Lidé, kteří se běhu věnují pravidelně a dlouhodobě, se často setkávají s nechtěnými zraněními. Jaké jsou typy běžeckých zranění a jak je bezpečně řešit?
Ať už jste profesionální sportovec nebo začátečník, existuje riziko zranění. V závislosti na mnoha faktorech může být stupeň poranění střední nebo těžký. Zde je 7 typů běžeckých zranění, se kterými se s největší pravděpodobností setkáte, a několik způsobů, jak se s každým z nich vypořádat. Prosím, přečtěte si a poznamenejte si před tím, než budete v blízké budoucnosti trénovat běh.
7 běžných typů běžeckých zranění
Zranění je něco, s čím se nikdo nechce při běhu setkat. Zranění, ke kterým dojde, ať už lehké nebo těžké, nepříznivě ovlivňují vaši pohyblivost, aktivity a zdraví. Někdy nastanou situace, které vás donutí odložit vášeň pro sport. Proto byste se měli naučit těmto problémům předcházet a vědět, jak je zacházet, když se setkáte.
Zranění kolene
Jedním z nejčastějších zranění běžců je bolest kolene. Jedná se o patellofemorální syndrom, také známý jako syndrom bolesti pately. Bolest kolena nastává, když se čéška nepohybuje plynule, což následně dráždí chrupavku na spodní straně čéšky.
Příznaky tohoto syndromu začínají mírnou, pomalu tupou bolestí v koleni a kolem nebo za čéškou. Mnohem větší bolest pocítíte při sjíždění schodů, běhu z kopce, po dlouhém sezení nebo dřepu. Zranění kolen může být způsobeno slabými hýžďovými svaly, kyčlemi nebo kvadricepsy, svalovou dysbalancí nebo přílišným běháním z kopce s použitím nevhodné obuvi.
Způsob, jak tuto situaci zvládnout, je snížit běžeckou vzdálenost Neměli byste běhat nepřetržitě každý den, ale střídat běžecké dny; Přejděte na pohodlnější botu. Pokud je stav vážný, měli byste navštívit lékaře, aby jej ošetřil kolenní ortézou, kolenní ortézou nebo protizánětlivými léky.
Bolest kolen je při běhu častým zraněním
Bolest kostí nohou
Běžci budou jistě velmi náchylní k poranění nohou. Budete cítit bolest podél přední nebo zadní části holenní kosti. Příčinou bolesti nohou je, když běžíte příliš mnoho nebo náhle zvýšíte rychlost běhu, což způsobí, že tělo nemá čas se přizpůsobit. V této době byly kosti, svaly a možná i šlachy nohy nadměrně využívány, což vedlo ke zranění.
Bolest nohou obvykle po několika dnech odezní. Proto, abyste tento problém vyřešili, měli byste si několik dní nebo týdnů odpočinout, abyste se zbavili bolesti, a poté pokračovat v cvičení.
Vymknutý kotník
Vymknutý nebo vyvrtnutý kotník je také jedním z častých zranění při běhu. K tomuto zranění dochází, když při běhu nemůžete ovládat své držení těla nebo se setkáte s překážkami, výmoly... což způsobí, že zakopnete a upadnete, když je vaše noha zkroucená a přetočená dovnitř. To natahuje nebo trhá vazy, které drží hlezenní kost, což vede k podvrtnutí.
Pokud je podvrtnutí mírné, stačí přiložit led nebo použít studený obklad , obvázat kotník a několik dní odpočívat. Pokud máte vážnější stav, rychle jeďte do nemocnice na důkladné vyšetření, abyste omezili nebezpečí pro kosti.
Běh s nesprávným držením těla může vést k podvrtnutí kotníku
Zánět Achillovy šlachy
Achillova tendonitida je chápána jako hyperaktivní Achillova šlacha vedoucí k přetížení silou a gravitací, poškozující oblast paty. Achillova šlacha je oblast s malým počtem krevních cév, spojující lýtkovou a patní kost, 3 až 6 cm od úponu na patní kost. Struktura Achillovy šlachy je složena z mnoha malých kolagenových vláken, takže k poškození paty stačí náhlý náraz.
Achillova tendinitida se obvykle vyskytuje, když příliš zvýšíte intenzitu nebo dobu trvání běhu. Po běhu pocítíte bolest v zadní noze nebo nad patou. Při běhu na dlouhé vzdálenosti, běhu do kopce, sprintu bude bolest paty mnohem horší.
Sportovci nebo lidé, kteří pravidelně běhají vysokou intenzitou, budou velmi náchylní ke zranění v oblasti paty. Způsob, jak se vypořádat s bolestí paty, je odpočívat, aplikovat led, vyvíjet tlak a zvednout poraněnou oblast. Pokud se váš stav zhorší, navštivte svého lékaře. Při běhání byste měli dbát na výběr správné obuvi, po tréninku pečlivě protáhnout svaly, každý.
Plantární fasciitida
Jedním z nejčastějších běžeckých zranění je plantární fasciitida. Plantární fascie je pás šlach, které probíhají pod chodidlem a spojují patní kost s prsty. Tato svalová partie pomáhá chodidlu odrážet se a udržovat fyziologické zakřivení, což má za následek snížení váhy kladené na chodidlo při pohybu. Díky tomu je pohyb jednodušší, dobře chrání klouby.
Plantární fasciitida nastává, když je tlak tak velký, že je plantární fascie namáhána. Příčinou zranění je běžec, který je příliš aktivní a používá špatnou obuv. Když máte plantární fasciitidu, obvykle ráno vstáváte z postele pociťujete poměrně silnou bolest, která odeznívá pohybem. Bolest se může znovu objevit, když sedíte a vstáváte nebo když stojíte po dlouhou dobu.
Chcete-li zmírnit bolest, měli byste odpočívat a provádět fyzioterapeutická cvičení pro nohy; používejte podpůrné polstrované boty; studený obklad. Pokud bolest přetrvává, navštivte svého lékaře pro ortopedickou ortézu a protizánětlivé léky.
Plantární fasciitida
Puchýře
Toto je pravděpodobně nejvíce frustrující typ zranění pro běžce. Tvorba puchýřů je stav, při kterém se na nohou objevují puchýře, které způsobují mírný nebo silný pocit pálení. Vyvýšený puchýř na kůži je způsoben třením mezi vaší botou a kůží nohy při běhu. Není sice nebezpečný, působí na kosti a svaly uvnitř, ale působí nepříjemně a bolestivě.
Rány se mohou infikovat, pokud nejsou udržovány čisté nebo poškrábané. Takže když máte puchýř, měli byste přestat běhat, omezit pohyb, můžete použít náplast na jeho zakrytí. Abyste předešli vzniku puchýřů, používejte boty a ponožky, které jsou vhodné a prodyšné; Před běháním natřete místo náchylné k tvorbě puchýřů olej, vazelínu.
Svalové napětí
Jedním z nejčastějších typů zranění, se kterými se běžci setkávají, je svalové napětí. K svalovému napětí dochází, když je sval náhle a opakovaně nadměrně natažen. Svaly, které jsou často postiženy a snadno se namáhají, jsou: kvadricepsy, hamstringy, lýtka a třísla. Příčinou svalového napětí při běhu může být to, že se před běháním nezahřejete; se po běhu pořádně neprotahujte a náhle změňte rychlost a hlasitost běhu.
Běžci jsou velmi náchylní na svalové napětí
Pokud svalové napětí není vážné, je obvykle snadné se s ním vypořádat pomocí RICE. Detail:
Pokud trpíte závažnou námahou, jako je natržení svalu, navštivte svého lékaře a možná budete potřebovat operaci k náplasti svalu.
Tipy, jak předejít zraněním při běhání
Chcete-li omezit výskyt výše uvedených zranění, měli byste během běhu dodržovat následující:
Výše jsou uvedena nejčastější běžecká zranění a jak jednotlivé typy léčit. Doufám, že vám článek přinese užitečné informace v procesu účasti na běhání. Sledujte blog aFamilyToday, kde najdete další informace o zdraví a výživě.
Syrovátkové proteinové mléko má vysokou nutriční hodnotu a je považováno za nejlepší doplněk výživy. Mnoho lidí chce tento nápoj vyzkoušet, ale obávají se ceny. Kolik ve skutečnosti stojí syrovátkové proteinové mléko?
Při hraní badmintonu je bolest kolena nevyhnutelná. Znáte tedy příčinu a jak ji odstranit? Pokud ne, přečtěte si článek níže.
Mnoho lidí, kteří s jógou začínají a vypadá to, že jógu cvičí, trpí bolestmi zápěstí, takže se nemohou ubránit stresu a obavám. Pojďme se s článkem naučit, jak se vypořádat s bolestí zápěstí po cvičení jógy.
V posilovně je bolest svalů fenomén, kterým si musí projít každý. Tato situace však mnoho lidí znepokojuje a přemýšlí: "Mám pokračovat ve cvičení v posilovně s bolestí svalů?"
Zánět Achillovy šlachy lze pozorovat u sportovců, kteří se pohybují vysokou rychlostí. Jak dlouho trvá, než se zánět Achillovy šlachy uzdraví, je vždy předmětem zájmu mnoha lidí. Zjistěte více o tomto zranění právě zde!
Co je to luxace ramene, příčiny, příznaky, klasifikace, důsledky a účinná preventivní opatření.
Hraní tenisu s bolestí zápěstí je pro hráče tohoto sportu nevyhnutelnou podmínkou. Dnes existuje mnoho účinných způsobů, jak léčit a předcházet bolestem zápěstí.
Pokud znáte způsoby, jak snížit bolest svalů po cvičení, pocit nepohodlí a bolesti již nebude pro začátečníky posedlostí.
Hraní stolního tenisu s bolestí lokte je častým stavem mnoha lidí, kteří provozují tento sport. Mnoho lidí pociťuje úzkost, protože nevědí, odkud tento stav pochází a jak s ním zacházet.
Zranění při sportování je pro mnoho lidí nevyhnutelné. Jaká jsou tedy nejčastější zranění při cvičení? Co je třeba udělat, aby nedošlo ke zranění?
Fotbal je sport milovaný miliony lidí a také sport, který vyžaduje, aby hráči měli vysokou techniku, dobré zdraví a pravidelně každý den trénovali ve vysoké intenzitě. Navzdory plné technické výbavě se nelze vyhnout neúmyslným i úmyslným kolizím hráčů na hřišti, proto je v tomto královském sportu nevyhnutelný výskyt zranění.
Mnoho lidí začne po cvičení jógy pociťovat bolesti hlavy. Co je tedy příčinou původní jógové praxe? Pojďme zjistit příčinu a jak tento případ zvládnout s článkem níže!
Jóga nabízí velké výhody pro tělo, ale jsou zde i potenciální zranění. Na jaké jógové úrazy si musíte dát pozor?
Badminton je sport, který miluje mnoho lidí, protože může být zábavný i prospěšný pro zdraví. Badminton však může kromě pozitivních aspektů přinést i zranění. Pojďme zjistit následující běžná badmintonová zranění.
Převrácení kotníku, známé také jako převrácení kotníku, je u sportovců poměrně častým stavem, který způsobuje bolest a nepohodlí. Jak s ním zacházet se dozvíte níže!
Cyklistika je sport, kterému se mnoho lidí věnuje pravidelně každý den a pomáhá tak zlepšit zdraví, pružné a ohebné klouby. Cyklistika se však setkává i se zraněními, jako jsou pády, pády, které způsobují vážnější škrábance, které mohou způsobit zlomeniny kostí, artritida a křeče jsou také jedním z problémů, se kterými se mnoho lidí často setkává při závodech nebo při tréninku. Ovlivňuje zdraví hráče, nebezpečněji ztěžuje pacientovi zotavení po křečích.
Badminton je nenáročný sport, ale také má problémy s tréninkem a jedním z nich jsou bolesti zad. Připojte se na blog aFamilyToday a zjistěte příčinu bolestí zad při hraní badmintonu.
Lidé, kteří provozují soutěžní sporty jako basketbal, fotbal, bojová umění atd., jsou často náchylní k nechtěným zraněním. Proto je nutné znát způsoby, jak předcházet zranění při sportu, abychom omezili možné nebezpečí.
Obvykle děláte kliky každý den, ale víte, jak to udělat správně? A co dělat pro omezení zranění při provádění kliků?
Badminton s bolestí paty je u hráčů tohoto sportu častým jevem. Je třeba se o poraněních paty hluboce naučit a vědět, jak je zvládnout bez následků.
Jak identifikovat zředěné nebo husté spermie ukazuje na reprodukční zdraví muže. Zjistěte, v jakém stavu je vaše tělo, abyste mohli efektivně zlepšit kvalitu spermatu.
Zjistěte, jaký je rozdíl mezi lihovými a rtuťovými teploměry. Proč jsou lihové teploměry bezpečnější a kdy je vhodné je používat?
Strava hraje klíčovou roli při zotavení se zlomenin žeber. Zjistěte, co jíst a čemu se vyhnout pro rychlejší hojení.
Zvracení žluté žluči během pití alkoholu může být příznakem vážných problémů. V tomto článku najdete příčiny, jak správně reagovat a co dělat při těchto potížích.
Zjistěte, zda jsou oční kapky Tobramycin bezpečné během těhotenství. Na co si dát pozor a jak správně dávkovat? Učte se více na blogu aFamilyToday!
Piercing do pupíku je beauty trend, který dnes miluje mnoho mladých lidí. Jak si však poradit s piercingem v pupíku? Zjistěte více o efektivních metodách léčby a prevenci keloidních jizev.
Lepicí obvazy na rány jsou běžným stavem, se kterým se setkává mnoho lidí. Zjistěte, jak situaci efektivně vyřešit.
Poté, co je oko vystaveno velké nárazové síle, může způsobit zlomeninu očnice. Příznaky mohou být viděny jako modřiny nebo krvácení, otoky, bolest v oblasti očí, ...
Je normální, že dívky masturbují, aby uspokojily své potřeby. Mnoho žen se však stále bojí, stejně jako stereotypů o ženské masturbaci, které mnoho lidí znepokojují a špatně ji chápou.
Co je divertikl močové trubice? Zjistěte příčiny, příznaky a komplikace, které mohou nastat v důsledku tohoto stavu, který se vyskytuje u mužů i žen.
