Kardio cvičení pro efektivní snížení břišního tuku

Ztráta břišního tuku je práce, která vyžaduje, abyste byli vytrvalí po dlouhou dobu. S vyváženým příjmem potravy a aplikací kardio cvičení na redukci břišního tuku snadno získáte zpět požadovanou linii pasu. Pokud stále nevíte, jak cvičit, nechte se vést aFamilyToday Blogem!

Kardio cvičení je známé svou schopností pomoci zvýšit pumpu kyslíku a živin do svalových buněk a zároveň podporovat buňky, které dokážou rychle spalovat tuk. Díky tomu  je tato metoda rychlého úbytku břišního tuku stále populárnější.

Veďte nějaké kardio cvičení ke snížení břišního tuku

Aby bylo cvičení ztratit břišní tuk tak efektivní, jak si přejete, je velmi důležitý výběr správných cviků. Zde jsou 4 populární kardio cvičení, která vám pomohou snížit břišní tuk a která volí mnoho lidí:

Cvičení Jumping Jack

Jumping Jack je prvním cvičením na seznamu, které pomůže snížit břišní tuk tím nejjednodušším způsobem. Toto kardio cvičení je vhodné pro většinu lidí, nevyžaduje podporu žádného druhu zařízení. Svaly v těle jsou při provádění tohoto cviku všechny silné, čímž se rychle spalují nepoddajný tuk, zejména tuk v oblasti břicha.

Toto cvičení také pomáhá zvýšit množství kyslíku do svalů pro zlepšení svalové kontrakce, natržení svalů při cvičení s vysokou intenzitou. Kroky cvičení Jumping Jack jsou následující:

• Začněte ve stoje s nohama na šířku boků. Současně jsou paže nataženy po stranách těla, břicho je mírně vyrýsované.
• Pokračujte ve skákání nohou současně a zvedněte ruce nad hlavu, poté se vraťte do výchozí pozice a poté pokračujte v opakování výše uvedených kroků.
• Proveďte 3 sady tohoto cvičení, každou 25krát.

Cvičení Jumping Jack je vhodné pro muže i ženy, když chtějí shodit tuk na břiše

Burpees cvičení

Burpees je známé kardio cvičení napomáhající redukci břišního tuku, které pro své studenty vybírá mnoho trenérů. Správné a střídmé provádění tohoto cviku přinese efekt rychlého spalování tuků a pomůže cvičenci dostat se v krátké době zpět do formy. Pro proces redukce břišního tuku je Burpees nepostradatelným cvičením. Kroky cvičení Burpees jsou následující:

• Začněte ve stoje s nohama na šířku boků. Nechte paže narovnat rovnoběžně s tělem a postupně klesejte dolů jako podřep .
• Dále se ohněte, ruce na podlaze a nohy zatlačte dozadu. Všimněte si, že prsty jsou v přímém kontaktu s podlahou. Pokuste se přimět osobu, aby vytvořila přímku.
• Dělejte kliky: Přeneste váhu celého těla na ruce a prsty. Poté se pomalu spusťte dolů a dávejte pozor, abyste se nedotkli země. V tomto okamžiku stále držíte své tělo v přímé linii.
• Poté pozvolna zvedněte tělo do přípravné polohy, poté vraťte nohy zpět do pozice žabího skákání.
• Nakonec proveďte skok do výšky, zvedněte ruce nad hlavu.
• Musíte to udělat 10krát za 30 sekund a poté odpočívat 30 sekund. Opakujte tuto sekvenci cviků po dobu 5 minut pro nejúčinnější ztrátu břišního tuku.

Kardio cvičení - Burpees 

Cvičení horolezce

Kardio cvičení Mountain Climber je také známé jako horolezecké cvičení. Toto je také cvičení, které vám pomůže dostat se rychle zpět do formy a efektivně spalovat přebytečný břišní tuk. Toto cvičení miluje mnoho lidí, je jednoduché a přináší vysoké výsledky. Kroky cvičení Mountain Climber jsou následující:

• Cvičení začněte v pozici Plank tak, aby byly ruce a prsty na nohou v přímém kontaktu se zemí a věnujte pozornost tomu, aby tělo tvořilo přímku.
• Držte tuto pozici a dejte pravou nohu před hrudník.
• Vraťte pravou nohu do původní polohy prkna, opakujte stejný pohyb s levou nohou.
• Opakujte pohyby, 8 až 10krát, a dávejte pozor na neustálé střídání stran.

Cvičení Mountain Climber pomáhá efektivně spalovat břišní tuk a rychle se dostat do formy

Bruslaři . cvičení

Bruslaři cvičení nejen účinně snižuje břišní tuk, ale také cvičení na spalování celého těla. Pokud znáte kroky k provedení pohybu, můžete cvičit absolutně kdekoli, když je ten správný čas. Kroky cvičení bruslaři jsou následující:

• Začněte ve stoje, chodidla od sebe na šířku boků a ruce rovnoběžné s tělem.
• Pravá noha skáče doleva a levá noha je zkřížená doprava. Levá ruka je posunuta doprava a pravá ruka je ponechána vzadu. Postoj k provádění těchto pohybů je jako chůze.
• Při provádění střídejte nohy a totéž dělejte s rukama. 
• Pro dosažení nejlepších výsledků provádějte toto cvičení asi 3 série, každou 25krát.

Účinek kardio na snížení břišního tuku 

Nejen při kardiu na redukci břišního tuku je efektem těchto cviků také metoda hubnutí, zlepšení postavy a zlepšení zdraví, kterou milují všichni, zejména muži. Konkrétně výhody kardio pro snížení břišního tuku jsou: 

Ztratit tělesný tuk, zpevněné tělo

Kromě redukce břišního tuku tento typ kardia také pomáhá redukovat tuk na pažích, nohách, stehnech... Pravidelné cvičení pomůže tělu rychle se zbavit přebytečného tuku. Tím získáte pas, štíhlé tělo, tónovaný. 

Snižte stres a únavu

Intenzivní cvičení kardio také pomáhá zvýšit krevní oběh a  uvolňovat hormon štěstí . Jedná se o vědecký výzkum, který byl testován a ověřen pro lidi, kteří udržují kardio každý den.

Kardio cvičení na snížení břišního tuku má také mnoho dalších zdravotních výhod

Posilovat fyzickou kondici

Cvičení je metoda, která pomáhá obnovit zdraví a zlepšuje odolnost a také odpuzuje nemoci. Tělo procvičené kardio cvičením bude postupně odolnější a pružnější, cvičenec bude vždy plný energie a vzrušeného ducha. 

Napomáhá krevnímu oběhu, stabilizaci krevních plynů

Kyslík se do těla pumpuje hlubokým dýcháním při cvičení a pohybu. To také podporuje krevní oběh v celém těle pro výživu buněk. 

Zlepšit kardiovaskulární funkce

Kardio cvičení má velký vliv na srdce. Během našeho každodenního cvičení musíme neustále zhluboka a silně dýchat. To postupně pomůže srdci ke každodennímu cvičení, ze kterého se srdce stává odolnějším a lépe zlepšuje své funkce.

Doufejme, že výše uvedená kardio cvičení na blogu aFamilyToday Blog ke snížení břišního tuku vám pomohou každý den zlepšit vaši postavu. Pokud vytrváte v provádění kardia podle stanoveného rozvrhu spolu s kombinací se zdravou stravou, není již dosažení požadovaného pasu příliš obtížné.