Bolesti paty se často objevují u lidí, kteří jsou často aktivní, dlouho stojí. Cvičení na vyléčení bolesti paty doma proto pomůže snížit bolest efektivně a také ekonomicky.
Bolest paty je často způsobena nadměrným používáním. Použití cvičení na bolest paty nejen pomáhá rychle zmírnit bolest. Zvyšuje také mobilitu a flexibilitu pro praktikujícího. Podívejte se na 7 cvičení doma níže.
Co je to bolest paty?
Bolesti pat se často objevují při velkém cvičení
Bolest paty je bolest a ztuhlost v oblasti paty. Ve skutečnosti je bolest paty často projevem Achillovy tendonitidy . Achillova šlacha je důležitou součástí těla, podléhá velkému nárazu, takže bývá často zraněna.
Zánět Achillovy šlachy lze rozdělit na dva typy podle místa poranění:
- Achillova tendonitida postihuje nejnižší část šlachy, kde se šlacha upíná na zadní stranu patní kosti.
- Fibromyalgie je zánět jakéhokoli jiného místa, kde se šlacha připojuje ke kalkaneu, obvykle se vyskytuje u mladých, fyzicky aktivních, atletických jedinců.
Příčiny bolesti paty lze vysledovat zpět k následujícím bodům:
- Nesprávné zahřátí nebo nerozehřátí před cvičením nebo sportem.
- Pro aktivitu noste těsné nebo nevhodné boty.
- Příliš dlouhé stání na tvrdém povrchu.
- Hrajte sporty, které vyžadují hodně pohybu a neustálou navigaci, jako je fotbal, volejbal atd.
- Kostní ostruha na zadní straně patní kosti.
- Stáří.
7 účinných cviků na vyléčení bolesti paty
Pokud jde o bolest paty, cvičení doma může částečně snížit pocit bolesti paty a chodidla a také pomoci snížit riziko recidivy. Každý den byste měli strávit alespoň 15 minut cvičením následujících cviků:
Cvičení k protažení plantární fascie
Cvičení na protažení šlach nohy
Účinek: Ulevte od bolesti paty způsobené svalovou námahou na chodidlech.
Jak cvičit:
- Krok 1: Sedněte si s nohama na podlaze.
- Krok 2: Udržujte záda rovná, narovnejte nohy a držte ruce u nohou.
- Krok 3: Přitáhněte prsty k sobě a vydržte 10 sekund, pohyb opakujte 3x denně.
Cvičení na protahování šlach paty
Účinek: Uvolňuje napětí v chodidlech a přináší pohodlnější pocit.
Jak cvičit:
- Krok 1: Posaďte se rovně na podlahu a narovnejte nohy.
- Krok 2: Protáhněte paty asi 10 sekund a masírujte od nosu k patám. Opakujte pózu asi 20krát.
Cvičení dotýkání stěny
Cvičení k léčbě bolesti paty tlačí na stěnu
Účinek: Účinně ulevuje od bolesti, pomáhá předcházet onemocněním kloubů, bolestem kolen.
Jak cvičit:
- Krok 1: Postavte se rovně a uvolněte své tělo.
- Krok 2: Postavte se s nohou před zadní nohu tak, aby se postižený palec dotýkal stěny. Druhá noha je natažená jako pilíř a rovnováha, důraz je kladen na zadní nohu.
- Krok 3: Předkloňte se, kolena mírně pokrčte, abyste vytvořili tlak a přitiskli prsty ke stěně. V této době je síla na prstech natáhnout patu. Pata se dá otáčet tam a zpět pro zvýšení síly nárazu. Držte tento pohyb po dobu 10 sekund, dělejte to 10krát denně.
Cvičení na protahování šlach paty
Účinek: Působí na lýtka, patní šlachy a pomáhá účinně zmírňovat bolest.
Jak cvičit:
- Krok 1: Postavte se rovně tak, aby bolavá noha byla vzadu, druhá noha je sloup a nakloňte se dopředu.
- Krok 2: Položte ruce na zeď, přední nohy mírně pokrčte a předkloňte se. Všimněte si, že zadní pata by se měla dotýkat země a udržovat koleno rovné. V této poloze vydržte 10 sekund, poté se postavte a uvolněte se. Opakujte pohyb 10krát.
Cvičení na špičkách
Účinky: Zmírňuje mírnou bolest paty a zvyšuje flexibilitu kloubů.
Jak na to: Postavte se co nejvíce na špičky a poté uvolněte nohy k podlaze. Udělejte po špičkách asi 10krát nebo vícekrát ve stoje nebo vsedě.
Cvičení k léčbě bolesti paty ručníky
Cvičení k léčbě bolesti paty s ručníky
Účinek: Protahuje vazy v chodidle a pomáhá účinně zmírňovat bolest.
Jak cvičit:
- Krok 1: Posaďte se s nohama rovně na podlahu.
- Krok 2: Přineste chodidlo postižené nohy a střed ručníku.
- Krok 3: Oběma rukama uchopte konce ručníku a přitáhněte jej k sobě, abyste maximalizovali natažení svalů nohou. Udržujte každý tah po dobu 10 sekund a opakujte 10krát denně.
Cvičení jógy k léčbě bolesti paty s míčky
Cvičení k léčbě bolesti paty s míčky
Účinky: Masírujte plosky nohou a působíte na akupresurní body a patní svaly, abyste pomohli rychle zmírnit bolest.
Jak cvičit:
- Krok 1: Sedněte si bez opěradla na židli tak, aby výška židle umožňovala vašim chodidlům dotýkat se země.
- Krok 2: Stoupněte si na tenisový míček a převalujte se od špičky k patě. Dělejte to 2-3 minuty denně, abyste viděli účinek snížení bolesti paty.
Výše je pro vás shrnutí 7 rychlých a jednoduchých domácích léků na bolest paty . Tato cvičení jsou účinnější při mírné až střední bolesti paty. Pokud je vaše bolest silná, měli byste jít do zdravotnických zařízení pro lepší péči a radu od lékaře.