Efektivní a snadno cvičitelné cvičení pro prokrvení nohou

Nohy jsou částí těla, která je pod velkým tlakem, pokud jde o podporu celé hmotnosti těla při většině každodenních činností. Dlouhé sezení ztěžuje krevní oběh, způsobuje běžné nemoci z povolání… Proto se stále více čtenářů zajímá o cvičení nohou.

V níže uvedeném článku se aFamilyToday Blog podělí se čtenáři o výhody oběhu nohou a několik jednoduchých, snadných a účinných cvičení nohou.

Výhody prokrvení nohou

Každý den, při práci, která často musí stát na jednom místě nebo sedět příliš dlouho v pozici, krev stéká dolů, což způsobuje zvýšení tlaku v žilách nohou. Postupem času poškodí jednocestné žilní chlopně a stagnuje krev v nohách. 

Tím se zvyšuje riziko mnoha nebezpečných nemocí jako jsou křečové žíly končetin, necitlivost končetin, anémie mozku, bolesti hlavy, závratě atd. zdraví a předchází se mnoha nebezpečným nemocem. Některé ze specifických výhod cirkulace nohou jsou následující:

Snižte únavu, tlak v nohách a stehnech

Po celodenním cvičení způsobuje hromadění krve v nohou únavu, ztuhlost a tíhu nohou a stehen. Cvičení prokrvení chodidel pomáhá snižovat pocit svalového napětí, tíhy při zvedání nohy nebo velkém pohybu.

Prevence necitlivosti končetin a křečových žil

Příliš dlouhé hromadění krve v nohách poškodí jednocestné chlopně. V té době je naopak výrazně snížena schopnost těchto chlopní zabránit hromadění krve v nohách vlivem gravitační síly sací těchto chlopní. To je hlavní příčinou necitlivosti končetin a křečových žil končetin. Pokud pravidelně cvičíte cvičení krevního oběhu, rychlé snížení stagnace krve pomůže předejít výše uvedeným onemocněním.

Cvičení na prokrvení nohou snižuje riziko křečových žil

Zlepšit krevní oběh celého těla

Nohy jsou nejvzdálenější částí od srdce, pokud se zlepší krevní oběh v nohou, krev se neshromažďuje. Zdravé a účinné jednocestné ventily zabraňují stékání velkého množství přebytečné krve po noze. Zlepšíte tak prokrvení celého těla.

Snížit stres, zlepšit paměť

Díky zlepšení krevního oběhu v těle se velké množství krve, která se nehromadí a nestagnuje v nohách, přepumpuje do jiných částí. V důsledku toho se také zlepšuje průtok krve do mozku, což pomáhá snižovat nervové napětí, snižuje stres a zlepšuje paměť pacienta.

Zabraňte mrtvici a srdečnímu infarktu

Při zvýšené cirkulaci by omezení stagnace krve v nohách mělo snížit riziko krevních sraženin ve vnitřních žilách. To výrazně snižuje riziko mrtvice a srdečního infarktu.

Na druhou stranu, při cvičení nohou pro cirkulaci krve fungují jednosměrné ventily efektivně, aby zabránily přílišnému tlačení krve do nohou působením gravitace. Naše srdce se proto také nemusí příliš namáhat, aby přitáhlo takové množství krve, což pomáhá srdci být silnější a účinně srdce vyživuje.

Některé cviky na procvičení krevního oběhu v nohách

Již víme, že oběh nohou má mnoho zdravotních výhod, zde je několik jednoduchých, snadno aplikovatelných, ale překvapivě účinných cvičení, které byste neměli ignorovat.

Cvičte vleže na zádech a zvedněte a zvedněte nohy nahoru

Jedná se o velmi jednoduchý cvik, stačí si lehnout na záda, případně uvolnit ruce a zvedat nohy vysoko, jemně pohybovat a protahovat prsty u nohou dle vaší preference alespoň 10-15 minut.

Můžete si také opřít nohy o zeď a relaxovat. Přestože je to velmi jednoduché a snadno se praktikuje, budete překvapeni výsledky, které okamžitě zmírní pocit těžkých nohou po dlouhém únavném dni.

Pohyb psa jógy směrem dolů

Tento pohyb má anglický název downward - face dog.

• Nejprve položte kolena na podložku, kolena na šířku boků. Ruce na šířku ramen, prsty roztažené, opřené o podložku.
• Zhluboka se nadechněte, pomalu se tlačte nahoru, zvedněte kolena, nohy rovně.
• Při výkonu mějte uvolněnou hlavu a krk, vyhněte se namáhání těchto svalů, jinak to způsobí bolest.
• Vydržte v póze asi 5-8 nádechů a poté se vraťte do původní polohy, uvolněte tělo.

Pokaždé můžete tuto pozici cvičit 5-10krát nebo ji kombinovat s jinými pozicemi jógy.

Jóga pro psy směřující dolů

Stoj na špičkách – prastaré cvičení krevního oběhu

Příprava: Nohy rovnoběžné, kolena mírně ochablá, uvolněná, chodidla se dotýkají země, prsty mírně vystrčené, celé tělo přirozeně uvolněné.

Začněte cvičit:

• Zvedněte obě paty současně ze země, ruce lehce za pasem, rovné tělo, mírně zvednutý hrudník, břicho stažené, současně se nadechujte.
• Poté uvolněte zádové svaly, jemně spusťte paty, ale nepokládejte nohy úplně na zem, pomalu vydechněte.
• Opakujte nepřetržitě 7x a poté se vraťte do rezervní polohy, pomalu pokládejte paty na zem, když položíte, mělo by to být velmi jemné, abyste snížili tlak na páteř.

Tato metoda výživy života existuje již velmi dlouho, nazývaná "Metal Trauma", která je dodnes zachována a doporučována slavnými lékaři. Stimuluje důležité akupunkturní body pod chodidly a působí na celý meridiánový systém v těle, čímž pomáhá účinně zlepšovat krevní oběh v chodidlech.

Stání na špičkách je prastaré cvičení krevního oběhu

Vytvořte si dobré návyky pro zlepšení krevního oběhu

Jsme produktem zvyků. Existuje několik jednoduchých návyků, které výrazně pomáhají při zvyšování krevního oběhu v nohách, které byste měli používat ve svém každodenním životě. Tyto cviky jsou považovány za nejlepší a nejsnáze se cvičí. Pamatujte a pravidelně aplikujte, abyste dosáhli nejlepších výsledků:

• Nestůjte ani neseďte příliš dlouho v jedné poloze. Po pevně stanovené době sezení změňte polohu, pokud je to možné, vstaňte a 5 minut jemně procházejte.
• Vyberte si pohodlné, středně vysoké boty.
• Udržujte nohy rovnoběžné a pohodlně rovné, vyhněte se při práci křížení nohou.
• Pokud je to možné, mějte při práci nohy asi 30 cm nad zemí.
• Při spánku si podepřete nohy mírně nad postelí měkkým ručníkem.
• Udržujte si stabilní a přiměřenou váhu.
• Udržujte jakékoli cvičení.
• Vyhněte se tabáku, alkoholu a stimulantům.
• Jezte potraviny, které jsou dobré pro krevní oběh.

Výše jsou některá jednoduchá a účinná cvičení pro krevní oběh nohou . Blog aFamilyToday vám vždy přeje pevné zdraví. Zůstaňte naladěni na další skvělé způsoby, jak si udržet a zlepšit své zdraví.