Měly by ženy v den červeného světla dělat Plank?

Den červeného světla přináší ženám spoustu problémů. Ženská těla budou v dnešní době extrémně citlivá. Mnoho žen se ptá, zda by měly dělat prkno v den červeného světla? Pojďme s aFamilyToday Blog najít odpověď!

Některé studie ve skutečnosti naznačují, že ženy, které stále praktikují vhodné cvičení ve dnech červeného světla, se cítí lépe než ty, které necvičí.

Výhody cvičení v den červeného světla

Snižte nepohodlí na podzimní jahodový den

V těchto dnech "jahodový podzim" většinu sester bolí, některé jsou unavené. Mentalita, která nechce nic dělat, způsobí, že dívky budou chtít zůstat na jednom místě. To vám však nepomůže zlepšit se, ale postupně způsobí špatné návyky. Podle některých studií na ženách v den menstruace cvičení pomůže tělu se vypotit a snížit pocit bolesti břicha.

Navíc to také stimuluje tělo k vylučování hormonů, zejména endorfinů, které pomáhají účinně zlepšovat náladu. Uvolněte křeče , bolesti hlavy a nenechte se ovlivňovat špatnými myšlenkami, které způsobují nepohodlí.

Cvičení v den červeného světla pomáhá snížit nepohodlí

Pokud je však vaše bolest břicha v den červeného světla příliš silná a abnormální, neměli byste cvičit a okamžitě se poradit s odborníkem!

Omezte premenstruační příznaky

Premenstruační období je první známkou toho, že se chystáte na období jako: Pupínky, tlak na hrudi, ... Pokud předtím pravidelně cvičíte s vysokou intenzitou, omezíte tyto příznaky.

Pomáhá udržet tělo v teple

Během dnů červeného světla je u žen snadno vidět nízká tělesná teplota. To způsobuje únavu  , takže cvičení pomůže udržet ženské tělo v teple a pomůže vám být více duševně, rychle tyto dny snadno překonat.

Mám cvičit Plank v den červeného světla?

Pohyb Plank působí na ženské tělo, vyžaduje použití především síly břicha, boků a hýždí, což jim pomůže minimalizovat bolesti břicha ve dnech červeného světla. Musíte však věnovat pozornost následujícím bodům, aby se cvičení neprojevilo na vašem zdraví:

Provádění intenzivních cvičení ve dnech červených světel je tabu. Nenuťte tělo intenzivními cvičeními jako běžné dny, protože to může způsobit zastavení nebo vynechání menstruace.

V těchto dnech věnujte pozornost své stravě. Do jídelníčku je třeba přidat potraviny bohaté na železo a vápník. Kromě toho můžete užívat vhodné vitamíny a nezapomínat na to, abyste každý den vždy pili dostatek vody.

Před cvičením Plank byste se měli poradit s odborníky a také některá  opatření ke zmírnění menstruačních bolestí . Z objektivních nebo subjektivních důvodů není tělo každého člověka stejné, takže nesprávná aplikace může mít na tělo špatné účinky.

Poslouchejte své tělo, cvičte umírněně a vybírejte si co nejpohodlnější oblečení, abyste neovlivnili váš plank proces.

Ve dnech červeného světla by měl být prováděn pouze jemný Plank

Plank pohyby a svalová relaxace pro den červeného světla

Plank cvičení pro ženy v den červeného světla

Nejprve začněte cvičení Plank pro den červeného světla s polohou loktů na cvičební podložce. Vzdálenost mezi pažemi by měla splňovat podmínku šířky ramen. Postavte se na dvě nohy, tělo se nedotýkejte podlahy, věnujte pozornost držení těla, zadek není výše než hlava.

Držte horní polohu a dýchejte rovnoměrně po dobu 15-20 sekund, poté spusťte dolů. Nejlepší je tento pohyb opakovat ne více než 10krát.

Prkenné hnutí pro ženy v den červeného světla

Některá cvičení napomáhající protažení svalů jsou navíc velmi vhodná i pro ženy, které se rozhodnou vykonávat ve dnech „shazování jahod“. Pocit  menstruačních bolestí omezí protahovací cvičení . Předchází křečím a bolestem zad. Kromě toho vám také pomáhá udržovat pružné a pružné tělo. Zde jsou některá cvičení, která můžete použít:

Kočičí póza

Postupujte proti tělu oběma koleny a rukama. Zarovnejte ruce tak, aby byly přímo pod rameny a kolena přímo pod boky. V tomto okamžiku bude páteř tvořit přímku spojující ramena s boky. Začněte protažením krku a pohledem dolů, poté se plynule nadechněte a vydechněte.

Póza od hrudníku ke kolenům

Připravte se, že si lehnete na podlahu, přitáhněte kolena k hrudníku. Poté zůstaňte několik minut uprostřed a poté se vraťte do původní polohy.

Baby Pose

Posaďte se na zem s nohama u sebe a posaďte se na paty. Předkloňte se mezi stehna a začněte vydechovat. Natáhněte ruce rovně nad hlavu tak, aby byly v jedné linii s vašimi koleny. Poté uvolněte ramena na podlaze a plynule dýchejte a pomalu zvedněte tělo.

Póza sfingy pomáhá ženám ve dnech červeného světla omezit bolesti zad

Sfinga (Sfinga)

Začněte tento pohyb v poloze na břiše na podlaze, nohy natažené přímo za sebou. Dávejte pozor na šířku boků a nechte předloktí spočívat na podlaze paralelně k sobě. Poté vydržte v klidu až 10 dechů.

Zkrátka odpověď na červenou, zda cvičit Plank, je ano. Účinnost Planku při minimalizaci bolesti a únavy vás v dnešní době možná překvapí. Musíte však věnovat pozornost výběru správného cvičení a naslouchání svému tělu, abyste se vyhnuli nepřiměřeným špatným účinkům.