Omega-3: Spasitel mozku a ducha

Často se doporučuje denně doplňovat Omega-3 z rybího tuku pro vývoj mozku. Ačkoli bylo prokázáno, že omega-3 hrají důležitou roli při posilování mozkových funkcí. Ale u zdravých lidí se zdá, že Omega-3 nemají příliš velký účinek.

Rybí tuk byl dlouho považován za zlatou potravinu pro mozek díky obsahu Omega-3. Jedná se o volně prodejný lék, který se nám často doporučuje užívat denně. Co je tedy Omega-3 a jak je to dobré pro náš mozek? Funguje to pro všechny? Tento článek vám pomůže odpovědět na tuto otázku.

Co je Omega-3?

Omega-3 mastné kyseliny jsou polynenasycené tuky, které nabízejí mnoho výhod pro mozek a duševní zdraví. Rybí tuk obsahuje především dva typy omega-3 mastných kyselin – EPA a DHA. Tyto dvě mastné kyseliny jsou součástí buněčných membrán a mají v těle silné protizánětlivé funkce. Hrají také důležitou roli ve vývoji člověka a zdraví srdce .

Tyto dvě mastné kyseliny se nacházejí především v tučných rybách a rybím tuku. Většina lidí však nekonzumuje doporučené množství ryb, takže často nedosahujeme potřebného množství EPA a DHA.

Naštěstí si tělo dokáže vyrobit EPA a DHA z jiné omega-3 kyseliny zvané alfa-linolenová kyselina (ALA). ALA se nachází v řadě potravin, jako jsou vlašské ořechy, lněná semínka, chia semínka, řepkový olej, sójové boby a sójový olej. Lidé však nemohou účinně přeměnit ALA na EPA a DHA, protože pouze asi 10 % ALA se přemění na EPA nebo DHA.

Proto je rybí tuk nejlepším zdrojem doplňků Omega-3, zejména pro lidi, kteří nejedí mnoho ryb, ale přesto chtějí využít výhody omega-3 mastných kyselin.

Omega-3 mastné kyseliny jsou polynenasycené tuky, které nabízejí mnoho výhod pro mozek a duševní zdraví

Jak Omega-3 ovlivňuje mozek?

EPA a DHA hrají důležitou roli ve vývoji mozku dětí. Některé studie ukázaly, že těhotné ženy, které jedí ryby nebo užívají rybí tuk, se rodí s vyšší inteligencí a mozkovými funkcemi než ženy, které nejí ryby nebo je nejedí jen zřídka.

Tyto mastné kyseliny přispívají ke stavbě buněčných membrán mozkových buněk, udržují zdraví buněčných membrán a usnadňují komunikaci mezi mozkovými buňkami. U starších lidí nižší hladiny DHA v krvi způsobují zmenšování mozku, což je varovným signálem, že mozek je v procesu rychlého stárnutí.

Proto musíte přijímat dostatek omega-3 mastných kyselin, abyste se vyhnuli některým škodlivým účinkům na funkci a vývoj mozku.

Omega-3 pomáhá překonat mírné zhoršení paměti

Několik studií naznačuje, že rybí olej může zlepšit mozkové funkce u lidí s problémy s pamětí, jako jsou lidé s Alzheimerovou chorobou nebo jiným kognitivním poklesem.

Alzheimerova choroba je nejčastějším typem demence a ovlivňuje mozkové funkce a kvalitu života milionů starších dospělých. Podle této studie pomohly Omega-3 zlepšit jejich paměť. Některé další studie však tvrdí, že to není jasné a vyžaduje další testování. Rybí tuk je však pro seniory stále skutečně nezbytný, aby zpomalil proces stárnutí mozku.

Na druhou stranu některé studie také naznačují, že rybí olej může zlepšit mozkové funkce u lidí s mírnějšími mozkovými problémy, jako je mírná kognitivní porucha (MCI) nebo související kognitivní porucha. I když tyto stavy nejsou tak závažné jako Alzheimerova choroba, stále vedou ke ztrátě paměti a někdy k jiným formám mozkové dysfunkce.

Studie také ukázaly, že užívání doplňků s rybím olejem může být prospěšné, zvláště když lidé zaznamenají časný pokles kognitivních funkcí mozku. Čím déle se nechá, tím méně účinný bude rybí olej.

Omega-3 pomáhá překonat mírné zhoršení paměti

Omega-3 pomáhá zlepšit depresi

Nedávné klinické studie dospěly k závěru, že suplementace rybím olejem zlepšuje příznaky deprese , protože má stejný účinek jako antidepresiva. Rybí tuk má však silnější účinek, když je přidán do jídelníčku, kromě běžných léků. Navíc je účinnější rybí tuk obsahující vyšší dávku EPA.

Kromě toho mnoho vědců tvrdí, že rybí tuk může zlepšit další stavy duševního zdraví, jako je hraniční porucha osobnosti a bipolární porucha. Tyto závěry však ještě potřebují další výzkum k potvrzení.

Omega-3 pomáhá zlepšit depresi

Omega-3 nejsou užitečné pro zdravé lidi

Omega-3 jsou prý zachránce pro lidi s mozkovými problémy, ale špatná zpráva je, že studie ukazují, že pro zdravé lidi bez mozkových problémů toho moc nedělají.

Ve studii 159 mladých dospělých, kteří užívali doplněk obsahující 1 gram rybího tuku denně, se jejich mozková funkce příliš nezlepšila. Podobně četné studie u starších dospělých ukázaly, že doplňky s rybím olejem nezlepšují mozkové funkce u lidí bez problémů s pamětí.

Takže pro zdravé lidi potřebujeme doplňky Omega-3? Můžete zvážit užívání rybího tuku, pokud máte mírně poškozenou funkci mozku nebo vám byla diagnostikována deprese, s doporučenými dávkami 3000-5000 mg/den.

Pokud jíte tučné ryby, nemusíte se vedlejších účinků příliš obávat. Ale pokud užíváte rybí tuk jako doplněk, musíte si dávat pozor na dávkování, protože může zvýšit riziko krevních sraženin – což brání léčbě, pokud užíváte léky na ředění krve nebo se chystáte podstoupit operaci.

>>> Sledujte nyní: Dasbrain s přírodními složkami z tuňákového oleje, obsahuje Omega 3 pro výživu mozku, účinně zlepšuje paměť

Stručně řečeno, Omega-3 je zachránce mozku a ducha . Omega-3 je sice považována za zlatou potravinu pro mozek a duševní zdraví, ale skutečně účinná je pouze u lidí, kteří mají problémy s narušenou funkcí mozku nebo pamětí nebo mentálním úpadkem. Do našeho jídelníčku bychom však přesto měli zařadit ryby, protože poskytují určité živiny pro tělo, nejen pro mozek.