Je cvičení před spaním dobré pro spánek?

Podle mnoha studií je nejlepší čas na cvičení brzy ráno. Ale dnes je stále mnoho lidí, zejména dívek, které mají často ve zvyku cvičit před spaním. Je tedy toto cvičení dobré na spánek?

To je také otázka, kterou si klade mnoho lidí. Sledujte tedy článek níže na blogu aFamilyToday a společně se dozvíte o cvičení před spaním!

Je cvičení před spaním dobré pro spánek?

Mnoho výsledků výzkumů ukazuje, že nejlepší čas na cvičení je ráno, ale to neznamená, že cvičit jindy není dobré. Cvičte večer, pokud jste příliš zaneprázdněni na to, abyste si domluvili čas na cvičení ráno. 

Je tedy cvičení před spaním zdraví prospěšné, nebo ne? Jak doporučují mnozí odborníci, večerní cvičení nejen pomáhá tělu zvýšit pohyb, ale také vám pomůže zlepšit kvalitu spánku. Cvičení zvýší vaši vnitřní tělesnou teplotu a když přestanete cvičit, vaše vnitřní teplota klesne, takže se budete cítit ospalí a rychleji usnete.

Proto, pokud máte často příznaky nespavosti , je velmi nutné zvolit si před spaním jemné cvičení. Po cvičení se odměňte sklenicí horkého mléka, které vám prý pomůže rychle usnout.

Ve studii z roku 2020 navštívilo laboratoř 12 zdravých mužů ve tři samostatné noci. Dvanáct účastníků studie provádělo středně intenzivní aerobní cvičení po dobu 30 minut. Každý trénink skončí o 90 minut dříve, než jde spát. Účastníci studie budou spát v laboratoři, vědci budou měřit jejich tělesnou teplotu a kvalitu spánku, aby určili význam večerního cvičení na kvalitu spánku.

Přehledová studie z roku 2019 zjistila výsledky 23 studií o večerním cvičení a spánku. Závěrem je, že večerní cvičení může zlepšit spánek, pokud je toto cvičení prováděno v mírné intenzitě, vhodné pro zdravotní stav a tréninkový proces je třeba ukončit více než 1 hodinu před spaním.

Ve studii z roku 2020, které se zúčastnilo 16 mužů a žen, dostali účastníci studie středně intenzivní cvičení v různých časech, například před spaním. 4 hodiny nebo 2 hodiny mají také stejné výsledky. 

Při večerním cvičení je však nutné dávat si velký pozor na to, kdy a jak cviky volit. Po dlouhém dni v práci je večer pro tělo čas na relaxaci a odpočinek. Vybírejte proto rozumné a zdravé cviky, abyste zajistili, že tělo nebude přetíženo, čímž se zvýší výhody cvičení.

Cvičení před spaním má stále mnoho zdravotních výhod

Pár účinných cviků před spaním

Cvičení s mírnou až střední intenzitou pohybu bude tou nejlepší volbou pro vaše večerní cvičení.

Cvičte vleže na břiše

Toto cvičení vám nejen pomůže zlepšit kvalitu spánku, ale také funguje při snižování břišního tuku.

Způsob, jak toto cvičení provést, je také docela jednoduchý. Lehněte si na záda na podlahu nebo tvrdý povrch, nohy pokrčte, nohy a stehna kolmo. Oběma rukama uchopte stehna nebo obličejem dolů na podlahu pro podepření, zatáhněte za břicho, aby se žaludek přitiskl k žebrům, vydržte v pozici několik sekund a poté vydechněte. Vraťte se do výchozí polohy, opakujte pohyb, abyste ve cvičení pokračovali asi 10 minut.

Cvičení zvedání kyčle

Lehněte si na záda na podlahu s rukama paralelně s tělem. Poté zvedněte nohy tak, aby holeně svíraly s podlahou téměř čtvercový úhel. Použijte sílu k tlačení zadku nahoru, pak vaše tělo vytvoří přímku. Vraťte tělo do výchozí polohy a opakujte stejné pohyby, abyste ve cvičení pokračovali asi 10 minut.

Plank cvičení

Toto cvičení zná mnoho lidí. Budete ležet na podlaze v pozici push-up, celé tělo tvoří přímku. S lokty v úhlu 90 stupňů pomalu zvedněte tělo a vydržte v této poloze asi 30 sekund. Vraťte své tělo do výchozí polohy a pokračujte v opakování pohybů 10krát.

Cvičení jógy

Cvičení jógy  bude mít za následek zklidnění oblasti šíje, snížení bolesti v kříži a posílení páteře... Pokrčte nohy na podlaze do kleku a posaďte se na paty. Pomalu se předklánějte mezi stehny a přitom natáhněte ruce nad hlavu. Uvolněte své tělo a vydržte v této pozici několik minut a poté tělo zvedněte. Opakujte pohyb 10-15krát.

Kromě výše navržených pohybů si můžete vybrat další jemná cvičení. Necvičte však příliš s vysokou intenzitou, abyste se cítili pohodlně a měli lepší vliv na spánek.

Jemné cvičení před spaním pomáhá lépe spát

Jak je cvičení dobré pro spánek?

Cvičení před spaním není škodlivé pro spánek a zdraví, pokud máte správnou cvičební metodu. Zde je několik tipů při provádění tohoto cvičení:

• Necvičte příliš blízko před spaním: Poté, co se tělo právě pohnulo, může srdeční frekvence a zvýšená tělesná teplota způsobit, že se probudíte a bude těžké usnout. Čas mezi cvičením a spánkem by měl být alespoň 1 hodina.
• Po cvičení se nesprchovat: Po cvičení se tepová frekvence nemůže hned vrátit do normálu, póry jsou také rozšířené. Takže pokud se hned osprchujete, vážně to ovlivní vaše zdraví a možná to povede i k mrtvici .
• Neprovádějte vysoce intenzivní cvičení: Namáhavá fyzická aktivita může stimulovat vaše nervy a nadměrně zvýšit srdeční frekvenci, což ztěžuje usínání.

Po cvičení se nesprchujte

Mnoho lidí si myslí, že cvičení před spaním by se nemělo cvičit, ale nedávné studie prokázaly, že cvičení před spaním není špatné, dokonce i cvičení pomáhá lépe spát, zvyšuje krevní oběh a zvyšuje průtok krve. Vyberte si však pro sebe cvičení jemné intenzity, abyste dosáhli nejlepšího účinku!