

Jak rychle a efektivně zmírnit bolesti svalů po cvičení - Vyzkoušejte to hned!

Pokud znáte způsoby, jak snížit bolest svalů po cvičení, pocit nepohodlí a bolesti již nebude pro začátečníky posedlostí.

Hraní stolního tenisu s bolestí lokte: Příčiny a léčba

Hraní stolního tenisu s bolestí lokte: Příčiny a léčba

Hraní stolního tenisu s bolestí lokte je častým stavem mnoha lidí, kteří provozují tento sport. Mnoho lidí pociťuje úzkost, protože nevědí, odkud tento stav pochází a jak s ním zacházet.

Běžná sportovní zranění a jak jim předcházet

Běžná sportovní zranění a jak jim předcházet

Zranění při sportování je pro mnoho lidí nevyhnutelné. Jaká jsou tedy nejčastější zranění při cvičení? Co je třeba udělat, aby nedošlo ke zranění?

Nejčastější zranění při fotbale

Nejčastější zranění při fotbale

Fotbal je sport milovaný miliony lidí a také sport, který vyžaduje, aby hráči měli vysokou techniku, dobré zdraví a pravidelně každý den trénovali ve vysoké intenzitě. Navzdory plné technické výbavě se nelze vyhnout neúmyslným i úmyslným kolizím hráčů na hřišti, proto je v tomto královském sportu nevyhnutelný výskyt zranění.

Příčiny bolesti hlavy jógové praxe a účinné způsoby, jak je zvládnout

Příčiny bolesti hlavy jógové praxe a účinné způsoby, jak je zvládnout

Mnoho lidí začne po cvičení jógy pociťovat bolesti hlavy. Co je tedy příčinou původní jógové praxe? Pojďme zjistit příčinu a jak tento případ zvládnout s článkem níže!

8 zranění při cvičení jógy, kterých byste si měli všimnout a jak se jim vyhnout

8 zranění při cvičení jógy, kterých byste si měli všimnout a jak se jim vyhnout

Jóga nabízí velké výhody pro tělo, ale jsou zde i potenciální zranění. Na jaké jógové úrazy si musíte dát pozor?

Běžná badmintonová zranění a jak s nimi zacházet

Běžná badmintonová zranění a jak s nimi zacházet

Badminton je sport, který miluje mnoho lidí, protože může být zábavný i prospěšný pro zdraví. Badminton však může kromě pozitivních aspektů přinést i zranění. Pojďme zjistit následující běžná badmintonová zranění.

Co je to kotníková košilka? Jak bezpečně a efektivně ošetřit převracení kotníkové košile

Co je to kotníková košilka? Jak bezpečně a efektivně ošetřit převracení kotníkové košile

Převrácení kotníku, známé také jako převrácení kotníku, je u sportovců poměrně častým stavem, který způsobuje bolest a nepohodlí. Jak s ním zacházet se dozvíte níže!

Cyklistické křeče: příčiny a prevence

Cyklistické křeče: příčiny a prevence

Cyklistika je sport, kterému se mnoho lidí věnuje pravidelně každý den a pomáhá tak zlepšit zdraví, pružné a ohebné klouby. Cyklistika se však setkává i se zraněními, jako jsou pády, pády, které způsobují vážnější škrábance, které mohou způsobit zlomeniny kostí, artritida a křeče jsou také jedním z problémů, se kterými se mnoho lidí často setkává při závodech nebo při tréninku. Ovlivňuje zdraví hráče, nebezpečněji ztěžuje pacientovi zotavení po křečích.

Příčiny bolesti zad při badmintonu

Příčiny bolesti zad při badmintonu

Badminton je nenáročný sport, ale také má problémy s tréninkem a jedním z nich jsou bolesti zad. Připojte se na blog aFamilyToday a zjistěte příčinu bolestí zad při hraní badmintonu.

Jak předcházet sportovním zraněním by měl vědět každý

Jak předcházet sportovním zraněním by měl vědět každý

Lidé, kteří provozují soutěžní sporty jako basketbal, fotbal, bojová umění atd., jsou často náchylní k nechtěným zraněním. Proto je nutné znát způsoby, jak předcházet zranění při sportu, abychom omezili možné nebezpečí.

Jak předejít zranění při provádění kliků?

Jak předejít zranění při provádění kliků?

Obvykle děláte kliky každý den, ale víte, jak to udělat správně? A co dělat pro omezení zranění při provádění kliků?

Společenský tanec a bolest při hraní badmintonu s bolestí paty

Společenský tanec a bolest při hraní badmintonu s bolestí paty

Badminton s bolestí paty je u hráčů tohoto sportu častým jevem. Je třeba se o poraněních paty hluboce naučit a vědět, jak je zvládnout bez následků.

Proč mě z nočního koupání bolí hlava? Jak se vyhnout?

Proč mě z nočního koupání bolí hlava? Jak se vyhnout?

Často si myslíme, že sprchování před spaním pomůže tělu uvolnit se, uvolnit se a lépe spát. Nevíte však, že noční koupel způsobí bolesti hlavy a povede k mnoha dalším nebezpečným následkům.

Účinky antibiotik na zdraví

Účinky antibiotik na zdraví

Jsou škodlivé účinky antibiotik na zdraví problémem, který vás znepokojuje? Pojďme zjistit odpověď na tento problém v článku níže!

Jaké jsou vedlejší účinky antibiotik na zdraví?

Jaké jsou vedlejší účinky antibiotik na zdraví?

Jaké jsou vedlejší účinky antibiotik? Je to nebezpečné? Dnešní článek vám pomůže dozvědět se o tomto problému. Pojďme to zjistit hned teď!

Přečtěte si o oxidativním stresu, abyste mohli žít zdravěji každý den

Přečtěte si o oxidativním stresu, abyste mohli žít zdravěji každý den

Jste velmi náchylní k oxidativnímu stresu, když je v těle příliš mnoho volných radikálů. Tento stav může způsobit mnoho negativních zdravotních účinků.

Rozlišení typů pleti a vhodná péče

Rozlišení typů pleti a vhodná péče

Naše pokožka obličeje je rozdělena do 4 typů, z nichž každý bude mít jiné vlastnosti a péči. Přečtěte si o běžných typech pleti a o tom, jak o ni správně pečovat doma.

Rada: Měla by se nezhoubná struma operovat?

Rada: Měla by se nezhoubná struma operovat?

Výběr léčebného plánu strumy závisí na mnoha faktorech. Ale u benigní strumy by se neměla dělat operace, aby se nemoc úplně vyléčila?

Pokud máte plané neštovice, můžete je dostat znovu?

Pokud máte plané neštovice, můžete je dostat znovu?

Mnoho lidí se diví, že mají plané neštovice a pak je znovu dostanou? Měl jsi dvakrát plané neštovice? Jak medicína vysvětluje tento problém, prosím!

Jaká je nejlepší dieta pro plané neštovice?

Jaká je nejlepší dieta pro plané neštovice?

Plané neštovice jsou jednou z nejčastějších infekčních chorob. Lidé s planými neštovicemi by měli vědět, co jíst, aby se vyhnuli planým neštovicím, aby se účinně léčili a předešli horšímu stavu onemocnění.

Jaká je dobrá poloha při spánku pro trávicí systém?

Jaká je dobrá poloha při spánku pro trávicí systém?

Abyste se vyhnuli žaludečním problémům, měli byste znát dobré spací polohy pro trávicí systém uvedené v tomto článku.

Co je příčinou horečky dengue? Kdy budu vědět, že jsem se zotavil z horečky dengue?

Co je příčinou horečky dengue? Kdy budu vědět, že jsem se zotavil z horečky dengue?

Horečku dengue přenášejí komáři (vědecký název je Aedes aegypti). Onemocnění postupuje rychle a v každé fázi se projevuje typickými příznaky. Obvykle může být nemoc vyléčena během 7-10 dnů při správné léčbě. Kdy tedy víte, že jste se zotavili z horečky dengue?