Bolest zad, známá také jako bolest dolní části zad, je běžným stavem u hráčů a hráčů. Co by tedy měl pacient v této situaci dělat?
Ve fotbale nebo sportu jsou bolesti zad nevyhnutelné. Mnoho lidí je často subjektem tohoto stavu, který se stává vážným a stává se chronickým. Pochopení fotbalových bolestí zad a léčebných metod vám proto pomůže účinněji předcházet tomuto onemocnění.
Co je to fotbal bolesti zad?
Bolest zad kopací míč
Bolesti beder nebo bederní páteře jsou poměrně častým stavem. Bolest se objevuje nejen při hraní fotbalu, ale i při jiných sportech. I když sedíte nebo ležíte. Dolní část zad je oblast pod hrudním košem, známá také jako spodní část zad.
Fotbal s bolestmi zad způsobí, že se budete cítit extrémně nepohodlně a unaveně, protože jsou poměrně intenzivní. Bolest může být na jedné nebo obou stranách zad současně. Trvají 1-2 dny, někdy i celý týden. Pokud pacient trpí bolestmi po dlouhou dobu bez léčby nebo nesprávným způsobem, je snadné zanechat nebezpečné komplikace.
Příznaky bolesti zad při hraní fotbalu
Při hraní fotbalu nebo jiných sportech je bolest zad identifikována, pokud zaznamenáte příznaky, jako jsou:
- Náhlá ostrá nebo tupá bolest v bederní páteři.
- Bolest se zhoršuje při sezení, dlouhém stání nebo při běhu či skákání. Pokud si lehnete k odpočinku, budete cítit méně bolesti.
- Čím déle to necháte působit, tím to bude bolestivější, zejména při pohybu. Bolest v zádech může vyzařovat dolů do hýždí, stehen nebo třísel.
- Záda ztuhnou, těžko se ohýbají a musí jít k hrudníku.
Příčiny bolesti v kříži
Obecně existuje mnoho příčin bolestí zad. Může to být způsobeno problémy souvisejícími se stavbou zad nebo onemocněním kloubů. Některé z hlavních důvodů:
- Kopání do míče, nácvik nesprávné techniky nebo nesprávné držení těla.
- Před kopnutím do míče se dobře nezahřívejte.
- Nadměrné běhání.
- Natažení svalů, natažení bederních vazů.
- Kromě toho mohou být bolesti zad způsobeny také každodenními návyky, jako je příliš dlouhé sezení ve špatné poloze, příliš těžké cvičení, nošení těžkých předmětů atd.
Jak ošetřit na místě při kopnutí do míče s bolestí v kříži
Když máte bolesti v kříži, měli byste mít lokální léčebná opatření a dlouhodobou léčbu k úplnému zastavení bolesti.
Některé místní metody léčby bolesti zahrnují:
- Přestaňte sportovat, jakmile pocítíte příznaky bolesti v kříži.
- Jemnou masáží uvolníte zádové svaly.
- Pohybujte se pouze při zmírnění bolesti a minimalizujte pohyby a polohy, které bolest zhoršují.
- Lehněte si do nejpohodlnější polohy. Dávejte pozor, abyste neleželi příliš dlouho, protože to může způsobit ještě větší bolestivost zad.
- Na bolestivé místo přiložte ledový obklad .
- Pokud ani po cca 2 dnech bolest stále neustupuje, ba je bolestivější, bolest se šíří do nohy, je nutné zajít k odborníkovi, aby byla zajištěna včasná léčebná opatření.
Kromě lokální léčby by pacienti měli věnovat pozornost následujícím tipům, jak snížit bolesti zad doma:
- Pravidelně cvičte: Jemné cviky pomohou protáhnout klouby. Zároveň snižuje bolest a předchází dalším zraněním při intenzivním sportování.
- Hubnutí: Pokud jste obézní nebo máte nadváhu, musíte mít dietu, abyste zhubli a snížili břišní tuk. Tím se sníží tlak na páteř způsobující bolest.
- Doplněk vitaminu D : Bolesti zad nebo onemocnění kostí a kloubů jsou často spojeny s nedostatkem vitaminu D. Proto musíte věnovat pozornost doplňování této živiny ve svých každodenních jídlech nebo funkčních potravinách, abyste pomohli kostem a kloubům.
- Správné držení těla: Měli byste věnovat pozornost správnému držení těla vleže, vsedě a ve stoje, abyste uvolnili tělo a omezili bolest.
Některé cviky na podporu zad
Chcete-li omezit bolesti zad, můžete provádět jemné doplňkové cvičení. Věnujte pár minut denně cvičení, uvidíte, že se svaly lépe zlepšují.
- Superman: Lehněte si tváří dolů na podlahu, ruce natáhněte před sebe, zvedněte nohy a ruce k nebi, dokud to vaše záda a páteř nezvládnou. Udělejte to 10-15krát. Cvičení pomáhá protáhnout zádové svaly, posílit svaly a zmírnit bolesti páteře.
- Aquaman: Zaujmete pózu, jako byste plavali. Lehněte si tváří dolů na podlahu, paže natažené dopředu. Zvedněte pravou ruku a současně zvedněte levou nohu, přepněte na druhou nohu a ruku, provádějte pravidelně 10-15krát. Dbejte na zatnutí břišních svalů a zvednutí zádových svalů na úroveň, kterou tělo snese.
- Band Bent-Over Row: Postavte se s hlavou předkloněnou, stoupněte si na gumičku, držte gumičku oběma rukama, 10-15x zatáhněte za lano. Všimněte si, že lokty jsou rovné, těsně u těla.
Výše jsou informace o patologii fotbalových bolestí zad. Doufejme, že tento článek vám pomůže lépe porozumět této bolesti a mít včasná léčebná opatření, pokud se setkáte.