6 účinných dechových cvičení ke snížení břišního tuku, které vám pomohou znovu získat vyrýsovaný pas

Přebytečný břišní tuk se snadno hromadí, ale extrémně obtížně se ztrácí. Přestože dnes existuje mnoho metod cvičení a diet, pro usnadnění procesu nabírání kondice je nutné zmínit dechová cvičení na redukci břišního tuku.

Dechová cvičení na snížení břišního tuku jsou nejen snadné, ale také nic nestojí. Tato cvičení můžete provádět kdykoli, kdykoli budete mít volný čas. Následující článek aFamilyToday Blog navrhne některá dechová cvičení ke snížení břišního tuku. Zveme vás, abyste nás sledovali!

Cvičení bráničního dýchání

Cvičení brániční dýchání je považováno za jedno z nejúčinnějších dechových cvičení ke snížení břišního tuku . Pomocí několika jednoduchých technik bude toto cvičení fungovat ke zvýšení metabolismu a efektivnímu spalování přebytečného tuku, zejména v horní části břicha, aby vám pomohl získat štíhlý pas. 

Jak cvičit brániční dýchání:

• Krok 1: Položte osobu do lehu na podložku. Pokud jste v tomto cvičení začátečník, položte si ruku na břicho, abyste měli lepší dech.
• Krok 2: Pomalu se nadechujte, pomalu nosem, abyste rozšířili žaludek.
• Krok 3: Dýchejte sevřenými rty tak, aby bylo vaše břicho vyduté. Dbejte však na to, aby vaše prsní svaly byly vždy drženy ve správné poloze. 

Jako začátečník můžete cvičit brániční dýchání po dobu 5-10 minut. Poté postupně prodlužujte čas a cvičte toto cvičení vsedě i ve stoje. 

Břišní dýchání je účinné dechové cvičení ke snížení břišního tuku

Břišní dechová cvičení nejen pomáhají cvičícímu rychle vytvořit mravenčí pas, ale také pomáhají posílit břišní svaly, díky čemuž je druhé kolo pevnější a atraktivnější.

Kroky k provedení cvičení:

• Krok 1: Lehněte si na záda na podložku, kolena pokrčte, chodidla na podlaze. 
• Krok 2: Pomalu se nadechujte, abyste dostali do břicha co nejvíce vzduchu.
• Krok 3: Začněte pomalu vydechovat, snažte se vydechnout co nejvíce vzduchu, aby byl žaludek co nejblíže páteři.
• Krok 4: Držte pózu po dobu 15-20 sekund a normálně dýchejte.

Dechové cvičení pro snížení břišního tuku můžete provádět mnohokrát. Při cvičení se pro dosažení nejlepšího účinku doporučuje vdechovat nosem a vydechovat ústy.

Břišní dechová cvičení, která pomohou cvičícímu mít pevné a atraktivní 2. kolo

Krátká dechová cvičení

Krátký dech, známý také jako Skull Shining Breath, cvičení spočívá ve střídání krátkých a dlouhých pasivních nádechů. Taková dechová cvičení napomáhají nejen ke spalování přebytečného tuku v oblasti břicha, ale také ke spalování přebytečného tuku v celém těle. To je také jeden z cviků, které vám pomohou zhubnout úspěšně, rychle zhubnout a fit.

dělá:

• Krok 1: Sedněte si na cvičební podložku, seďte se zkříženýma nohama, nohy na stehnech, ruce na kolenou.
• Krok 2: Zhluboka se nadechněte a poté vydechněte krátkými, ale rychlými a silnými nádechy. S každým výdechem vtáhněte břicho hlouběji do páteře.
• Krok 3: Cítíte, jak se vaše koordinace rozšiřuje poté, co se zhluboka nadechnete a krátce vydechnete silou.

Každý den byste měli cvičit 30-60 sekund a dělat to po dlouhou dobu, abyste viděli znatelné výsledky. 

Střídavá dechová cvičení

Pokud je důvodem vašeho neúspěšného hubnutí stres , je toto cvičení pro vás. Střídavá dechová cvičení poskytnou cvičícímu pocit jemné relaxace a vytvoří harmonii a rovnováhu těla.

dělá:

• Krok 1: Sedněte si na paty nebo překřižte nohy, mějte rovná záda a uvolněná ramena.
• Krok 2: Položte levou dlaň na levé koleno, dotýkejte se palce a ukazováčku. Umístěte ukazováček a prostředníček pravé ruky na čelo mezi obočí.
• Krok 3: Položte malíček a prsteníček na levou stranu nosu a palec na pravou nosní dírku.
• Krok 4: Velmi mírnou silou na palec stiskněte pravou nosní dírku a levou nosní dírkou vydechněte. Poté se znovu nadechněte levou nosní dírkou.
• Krok 5: Stiskněte prsteníkem levou nosní dírku a vydechněte pravou nosní dírkou. Pokračujte v nádechu pravou nosní dírkou.
• Krok 6: Vraťte se ke kroku 4 a proveďte.

Pohyby po stranách nosu vytvářejí pro cvičícího účinný cyklus. Měli byste cvičit 5-10 cyklů denně, dělejte to po dlouhou dobu, abyste pocítili účinek. 

Dechová cvičení pro efektivní snížení břišního tuku: Střídejte dýchání

Dokonce i dechová cvičení

Rovnoměrné dechové cvičení je také známé jako technika Bhastrika Pranayama. Jedná se o poměrně jednoduché dechové cvičení pro začátečníky. Tato technika ovlivňuje břicho, aby pomohla zhubnout a spalovat přebytečný tuk tím, že podporuje metabolismus, metabolický proces těla.

Jak dělat dechová cvičení, jak zhubnout:

• Krok 1: Sedněte si na relaxační podložku, ramena a páteř v rovné poloze, dlaně na kolenou.
• Krok 2: Zavřete oči a začněte silně vdechovat a vydechovat.
• Krok 3: Pokračujte v tom energicky a rytmicky. Udržujte interval mezi každým spuštěním na jednu sekundu.

Dechová cvičení ke snížení břišního tuku by měla být prováděna rovnoměrně po dobu 5 minut a měla by se udržovat denně, aby byl účinek co nejviditelnější.

Pro začátečníky jsou velmi vhodná dechová cvičení na redukci břišního tuku

Hluboké dechová cvičení pro snížení břišního tuku

Hluboké dechová cvičení vám nejen pomohou dostat se zpět do formy, ale také vám pomohou pročistit plíce, uvolnit střeva a regulovat krevní oběh. S jednoduchou implementací můžete toto cvičení provádět kdykoli, firemní obědovou pauzu nebo volný čas. 

Jak provádět hluboké dechová cvičení ke snížení břišního tuku: 

• Krok 1: Sedněte si na židli nebo polštář na podlaze a držte páteř a krk v rovné poloze. Ruce na stehnech nebo kolenou.
• Krok 2: Zavřete oči, na první minutu udržujte pravidelné dýchání a uvolněte obličejové svaly.
• Krok 3: Pomalu a pomalu vydechujte, vhodný počet zpomalení je 4 při přitahování předních břišních svalů směrem k páteři. 
• Krok 4: Zhluboka se nadechněte a pomalu vydechněte, snažte se udržet rovnováhu tak, aby doba dýchání a nádechu byla stejná.

Cvičení hlubokého dýchání provádějte nepřetržitě po dobu 5-10 minut. Pokud jste v dechových cvičeních začátečník, můžete je dělat kratší dobu, asi 3-5 minut, pak postupně zvyšovat. Stejně jako u mnoha jiných cvičení udržujte cvičení po dlouhou dobu, abyste viděli jeho účinky.

Výše jsou jednoduchá a snadná dechová cvičení na redukci břišního tuku , toto cvičení můžete provádět kdykoli a kdekoli. Toto je také cvičení, které není příliš namáhavé, ale přináší mnoho účinků, jak napomáhá spalování tuků, tak pomáhá cvičícímu zvýšit koncentraci a snížit stres. Nezapomeňte sledovat blog aFamilyToday, kde najdete další zajímavé věci!