Navrhněte 5 cviků na zadek s odporovými gumami, které jsou doma extrémně účinné

Gumy jsou jedním z levných a pohodlných podpůrných nástrojů v tělocvičně, takže mnoho lidí volí podporu cvičení s vyšší účinností. Použití odporových pásů je také jednou z metod, jak pomoci 3. kole zvětšit a zpevnit. Jednoduché a efektivní cviky na zadek s odporovými gumami můžete dělat doma.

Jen lehký odporový pás může zefektivnit trénink. Níže aFamilyToday Blog čtenářům představí 5 extrémně účinných cviků na zadek s odporovými gumami doma. Pojďme se řídit článkem níže!

Cvičení na zadek s odporovými pásy vám poskytne tónovaný zadek

Výhody odporových pásů

V současné době jsou odporové gumy nástrojem na podporu cvičenců při cvičení v tělocvičně, zejména při cvičení odporu  , a mnoho lidí je používá kvůli následujícím výhodám:

• Kompaktní: Díky kompaktní funkci lze odporový pás vzít kamkoli na břišní svaly, hýžďové svaly atd. a kdykoli je volný čas.
• Rozmanitost: Odporové pásy mají mnoho typů s různým napětím, takže praktikující má mnoho možností, jak vyhovět jejich potřebám a fyzické síle. Ať už jste začátečník nebo profesionál, můžete použít odporové pásky jako podpůrný nástroj.
• Díky své kompaktní povaze a nezpůsobuje hluk ani neovlivňuje okolní prostor, může praktikující cvičit kdekoli, aniž by se obával, že někoho ovlivní.
• Rozumná cena: Efekt, který odporové pásky přinášejí praktikům, není horší než jiná podpůrná zařízení, cena je poměrně nízká, takže je oblíbená u mnoha lidí.

5 cviků na zadek s odporovými gumami je vysoce účinných

Zde jsou některé cviky na zadek s odporovými pásy, které jsou široce používány a dosahují vysokých výsledků již po 1 týdnu. 

Cvičení hýžďového mostu

dělá:

• Krok 1: Lehněte si na záda na podložku nebo podlahu, pokrčte kolena a nohy a položte odporový pás nad kolena. Položte chodidla na šířku boků a zároveň, vaše ruce jsou na podlaze a konečky prstů se dotýkají pat.
• Krok 2: Napněte břicho a spusťte záda na podlahu.
• Krok 3: Vezměte nohu jako pilíř, silou na její stranu zvedněte kyčle, dokud nebude v úrovni kolena, a současně stiskněte hýžďový sval, když je tělo zapouzdřeno.
• Krok 4: Spusťte boky a vraťte se do výchozí polohy.

Cvičení Glute Bridge by se mělo provádět asi 5 minut/čas.

Flétnový můstek s odporovými pásy je jednoduchý a účinný

Banded Clam Sell Cvičení

dělá:

• Krok 1: Odporový pás je umístěn nad kolenem. Lehněte si na levý bok tak, aby vaše kyčle, kolena a kotníky byly v jedné linii a zároveň levá paže je pokrčená do pravého úhlu a pilíř je zvednutý. Kolena pokrčená na 90 stupňů.
• Krok 2: Chodidla se navzájem dotýkají, poté se pomalu otevřou a zvedněte pravé koleno a spusťte jej na levé koleno. Opakujte tuto pozici a pohyb 10krát/krát.
• Krok 3: Vraťte se do polohy na zádech, poté si lehněte na pravý bok a provádějte stejné pohyby na levém.

Během cvičení Banded Clam Sell by měl praktikující věnovat pozornost zatnutí břišních svalů a snažit se držet záda rovná, nenaklánět se ani netlačit tělo dopředu. 

Cvičení Donkey Kick 

dělá:

• Krok 1: Umístěte odporový pás těsně nad koleno. Připravte se v pozici na čtyřech nohách s rukama a nohama v kontaktu s podlahou tak, abyste měli zápěstí přímo pod rameny a kolena přímo pod boky.
• Krok 2: Zvedněte pravou nohu a současně kopněte přímo zpět ke stropu. Stiskněte hýžďové svaly a udržujte nohy v linii s boky, snažte se udržet rovnováhu.
• Krok 3: Spusťte pravé koleno do výchozí polohy. Opakujte tento pohyb 10krát, poté vyměňte strany a udělejte totéž.

Kulatý a pevný zadek s cvičením Donkey Kick s odporovým pásem 

Cvičení s požárním hydrantem

Tento cvik má podobný pohyb jako cvik Donkey Kick, ale liší se v bodě zvedání nohy do strany. 

dělá:

• Krok 1: Umístěte odporový pás nad koleno. Uveďte své tělo do čtyřnohé polohy, kdy 2 a 2 nohy jsou v kontaktu s podlahou, zápěstí přímo pod rameny, kolena v kontaktu s podlahou a rovně pod boky.
• Krok 2: Zvedněte pravé koleno doprava a zároveň zatněte břišní svaly, abyste vyvážili tělo, páteř je rovná.
• Krok 3: Přiveďte pravé koleno zpět do kontaktu s podlahou. Proveďte tento pohyb 10krát na pravé straně, poté se přepněte na levou stranu a opakujte stejný pohyb.

Cvičení Plank Jack

dělá: 

• Krok 1: Umístěte odporový pás na kotník a poté uveďte tělo do vysoké pozice prkna . V této poloze jsou zápěstí umístěna přímo pod rameny, kyčle a páteř jsou vyrovnány, nohy jsou nataženy rovně vzadu a břišní svaly jsou staženy.
• Krok 2: Udržujte napjaté břišní svaly, proveďte výskok, aby se vaše chodidla doširoka na stranu a poté je vraťte do původní polohy. Opakujte skok, dejte nohy od sebe a vraťte se k sobě asi 15-20 úderů/dobu.

Poznámka: Při provádění tohoto cvičení musí cvičící dělat rychlé a rozhodné pohyby nohou. Zároveň musíte během cvičení udržovat pevné břišní a hýžďové svaly, abyste dosáhli nejvyšší účinnosti.

Některé poznámky při cvičení s odporovými pásy doma pro dosažení vysoké účinnosti.

Pokud chcete doma provádět efektivní cvičení zadku s odporovými gumami, musíte si uvědomit některé z následujících bodů:

• Vyberte si chladné, vhodné místo a prostor.
• Použijte odporové gumy jako podporu při základních cvicích na zadek, jako je dřep, mrtvý tah nebo výpad.
• Pro začátečníky byste si měli vybrat odporový pás se střední elasticitou a používat odporový pás asi 5 minut/čas s frekvencí 5 dní/týden.
• Pro ty, kteří chtějí zlepšit své hýžďové svaly, by měli cvičit cviky speciálně pro těžko dostupné skupiny hýžďových svalů a cvičit s frekvencí 3-5 dní/týden.
• Kombinujte cvičení se zdravou a vědeckou dietou, jako je omezení rychlého občerstvení, vysoký obsah tuku, vyhýbání se alkoholu atd. Zaveďte dietu s vysokým obsahem bílkovin, abyste kompenzovali kalorie vynaložené po cvičení, zajistěte tělu dostatek energie.

Článek na blogu aFamilyToday představil čtenářům 5 cviků na zadek s odporovými gumami , které se snadno aplikují a jsou vysoce účinné a můžete je cvičit doma. Kupte si odporový pásek na procvičení zadku a brzy budete mít 3. kolo, které je zároveň tónované a atraktivní. Pro více informací o sekci zdraví navštivte stránky Lékárny, kde najdete mnoho užitečných informací.