Efekty a jak provádět malé kroky na místě se správnou technikou

Běh po malých krocích je velmi užitečným bodovým cvičením pro zaneprázdněné lidi, kteří si jen těžko hledají čas na cvičení venku. Technika běhu malých kroků není příliš složitá, takže ji zvládne každý. Znáte tedy výhody a jak postupovat po malých krůčcích?

Běh je forma cvičení s mnoha zdravotními přínosy. Lidé obvykle běhají venku, aby posílili svou fyzickou kondici a uvolnili mysl. Ale nyní, kdy je život stále rušnější a znečištěný, se mnoho lidí, kteří nemají podmínky pro běh venku, rozhodlo běhat malé krůčky na místě. 

Co je to běh malým krokem?

Běhání malých kroků na místě je formou joggingu. Rozdíl je v tom, že pravidelné běhání vyžaduje pohyb velkými kroky, zatímco běh malých kroků zahrnuje krátké nebo velmi krátké kroky (každý krok je dlouhý asi 1/2 stopy). Intenzita běhání a běhání po malých krůčcích je stejná. 

Malé krůčky se dají dělat kdekoli, v interiéru jako jsou ložnice, obývací pokoje, balkony atd. Malé krůčky na místě jsou skvělou alternativou pro ty, kteří nemají čas na cvičení venku, počasí nebo neinvestovali doma do běžeckého pásu. Tato forma pomáhá spálit více kalorií a účinně uvolňuje tělo.

Jaký je účinek běhání malých kroků?

Vysoká úroveň bezpečnosti

Pokud běháte na silnici s mnoha auty nebo viditelností, může to být nebezpečné. Pokud však běháte po malých krůčcích doma, nezapomeňte cvičit v bezpečném prostředí. Odborníci často nabádají praktikující, aby běhali malé kroky na běžeckém pásu s měkkým kobercem s vysokým třením. Odtud můžete pohodlně cvičit bez obav ze zranění. 

Flexibilní doba cvičení

Kdykoli budete mít čas, můžete využít malé kroky na místě. Jinými slovy, výběr této metody cvičení pomáhá praktikujícímu využít volný čas během dne a vyhnout se plýtvání.

Zlepšit krevní oběh

Běhání malých kroků na místě stimuluje krevní cévy, aby lépe fungovaly, a tím podpoříte krevní oběh do jiných částí těla. Po uběhnutí malých kroků ucítíte zahřátí těla, hodně se potíte, lépe prokrvíte. 

Zlepšete výdrž

Metoda běhu po malých krocích nevyžaduje od praktikujícího vynaložení přílišného úsilí. Proto je to užitečná cvičební metoda pro lidi s osteoartrózou . Kromě toho tato technika také pomáhá zlepšit odolnost těla .

Zlepšete vytrvalost běháním po malých krocích

Zvyšte funkci plic

Množství vdechovaného vzduchu při běhu je mnohonásobně vyšší než při sezení, takže plíce jsou maximalizovány, čímž se zvyšuje funkce plic a zároveň se zlepšuje schopnost transportu kyslíku a zvyšuje se účinnost dýchání. 

Hubnout

Běh po malých krůčcích také vydává spoustu energie a může vést ke ztrátě hmotnosti. Běháním spotřebováváte více energie, vaše svaly pracují více, čímž spalujete tělesný tuk a budujete svaly. To je velmi výhodné pro hubnutí, kontrolu hmotnosti a prevenci obezity. Kromě toho může běhání zrychlit krevní oběh, snížit špatný cholesterol a přebytek triglyceridů, zlepšit metabolismus lipidů, zabránit vysokému krevnímu tuku, zabránit ateroskleróze a onemocnění.koronární tepny.

Technika běhu malých kroků

Držení těla

Běžecký postoj je jedním z nejdůležitějších faktorů při běhu obecně nebo při běhu krátkých kroků zvláště. Držení těla velmi ovlivňuje výkon a zdraví cvičícího. Proto při běhu musíte stát vzpřímeně, chodidla na šířku ramen, oči se dívat přímo před sebe. Tato pozice pomůže snížit tlak na kolena, takže běh bude odolnější. 

Držení těla velmi ovlivňuje efektivitu tréninku, takže při běhu je potřeba narovnat záda, dívat se dopředu, ...

Technika

Technika určuje efektivitu běhu malých kroků. Dotek země celým chodidlem podle odborníků nepříznivě ovlivňuje holeně, kolena a záda. Proto, když děláte malé kroky, měli byste přistát na špičkách.

• Přípravná pozice: Postavte se rovně, oči směřují dopředu.
• Přistání: Vykročte jednou nohou vpřed a přistaňte na prsty.
• Budujte hybnost, otočte nohy: Použijte prsty k tlačení těla dopředu a zadní chodidlo dejte dopředu.

Dýchání

Při běhu krátkých kroků by měl cvičící dýchat ústy (místo nosem), aby se zlepšila vytrvalost a omezily ztráty vody, protože dehydratace tělo snadno unaví. Zároveň byste měli pít vodu po každých 10 minutách cvičení.

Pohyby rukou a nohou

Při běhu po malých krocích si musíte dát pozor na kombinaci tahů rukou a nohou. Proto musíte při každém rytmickém kroku kývat rukama. Pokud se rozhodnete pro hubnutí běhat po malých krůčcích , měli byste věnovat pozornost koordinaci pohybů rukou a nohou. 

Několik poznámek při běhu po malých krocích

Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků při běhu po malých krocích, musíte mít na paměti následující:

• Volte pohodlné oblečení, dobrou absorpci potu, pohodlný pohyb při cvičení. Kromě toho si musíte vybrat boty, které se přizpůsobí vašim nohám, měkké, aby se zabránilo zranění při běhu. 
• Před každým běháním byste měli zahřát celé tělo pro zlepšení krevního oběhu, prohřátí svalových skupin, pomoci tělu se pohybovat pružně, zvyknout si na intenzitu cvičení.
• Měli byste se zahřát 5 až 10 minut pohybem k protažení svalů, kloubů, paží, nohou, krku, ... 
• Během běhu musíte pravidelně doplňovat vodu pitím malých doušků každých 7-10 minut, abyste doplnili ztracenou tělesnou vodu. To vám pomůže běžet déle a s menší únavou.
• Aby byl tréninkový proces efektivní, musíte si zařídit čas běhu na základě svých životních a pracovních návyků. Rozumná frekvence běhání malých kroků je 3-5 sezení/týden, každé sezení je 20-30 minut. 

Během běhu pravidelně doplňujte vodu, abyste předešli dehydrataci

Běh po malých krocích je poměrně jednoduchá forma cvičení, kterou lze provádět doma, ale přináší mnoho zdravotních výhod. Osvojte si techniku ​​běhu po malých krůčcích pro zlepšení zdraví a zlepšení fyzičky. Kromě toho můžete cvičit na běžeckém pásu, abyste podpořili optimální zdraví.