Cvičení s jógamatky jsou extrémně jednoduché, které byste měli znát

Při cvičení jógy je potřeba mít velký kontakt se zemí, jógová podložka je pomůckou k zefektivnění vašeho cvičení. Je tedy cvičení s jógovou podložkou náročné? Zjistěte to s aFamilyToday Blog!

Jóga je cvičení, které nabízí nespočet zdravotních výhod pro každého a může pomoci zlepšit náladu, obnovit zdraví a dokonce i léčit mnoho neduhů. Jógamatka je nepostradatelnou pomůckou při cvičení. Zde je několik velmi účinných cvičení na jógové podložce.

Cvičení pozice mostu

Toto cvičení má silný dopad na břišní svaly a stehna, pomáhá zpevnit a efektivně spalovat tuky. Toto cvičení také posiluje zádové svaly, zlepšuje krevní oběh a uvolňuje tělo. Zde jsou kroky:

• Krok 1: Lehněte si na záda na podložku, ruce a nohy rovně.
• Krok 2: Položte ruce na podložku pro podporu a udržujte nohy v klidu. Natáhněte kolena dopředu a tlačte boky z podložky tak, aby kolena byla v jedné linii s rameny. Zvedněte hruď a propleťte prsty.
• Krok 3: Spusťte dolů a vraťte se do výchozí pozice. Při zvedání se zhluboka nadechněte a při spouštění dolů vydechněte.

Poznámka: Položte chodidla paralelně a na šířku boků, paty těsně pod kolena. Natáhněte ruce a nafoukněte hrudník.

Cvičení v pozici mostu má silný dopad na břicho a stehna

Cvičení pozice psa s hlavou dolů

Toto cvičení protáhne a posílí celé tělo. Hrudník a ramena jsou prodlouženy, břišní svaly a boky jsou narovnány. Zde jsou kroky k provedení tohoto cvičení:

• Krok 1: Začněte v poloze na břiše na podložce. Pokrčte lokty a položte ruce na podložku tak, aby byly v jedné linii se spodní částí hrudníku.
• Krok 2: Narovnejte nohy a tlačte tělo dopředu. Narovnejte ruce nahoru. Zatlačte stehna a kolena nahoru, otevřete hrudník a zvedněte se.

Cvičení s prknem na jógu

Plank je cvičení, které pomáhá posilovat břišní svaly a celé tělo, zlepšuje schopnost udržet rovnováhu. Pro tento cvik byste měli mít podložku, aby vás nebolely lokty při přímém kontaktu se zemí.

• Krok 1: Začněte v poloze psa směrem dolů, jak je uvedeno výše, a vytáhněte své tělo dopředu tak, aby vaše ramena byla na zápěstích.
• Krok 2: Zatlačte hlavu dopředu a natáhněte paty rovně dozadu. Položte ruce přímo pod podložku a držte páteř rovně.

Cvičení s podložkou na jógu Plank

Cvičení pozice Chaturanga Dandasana

Toto cvičení posiluje břišní svaly a paže. Zde jsou kroky k provedení tohoto cvičení:

• Krok 1: Začněte tím, že se postavíte do pozice prkna a mírně se posunete dopředu.
• Krok 2: Ohněte lokty do pravého úhlu a položte je rovnoběžně s podložkou. V tomto kroku pevně zatlačte dlaně do podlahy a rozšiřte klíční kosti.
• Krok 3: Zvedněte ramena a stáhněte žaludek. Zvedněte stehna, narovnejte paty a dívejte se přímo před sebe.

Cvičení pozice delfínů

Díky tomuto cvičení můžete uvolnit svou mysl, snížit stres a únavu. Zde jsou kroky:

• Krok 1: Začněte v pozici prkna, lokty na šířku ramen.
• Krok 2: Ohněte prsty u nohou a zvedněte kolena z podložky, boky držte rovně a hlavu položenou na podložce.

Cvičení Dolphin Pose, která vám pomohou uvolnit mysl

Cvičení vzdušného kopu

Toto cvičení zpevní vaše břišní svaly, protože při provádění musíte zpevnit břicho. Začátečníci by měli cvičit 3 až 6 sérií najednou a počet sérií zvyšujte, jak si na to zvyknete, abyste rychle dosáhli výsledků. Zde jsou kroky:

• Krok 1: Lehněte si na záda, uvolněte tělo. Zvedněte nohu, narovnejte levou nohu a pokrčte pravou nohu tak, aby stehno a holeň svíraly úhel 90 stupňů. Vyrovnejte své tělo dlaněmi a krkem nahoru a očima směrem k nohám.
•  Krok 2: Udržujte krk a záda rovně. Zvedněte nohy 15 až 25krát za sebou. Přepněte strany a proveďte stejné kroky jako výše.

Cvičení zvedání nohou na podložce na jógu

Toto cvičení zpevní spodní část břicha a stehna. Pokud s cvičením začínáte, měli byste cvičit pouze 3-5 sérií, aby si svalové skupiny pomalu zvykly. Operace jsou velmi jednoduché následovně:

• Krok 1: Lehněte si na jógovou podložku a relaxujte. Zvedněte a narovnejte nohy a přitom se ohýbejte tak, aby nohy a podložka svíraly úhel 90 stupňů a narovnejte prsty. Dlaň se dotýká koberce. 
• Krok 2: Držte pozici a spusťte nohu co nejníže. Nedovolte, aby se vaše paty dotýkaly podložky. Proveďte cvičení 10-15krát.

Dřepy s tělesnou hmotností

Je to skvělé cvičení pro vaše hýždě a stehna. Zde jsou kroky:

• Krok 1: Postavte se s rovnými zády, chodidla na šířku ramen.
• Krok 2: Dejte ruce před obličej nebo za hlavu. Spusťte se dolů a držte záda rovná tak, aby bylo vaše tělo rovnoběžné s podlahou.
• Krok 3: Cvičení opakujte 20-30krát.

Bodyweight Squats je skvělé cvičení na jógové podložce pro hýžďové svaly a stehna

Cvičení pozice dítěte

Cvičení v pozici dítěte může pomoci praktikujícím účinně zhubnout a rychle získat štíhlé tělo.

• Krok 1: Sedněte si na podložku a pokrčte kolena.
• Krok 2: Protáhněte kolena a kyčle a udržujte dech stabilní.
• Krok 3: Vytáhněte tělo dopředu a pomalu vydechněte.
• Krok 4: Natáhněte ruce nad hlavu a v linii s koleny nebo přibližte ruce k tělu. Uvolněte se a uvolněte ramena.

Cvičení v pozici push-up

Toto cvičení má stejný účinek jako pozice prkna. Zde jsou kroky:

• Krok 1: Lehněte si obličejem dolů na podložku, ruce pod tělem.
• Krok 2: Zvedněte tělo nahoru, špičky nahoru jako sloupy a narovnejte ruce.
• Krok 3: Udržujte záda rovná a zpevněte břicho. Pokrčte paže a snižte se, dokud se trup téměř nedotkne podložky. 
• Krok 4: Vytlačte se nahoru a vraťte se do výchozí pozice. Pro rychlé výsledky opakujte tuto pozici 20-30krát.

Cvičení v obrácené pozici push-up

Kromě účinného efektu hubnutí toto cvičení také prodlužuje postavu, zlepšuje první kolo, tonizuje končetiny a pomáhá zlepšit rovnováhu cvičícího. Kroky k provedení této pozice jsou:

• Krok 1: Začněte v poloze na břiše, dlaněmi dolů za podložkou. Rozpažte ruce na šířku ramen a směřujte prsty dozadu.
• Krok 2: Použijte dlaně a paty k stlačení. Pomalu zvedněte tělo nahoru, uvolněte krk, držte tělo rovně a nespouštějte boky. V tomto okamžiku by si měl praktikující představit tělo natažené od ramen k chodidlům.

Reverzní cviky na držení těla pomáhají protáhnout tělo a efektivně zhubnout

Cvičení pozice stromu

Jedná se o jednoduchou pózu, se kterou snadno začnou i začátečníci a je to efektivní cvičení, které vám zajistí štíhlý pas. Měli byste postupovat podle těchto kroků:

• Krok 1: Postavte se rovně a dejte ruce po stranách těla.
• Krok 2: Zvedněte levou nohu a vyvažte pravou nohu. Pomalu se zhluboka nadechněte a zvedněte ruce nad hlavu, dlaně stisknuté k sobě.
• Krok 3: Oči dopředu a narovnejte páteř. V tomto okamžiku se vaše tělo zpevní, takže je potřeba tělo uvolnit a pomalu vydechovat.
• Krok 4: Vraťte se do původní polohy a opakujte na druhou stranu.

Doufejme, že výše uvedený článek s vámi sdílí mnoho cvičení s jógovými podložkami doma, od základních po pokročilé, a pravidelným cvičením těchto pozic si budete moci udržet optimální zdraví. Nezapomeňte denně navštěvovat blog aFamilyToday, kde najdete další snadná a účinná cvičení, která vám přinesou zdravý život a optimistického ducha.