Plank cviky na redukci břišního tuku pro ženy jsou efektivní a snadno se cvičí

Plank je považován za „božský“ pohyb, který pomáhá zpevnit tělo a účinně redukovat břišní tuk. Pro ty z vás, kteří mají trochu nadměrně velké poprsí, pojďme zjistit na blogu aFamilyToday o jednoduchých, snadných a vysoce účinných cvičeních prkna ke snížení břišního tuku pro ženy právě zde.

Jedním z problémů, který mnoho žen znepokojuje, je příliš velká velikost druhého poprsí, která ovlivňuje jejich postavu a ztěžuje výběr oblečení. Chcete-li tento problém překonat, můžete si vybrat následující velmi jednoduché, ale vysoce účinné cviky na prkně ke snížení břišního tuku, které mohou ženy cvičit, aby získaly požadovaný štíhlý pas.

Cvičení s nízkým prknem

Cvičení low plank je jednoduché cvičení, které se snadno provádí, ale je velmi účinné při snižování břišního tuku pro ženy. Toto cvičení provedete takto:

• Krok 1: Cvičící položí ruce na podlahu tak, aby jeho lokty svíraly pravý úhel s podlahou. Konečky dvou prstů lze pohodlně umístit na obě strany ramen nebo je sepnout k sobě.
• Krok 2: Pomalu narovnejte nohy, zvedněte boky tak, abyste od ramen dolů k patám vytvořili přímku.
• Krok 3: Zatněte břišní svaly, plynule dýchejte a snažte se pozici udržet alespoň 30 sekund.
• Krok 4: Po každé sérii můžete 10 až 20 sekund odpočívat, aby se tělo vzpamatovalo, poté opakujte pohyb od kroku 1. Pro dosažení vysoké účinnosti se doporučuje cvičit základní pohyb planku alespoň 3x.

Cvičení s nízkým prknem je cvičení, které volí mnoho žen

Cvičení na šikmém prkně

• Krok 1: Cvičící položí tělo do vysoké pozice prkna oběma rukama na podlahu a nastaví tělo tak, aby od ramene k patě tvořilo přímku.
• Krok 2: Postupně umístěte závaží na pravou ruku a postupně zvedněte levou ruku nahoru, přičemž zvedněte paži v kombinaci s předklonem doleva.
• Krok 3: Poté, co levá ruka dosáhne nejvyššího bodu, vytvoří přímku s pravou rukou položenou na podlaze. Cvičící setrvá v této pozici alespoň 10 sekund.
• Krok 4: Pomalu spusťte levou ruku, abyste se vrátili do vysoké polohy prkna a vyměňte strany, levou ruku na podlaze a pravou zvednutou.
• Krok 5: Opakujte krok 4 a také vyměňte strany. Cvičte nepřetržitě asi 3 až 5 minut.

Cvičení na šikmých prknech pomáhá ženám získat štíhlý a tónovaný pas

Cvičení na horolezecké prkno

• Krok 1: Tento cvik také začíná stejně vysokou pozicí prkna jako předchozí cvik: 2 ruce jsou na podlaze a upravte tělo tak, aby od ramen k patám vytvořila přímku.
• Krok 2: Zvedněte pravou nohu a dejte ji dopředu, cvičení bude vysoce účinné, když pravou nohu dostanete do nejvzdálenějšího možného bodu.
• Krok 3: Vydržte v této pozici alespoň 5 sekund a poté vraťte pravou nohu zpět do pozice vysokého prkna.
• Krok 4: Proveďte výměnu nohy, levou nohu zvedněte z podlahy a posuňte dopředu, vydržte alespoň 5 sekund, abyste mohli pokračovat ve cvičení.
• Krok 5: Opakujte výše uvedené operace asi 3 až 5 minut.

Horolezecké prkno velmi dobře pomáhá spalovat přebytečný tuk v oblasti břicha

Horizontální skok prkno cvičení

• Krok 1: Začněte ve vysoké pozici prkna s dlaněmi na podlaze a rameny k patám tvořícím přímku.
• Krok 2: Skokem dejte nohy na stranu a poté se vraťte do staré pozice v rytmu 1-2-1-2…
• Krok 3: U tohoto cvičení opakujte pohyb v kroku 2 nepřetržitě po dobu 3 až 5 minut.

Horizontální skok je při cvičení Planku docela snadný

Cvičení prkna s rotací kyčle

Jedná se o cvičení, které je považováno za snížení břišního tuku a velmi efektivně pomáhá cvičícímu mít zpevněný pas . Operace je následující:

• Krok 1: Cvičení začíná nízkou pozicí prkna: Dva lokty se setkávají s podlahou v pravém úhlu a od ramene k rohu nohy cvičícího tvoří přímku.
• Krok 2: Otočte boky doleva tak, aby se horní část boků dotýkala země, přičemž udržujte polohu hlavy, paží a ramen.
• Krok 3: Vraťte své tělo zpět do nízké pozice prkna a opakujte rotaci boků, ale vyměňte strany.
• Krok 4: Udržujte cvik na rotaci boků po dobu asi 3 až 5 minut.

Pravidelné cvičení kyčelního rotačního planku vám pomůže získat 2. kolo, které chcete

Poznámky, které je třeba mít na paměti, když děláte prkno

Výše jsme se dozvěděli o plank cvičeních na snížení břišního tuku pro ženy, které jsou velmi jednoduché, snadno se cvičí, ale v praxi jsou účinné. Aby však cvičení plank přineslo co nejoptimálnější účinek, měl by cvičící mít na paměti následující důležité poznámky:

• Je nutné upravit správné držení těla, aby nedošlo ke zranění kostí a kloubů při tréninku prkna. Některé běžné chyby jako zvednutí hýždí příliš vysoko, snížení hýždí příliš nízko, pozice přisluhovačů atd. vystaví váš pohybový aparát většímu tlaku a může dojít ke zranění.
• Sestavte si zdravý a vědecký jídelníček tak, aby cvičení na prkně bylo nejúčinnější. Konkrétně byste měli používat potraviny bohaté na bílkoviny, s vysokým obsahem sacharidů a obohacené o vlákninu a vyhýbat se potravinám, které jsou mastné, příliš slané a s vysokým obsahem cukru. Cvičící by také měli omezit používání stimulantů (pivo, alkohol, tabák, ...), aby dosáhli lepší efektivity tréninku.
• Měli byste si vybrat správné plank cviky, které budete cvičit, a necvičit příliš tvrdě. Po nepřetržitém cvičení po dobu 5, 6 dnů byste měli 1 den odpočívat, aby se tělo mohlo zotavit.

Nejdůležitější poznámkou při provádění planku je správné držení těla, aby nedošlo ke zranění

Doporučení: Před cvičením planku by si ženy měly připravit nějaké topické gely, spreje na úlevu od bolesti jako Salonpas Gel , Gel Voltogelmass , Voltogel Spray , ... k účinnému zmírnění bolesti svalů po každém tréninku.

Takže jsme se právě naučili pomocí plank cvičení pro snížení břišního tuku pro ženy, které jsou docela jednoduché, snadno se cvičí, ale v praxi jsou vysoce účinné. Vybrali jste si pro sebe ten správný krok? Pojďme cvičit postupně od jednoduchých ke komplexním, abychom lépe pocítili skvělé výhody planku pro své zdraví a postavu.