Odpovědi na všechny často kladené otázky o Yoga Planku

Yoga plank je fráze, kterou často slýcháme, pokud jde o sporty, které přinášejí mnoho zdravotních výhod. Co je tedy jóga plank? Jaké výhody budou mít lidé, když budou správně cvičit jóga plank? Pojďme to zjistit s aFamilyToday Blog.

V posledních několika letech jsme byli svědky toho, že hnutí jóga plank získává velkou pozornost. Co je tedy jóga plank? Jaké jsou zdravotní přínosy cvičení jógy? Připojte se na blog aFamilyToday a zjistěte zde často kladené otázky o jógových prknech.

Co je jóga plank?

Jóga je praxe, která vznikla v Indii před téměř 5000 lety. Nejzákladnějším principem jógy je použití sebepojetí k ovládání těla k provádění náročných pohybů za účelem zvýšení flexibility a vytrvalosti těla.

Plank se do vietnamštiny překládá jako „prkno“, což znamená pohybové pohyby, kdy celá podélná osa těla zůstane plochá jako prkno a bude mít přímý dopad na oblast břišních svalů cvičícího.

Jóga plank je sport, který si vybere mnoho lidí

Lze tedy definovat, že jóga plank je cvičební metoda využívající koncept těla k udržení držení zad, ramen a zadku co nejdéle v jedné linii. K tomu se cvičící potřebuje soustředit a vyvinout sílu, aby zatnul břišní svaly, aby udržoval pozici po celou sérii. Set může trvat od 30 sekund do 3 minut v závislosti na kondici každého člověka.

Jaké jsou výhody cvičení jógy?

Pokud vytrváte v cvičení jógy, přinese to mnoho zdravotních výhod, konkrétně:

• To je první benefit, který můžeme vidět při důsledném cvičení jógového prkna. Důvod je prostý: Pro udržení správného držení těla během tréninku je nutné, aby cvičící zatnul břišní svaly, a tím pomohl efektivně spalovat přebytečný tuk a pomohl břišním svalům být stále pevnější, pas se zpevnil. být štíhlejší.
• Posílení hlavních svalových skupin: Kromě nejzřetelnějšího účinku na břišní svaly pomáhají jógové plank pohyby také zpevnit hýždě, stehna a zejména napomáhají zpevnění zádových svalů, díky nimž je páteř rovná. zranění zad a páteře .
• Zlepšete koncentraci, snižte stres a únavu: Prvním pravidlem, abyste byli schopni udržet pozici jógového prkna po dlouhou dobu, je koncentrace. Pravidelné cvičení jógového prkna proto velmi účinným způsobem pomáhá cvičícím zlepšit koncentraci a snížit stres .
• Pomáhá podporovat hubnutí: Aby mohl cvičící efektivně spalovat přebytečný tuk, při cvičení jóga plank spotřebuje hodně kalorií. Podle statistik dokáže 1 minuta jógového prkna spálit tolik kalorií jako 60 sedů-lehů a 100 švihů. Díky tomu je Yoga Plank velmi účinný pro ty, kteří potřebují zhubnout.
• Zlepšení metabolismu, hladká pokožka: Při cvičení jógy se výrazně podporuje vnitřní metabolická aktivita těla ve srovnání s normální dobou. To pomáhá urychlit proces detoxikace těla a pokožka je zdravější a hladší. To je také důvod, který přitahuje mnoho žen k hnutí jóga plank.

Správné cvičení jógového prkna přinese cvičícím spoustu výhod

Dá se říci, že správné cvičení jógového prkna je metoda, která přináší mnoho pozitivních faktorů pro zdraví každého člověka a čas strávený cvičením není příliš dlouhý. Právě tyto důvody přitahují stále větší zájem lidí o cvičení plank jógy.

Na co si dát pozor při cvičení jógy?

Ačkoli to přináší mnoho výhod pro zdraví a postavu, jak je uvedeno výše, pokud chcete začít cvičit jóga plank, musíte mít na paměti následující dvě důležité poznámky:

Je potřeba cvičit správné držení těla

Správné držení těla je při cvičení jógových plank nesmírně důležitá věc. Několik běžných chyb, jako je zvednutí hýždí příliš vysoko, snížení hýždí příliš nízko atd., způsobí velký tlak na zádové svaly a páteř, což vede k možnosti zranění. Cvičící musí mít na paměti, že ramena, záda a hýždě tvoří při cvičení jógy rovnou linii (plank).

Při správném držení jógového prkna je potřeba dbát i na postavení rukou. Ruce je potřeba umístit kolmo k podlaze, jinak může dojít i ke zranění ramenních svalů. Nejlepší je, když si při jógovém planku nemůžete najít správný postoj sami, nejlépe se poradit se zkušeným předchůdcem nebo absolvovat kurz s profesionálním instruktorem.

Nenamáhat se 

Přestože tělu přináší mnoho výhod, cvičenci by se při cvičení jógových plank neměli namáhat. Doba cvičení by se měla postupně přiměřeným způsobem prodlužovat, aby se tělo nepřetěžovalo. Pokud během cvičení cítíte dušnost a bolest v jakékoli části těla, měli byste se zastavit, abyste se uvolnili a odpočinuli si.

Tip: Při cvičení jógy je bolest svalů nevyhnutelná. Proto byste si měli připravit nějaké gely, spreje na úlevu od bolesti, jako je Salonpas Gel , Gel Voltogelmass, Voltogel Spray , ... na masáž po cvičení pro zmírnění příznaků svalové bolesti a únavy.

Při cvičení plank jógy je třeba věnovat zvláštní pozornost správnému držení těla

Nahoře je sdílení blogu aFamilyToday, kde najdete odpovědi na často kladené otázky o jógových prknech. Pokud považujete tyto informace za užitečné, sdílejte je se svou rodinou a přáteli.