Lidé, kteří se běhu věnují pravidelně a dlouhodobě, se často setkávají s nechtěnými zraněními. Jaké jsou typy běžeckých zranění a jak je bezpečně řešit?
Ať už jste profesionální sportovec nebo začátečník, existuje riziko zranění. V závislosti na mnoha faktorech může být stupeň poranění střední nebo těžký. Zde je 7 typů běžeckých zranění, se kterými se s největší pravděpodobností setkáte, a několik způsobů, jak se s každým z nich vypořádat. Prosím, přečtěte si a poznamenejte si před tím, než budete v blízké budoucnosti trénovat běh.
7 běžných typů běžeckých zranění
Zranění je něco, s čím se nikdo nechce při běhu setkat. Zranění, ke kterým dojde, ať už lehké nebo těžké, nepříznivě ovlivňují vaši pohyblivost, aktivity a zdraví. Někdy nastanou situace, které vás donutí odložit vášeň pro sport. Proto byste se měli naučit těmto problémům předcházet a vědět, jak je zacházet, když se setkáte.
Zranění kolene
Jedním z nejčastějších zranění běžců je bolest kolene. Jedná se o patellofemorální syndrom, také známý jako syndrom bolesti pately. Bolest kolena nastává, když se čéška nepohybuje plynule, což následně dráždí chrupavku na spodní straně čéšky.
Příznaky tohoto syndromu začínají mírnou, pomalu tupou bolestí v koleni a kolem nebo za čéškou. Mnohem větší bolest pocítíte při sjíždění schodů, běhu z kopce, po dlouhém sezení nebo dřepu. Zranění kolen může být způsobeno slabými hýžďovými svaly, kyčlemi nebo kvadricepsy, svalovou dysbalancí nebo přílišným běháním z kopce s použitím nevhodné obuvi.
Způsob, jak tuto situaci zvládnout, je snížit běžeckou vzdálenost Neměli byste běhat nepřetržitě každý den, ale střídat běžecké dny; Přejděte na pohodlnější botu. Pokud je stav vážný, měli byste navštívit lékaře, aby jej ošetřil kolenní ortézou, kolenní ortézou nebo protizánětlivými léky.
Bolest kolen je při běhu častým zraněním
Bolest kostí nohou
Běžci budou jistě velmi náchylní k poranění nohou. Budete cítit bolest podél přední nebo zadní části holenní kosti. Příčinou bolesti nohou je, když běžíte příliš mnoho nebo náhle zvýšíte rychlost běhu, což způsobí, že tělo nemá čas se přizpůsobit. V této době byly kosti, svaly a možná i šlachy nohy nadměrně využívány, což vedlo ke zranění.
Bolest nohou obvykle po několika dnech odezní. Proto, abyste tento problém vyřešili, měli byste si několik dní nebo týdnů odpočinout, abyste se zbavili bolesti, a poté pokračovat v cvičení.
Vymknutý kotník
Vymknutý nebo vyvrtnutý kotník je také jedním z častých zranění při běhu. K tomuto zranění dochází, když při běhu nemůžete ovládat své držení těla nebo se setkáte s překážkami, výmoly... což způsobí, že zakopnete a upadnete, když je vaše noha zkroucená a přetočená dovnitř. To natahuje nebo trhá vazy, které drží hlezenní kost, což vede k podvrtnutí.
Pokud je podvrtnutí mírné, stačí přiložit led nebo použít studený obklad , obvázat kotník a několik dní odpočívat. Pokud máte vážnější stav, rychle jeďte do nemocnice na důkladné vyšetření, abyste omezili nebezpečí pro kosti.
Běh s nesprávným držením těla může vést k podvrtnutí kotníku
Zánět Achillovy šlachy
Achillova tendonitida je chápána jako hyperaktivní Achillova šlacha vedoucí k přetížení silou a gravitací, poškozující oblast paty. Achillova šlacha je oblast s malým počtem krevních cév, spojující lýtkovou a patní kost, 3 až 6 cm od úponu na patní kost. Struktura Achillovy šlachy je složena z mnoha malých kolagenových vláken, takže k poškození paty stačí náhlý náraz.
Achillova tendinitida se obvykle vyskytuje, když příliš zvýšíte intenzitu nebo dobu trvání běhu. Po běhu pocítíte bolest v zadní noze nebo nad patou. Při běhu na dlouhé vzdálenosti, běhu do kopce, sprintu bude bolest paty mnohem horší.
Sportovci nebo lidé, kteří pravidelně běhají vysokou intenzitou, budou velmi náchylní ke zranění v oblasti paty. Způsob, jak se vypořádat s bolestí paty, je odpočívat, aplikovat led, vyvíjet tlak a zvednout poraněnou oblast. Pokud se váš stav zhorší, navštivte svého lékaře. Při běhání byste měli dbát na výběr správné obuvi, po tréninku pečlivě protáhnout svaly, každý.
Plantární fasciitida
Jedním z nejčastějších běžeckých zranění je plantární fasciitida. Plantární fascie je pás šlach, které probíhají pod chodidlem a spojují patní kost s prsty. Tato svalová partie pomáhá chodidlu odrážet se a udržovat fyziologické zakřivení, což má za následek snížení váhy kladené na chodidlo při pohybu. Díky tomu je pohyb jednodušší, dobře chrání klouby.
Plantární fasciitida nastává, když je tlak tak velký, že je plantární fascie namáhána. Příčinou zranění je běžec, který je příliš aktivní a používá špatnou obuv. Když máte plantární fasciitidu, obvykle ráno vstáváte z postele pociťujete poměrně silnou bolest, která odeznívá pohybem. Bolest se může znovu objevit, když sedíte a vstáváte nebo když stojíte po dlouhou dobu.
Chcete-li zmírnit bolest, měli byste odpočívat a provádět fyzioterapeutická cvičení pro nohy; používejte podpůrné polstrované boty; studený obklad. Pokud bolest přetrvává, navštivte svého lékaře pro ortopedickou ortézu a protizánětlivé léky.
Plantární fasciitida
Puchýře
Toto je pravděpodobně nejvíce frustrující typ zranění pro běžce. Tvorba puchýřů je stav, při kterém se na nohou objevují puchýře, které způsobují mírný nebo silný pocit pálení. Vyvýšený puchýř na kůži je způsoben třením mezi vaší botou a kůží nohy při běhu. Není sice nebezpečný, působí na kosti a svaly uvnitř, ale působí nepříjemně a bolestivě.
Rány se mohou infikovat, pokud nejsou udržovány čisté nebo poškrábané. Takže když máte puchýř, měli byste přestat běhat, omezit pohyb, můžete použít náplast na jeho zakrytí. Abyste předešli vzniku puchýřů, používejte boty a ponožky, které jsou vhodné a prodyšné; Před běháním natřete místo náchylné k tvorbě puchýřů olej, vazelínu.
Svalové napětí
Jedním z nejčastějších typů zranění, se kterými se běžci setkávají, je svalové napětí. K svalovému napětí dochází, když je sval náhle a opakovaně nadměrně natažen. Svaly, které jsou často postiženy a snadno se namáhají, jsou: kvadricepsy, hamstringy, lýtka a třísla. Příčinou svalového napětí při běhu může být to, že se před běháním nezahřejete; se po běhu pořádně neprotahujte a náhle změňte rychlost a hlasitost běhu.
Běžci jsou velmi náchylní na svalové napětí
Pokud svalové napětí není vážné, je obvykle snadné se s ním vypořádat pomocí RICE. Detail:
Pokud trpíte závažnou námahou, jako je natržení svalu, navštivte svého lékaře a možná budete potřebovat operaci k náplasti svalu.
Tipy, jak předejít zraněním při běhání
Chcete-li omezit výskyt výše uvedených zranění, měli byste během běhu dodržovat následující:
Výše jsou uvedena nejčastější běžecká zranění a jak jednotlivé typy léčit. Doufám, že vám článek přinese užitečné informace v procesu účasti na běhání. Sledujte blog aFamilyToday, kde najdete další informace o zdraví a výživě.
Hraní tenisu s bolestí zápěstí je pro hráče tohoto sportu nevyhnutelnou podmínkou. Dnes existuje mnoho účinných způsobů, jak léčit a předcházet bolestem zápěstí.
Pokud znáte způsoby, jak snížit bolest svalů po cvičení, pocit nepohodlí a bolesti již nebude pro začátečníky posedlostí.
Hraní stolního tenisu s bolestí lokte je častým stavem mnoha lidí, kteří provozují tento sport. Mnoho lidí pociťuje úzkost, protože nevědí, odkud tento stav pochází a jak s ním zacházet.
Zranění při sportování je pro mnoho lidí nevyhnutelné. Jaká jsou tedy nejčastější zranění při cvičení? Co je třeba udělat, aby nedošlo ke zranění?
Fotbal je sport milovaný miliony lidí a také sport, který vyžaduje, aby hráči měli vysokou techniku, dobré zdraví a pravidelně každý den trénovali ve vysoké intenzitě. Navzdory plné technické výbavě se nelze vyhnout neúmyslným i úmyslným kolizím hráčů na hřišti, proto je v tomto královském sportu nevyhnutelný výskyt zranění.
Mnoho lidí začne po cvičení jógy pociťovat bolesti hlavy. Co je tedy příčinou původní jógové praxe? Pojďme zjistit příčinu a jak tento případ zvládnout s článkem níže!
Jóga nabízí velké výhody pro tělo, ale jsou zde i potenciální zranění. Na jaké jógové úrazy si musíte dát pozor?
Badminton je sport, který miluje mnoho lidí, protože může být zábavný i prospěšný pro zdraví. Badminton však může kromě pozitivních aspektů přinést i zranění. Pojďme zjistit následující běžná badmintonová zranění.
Převrácení kotníku, známé také jako převrácení kotníku, je u sportovců poměrně častým stavem, který způsobuje bolest a nepohodlí. Jak s ním zacházet se dozvíte níže!
Cyklistika je sport, kterému se mnoho lidí věnuje pravidelně každý den a pomáhá tak zlepšit zdraví, pružné a ohebné klouby. Cyklistika se však setkává i se zraněními, jako jsou pády, pády, které způsobují vážnější škrábance, které mohou způsobit zlomeniny kostí, artritida a křeče jsou také jedním z problémů, se kterými se mnoho lidí často setkává při závodech nebo při tréninku. Ovlivňuje zdraví hráče, nebezpečněji ztěžuje pacientovi zotavení po křečích.
Badminton je nenáročný sport, ale také má problémy s tréninkem a jedním z nich jsou bolesti zad. Připojte se na blog aFamilyToday a zjistěte příčinu bolestí zad při hraní badmintonu.
Lidé, kteří provozují soutěžní sporty jako basketbal, fotbal, bojová umění atd., jsou často náchylní k nechtěným zraněním. Proto je nutné znát způsoby, jak předcházet zranění při sportu, abychom omezili možné nebezpečí.
Obvykle děláte kliky každý den, ale víte, jak to udělat správně? A co dělat pro omezení zranění při provádění kliků?
Badminton s bolestí paty je u hráčů tohoto sportu častým jevem. Je třeba se o poraněních paty hluboce naučit a vědět, jak je zvládnout bez následků.
Shyby již nejsou pro mnoho lidí zvláštním cvičením. Cvičení přináší tělu mnoho dobrých účinků, pomáhá zvyšovat zdraví a flexibilitu. Nicméně mnoho lidí, kteří zažijí kliky, má bolesti zápěstí, takže co je příčinou a jak to opravit?
Lidé, kteří se běhu věnují pravidelně a dlouhodobě, se často setkávají s nechtěnými zraněními. Jaké jsou typy běžeckých zranění a jak je bezpečně řešit?
Podvrtnutí kotníku není neobvyklé u lidí, kteří jsou aktivní nebo pravidelně sportují. Při setkání s tímto poraněním bude jistě pacient extrémně zmatený, jak se zdržet jídla a pití, aby se rána rychle zahojila. V tomto článku na tuto otázku čtenářům odpoví aFamilyToday Blog.
Hraní tenisu s bolestí zad je častým příznakem u tenistů. Existují však způsoby, jak výše uvedené situaci předejít a zvládnout ji, abyste mohli volně cvičit.
Svalové mléko je známý a nepostradatelný produkt pro nadšence do posilovny. Pojďme se dozvědět informace o mléčných produktech pro budování svalů pro posilovny prostřednictvím článku níže!
Dislokace lokte je extrémně časté zranění u lidí, hned po luxaci ramene. Naučme se nejpřesnější techniku dislokace lokte!
Hemoroidy jsou běžným onemocněním, kterému čelí mnoho lidí. Toto je "těžko říci" nemoc, kvůli které lidé tiše trpí, takže co jsou hemoroidy? Jaké jsou příčiny a léčba?
Po vstupu do 4. měsíce těhotenství, pokud má těhotná matka stále ranní nevolnosti a ztrátu chuti k jídlu, může to být abnormální známka těhotenství. Ztráta chuti k jídlu během 4. měsíce těhotenství způsobí slabost v těle, což ovlivňuje zdraví matky a dítěte.
Kašel je velmi časté onemocnění dýchacích cest u dětí i dospělých. Před použitím západní medicíny mnoho lidí často přemýšlí o tom, jak léčit kašel pomocí bylin, léčba kašle s lidovými zkušenostmi. Jedním z nich je použití lisovaných hlíz k léčbě kašle, víte?
Sklenice citronového čaje denně vám pomůže vždy udržet vzrušenou a jasnou náladu. A tento zvyk budou praktikovat i lidé s nadváhou, pokud vědí, jak zhubnout pomocí čaje
Následující recepty na hubnutí ze skořice a medu vám pomohou odhodit starosti s nadváhou, břišním tukem, získat zpět štíhlou postavu, po které touží mnoho lidí. Již
Pacienti, kteří byli infikováni Covid-19, byli prohlášeni za vyléčené, po léčbě byli testováni s negativním výsledkem, ale najednou byli opět pozitivní. Tento problém vyvolává mnoho obav jak pro pacienty, tak pro lékařský průmysl. Tak proč se to stalo?
Stále si myslíme, že bolesti hlavy a migrény mohou mít stejnou příčinu, nemoc, ale ve skutečnosti jde o dva zcela odlišné znaky a je třeba je jasně rozlišovat.
Bronchodilatátory pracují na otevření dýchacích cest a pomáhají zlepšit proces dýchání. Aby bylo užívání léku vysoce účinné a zároveň aby se minimalizovaly vedlejší účinky, které lék způsobuje, musíte tomuto léku skutečně porozumět.
Sůl je základní koření, vytváří slanou chuť a je nepostradatelná v každodenní stravě. Může tedy konzumace slaných jídel způsobit cukrovku? Zjistěte to hned!
Williamův syndrom je syndrom způsobený abnormálním chromozomem, pacient má všech 23 párů chromozomů, ale u 7. páru chromozomů chybí genový segment, který způsobuje poruchy růstu a vývoje. Chcete-li lépe porozumět Williamovu syndromu, jeho příčinám, symptomům a léčbě, přečtěte si prosím následující článek na blogu aFamilyToday!
