Ve stravě miminka hrají tuky velmi důležitou roli. Tuky se však také dělí na 2 druhy, dobré tuky a špatné tuky. Jaký je tedy mezi nimi rozdíl a z jakých potravin mohou kojenci vstřebávat tuk?
Dobré tuky jsou tuky, které tělu poskytují energii, aby pomohly růst a vývoj, zatímco špatné tuky způsobují, že tělo produkuje cholesterol, což vede ke zdravotním problémům. Chcete-li se o tomto problému dozvědět více, přečtěte si prosím následující článek!
Také nazývané nenasycené tuky existují ve dvou formách jako mononenasycené a polynenasycené. Omega-3 a omega 6 jsou dva typy polynenasycených tuků. Kromě toho jsou to také běžné mastné kyseliny, které tělo potřebuje vstřebat z potravin.
Dobré tuky pomáhají snižovat riziko aterosklerózy, produkují dobrý cholesterol, který se přenáší do celého těla a zabraňují riziku kardiovaskulárních onemocnění. Strava bohatá na nenasycené tuky je velmi prospěšná pro zdraví vašeho miminka.
Špatné tuky existují ve formě nasycených tuků a trans-tuků. Obě formy způsobují, že tělo produkuje špatný cholesterol, čímž se zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění.
Mononenasycené tuky pomáhají snižovat cholesterol namísto nasycených tuků v každodenní stravě. Zde jsou potraviny, které obsahují mononenasycené tuky, které můžete snadno najít:
Oleje, jako je olivový , řepkový a hroznový olej;
Ořechy a semena;
Opírat se;
Avokádo.
Konzumace potravin, jako je losos a tuňák, ořechy a sójové produkty, jako je tofu, může vašemu tělu usnadnit vstřebávání polynenasycených tuků. Funkce tohoto tuku je stejná jako funkce mononenasycených tuků. Za lepší účinek se však považuje polynenasycené tuky.
Omega-3 je typ tuku, který je prospěšný pro vývoj očí a mozku dítěte během prvních 6 měsíců života. Kromě toho tento typ tuku také podporuje vývoj mozku a posiluje imunitní systém a pomáhá dětem lépe se učit.
U dospělých, zejména pacientů s revmatoidní artritidou, má omega-3 velmi dobrý účinek na snížení bolesti a ztuhlosti po ránu. Kromě toho také pomáhají předcházet kardiovaskulárním onemocněním. Omega-3 snadno najdete z následujících potravin:
Tuňák , losos a makrela;
Vlašské ořechy, ostatní ořechy a lněná semena;
Potraviny ze sójových bobů;
Zelenina se zelenými listy;
Hrachový strom.
Omega-6 je forma polynenasycených tuků, která se nachází v potravinách, jako jsou slunečnicová semena, arašídy, řepka a sójové boby. Tento tuk pomáhá tělu kontrolovat špatný cholesterol, chrání tělo před kardiovaskulárními chorobami.
Nasycené tuky nejsou dobré pro zdraví, ale pouze zvyšují množství špatného cholesterolu v těle. Proto byste neměli jíst následující potraviny:
Živočišné produkty, jako je tučné maso;
Sušenky, hranolky;
Tučné mléčné výrobky, jako je máslo a smetana.
Tento typ tuku také není tak zdravý jako nasycený tuk. Navíc je obtížnější odstranit tento tuk z těla než nasycený tuk. Zde jsou některé trans-tukové potraviny, které byste měli omezit:
Sušenky, koláče;
Fast Food;
Hotová jídla;
Nezdravé jídlo jako hranolky.
Protože si tělo nedokáže vytvořit esenciální mastné kyseliny samo, musíme je získávat z potravy. Živočišné produkty a průmyslově zpracované potraviny, zejména rychlé občerstvení, jsou často bohaté na nasycené tuky, které jsou zdraví velmi škodlivé, protože zvyšují hladinu cholesterolu v krvi.
Nasycené a trans-tuky zvyšují množství špatného cholesterolu v krvi. To může ucpat cévy a způsobit kardiovaskulární onemocnění. Odborníci doporučují denní příjem tuků 10 % nebo méně. Proto, abyste zajistili zdraví své rodiny, můžete se poradit s odborníkem na výživu, aby sestavil rozumný jídelníček.
Nahraďte nasycené tuky mononenasycenými a polynenasycenými tuky, abyste zlepšili hladinu cholesterolu v krvi. Navíc, vegetariáni si mohou vybrat vejce a jiné potraviny obohacené omega-3 absorbovat dostatek esenciálních mastných kyselin v jejich každodenní stravě.
Pochopení rozdílu mezi dobrými a špatnými tuky a zdroji potravy, které je poskytují, je nejlepší způsob, jak vytvořit vyváženou a zdravou stravu pro celou rodinu.
Mnoho odborníků se domnívá, že pro těhotné ženy je vhodné jíst tuňáka, ale je třeba dodržovat bezpečné množství kvůli obsahu rtuti.
V dětské stravě hrají tuky velmi důležitou roli. Tuky se však také dělí na dva druhy, dobré tuky a špatné tuky.
Dítěti můžete dát tuňáka ve věku 6 měsíců. I přes vysokou nutriční hodnotu byste měli být opatrní při podávání tohoto jídla svému dítěti.
Dieta během těhotenství přímo ovlivní zdraví matky a plodu. Měly by tedy těhotné ženy jíst tuňáka?
Nejnovější výzkumy potvrzují: fyzické tresty poškozují dětský vývoj. Objevte efektivní alternativy k výprasku a jak budovat zdravý vztah s dítětem.
Objevte 10 inovativních vědeckých pokusů pro děti s důrazem na bezpečnost a interaktivní učení. Naučte se vytvářet vzdělávací aktivity s použitím běžných domácích materiálů.
Kromě hmotnosti a výšky je důležitým parametrem při řízení růstového procesu dětí v každé fázi také obvod hlavy.
Masturbace u dětí před pubertou je normální, rodiče by měli vědět, jak se k tomu postavit. Získejte tipy a rady pro zdravější přístup.
Mnoho matek se ptá, zda by kojení mělo pít kokosovou vodu nebo ne? Nechte aFamilyToday Health odpovědět za vás prostřednictvím následujícího článku!
Zjistěte, jak správně reagovat, pokud vaše dítě spadne z postele na zem, a jak předejít dalším pádům.
Použití klystýru pro děti se provádí pouze tehdy, když jiná opatření nefungují, protože to může způsobit mnoho vážných následků.
Špatný dech způsobuje nepříjemný zápach, když dítě dýchá, mluví, a dítě ztrácí důvěru v komunikaci. Jak tedy opravit dětský zápach z úst?
Vliv kurkumy na ženy po porodu je nepopiratelný. Kurkuma pomáhá hojit rány, zkrášlovat pokožku a také přináší 7 nečekaných výhod pro maminky při kojení.
Podkovovitá ledvina je vrozená vada ledvin, o které mnoho lidí neví, postiženému může způsobit mnoho zdravotních problémů.
