3 cvičení pro přípravu na porod
Těhotné ženy se během porodu často obávají. 3 cvičení aFamilyToday Health pomůže těhotným matkám připravit se psychicky a mít dobré zdraví, když těhotné ženy začnou porodit.
Odpovězte na otázku: Kolik kalorií spálíte 5minutovým prknem?
Nejen ženy, ale i muži si vždy najdou způsoby, jak pečovat o svůj vzhled, aby měli pevnější a sebevědomější tělo. Plank je cvičení, které pomáhá efektivně spalovat kalorie a redukovat přebytečný tuk. Víte tedy, kolik kalorií spálíte 5minutovým prknem?
Plank je jednoduché, ale účinné cvičení na jádro svalů, které vám pomůže vybudovat stabilitu a sílu v celém těle. Při planku se mnoho lidí často ptá, kolik kalorií spálíte 5minutovým prknem? Pak se to dozvíme v článku níže!
Plank a zdravotní benefity
Plank je oblíbené cvičení a volí ho mnoho lidí, protože toto cvičení je velmi účinné při zlepšování lidského zdraví spolu s mnoha výhodami, jako jsou:
Rozvíjejte základní svaly: Plank je přední cvičení, které pomáhá zlepšit sílu jádra, protože pracuje se všemi 4 svalovými skupinami, včetně:
- Rovné břišní svaly: Pomáhá vám získat ploché břicho a poté 6-balení břišních svalů, což zlepšuje výkon při sportování.
- Příčné břišní svaly: Zvyšuje tělesnou sílu pro zlepšení schopnosti zvedat těžké váhy.
- Cross Muscles: Podporuje vytrvalost při otáčení, ohýbání, pomáhá vám mít zpevněný pas.
- Kyčelní svaly: Pomáhá podepřít záda, ramena, podepřít 3. kolo, posílit kyčelní svaly.
Zvyšuje sílu zad a páteře: Plank pomáhá budovat silné svaly, aniž by vyvíjel tlak na vaši páteř. Pravidelné cvičení na prkně nejen výrazně snižuje bolesti zad, ale také pomáhá rozvíjet svaly, podporuje sílu celých zad, udržuje je pružná a snižuje riziko zranění.
Zrychlete metabolismus: I když to nevypadá tak náročně nebo složitě jako jiné cviky, je to stále efektivní cvičení pro každodenní posílení svalů, podporu metabolismu, zajištění spalování energie, přetrvává i v klidu.
Zlepšete držení těla: Důležitým účelem prkna je pomoci udržet záda a páteř v jedné rovině. Plank zlepšuje rovnováhu a vytváří stabilitu a stabilitu těla, pomáhá zlepšit a napravit špatné držení těla.
Kolik kalorií spálíte 5minutovým prknem, je otázka mnoha lidí
Kolik kalorií spálíte 5minutovým prknem?
Mnoho cvičenců si často klade otázku, kolik kalorií spálí jejich úsilí na prkně. Pravidelné a správné provádění tohoto cvičení vám pomůže spálit více kalorií než jakákoli jiná metoda cvičení. Plank pomáhá posilovat různé svalové skupiny v těle a pomáhá vám spálit více energie, i když klidně sedíte. To je důležité zejména pro lidi, kteří pracují v kancelářích nebo zaměstnáních, která nezahrnují mnoho fyzické aktivity.
Podle mnoha studií má dělání planku schopnost spálit 30-40 kalorií za minutu, takže 5minutový plank spálí asi 150-200 kalorií, což odpovídá kaloriím, které přijmete po snědení misky pho. Proto, i když je to jednoduché, schopnost tohoto cvičení spalovat kalorie nelze brát na lehkou váhu.
Plankujte alespoň 15 - 30 minut denně, pomůže vám to rychle spalovat tuky a zhubnout
Dá se s prknem zhubnout?
Plank pomáhá zvýšit metabolismus a jakmile se metabolismus zrychlí, rychlost spalování kalorií je také rychlejší, proces hubnutí bude také efektivnější. Díky schopnosti efektivně spalovat kalorie, jak je uvedeno výše, pomůže plank spalovat přebytečný tuk, zejména břišní tuk, a účinně podpoří hubnutí. Proto se plank používá i u profesionálních sportovců k hubnutí a udržení kondice.
Dieta po provedení prkna
Cvičení planku nepomůže zhubnout tak rychle jako kardio cvičení, ale efekt se dostaví postupně. Pokud chcete rychle zhubnout, musíte mít kromě vytrvalého cvičení také vědeckou a rozumnou dietu.
Měli byste aplikovat nízkosacharidové menu, tj. omezit na minimum cukr a škrob. Místo toho přidejte potraviny s vysokým obsahem bílkovin, zelenou zeleninu a ovoce. Dále je nutné vyhýbat se mastným jídlům, rychlému občerstvení, smaženým jídlům atd. Je vhodné rozdělit si velikost porce a rozdělit vstřebané kalorie do každého jídla, abyste měli vhodný jídelníček na hubnutí.fyz.
Při cvičení je nutné mít ideální jídelníček na podporu efektivního odbourávání tuků
Kolik cvičení na prkně denně stačí?
Neexistuje žádná maximální doba prkna, kolik minut, jak dlouho vydržíte v pozici, závisí na vaší kondici a schopnostech. Plank byste měli dělat 2x denně, ráno a odpoledne jsou dva nejlepší časy pro toto cvičení.
- Ráno (5:00 - 6:30): Tento čas pomůže stimulovat svaly po nočním odpočinku a regeneraci a zároveň pomůže tělu být zdravý, aby mohl začít nový den plný energie.
- Odpoledne (16:00-18:30): Tento čas může pomoci dosáhnout vrcholu svalové síly, maximalizovat účinek cvičení planku.
Výše jsou uvedeny odpovědi na otázku, kolik kalorií spálí 5minutový plank mnoha cvičenců. Spolu s tím je sdílení, které vám pomůže mít nejúčinnější plank cvičení. Kéž budete úspěšně žádat o standardní tělo s tónovaným a zdravým tělem!
Je dobré pro těhotné ženy chodit na stroji?
aFamilyToday Health – několik poznámek, když těhotné ženy chodí na stroji, aby bylo cvičení bezpečné pro matku i dítě, a tato aktivita také pomáhá usnadnit porod
Cvičení pro těhotné v prvním trimestru
aFamilyToday Health – viz cvičení pro těhotné ženy v prvním trimestru, které vám pomohou mít dobrý zdravotní základ během těhotenství a výchovy dětí.
I když to nesouvisí, fyzická aktivita pomáhá dětem výrazně zvýšit odolnost pokožky
Fyzická aktivita u dětí může skutečně pomoci posílit imunitní systém, zvýšit odolnost pokožky a pomoci chránit děti před škodlivými faktory.
Na tváři léků, které zvyšují kvalitu spermií u mužů
Pro zlepšení plodnosti mohou muži kromě zdravého životního stylu hledat i léky na kvalitu spermatu.
Buďte ihned aktivní se cvičením pro těhotné
Těhotným ženám při porodu velmi pomáhá návyk cvičení. Cvičení pro těhotné byste proto měla rozumět a cvičit pravidelně.
8 způsobů, jak omezit inkontinenci moči u těhotných žen
aFamilyToday Health – 8 způsobů, které vám pomohou ovládat močový měchýř během těhotenství, abyste omezili inkontinenci moči!
7 tipů, jak udržovat plán cvičení pro těhotné ženy
aFamilyToday Health – Doporučuje se udržovat rutinní cvičení pro těhotné ženy, aby měly dobré zdraví matky a plodu a podporovaly matku během porodu.
20 týdnů
Děti potřebují mnoho prvků pro úplný vývoj. aFamilyToday Health sdílí s rodiči, co je třeba mít na paměti, když je vašemu dítěti 20 týdnů, abyste se o své dítě mohli co nejlépe postarat!
Naučit se plavat pomáhá vašemu dítěti být aktivnějším
Kromě toho, že cvičení a zábava pomáhají vašemu dítěti být aktivnější, je učení plavání také důležitou dovedností pro přežití. Rodiče by se měli o této problematice dozvědět více.
Pravdou je, že stres může způsobit potrat. Jak se zbavit stresu a úzkosti
Mnoho vědeckých studií prokázalo, že stres může způsobit potrat, protože stimuluje tělo k vylučování hormonu v krvi, který zvyšuje riziko potratu. Špatná nálada matky v těhotenství se navíc může projevit i na zdraví plodu v pozdějším věku.
Rady, jak se starat o maminky po porodu (1. část)
Po porodu maminky často procházejí obrovskými změnami fyzicky i psychicky. Jak se tedy o maminku po porodu postarat?
Matky musí vědět, jak zabránit tomu, aby se jejich děti v pubertě strií
Strie v pubertě děti často znepokojují a ztrácejí sebevědomí. Víte, jak omezit strie v pubertě u dětí?
Tajemství kontroly vzteku při výuce dětí
aFamilyToday Health – záchvatům vzteku se nevyhnete, ale můžete se naučit zůstat v klidu a cítit se v pohodě.
Kdy můžete cvičit po císařském řezu?
aFamilyToday Health – Pokud přemýšlíte o cvičení po císařském řezu, abyste se rychle zotavili a dostali se do formy, neměli byste tento článek ignorovat.
Umění vychovávat děti ve věku 15 až 17 let
aFamilyToday Health – Rodiče, kteří při výuce teenagerů uplatňují účinné vzdělávací metody, pomohou svým dětem vyrůst a vyvinout se správným směrem.
7 tipů, které vám pomohou se v posledních měsících těhotenství dobře vyspat
Dostala jste se do poslední fáze těhotenství? Nechte aFamilyToday Health naučit se několik tipů, které vám v těchto dnech pomohou dobře spát.
Proč by děti měly být aktivní místo toho, aby trávily 3 hodiny hraním videoher každý den?
Podle výzkumu, pokud umožníte dětem být aktivní 30 až 40 minut denně, rozvinou se lepší kognitivní schopnosti a schopnosti učení než ostatní děti.
4 cviky, které pomohou vašemu dítěti dosáhnout ideální výšky
aFamilyToday Health – Cvičení je považováno za metodu zdravotního tréninku a také za tajemství ideální výšky vašeho dítěte.
Dieta pro miminko, aby mělo správnou váhu
aFamilyToday Health poskytuje informace o potravinách, které by vaše dítě mělo jíst, a o úloze rodičů při sestavování jídelníčku, který jim pomůže dosáhnout správné hmotnosti.
Přehled anatomie žaludku, postavení částí tvořících žaludek
Podrobný přehled anatomie žaludku včetně nejnovějších výzkumů. Zjistěte funkce jednotlivých částí, krevní zásobení a praktické tipy pro zdraví trávicího systému.
Jak dlouho trvá, než se zlomené žebro zahojí? Jak probíhá léčba?
Zjistěte, jak dlouho trvá hojení zlomeného žebra a jaké moderní léčebné metody nabízí současná medicína. Klíčové faktory ovlivňující léčbu zlomených žeber.
Jakou roli hrají akupunkturní body na rukou a prstech ve zdraví těla?
Akupunkturní body na rukou představují klíč k celkovému zdraví. Objevte nejnovější poznatky o 12 hlavních bodech, jejich lokalizaci a účincích podle moderních výzkumů.
Co je zánět vejcovodů? Příčiny a příznaky onemocnění
Nejnovější informace o zánětu vejcovodů: Příčiny, příznaky a moderní léčebné postupy. Zjistěte, jak <strong>zánět vejcovodů</strong> ovlivňuje plodnost a jak mu předcházet.
Serotoninový syndrom: Příznaky, příčiny a léčba
Serotoninový syndrom: Zásadní informace o život ohrožujícím stavu způsobeném předávkováním léky. <strong>Příznaky</strong>, moderní léčebné postupy a účinná prevence.
Použití kyseliny salicylové k léčbě bradavic
Účinná léčba bradavic kyselinou salicylovou: nejnovější postupy, bezpečnostní doporučení a srovnání léčebných metod. Zjistěte, jak správně aplikovat pro maximální účinek.
Anatomie ruky a funkce jednotlivých částí
Podrobný přehled anatomie ruky včetně svalů, nervů a cévního zásobení. Objevte <strong>klíčové funkce jednotlivých částí ruky</strong> a jejich vliv na pohybové schopnosti.
Jaké typy kardiovaskulárních onemocnění jsou u nás běžné?
Přinášíme kompletní analýzu 6 nejběžnějších kardiovaskulárních onemocnění v Česku včetně hypertenze, aterosklerózy a infarktu. Zjistěte nové rizikové faktory a moderní preventivní strategie.
15 zdravých potravin bohatých na vitamín B
Objevte nejnovější seznam potravin bohatých na vitamín B včetně vědecky ověřených zdrojů. Zjistěte, jak losos, kvasnice a fortifikované cereálie pomáhají doplnit vitamíny B1, B6 a B12 pro optimální zdraví.
(Podrobné pokyny) Jak používat domácí testovací proužky na měření hladiny glukózy v krvi pro co nejpřesnější výsledky
Objevte nejnovější testovací proužky pro měření krevního cukru s technologiemi 2024. Naučte se správné použití, skladování a výběr nejpřesnějších proužků pro váš glukometr.