3 cvičení pro přípravu na porod
Těhotné ženy se během porodu často obávají. 3 cvičení aFamilyToday Health pomůže těhotným matkám připravit se psychicky a mít dobré zdraví, když těhotné ženy začnou porodit.
4 dobré domácí cviky na kosti a klouby během karanténní sezóny
I když zůstanete doma v sociální izolaci, nechodíte do parku ani do posilovny, měli byste i tak pravidelně cvičit doma, abyste si udrželi své tělo zdravé a přispěli ke zvýšení odolnosti v této sezóně Covid-19. Prosím.
Cvičení některých jednoduchých cviků doma může pomoci upevnit zdraví, zlepšit odolnost organismu.
Cvičení na posílení imunity
Fyzické cvičení pomáhá posilovat imunitní systém a bojovat proti virům, které se dostanou do těla. Imunitní systém má funkci ochrany a detekce, kdy je tělo napadeno cizími patogeny, jako jsou viry, bakterie atd. Tělo má dva typy imunity: vrozenou imunitu, také známou jako nespecifická imunita, a získanou imunitu, také známou jako specifická imunita. Ve specifické imunitě existují imunoglobuliny, u kterých bylo prokázáno, že inhibují replikaci některých virů.
Imunitní systém nám pomáhá bojovat s nemocemi
Imunoglobuliny jako IgA, IgG a IgD jsou zvýšené u středně a těžkých cvičenců. Studie týkající se vztahu mezi cvičením a IgA ukazují, že pravidelné cvičení střední intenzity, jako je chůze 45 minut/den po dobu 5-7 dnů/týden, významně zvyšuje hladiny IgA a dalších imunoglobulinů. I u starších lidí nižší intenzita zátěže zvyšuje i imunoglobuliny. Zvýšení IgA z vytrvalostního tréninku je důležité k udržení viru na uzdě během pandemie. Jedná se o první zastávku, která má omezit vstup viru do dýchacího traktu. Navíc vyšší tělesná teplota při mírném cvičení také inhibuje růst viru.
Zde jsou 4 dobré cviky na kosti a klouby doma v období karantény, které můžete cvičit kdykoli, když cítíte potřebu se hýbat:
1. LÉČBA NECKERU A CHUTÍ
Provést:
- Posaďte se ve vzpřímené poloze s nohama nataženýma rovně na podlaze a svírejte s trupem úhel 90 stupňů. Pravá ruka na levém spánku
- Uvolněte hlavu opřenou o pravé rameno a zároveň uvolněte levý loket směrem k zemi
- Při naklánění doleva udělejte opak. Pohyb proveďte asi 3x na každou stranu.
Účinek : Ulevte od bolesti šíje a páteře po náročném pracovním dni.
Poznámka:
Lidé s poraněním krku by tento pohyb neměli dělat.
2. PLANKOVÉ AKTIVITY
Pohyb prkna
Provést:
- Lehněte si na břicho a lokty opřete přímo pod ramena tak, aby vaše tělo tvořilo přímku.
- Přistaňte na špičkách, zvedněte trup a držte záda, boky a krk v jedné linii.
- Vydržte v této poloze asi 30 sekund, poté zatněte břišní svaly, přičemž nezapomeňte udržovat stálou frekvenci dýchání.
Funkce:
- Správné pohyby pomáhají zvýšit flexibilitu svalových skupin po celém těle.
- Při provádění pohybu prkna jsou části, jako jsou záda, nohy a krk, uvedeny do rovné polohy. Odtud pomáhá udržovat správné držení těla, snižuje riziko onemocnění způsobených nesprávným držením těla, snižuje bolesti v kříži.
Poznámka:
Pro začátečníky provádějte cvičení vždy asi 20 sekund/provádějte ho dvakrát denně ráno a večer. Poté postupně prodlužujte čas podle své síly.
3. OTOČENÍ LIDÍ
Provést:
- Posaďte se mírně před židli, chodidla na podlaze a kolmo ke kolenům.
- Posaďte se rovně, zhluboka se nadechněte a zároveň zvedněte ruce k nebi.
- S výdechem jemně otočte tělo doprava. V tomto okamžiku je levá ruka položena na pravé koleno, pravá ruka může být umístěna v jakékoli poloze, která je vám nejpříjemnější.
- Držte pózu a 3 až 5 hlubokých nádechů. Pak to udělejte obráceně
Funkce:
- Tento pohyb pomáhá vaší páteři jemně kroutit.
- Snižte bolesti dolní části zad, pomozte stimulovat trávicí systém a tónujte břišní svaly.
Poznámka:
Lidé s poraněním míchy by toto cvičení neměli provádět.
Otočná poloha na místě
4. KOMBINOVANÁ BOLESTI V SEDĚ
Provést:
- Posaďte se s rovnými zády, nohy vpředu u sebe
- Natáhněte ruce přímo před sebe a ohněte trup blízko k podlaze, vydržte asi 15 sekund a poté se vraťte do výchozí polohy.
- Opakujte pohyb 10-15krát.
Funkce:
Každodenní cvičení s výše uvedenými cviky pomůže protáhnout svaly, ohnout klouby, zvýšit pružnost kloubů.
5. NĚKTERÉ POZNÁMKY, KTERÉ POMOCI ZDRAVÍ BOTU:
5.1. Upravte si jídelníček
Měli byste jíst více bílého masa, omezit červené maso (vepřové, hovězí, jehněčí), protože se jedná o potraviny s vysokým obsahem kyselin. Kromě toho je nutné omezit sladkosti, tuky, alkohol a stimulanty.
Přidejte více zelené zeleniny, ovoce, potraviny s vysokým obsahem vápníku: květák, brokolice, mořské plody, krevety, kraba, vepřové kosti...
5.2. Žijte pozitivně
Naučte se nastavit si rozumný plán odpočinku po pracovní době, vyhýbat se negativním myšlenkám, ovlivňovat psychologii atd.
5.3. Doplňte produkty na podporu zdraví kostí a kloubů z bylin
Pokud chcete mít zdravé kosti a klouby, nestačí jen držet vědeckou dietu a zdravý životní styl. Doplňovat byste měli bylinnými podpůrnými přípravky, které přispívají k posílení síly pohybového aparátu.
Je dobré pro těhotné ženy chodit na stroji?
aFamilyToday Health – několik poznámek, když těhotné ženy chodí na stroji, aby bylo cvičení bezpečné pro matku i dítě, a tato aktivita také pomáhá usnadnit porod
Cvičení pro těhotné v prvním trimestru
aFamilyToday Health – viz cvičení pro těhotné ženy v prvním trimestru, které vám pomohou mít dobrý zdravotní základ během těhotenství a výchovy dětí.
I když to nesouvisí, fyzická aktivita pomáhá dětem výrazně zvýšit odolnost pokožky
Fyzická aktivita u dětí může skutečně pomoci posílit imunitní systém, zvýšit odolnost pokožky a pomoci chránit děti před škodlivými faktory.
Na tváři léků, které zvyšují kvalitu spermií u mužů
Pro zlepšení plodnosti mohou muži kromě zdravého životního stylu hledat i léky na kvalitu spermatu.
Buďte ihned aktivní se cvičením pro těhotné
Těhotným ženám při porodu velmi pomáhá návyk cvičení. Cvičení pro těhotné byste proto měla rozumět a cvičit pravidelně.
8 způsobů, jak omezit inkontinenci moči u těhotných žen
aFamilyToday Health – 8 způsobů, které vám pomohou ovládat močový měchýř během těhotenství, abyste omezili inkontinenci moči!
7 tipů, jak udržovat plán cvičení pro těhotné ženy
aFamilyToday Health – Doporučuje se udržovat rutinní cvičení pro těhotné ženy, aby měly dobré zdraví matky a plodu a podporovaly matku během porodu.
20 týdnů
Děti potřebují mnoho prvků pro úplný vývoj. aFamilyToday Health sdílí s rodiči, co je třeba mít na paměti, když je vašemu dítěti 20 týdnů, abyste se o své dítě mohli co nejlépe postarat!
Naučit se plavat pomáhá vašemu dítěti být aktivnějším
Kromě toho, že cvičení a zábava pomáhají vašemu dítěti být aktivnější, je učení plavání také důležitou dovedností pro přežití. Rodiče by se měli o této problematice dozvědět více.
Pravdou je, že stres může způsobit potrat. Jak se zbavit stresu a úzkosti
Mnoho vědeckých studií prokázalo, že stres může způsobit potrat, protože stimuluje tělo k vylučování hormonu v krvi, který zvyšuje riziko potratu. Špatná nálada matky v těhotenství se navíc může projevit i na zdraví plodu v pozdějším věku.
Rady, jak se starat o maminky po porodu (1. část)
Po porodu maminky často procházejí obrovskými změnami fyzicky i psychicky. Jak se tedy o maminku po porodu postarat?
Matky musí vědět, jak zabránit tomu, aby se jejich děti v pubertě strií
Strie v pubertě děti často znepokojují a ztrácejí sebevědomí. Víte, jak omezit strie v pubertě u dětí?
Tajemství kontroly vzteku při výuce dětí
aFamilyToday Health – záchvatům vzteku se nevyhnete, ale můžete se naučit zůstat v klidu a cítit se v pohodě.
Kdy můžete cvičit po císařském řezu?
aFamilyToday Health – Pokud přemýšlíte o cvičení po císařském řezu, abyste se rychle zotavili a dostali se do formy, neměli byste tento článek ignorovat.
Umění vychovávat děti ve věku 15 až 17 let
aFamilyToday Health – Rodiče, kteří při výuce teenagerů uplatňují účinné vzdělávací metody, pomohou svým dětem vyrůst a vyvinout se správným směrem.
7 tipů, které vám pomohou se v posledních měsících těhotenství dobře vyspat
Dostala jste se do poslední fáze těhotenství? Nechte aFamilyToday Health naučit se několik tipů, které vám v těchto dnech pomohou dobře spát.
Proč by děti měly být aktivní místo toho, aby trávily 3 hodiny hraním videoher každý den?
Podle výzkumu, pokud umožníte dětem být aktivní 30 až 40 minut denně, rozvinou se lepší kognitivní schopnosti a schopnosti učení než ostatní děti.
4 cviky, které pomohou vašemu dítěti dosáhnout ideální výšky
aFamilyToday Health – Cvičení je považováno za metodu zdravotního tréninku a také za tajemství ideální výšky vašeho dítěte.
Dieta pro miminko, aby mělo správnou váhu
aFamilyToday Health poskytuje informace o potravinách, které by vaše dítě mělo jíst, a o úloze rodičů při sestavování jídelníčku, který jim pomůže dosáhnout správné hmotnosti.
Jaké onemocnění způsobuje nedostatek železa? 4 příčiny nedostatku železa v těle
Lidské tělo může správně fungovat pouze tehdy, když je doplňováno adekvátními živinami. Jaké onemocnění tedy nedostatek železa způsobuje? Co způsobuje nedostatek železa?
Odhalení běžných příčin zácpy u dětí
Dětská trávicí soustava často není vyvinuta tak zdravě jako dospělí, takže pokud se stravují a žijí nevhodně, snadno se setkají se zácpou. Děti mají tvrdou, velkou stolici, která je pro děti bolestivá, dlouhodobá zácpa může způsobit podvyživení dětí a pomalý růst.
Co je to multinodulární struma?
Multinodulární struma, známá také jako multinodulární struma, je časté onemocnění a často nemá klinické příznaky, onemocnění je často zjištěno při ultrazvuku krku s jiným onemocněním. Takže, co přesně je multinodulární struma? Je to nebezpečné?
Léčba a prevence spouštěcího onemocnění prstů
Onemocnění spouštěcího prstu je stav, kdy je prst sevřen ve flexi a ztěžuje jeho natažení. Tato situace ovlivňuje každou naši běžnou činnost. Co způsobuje onemocnění prstů? Jak toto onemocnění léčit a jak mu předcházet?
Jak se léčí bradavice na nohou?
Bradavice na chodidlech nebo bradavice na chodidlech nejsou zdraví škodlivé, ale způsobují bolest a nepohodlí, zejména při chůzi. Proto je nutné plantární bradavice ošetřovat důkladně a vytrvale.
Špatných stravovacích návyků, kterých se musíte pro své zdraví zbavit
Každodenní stravování pomáhá lidem dodávat energii a potřebné mikroživiny pro každodenní život. Některé špatné návyky ve stravování však povedou k mnoha důsledkům pro vaše zdraví.
4 dobré domácí cviky na kosti a klouby během karanténní sezóny
I když zůstanete doma v sociální izolaci, nechodíte do parku ani do posilovny, měli byste i tak pravidelně cvičit doma, abyste si udrželi své tělo zdravé a přispěli ke zvýšení odolnosti v této sezóně Covid-19. Prosím.
Crohnova choroba tlustého střeva - Příčiny a účinná léčba
Crohnova choroba je chronické zánětlivé onemocnění střev. Onemocnění způsobuje příznaky průjmu, bolesti břicha, střevní křeče, krev ve stolici, snížené...
Předcházejte rakovině plic účinně pomocí následujících potravin:
Přijetím zdravé stravy lze předejít 30-50 % všech druhů rakoviny, cukrovky, osteoporózy a srdečních chorob... Proto musíme mít dietu a vyhýbat se těmto potravinám.produktům škodlivým pro plíce, abychom účinně zabránili rakovině plic.
Správné odvykání alkoholu pro alkoholiky
V současné době užívá alkohol asi 40 % obyvatel Vietnamu, z toho počet alkoholiků je až 20 %. Alkohol je extrémně škodlivý pro zdraví, protože více než 10 % mužů ve věku 50 až 69 let umírá na rakovinu kvůli alkoholu. Pojďme zjistit škodlivé účinky alkoholu a jak přestat správně pít, aby se to neprojevilo na zdraví.