3 cvičení pro přípravu na porod
Těhotné ženy se během porodu často obávají. 3 cvičení aFamilyToday Health pomůže těhotným matkám připravit se psychicky a mít dobré zdraví, když těhotné ženy začnou porodit.
Odpovědi na všechny často kladené otázky o Yoga Planku
Yoga plank je fráze, kterou často slýcháme, pokud jde o sporty, které přinášejí mnoho zdravotních výhod. Co je tedy jóga plank? Jaké výhody budou mít lidé, když budou správně cvičit jóga plank? Pojďme to zjistit s aFamilyToday Blog.
V posledních několika letech jsme byli svědky toho, že hnutí jóga plank získává velkou pozornost. Co je tedy jóga plank? Jaké jsou zdravotní přínosy cvičení jógy? Připojte se na blog aFamilyToday a zjistěte zde často kladené otázky o jógových prknech.
Co je jóga plank?
Jóga je praxe, která vznikla v Indii před téměř 5000 lety. Nejzákladnějším principem jógy je použití sebepojetí k ovládání těla k provádění náročných pohybů za účelem zvýšení flexibility a vytrvalosti těla.
Plank se do vietnamštiny překládá jako „prkno“, což znamená pohybové pohyby, kdy celá podélná osa těla zůstane plochá jako prkno a bude mít přímý dopad na oblast břišních svalů cvičícího.
Jóga plank je sport, který si vybere mnoho lidí
Lze tedy definovat, že jóga plank je cvičební metoda využívající koncept těla k udržení držení zad, ramen a zadku co nejdéle v jedné linii. K tomu se cvičící potřebuje soustředit a vyvinout sílu, aby zatnul břišní svaly, aby udržoval pozici po celou sérii. Set může trvat od 30 sekund do 3 minut v závislosti na kondici každého člověka.
Jaké jsou výhody cvičení jógy?
Pokud vytrváte v cvičení jógy, přinese to mnoho zdravotních výhod, konkrétně:
- To je první benefit, který můžeme vidět při důsledném cvičení jógového prkna. Důvod je prostý: Pro udržení správného držení těla během tréninku je nutné, aby cvičící zatnul břišní svaly, a tím pomohl efektivně spalovat přebytečný tuk a pomohl břišním svalům být stále pevnější, pas se zpevnil. být štíhlejší.
- Posílení hlavních svalových skupin: Kromě nejzřetelnějšího účinku na břišní svaly pomáhají jógové plank pohyby také zpevnit hýždě, stehna a zejména napomáhají zpevnění zádových svalů, díky nimž je páteř rovná. zranění zad a páteře .
- Zlepšete koncentraci, snižte stres a únavu: Prvním pravidlem, abyste byli schopni udržet pozici jógového prkna po dlouhou dobu, je koncentrace. Pravidelné cvičení jógového prkna proto velmi účinným způsobem pomáhá cvičícím zlepšit koncentraci a snížit stres .
- Pomáhá podporovat hubnutí: Aby mohl cvičící efektivně spalovat přebytečný tuk, při cvičení jóga plank spotřebuje hodně kalorií. Podle statistik dokáže 1 minuta jógového prkna spálit tolik kalorií jako 60 sedů-lehů a 100 švihů. Díky tomu je Yoga Plank velmi účinný pro ty, kteří potřebují zhubnout.
- Zlepšení metabolismu, hladká pokožka: Při cvičení jógy se výrazně podporuje vnitřní metabolická aktivita těla ve srovnání s normální dobou. To pomáhá urychlit proces detoxikace těla a pokožka je zdravější a hladší. To je také důvod, který přitahuje mnoho žen k hnutí jóga plank.
Správné cvičení jógového prkna přinese cvičícím spoustu výhod
Dá se říci, že správné cvičení jógového prkna je metoda, která přináší mnoho pozitivních faktorů pro zdraví každého člověka a čas strávený cvičením není příliš dlouhý. Právě tyto důvody přitahují stále větší zájem lidí o cvičení plank jógy.
Na co si dát pozor při cvičení jógy?
Ačkoli to přináší mnoho výhod pro zdraví a postavu, jak je uvedeno výše, pokud chcete začít cvičit jóga plank, musíte mít na paměti následující dvě důležité poznámky:
Je potřeba cvičit správné držení těla
Správné držení těla je při cvičení jógových plank nesmírně důležitá věc. Několik běžných chyb, jako je zvednutí hýždí příliš vysoko, snížení hýždí příliš nízko atd., způsobí velký tlak na zádové svaly a páteř, což vede k možnosti zranění. Cvičící musí mít na paměti, že ramena, záda a hýždě tvoří při cvičení jógy rovnou linii (plank).
Při správném držení jógového prkna je potřeba dbát i na postavení rukou. Ruce je potřeba umístit kolmo k podlaze, jinak může dojít i ke zranění ramenních svalů. Nejlepší je, když si při jógovém planku nemůžete najít správný postoj sami, nejlépe se poradit se zkušeným předchůdcem nebo absolvovat kurz s profesionálním instruktorem.
Nenamáhat se
Přestože tělu přináší mnoho výhod, cvičenci by se při cvičení jógových plank neměli namáhat. Doba cvičení by se měla postupně přiměřeným způsobem prodlužovat, aby se tělo nepřetěžovalo. Pokud během cvičení cítíte dušnost a bolest v jakékoli části těla, měli byste se zastavit, abyste se uvolnili a odpočinuli si.
Tip: Při cvičení jógy je bolest svalů nevyhnutelná. Proto byste si měli připravit nějaké gely, spreje na úlevu od bolesti, jako je Salonpas Gel , Gel Voltogelmass, Voltogel Spray , ... na masáž po cvičení pro zmírnění příznaků svalové bolesti a únavy.
Při cvičení plank jógy je třeba věnovat zvláštní pozornost správnému držení těla
Nahoře je sdílení blogu aFamilyToday, kde najdete odpovědi na často kladené otázky o jógových prknech. Pokud považujete tyto informace za užitečné, sdílejte je se svou rodinou a přáteli.
Je dobré pro těhotné ženy chodit na stroji?
aFamilyToday Health – několik poznámek, když těhotné ženy chodí na stroji, aby bylo cvičení bezpečné pro matku i dítě, a tato aktivita také pomáhá usnadnit porod
Cvičení pro těhotné v prvním trimestru
aFamilyToday Health – viz cvičení pro těhotné ženy v prvním trimestru, které vám pomohou mít dobrý zdravotní základ během těhotenství a výchovy dětí.
I když to nesouvisí, fyzická aktivita pomáhá dětem výrazně zvýšit odolnost pokožky
Fyzická aktivita u dětí může skutečně pomoci posílit imunitní systém, zvýšit odolnost pokožky a pomoci chránit děti před škodlivými faktory.
Na tváři léků, které zvyšují kvalitu spermií u mužů
Pro zlepšení plodnosti mohou muži kromě zdravého životního stylu hledat i léky na kvalitu spermatu.
Buďte ihned aktivní se cvičením pro těhotné
Těhotným ženám při porodu velmi pomáhá návyk cvičení. Cvičení pro těhotné byste proto měla rozumět a cvičit pravidelně.
8 způsobů, jak omezit inkontinenci moči u těhotných žen
aFamilyToday Health – 8 způsobů, které vám pomohou ovládat močový měchýř během těhotenství, abyste omezili inkontinenci moči!
7 tipů, jak udržovat plán cvičení pro těhotné ženy
aFamilyToday Health – Doporučuje se udržovat rutinní cvičení pro těhotné ženy, aby měly dobré zdraví matky a plodu a podporovaly matku během porodu.
20 týdnů
Děti potřebují mnoho prvků pro úplný vývoj. aFamilyToday Health sdílí s rodiči, co je třeba mít na paměti, když je vašemu dítěti 20 týdnů, abyste se o své dítě mohli co nejlépe postarat!
Naučit se plavat pomáhá vašemu dítěti být aktivnějším
Kromě toho, že cvičení a zábava pomáhají vašemu dítěti být aktivnější, je učení plavání také důležitou dovedností pro přežití. Rodiče by se měli o této problematice dozvědět více.
Pravdou je, že stres může způsobit potrat. Jak se zbavit stresu a úzkosti
Mnoho vědeckých studií prokázalo, že stres může způsobit potrat, protože stimuluje tělo k vylučování hormonu v krvi, který zvyšuje riziko potratu. Špatná nálada matky v těhotenství se navíc může projevit i na zdraví plodu v pozdějším věku.
Rady, jak se starat o maminky po porodu (1. část)
Po porodu maminky často procházejí obrovskými změnami fyzicky i psychicky. Jak se tedy o maminku po porodu postarat?
Matky musí vědět, jak zabránit tomu, aby se jejich děti v pubertě strií
Strie v pubertě děti často znepokojují a ztrácejí sebevědomí. Víte, jak omezit strie v pubertě u dětí?
Tajemství kontroly vzteku při výuce dětí
aFamilyToday Health – záchvatům vzteku se nevyhnete, ale můžete se naučit zůstat v klidu a cítit se v pohodě.
Kdy můžete cvičit po císařském řezu?
aFamilyToday Health – Pokud přemýšlíte o cvičení po císařském řezu, abyste se rychle zotavili a dostali se do formy, neměli byste tento článek ignorovat.
Umění vychovávat děti ve věku 15 až 17 let
aFamilyToday Health – Rodiče, kteří při výuce teenagerů uplatňují účinné vzdělávací metody, pomohou svým dětem vyrůst a vyvinout se správným směrem.
7 tipů, které vám pomohou se v posledních měsících těhotenství dobře vyspat
Dostala jste se do poslední fáze těhotenství? Nechte aFamilyToday Health naučit se několik tipů, které vám v těchto dnech pomohou dobře spát.
Proč by děti měly být aktivní místo toho, aby trávily 3 hodiny hraním videoher každý den?
Podle výzkumu, pokud umožníte dětem být aktivní 30 až 40 minut denně, rozvinou se lepší kognitivní schopnosti a schopnosti učení než ostatní děti.
4 cviky, které pomohou vašemu dítěti dosáhnout ideální výšky
aFamilyToday Health – Cvičení je považováno za metodu zdravotního tréninku a také za tajemství ideální výšky vašeho dítěte.
Dieta pro miminko, aby mělo správnou váhu
aFamilyToday Health poskytuje informace o potravinách, které by vaše dítě mělo jíst, a o úloze rodičů při sestavování jídelníčku, který jim pomůže dosáhnout správné hmotnosti.
Řekněte vám o lécích orientální medicíny na svědění v soukromé oblasti
Z mnoha léků na vaginální svědění nejsou všechny skutečně účinné. Proto vám v tomto článku aFamilyToday Blog prozradí renomované, bezpečné a účinné prostředky orientální medicíny na svědění v soukromé oblasti. Viz níže.
Řekněte mamince, jak si vybrat, jak koupit nosní odsávačku pro vaše dítě
Používání nosní odsávačky pro děti pomáhá čistit nos a předcházet onemocněním dýchacích cest. Řekněte mamince 7 typů nosních odsávaček pro miminka s dobrou kvalitou a dobrou cenou.
Jak zjistit krevní skupinu O
Podle statistik má od 37 % do 53 % světové populace krevní skupinu O. Jedná se o nejčastější krevní skupinu mezi 4 krevními skupinami A, B, AB, O. Chcete vědět, jak rozpoznat krevní skupinu O ?? Pojďme to společně zjistit!
Jsou menstruační kalíšky BeUcup falešné? Rozlišit jak?
Menstruační kalíšky si ženy v období červených světel stále více vybírají kvůli jejich pohodlí, pohodlí a úsporám. Zejména produkty BeUcup volí mnoho žen. Protože se jedná o produkt, který se mnoho lidí rozhodne koupit, BeUcup se stále více jeví jako falešný. Chcete-li odpovědět na otázku o falešném menstruačním kalíšku BeUcup? Jak rozeznat skutečné od falešného? Pokračujte prosím podle článku.
Jaký čisticí roztok by měly těhotné ženy používat?
Péče o vagínu během těhotenství je velmi důležitá. Otázkou je, jaký čisticí roztok by měly těhotné ženy v této době používat, aby zajistily bezpečnou péči o soukromý prostor?
Je jednoduchá struma tak nebezpečná, jak jsme si mysleli?
Struma jednoduchá (nebo netoxická struma) je souhrnný název pro lokální strumu a difuzní strumu, u kterých není příčina strumy neznámá. Onemocnění je častější u žen.
Způsobuje příušnice skutečně neplodnost u žen a další nebezpečné komplikace příušnic?
Skutečnost, že příušnice způsobuje neplodnost u žen, znepokojuje mnoho lidí. Protože jednou z nebezpečných komplikací příušnic je neplodnost. Jaká je tedy pravda, pojďme zjistit prostřednictvím článku níže.
Jak opravit křeče, když je doma zima
Křeče v chladném počasí jsou velkou obtíží pro ty, kteří je nemají štěstí zažít. Znáte-li následující opatření, už vás to nebude znepokojovat.
Kurkuma - Hnědá řasa - Tam That: Perfektní trio v prevenci rakoviny
Žlutá kurkuma, tři komory a hnědé řasy obsahují účinné látky inhibující rakovinné buňky, kombinace všech 3 přináší vyšší účinnost při samostatném použití v prevenci rakoviny.
Je podvýživa nemoc a co ji způsobuje?
Mnoho lidí se ptá, zda je podvýživa nemoc nebo ne? Je to dnes u nás poměrně časté onemocnění a hlavními subjekty tohoto onemocnění jsou děti.