7 účinných cvičení k léčbě cervikální spondylózy doma by nemělo být ignorováno

Pro pacienty s cervikální spondylózou je kromě aplikace léčebných metod, jako je užívání léků předepsaných lékaři, změna zdravého životního stylu apod. Účinným domácím lékem také pravidelné cvičení na vyléčení spondylózy.

Cervikální spondylóza je časté onemocnění u starších lidí. V posledních letech však dochází k omlazení tohoto onemocnění u sedavých skupin, zejména u administrativních pracovníků s pracovní dobou do 8 hodin denně.

Odborníci doporučují, aby pravidelné cvičení na léčbu cervikální spondylózy významně přispělo k prevenci a léčbě tohoto onemocnění. Pojďme se v tomto článku dozvědět o 7 účinných cvičeních k léčbě cervikální spondylózy doma.

Účinek cvičení k léčbě cervikální spondylózy 

Cervikální spondylóza je známá jako onemocnění, ke kterému dochází v důsledku přirozené degenerace kostí a kloubů. Na tento proces však mají významný vliv faktory prostředí. Faktory jako: Špatné návyky, častá tvrdá práce nebo nečinnost zvýší tlak na krční, hrudní a zádové svaly na dlouhou dobu, což může vést k slabosti, předčasnému stárnutí a zvýšenému riziku onemocnění, cervikální spondylóza.

Cvičení k léčbě cervikální spondylózy zahrnuje mnoho logických, jemných a flexibilních pohybů, které přispívají ke zvýšení síly a pružnosti svalů krku, hrudníku a zad. Mnoho studií prokázalo, že pravidelné cvičení k léčbě cervikální spondylózy přináší následující výhody:

• Zlepšete elasticitu plotének, pomozte vrátit páteř do fyziologického stavu.
• Posílit svaly na krku, ramenou, zádech, omezit necitlivost, svalovou slabost...
• Omezte vzplanutí bolesti, snižte bolest v oblasti krku, ramen a šíje.
• Pomáhá snižovat ztuhlost páteře při pouhém probuzení.
• Podpora ke snížení špatného stavu způsobeného kompresí nervových kořenů.
• Předcházet kostním ostruhám, spinální stenóze, omezit komplikace způsobené cervikální spondylózou, zejména komplikace plotének.
• Zvyšuje průtok krve do mozku, přispívá ke snížení bolestí hlavy, závratí způsobených kompresí cév a nervů.
• Pravidelným cvičením po dlouhou dobu jasně pocítíte dobré změny obratlů na krku, hrudníku a zádech, jako jsou: Obratle se stávají pružnějšími, snadno provádějí ohýbací a otáčivé pohyby ... Kromě toho také pomáhá pacientům vyhnout se zneužívání drog a omezení vedlejších účinků způsobených drogami.

S tolika výhodami jsou cvičení k léčbě cervikální spondylózy považována za součást procesu prevence a léčby. Pro dobré zvládnutí stavu by pacienti měli pravidelně kombinovat cvičení a léky předepsané lékařem.

Návod na 7 cviků na léčbu cervikální spondylózy 

Většina cviků na krční páteř je jednoduchá a lze ji provádět doma. K dosažení požadovaného efektu však pacient potřebuje dbát na nácvik správného držení těla, dlouhodobě udržovat pravidelný pohyb, nejlépe 2x denně brzy ráno a pozdě večer před spaním. 

Pravidelné provádění cvičení k léčbě cervikální spondylózy pomáhá zlepšit stav onemocnění

Cvičení 1 – držení krku s flexí

Ohýbání krku je prvním cvičením, které pomáhá protáhnout krční obratle a ploténky. Toto cvičení je dobrou metodou pro uvolnění páteře, krčních obratlů, zvýšení pružnosti a pružnosti plotének, přispívá ke zvýšení krevního oběhu mozku. Při správném držení těla pacient zřetelně pocítí uvolnění krční oblasti a hodně se zlepší i ztuhlost.

Kroky implementace:

• Vyberte si nejpohodlnější polohu (vsedě nebo ve stoje), ramena uvolněná, hlava se dívá dopředu.
• Držte hlavu dolů a snažte se přiblížit bradu k hrudi.
• Držte pozici asi 5 sekund a poté se vraťte do původní klidové polohy.
• Opakujte 4-5krát.

Cvik 2 - Protahovací držení krční páteře

Po pokrčení krku pacient provede pohyb 2 – protažení krku pro uvolnění svalů a zvýšení průtoku krve do mozku.

V tomto cvičení mají pacienti tendenci provádět rychlé tempo, protože pohyb je relativně jednoduchý. To však není vůbec dobré a může to přinést nežádoucí účinky, jako je bolest. Pro dosažení nejvyšší účinnosti byste proto měli dbát na rychlost pohybu, ne příliš rychlý ani příliš pomalý.

Ohnutí krku – správné natažení krku (ilustrace)

Kroky, které je třeba podniknout: 

• Vyberte si nejpohodlnější polohu (vzpřímený sezení nebo stání je v pořádku), ramena uvolněná, krk zpříma oči hledí před sebe.
• Pomalu provádějte pohyb záklonu krku dozadu, snažte se hlavu co nejvíce přiblížit k zádům (pozor, nesnažte se příliš).
• Držte pózu po dobu 5-10 sekund a poté se vraťte do původní klidové polohy.
• Pohyb opakujte 5x.

Cvičení 3 - Poloha naklonění krčních obratlů

Přesuňte se na třetí cvik – zakloňte krční obratle. Podobně jako dva prováděné pohyby je i tento třetí pohyb poměrně jednoduchý, ale přináší mnoho efektů, nejen že pomáhá zvýšit sílu a pružnost obratlů, ale také uvolňuje svaly a posiluje týden.navrací krev do mozku.

Cvičení naklonění krčních obratlů ke zlepšení krevního oběhu

Kroky, které je třeba podniknout: 

• Vyberte si nejpohodlnější polohu (vzpřímený sezení nebo stání je v pořádku), ramena uvolněná, krk zpříma oči hledí před sebe.
• Pomalu nakloňte hlavu k levému rameni, snažte se hlavu co nejvíce přiblížit k rameni, nejlépe s uchem pevně přitisknutým k rameni (netlačte příliš silně, protože by to mohlo způsobit vzplanutí bolesti).
• Držte pozici po dobu 5 sekund a poté se vraťte do původní klidové polohy.
• Proveďte stejný pohyb pro druhou stranu, každou stranu proveďte 5-7krát.

Cvičení 4 – Rotace krku

Rotace krčních obratlů je komplexní cvičení, které ovlivňuje klouby a ploténky krku. Toto cvičení má velký účinek při navracení páteře zpět do stavu rovnováhy, zvyšuje elasticitu ploténky, flexibilitu a napomáhá snadnějšímu provádění ohybů a otáčení.

Rotace krku není snadný pohyb, který může snadno způsobit vzplanutí bolesti a dokonce i ztuhlost šíje. Pokud zaznamenáte neobvyklou bolest, pacient by měl zpomalit nebo může odpočívat, dokud bolest neustoupí, než bude pokračovat ve cvičení. V případě, že bolest neustupuje, měli byste přestat cvičit a příště se poradit s lékařem, abyste ve cvičení pokračovali.

Kroky, které je třeba podniknout: 

• Vyberte si nejpohodlnější polohu (vzpřímený sezení nebo stání je v pořádku), ramena uvolněná, krk zpříma oči hledí před sebe.
• Krk otočte na pár sekund co nejvíce doleva (pozor, nepřehánějte to), poté pomalu otočte krk doprava, jak jen to půjde a pár sekund vydržte.
• Opakujte pohyb 5-6krát.

Cvičení 5 - Cvičení na stažení krční páteře

Podobně jako výše uvedená cvičení pomáhá toto cvičení číslo 5 pacientům snížit bolest, zvýšit flexibilitu, lepší prokrvení mozku a snížit bolesti hlavy způsobené anémií . Malá poznámka je, že tento přesun vyžaduje podpůrnou osobu, takže jej můžete přeskočit, pokud nemůžete najít někoho, kdo by vás podpořil. 

Poučte pomocníka, aby provedl správnou operaci, aby se předešlo nežádoucím účinkům.

Kroky, které je třeba podniknout: 

• Pacient leží na zádech, uvolní krk, ramena a zátylek. Ruce natažené podél těla, uvolněné, oči hledící do stropu.
• Asistent sedí nad hlavou pacienta s rukama umístěnými těsně pod týlní kostí, aby snadno zvedl hlavu pacienta.
• Použijte dostatečnou sílu k tahu kolmo ke svislé ose, dokud nepocítíte únavu, poté pokračujte ve snižování síly pomalu.
• Opakujte pohyb 10-15krát.

Cvičení 6 – Cvičení na přední šíji 

Jedná se o cvičení na posílení svalů krku, ramen a krku, vhodné pro subjekty se svalovou slabostí a sníženou pohyblivostí. Pohyby jsou relativně snadno proveditelné, pacienti mohou plně využít cvičení v poledních pauzách, volném čase během dne.

• Pacient sedí vzpřímeně, ramena opřená, hlava se dívá přímo před sebe.
• Jednu ruku položte na čelo a použijte jen tolik síly, abyste zatlačili hlavu dozadu.
• Zároveň by měl pacient dbát na vytvoření síly proti tlaku ruky v oblasti krku (ujistěte se, že se páteř nehýbe), pohyb vydržte 5 sekund.
• Opakujte pohyb 4-6krát.

Cvičení 7 - Cvičení na záda

Cvičení se provádí stejným způsobem jako cvičení 5, v opačném směru. Toto cvičení pomáhá snižovat otupělost a svalovou slabost a zároveň zvyšuje svalový objem. Poznámka pro toto cvičení je upravit sílu a krk odpovídajícím způsobem, aby se zabránilo způsobení neobvyklé bolesti.

• Pacient sedí vzpřímeně, ramena opřená, hlava se dívá přímo před sebe.
• Položte ruce za hlavu a vyvíjejte dostatečnou sílu, abyste tlačili hlavu dopředu.
• Krk zároveň vytváří odpor a dbá na to, aby páteř zůstala neporušená. Držte pózu asi 5 sekund.
• Opakujte pohyb 4-6krát.

Výše uvedený blog aFamilyToday představil čtenářům 7 jednoduchých cvičení k vyléčení cervikální spondylózy , které lze provádět doma. Pro dosažení požadovaného efektu musí pacient dbát na cvičení podle pokynů ošetřujícího lékaře. Při cvičení byste měli dbát na správné držení těla, abyste se vyvarovali chyb, které způsobují nechtěné následky.

V případě neobvyklé bolesti byste měli přestat cvičit a poradit se s lékařem nebo specialistou o včasné úpravě. Pokud budete cvičit po dlouhou dobu, degenerace se výrazně zlepší. Hodně štěstí!