Měl by být plank před nebo po jídle nejzdravější?

Plank je mnohými lidmi považován za „božský“ sport, protože má velmi pozitivní účinky na mnoho hlavních svalových skupin v těle a pomáhá cvičícímu získat zpevněné a upravené tělo. Zda je však nejlepší dělat plank před nebo po jídle, mnoho lidí stále neví. Dovolte nám na to odpovědět.

Plank je v současnosti sportem, kterému se dostává pozornosti mnoha lidí a otázek kolem těchto cvičebních pohybů není málo. V tomto článku se podíváme na blog aFamilyToday, abychom našli odpověď na otázku: "Je nejlepší cvičit plank před nebo po jídle?" Prosím.

Je nejlepší dělat plank před nebo po jídle?

Plank je fitness pohyb, který si mnoho lidí oblíbilo kvůli jeho zjevným účinkům na hubnutí, tonizaci svalů a pomáhá cvičícím získat štíhlé a zdravé tělo. Kromě toho vybavení pro cvičení planku nevyžaduje příliš mnoho, takže se tohoto předmětu může snadno zúčastnit téměř každý.

Mnoho lidí si však klade otázku: "Je nejlepší dělat plank před nebo po jídle?" . Chcete-li získat co nejpřesnější odpověď, pojďme analyzovat výhody jídla před a po provedení planku:

Výhody jídla před provedením planku

Jak všichni víme, prkna jsou cvičení, která mohou spotřebovat poměrně hodně kalorií, takže jíst před cvičením prkna bude mít následující výhody:

• Pomáhá tělu, aby nedocházelo k nedostatku energie vedoucí k malátnosti, podrážděnosti a snížené koncentraci , což má vliv na tréninkový proces.
• Omezení situace, kdy tělo „vyžaduje“ množství bílkovin ve svalu, aby poskytlo tělu kompenzaci množství bílkovin ztracených během cvičení. Díky tomu nebudou vaše svaly zpevněné a náchylné k ochabnutí svalů.
• Cvičení nalačno může rychle unavit tělo, snížit výdrž a může způsobit zranění při tréninku prkna.

Mělo by se dělat plank před nebo po jídle je stále otázkou mnoha lidí

Výhody jídla po provedení prkna

Výhody jídla před tréninkem planku pomáhají hlavně k tomu, aby nebylo tělo přetěžováno a negativně ovlivňováno cvičením planku, zatímco jídlo po cvičení planku má tyto výhody:

• Pomáhá dodávat tělu bílkoviny (bílkoviny), sacharidy, tuky atd. ke kompenzaci množství ztraceného během vývoje a zajišťuje stabilní provoz buněk v těle.
• Po cvičení planku se metabolismus těla zrychlí než obvykle a dodání energie jídlem po cvičení pomáhá tělu lépe vstřebávat živiny, což je užitečné pro rozvoj těla.vývoj svalů.
• Jíst po tréninku prkna pomáhá tělu nahradit ztracené sacharidy, obnovit rozložený glykogen a pomáhá svalům být pevnější a silnější.

Takže nakonec, měli byste dělat plank před nebo po jídle, když je obojí pro tělo prospěšné? Odpověď zní, že byste měli jíst jak před, tak po cvičení planku. Co zde zůstává, je výběr správného jídla, které použijete před a po tréninku.

Co bych měl jíst, než udělám plank?

Přestože jídlo před cvičením na prkně má tu výhodu, že pomáhá chránit tělo před vyčerpáním a zbytečným zraněním, příliš mnoho před cvičením také není dobré. Svačina před tréninkem na prkně si může vybrat jedno z následujících menu:

• Půl šálku hnědé rýže v kombinaci s smoothie vyrobeným z celých zrn nebo jogurtu.
• Nudle, krekry vyrobené z obilovin v kombinaci se sklenicí jogurtu.
• Trochu čerstvého ovoce v kombinaci s nějakým cereálním smoothie…

Obecně platí, že kritériem pro výběr svačiny před tréninkem na prkně je poskytnout dostatek energie, aby tělo nemělo příliš hlad a dostatek síly, aby plně dodrželo naplánované cvičební jídlo. V závislosti na kondici, věku, pohlaví atd. bude mít každý jiný vhodný výběr.

Před provedením planku bychom si měli dát jen lehké jídlo, aby tělo nemělo příliš hlad

Co bych měl jíst po provedení planku?

Pokud bychom si před plankem měli dát jen lehká jídla, jídelníček po cvičení vyžaduje zvláštní pozornost. To je doba, kdy tělo spálilo hodně energie na trénink, takže potřebujeme potraviny bohaté na bílkoviny, tuky a sacharidy, aby se svaly mohly zotavit a zpevnit a posílit. Konkrétně byste si měli po provedení planku vybrat následující potraviny:

• Potraviny bohaté na bílkoviny, jako je červené maso, vejce, mléko, brokolice, mořské plody atd.
• Potraviny s vysokým obsahem tuku jako vejce, máslo, sýr, olivový olej, ořechy jako chia semínka, mandle, vlašské ořechy atd.
• Zelenina bohatá na sacharidy, jako jsou banány, jablka, pomeranče, sladké brambory, řepa, grapefruit, cizrna atd.

Po provedení planku byste měli jíst potraviny bohaté na bílkoviny, abyste doplnili energii

Poznámky k zapamatování před a po provedení prkna

Ať už před nebo po cvičení planku, je třeba mít na paměti následující poznámky:

• Pijte dostatečné množství vody, abyste zrychlili metabolismus v těle a pomohli zlepšit koncentraci, čímž cvičení pomůže dosáhnout nejlepšího účinku.
• Cvičte naslouchání stavu těla, aby bylo možné provést vhodné zásahy v závislosti na situaci, která nastane.
• Nakupujte gelové produkty ulevující od bolesti, spreje proti bolesti v blízkosti místa cvičení, které můžete použít k účinnému snížení bolesti svalů po cvičení. Některým produktům jako Salonpas Gel, Gel Voltogelmass , Voltogel Spray, ... v současnosti důvěřuje a volí mnoho lidí.

Blog aFamilyToday tedy právě odpověděl na otázku „Je nejlepší dělat plank před nebo po jídle?“, snad prostřednictvím tohoto článku získáte další užitečné informace. Nashledanou a uvidíme se u dalších příspěvků.