Jóga pro kancelářské pracovníky je jednoduchá, ale překvapivě účinná

Jóga nabízí zdravotní a duševní výhody, jako je relaxace, zvládání stresu a úzkosti a udržení štíhlé postavy. Jóga má různé cviky a intenzity, aby vyhovovaly různým skupinám lidí. Pokud jdete do kanceláře a nemáte čas jít na lekci jógy, nebojte se, protože existuje mnoho jógových pozic pro kancelářské lidi, které můžete cvičit přímo na své kancelářské židli a přitom odpočívat.

Kancelářské pracovníky často bolí záda kvůli dlouhému sezení, bolesti paty kvůli nošení vysokých podpatků, přibírání na váze kvůli nedostatku pohybu. To je příčinou nárůstu některých kancelářských nemocí jako je krevní tlak, kosti a klouby, stres. Následující jógová cvičení lze aplikovat přímo v ordinaci k protažení a uvolnění páteře, boků a stehen, čímž se cvičícímu po mnoha hodinách práce dostane pohodlné a příjemné nálady.

Výhody cvičení jógy pro kancelářské pracovníky

Zde jsou některé výhody jógy pro kancelářské pracovníky:

• Bolest dolní části zad : Bolest zad je běžným stavem u kancelářských pracovníků kvůli dlouhému sezení. Kromě bolesti zad jsou to bolesti ramen, krku a kloubů. Jednoduchá cvičení jógy pro kancelářské pracovníky mohou pomoci zmírnit bolest v těchto oblastech.
• Snižte stres : Dostatek práce, konflikty ve vztazích s kolegy nebo šéfy vás stresují a vyvíjejí tlak. Stačí pár minut cvičení jógy přímo u vašeho stolu, budete se cítit energičtí a zlepšíte si náladu.
• Zlepšete koncentraci: Pokud budete celý den sedět v kanceláři s velkým množstvím práce, určitě se budete cítit unavení a zanedbaní. Základní jógové pohyby v kanceláři mohou omezit uvolňování stresových hormonů, a tím zlepšit náladu a zvýšit koncentraci . 
• Předcházejte nemocem: Celodenní sezení u počítače a tlak v práci vás nejen unaví, ale také vede k mnoha nemocem, jako jsou bolesti hlavy, syndrom karpálního tunelu, bolesti pohybového aparátu. Cvičení jógy u vašeho stolu je nejlepší prevencí nemocí. 
• Zlepšit trávení: Pracovníci v kanceláři jsou velmi náchylní na gastrointestinální onemocnění v důsledku nepravidelné stravy a nedostatku pohybu. Jednoduchá cvičení jógy v kanceláři mohou pomoci s běžnými zažívacími problémy, jako jsou poruchy trávení, zácpa , pálení žáhy atd. 
• Zvyšte pracovní výkon: Cvičení pomáhá uvolňovat hormony štěstí, které vytvářejí pocit pohodlí, takže tělo je ve střehu a má více energie. To vám pomůže zůstat aktivní a zvýšit efektivitu práce.

Přínosem cvičení jógy pro kancelářské pracovníky je snížení bolesti svalů a kloubů v krku, zádech, ramenou, ...

Cvičení jógy pro kancelářské lidi

Horská póza

Mountain pose je cvičení jógy pro kancelářské pracovníky, kde vše, co musíte udělat, je vstát na místě. Postup je následující: 

• Postavte se rovně, nohy blízko u sebe.
• Dvě ruce na boku. 
• Vydržte v této poloze 5 nádechů, abyste uvolnili celé tělo.
• Pomalu zvedněte ruce nad hlavu, protáhněte se co nejvíce, případně se opřete dozadu, abyste si protáhli zádové a páteřní svaly.
• Toto je skvělé cvičení pro zmírnění bolesti zad pro kancelářské pracovníky. 

Přikrčený postoj

Pokud jde o jógové pozice pro kancelářské pracovníky, nelze opomenout předklon ve stoje. Toto cvičení nevyžaduje absolutně žádné vybavení a můžete ho dělat kdekoli. 

• Postavte se rovně, paže uvolněné vedle vás.
• Pomalu se předkloňte, co nejblíže k nohám.
• Uvolněte ramena, krk, záda a ruce v této poloze po dobu 15 - 30 sekund, ucítíte, jak se vaše tělo pohodlně uvolní.

Jógu pro kancelářské pracovníky nelze ignorovat, ohýbání lze při odpočinku provádět velmi jednoduše

Pozice kroucení pasu

Přidejte jógovou pózu pro kancelářské pracovníky přímo na židli. Toto cvičení vám pomůže uvolnit záda po dlouhém sezení. Stahuje také břicho. Postupujte následovně: 

• Posaďte se vzpřímeně na židli, nohy se dotýkají podlahy.
• Pomalu se otočte doleva, jak jen můžete.
• Napněte břicho a vydržte 20-30 sekund. 
• Opakujte s druhou stranou. 

Póza židle

Toto jednoduché a snadno sledovatelné kancelářské cvičení se zaměřuje na spodní břišní svaly, hýžďové svaly a hamstringy. Tento pohyb vám pomůže mít ploché druhé kolo, pevná stehna a hýždě a také pomůže protáhnout horní část těla, aby se zabránilo onemocnění kostí a kloubů. 

• Ze vzpřímené polohy se spusťte dolů, jako byste seděli na židli. 
• Současně zvedněte ruce nahoru tak, aby paže, ramena a záda byly v jedné linii.
• Nezapomeňte tlačit zadek dozadu, abyste měli stehna a hýždě zcela napnuté. 
• Udržujte záda rovná po dobu 2-3 sekund a poté se rovně postavte.
• Proveďte pohyb 10-15krát.

Ohnutí krku a rotace

Jógová pozice ohýbání a otáčení krku vám pomůže uvolnit krk poté, co jste hodiny zírali na obrazovku počítače. Proveďte rotaci krku následovně:

• Posaďte se vzpřímeně na židli, oči se dívejte před sebe. 
• Nakloňte hlavu doleva a zároveň uvolněte hlavu a krk. 
• Držte tuto pozici po dobu 10 sekund.
• Pohněte hlavou doprava a poté zakloňte krk dozadu.
• Tento pohyb opakujte 10-12krát. 

Neck Bend And Rotation snižuje bolest krku při dlouhé práci

Prodloužený boční úhel židle

Jóga na místě pro pracovníky v kanceláři je Utthita Parsvakonasana. Toto cvičení pomáhá uvolnit krk, ramena, paže, pas a břicho. Postupujte následovně:

• Posaďte se rovně na židli, ruce natáhněte do stran, nohy položte tak, aby stehna byla kolmá na holeně, chodidla na podlaze. 
• Otočte doleva a spusťte pravou paži, dokud se nedotkne podlahy. 
• Zvedněte levou ruku co nejvýše tak, aby paže tvořily přímku. 
• Oči sledují levou ruku. 
• Vydržte v této poloze několik nádechů, poté se znovu posaďte a změňte pozice.

Poznámky při cvičení jógy pro kancelářské lidi

Obecně je jóga bezpečným cvičením pro každého. Existují však také určité fyzické podmínky, kdy může mít cvičení jógy negativní dopad. Před zahájením jógy byste se měli poradit se svým lékařem, pokud máte zdravotní potíže, jako jsou:

• Výhřez ploténky .
• Krevní sraženina.
• Problém s rovnováhou. 
• Těžká osteoporóza .
• Nekontrolovaný krevní tlak.

Výše jsou cvičení jógy pro kancelářské pracovníky , které lze provádět v práci. Cvičení nezabere mnoho času a prostoru, ale přináší dobré účinky na uvolnění svalů a kloubů pro kancelářské pracovníky. Kromě cvičení v práci nezapomeňte pro lepší výsledky cvičit i doma. Pouhými 30 minutami chůze, joggingu nebo jízdy na kole denně jste výrazně zlepšili své zdraví.