Co jíst při nedostatku vápníku?

Většina dnešních diet neposkytuje dostatek vápníku podle potřeb těla. Takže při nedostatku vápníku by mělo být dobré jíst a pomáhat doplňovat

Většina dnešních diet neposkytuje dostatek vápníku podle potřeb těla. Takže když nedostatek vápníku by měl jíst to, co je dobré a pomáhá doplňovat vápník pro tělo?

Příčiny nedostatku vápníku, které jste nečekali

Nedostatek vápníku ve stravě

Nejdůležitější příčinou nedostatku vápníku v těle je nedostatek vápníku ve stravě. Možná proto, že nemáte osvojené znalosti o potravinách obsahujících hodně vápníku nebo nemáte žádné podmínky ve stravování.

Nedostatek vápníku ve stravě je důležitou příčinou nedostatku vápníku v těle

Nedostatek vitamínu D, fosforu - hořčíku v jídle

Živiny jako vitamín D, hořčík – fosfor pomohou tělu zvýšit vstřebávání vápníku. Nedostatek jedné z těchto látek tedy může způsobit i nedostatek vápníku v těle.

Menopauza

Během menopauzy tělo snižuje produkci hormonu estrogenu. Tento hormon je zodpovědný za udržení vápníku v kostech. Proto je příjem vápníku u žen po menopauze vždy nedostatečný. V tomto věku je nutné rozumně doplňovat vápník , aby nedošlo k osteoporóze.

Ženy po menopauze jsou vystaveny vysokému riziku nedostatku vápníku

Nedostatek vápníku v důsledku věku

Jak stárneme, naše těla jsou méně účinná při vstřebávání vápníku z potravy. Starší lidé proto vždy potřebují velké množství vápníku k udržení silných kostí.

Co jíst při nedostatku vápníku?

Nedostatek vápníku co jíst, jak vybírat jídlo, ne každý rozumí a ovládá. Pharmacist Blog aFamilyToday doporučuje, abyste jedli následující potraviny, abyste doplnili množství vápníku, které vaše tělo každý den potřebuje.

Nedostatek vápníku by měl jíst zelenou zeleninu

Kapusta, brokolice, zelí, salát a další zelená listová zelenina jsou vynikajícími zdroji vápníku. Vápník v zelenině se však nevstřebává tak snadno jako v mléce, pokud zelená zelenina obsahuje chemikálie zvané oxaláty. Špenát, řepa a řepa mají nejvyšší obsah šťavelanů. Můžete to napravit vytvořením kombinovaného zdroje vápníku, jako je špenátový salát, hlávkový salát smíchaný se sezamovými semínky nebo fazolemi a sýrem.

Zeleninový salát je perfektní volbou pro doplnění vápníku

Nedostatek vápníku by měl jíst ryby

Lidé s nedostatkem vápníku by měli věnovat pozornost doplňování skupiny potravin, kterou je maso a ryby. Pokud vezmeme stejnou jednotku hmotnosti pro srovnání s jinými rybami, kapr obsahuje 6krát více vápníku než kapr a asi 10krát více než chobotnice. Způsob, jak jíst, jak zvýšit obsah vápníku v těle, je vařit s tofu ( které je také bohaté na vápník ), což výrazně zvýší vstřebávání vápníku.

Přidejte skupinu koření, jako je sezam (sezam)

Sezamová semínka jsou po zpracování na sezamovou pastu nebo pražená a rozemletá pokrmem s velmi vysokou stravitelností. Konzumace čajové lžičky sezamu (25 g) dodá tělu množství vápníku až asi 200 mg. Sezamová omáčka se dá použít i na studenou kuchyni, k přípravě jehněčí omáčky. Ze sezamu je navíc možné zpestřit i doplňková jídla jako smaženice, směsi nebo koláče.

Nedostatek vápníku by měl jíst ovesné vločky

Ve skupině obilných zrn má nejvyšší obsah vápníku oves, asi 7,5krát vyšší než bílá rýže. Přestože je rychlost vstřebávání vápníku v ovsu nižší než v mléce, jedná se o velmi dobrou potravinu pro prevenci nedostatku vápníku . Měli byste ho přidat na seznam nedostatku vápníku by měl jíst.

Když chcete zvýšit vápník, nezapomeňte přidat oves

Nedostatek vápníku by měl jíst sójové výrobky

Sójové boby zpracované v mnoha fázích, aby se z nich stalo tofu, způsobí, že množství vápníku obsaženého v sójových bobech bylo „nabušeno“, takže se snadno vstřebává do těla. Vápník ve fazolové pastě je obvykle asi 7krát vyšší než ve fazolové vodě. Kousky tofu použijte jako náhradu masa, restování se zelenou zeleninou zvýší účinnost vstřebávání vápníku.

Kombinace doplňků vápníku pro lidi s nedostatkem vápníku

Pro vstřebávání vápníku je důležitý dostatek vitamínu D a hořčíku. Můžete suplementovat tabletami Calcium K2 , které zkoumali a formulovali vědci v Dánsku. Denně 2 tablety ráno a večer vám doplní dostatek látek včetně: vápníku, vitamínu D, vitamínu K, hořčíku ... účinně podporují a předcházejí osteoporóze a onemocněním kostí a kloubů.

Obohacování vápníku z každodenní stravy je pro nás velmi potřebné. Co jíst, abyste poznali nedostatek vápníku ? Neignorujte rady Pharmacist Blog aFamilyToday.