Pár dobrých cviků na ledviny, které se snadno cvičí doma a které si nesmíte nechat ujít

Pravidelné cvičení nám pomáhá nejen zhubnout a udržet si tvar, ale také nám pomáhá mít dobré zdraví a předcházet nemocem. Zejména u onemocnění ledvin vyžaduje léčba úzkou koordinaci mezi léky, dietou a pohybovým režimem. Často však máme potíže, když nevíme, jak vybrat dobré cviky na ledviny. Zde jsou některá cvičení, na která se můžete odkázat.

Chronické onemocnění ledvin je celosvětovým onemocněním kvůli zvyšujícím se nákladům a také počtu postižených lidí. Ve Vietnamu neexistují žádné konkrétní statistiky v celostátním měřítku, ale podle regionů je tato míra také alarmující. Proto je nesmírně důležité nemocem předcházet vhodnou stravou a cvičením pro ledviny. 

Hlavní funkce ledvin

Ledviny jsou orgánem, který má jak endokrinní, tak exokrinní funkce. Endokrinní funkce je vyjádřena prostřednictvím hormonů, podílí se na procesu tvorby červených krvinek, regulaci krevního tlaku a metabolizaci vápníku a fosforu v těle.

Exokrinní funkcí je vylučovat, vylučovat moč, odstraňovat toxiny a vyrovnávat vodu, elektrolyty a acidobazickou rovnováhu těla.

Každý člověk má dvě ledviny umístěné na obou stranách páteře, za pobřišnicí. Nefron je funkční a anatomická jednotka ledviny. U průměrného člověka má každá ledvina asi 1 milion nefronů. Při selhání ledvin se funkce ledvin snižuje, tělo může mít příznaky jako bolesti zad, únava, málo moči, chudokrevnost , vysoký krevní tlak...

Bolest zad je poměrně častým příznakem onemocnění ledvin

Jaké jsou výhody cvičení, které je dobré pro ledviny?

Roli cvičení ve zdravotním tréninku nelze upřít. Cvičení napomáhá krevnímu oběhu, zajišťuje dostatečný přísun kyslíku a živin do tělesných orgánů.

U ledvin pomáhá pravidelné a pravidelné cvičení kontrolovat krevní tlak a cukrovku. To jsou dva základní stavy, které často doprovázejí onemocnění ledvin. Vysoký krevní tlak může být příčinou onemocnění ledvin nebo projevem selhání ledvin. Diabetes je jednou z příčin poškození ledvin. Mnoho studií prokázalo, že dobrá kontrola krevního tlaku může zpomalit progresi onemocnění ledvin.

Cvičení navíc posiluje kosti, čímž předchází riziku zlomenin. Protože onemocnění ledvin narušují metabolismus vápníku a fosforu, je snadné způsobit osteoporózu.

Cvičení pomáhá předcházet nemocem

Některé jednoduché cviky, které jsou dobré pro ledviny, snadno proveditelné doma

Masírujte plosky nohou 

Podle orientální medicíny mají plosky nohou mnoho akupunkturních bodů. Každý bod souvisí s funkcí určitého orgánu. Zejména při stimulaci Dung Tuyen acupoint pomáhá ledvinám vylučovat odpadní produkty z těla. Kromě toho podle tradiční medicíny masáž akupunkturních bodů Dung Tuyen podporuje také léčbu nemocí, jako je bronchitida , vykašlávání krve, prodloužený kašel ...

Kde je tedy Dung Tuyenův hrob? Jedním ze způsobů, jak identifikovat tento bod, je stáhnout chodidla společně s prsty. Konkávní bod na chodidlech je tímto bodem.

Po určení akupunktury přistoupíte k masírování akupunktury 2-3x denně, palcem zatlačte kolmo do akupunktury, cca 20-30 minut kdykoliv máte volno.

Masáž plosek nohou pomáhá ledvinám odstraňovat odpadní látky

Jóga – stimuluje ledviny k lepší činnosti

V posledních letech se jóga pro její účinky stala poměrně oblíbenou a oblíbenou mnoha lidmi. S ledvinami působí jógové pohyby především na spodní část zad a pánev. Některé jednoduché jógové pohyby, které jsou dobré pro ledviny, lze snadno dělat doma, jako například:

Póza Salamba Bhujangasana

Tato póza postihuje především bederní páteř, kde jsou ledviny umístěny vedle páteře. Tento pohyb pomáhá zmírnit stres , zlepšuje krevní oběh a stimuluje močový systém.

dělá:

• Lehněte si lícem dolů na podlahu, nárty se přibližujte k podlaze, paty se lehce dotýkají.
• Ruce lícem dolů na podlahu na šířku ramen, paže kolmo k podlaze.
• Zhluboka se nadechněte, zakloňte krk, použijte lokty jako sloup a pomalu zvedněte hrudník, trup a břicho, přičemž spodní část těla mějte stále přitisknutou k podlaze.
• Držte pózu asi 1-3 minuty a jemně dýchejte.
• Poté vydechněte a pomalu spusťte tělo zpět do výchozí polohy.

Jóga je jednoduché cvičení na ledviny, které lze snadno provádět doma

Tato pozice není vhodná pro lidi s poraněním zápěstí, těhotné ženy nebo nedávnou operaci prsou a břicha.

Ardha Matsyendrasana póza

Tato jógová pozice je vhodná pro většinu předmětů. Pomáhá stimulovat játra a ledviny a také zvyšuje odolnost organismu. Postupujte následovně:

• Posaďte se se zkříženýma nohama na podlahu, záda rovně.
• Zvedněte pravou nohu kolem levé nohy tak, aby se pravá pata dotkla levé kyčle, levá pata se dotkla spodní strany pravého stehna.
• Přitáhněte levou ruku na záda, poté jemně otočte tělo doleva o 45 stupňů a rytmicky dýchejte.
• Poté s výdechem vraťte nohy do výchozí polohy.

Jak udělat Ardha Matsyendrasana

Tření uší

Jde o zajímavý cvik na ledviny, který málokdo zná. Podle orientální medicíny mají obě uši tvar dvou ledvin, na kterých je mnoho ostrých bodů, které při nárazu mohou zlepšit funkci ledvin a udržet ledviny zdravé.

Jak na to: Otočte ruce k sobě, abyste se zahřáli, pak jemně držte ušní boltec, třete ho, dokud uši nejsou teplé a nevyzařují teplo. Každý den proveďte asi 2-3 krát, asi 20 minut nebo v závislosti na vašich schopnostech.

Kromě toho stále existuje mnoho cviků, které jsou dobré pro ledviny, můžete na ně odkazovat, jako je masáž dolní části břicha, koupel nohou v teplé vodě, jogging ...

Poznámky k provádění cviků, které jsou dobré pro ledviny doma

Přestože přínos těchto cvičení pro ledviny je velký, pacienti s onemocněním ledvin by přesto měli požádat svého lékaře o radu při výběru správného cvičení. Existují lidé, kteří jsou zaneprázdněni kvůli výběru špatného cvičení, což způsobuje pokles funkce ledvin. Chcete-li tedy vybrat dobré cvičení pro vaše ledviny, musíte věnovat pozornost následujícím bodům:

• Když jste ve stádiu akutní glomerulonefritidy, měli byste absolutně odpočívat.
• Podle aktuálního zdravotního stavu zvolte vhodné cvičení.
• Je vhodné začít nejprve s jednoduchými cviky, postupně zvyšovat čas a frekvenci tréninku, abyste se vyhnuli těžkému tréninku.
• Před cvičením je nutné se zahřát, aby nedošlo ke zranění.
• Před cvičením si dejte lehké jídlo, abyste se vyhnuli hypoglykémii a dodali tělu dostatek vody.

Výše je několik návrhů na dobré cvičení ledvin, na které se můžete odkázat. Nejlepší je však poradit se s lékařem nebo jinými odborníky, než si vyberete cvičení pro sebe, abyste dosáhli nejlepších výsledků. Sledujte webovou stránku blogu aFamilyToday a přečtěte si další užitečné články o zdraví!