3 cvičení pro přípravu na porod
Těhotné ženy se během porodu často obávají. 3 cvičení aFamilyToday Health pomůže těhotným matkám připravit se psychicky a mít dobré zdraví, když těhotné ženy začnou porodit.
Odpověď: 1 minuta prkna se rovná kolika minutám běhání?
Mnoho lidí si často klade otázku, zda se 1 minuta prkna rovná počtu minut běhání a zda prkno může nahradit jiná cvičení. Následující článek odpoví na výše uvedené otázky, které vám pomohou vytvořit efektivní metodu cvičení.
Ve cvičeních, která pomáhají zpevnit svaly a snížit tuk, je plank nejoblíbenějším a nejoblíbenějším cvičením. Je to proto, že prkno je jednoduché, snadno proveditelné a lze jej cvičit kdekoli bez jakéhokoli vybavení. Takže víte, že 1 minuta planku se rovná počtu minut běhu?
Co je Plank?
Plank v angličtině znamená „plank“ a v oblasti kulturistiky je plank účinným cvičením na nárůst svalové hmoty a redukci tuku. Jak cvičit i význam jeho názvu, váhu těla udržíte na pažích tak, aby hlava, záda a boky byly v jedné linii jako prkno.
Plank je cvičení, které pomáhá lidem nabrat svaly a rychle ztratit tuk
Poznámky při provádění planku
Aby pohyb prkna fungoval, musíte věnovat pozornost několika bodům:
- Při prvním cvičení byste neměli držet pózu příliš dlouho, ale cvičte pomalu, pokaždé čas o něco prodlužujte, aby si tělo postupně zvyklo na tlak.
- Pro efektivitu je potřeba cvičit správnou techniku, je třeba se vyvarovat chyb jako: Zvedání části paže/zápěstí, když prkno působí velkou silou na loket, tlačení boků příliš vysoko nebo příliš nízko, vyklenutí lokte záda, záklon hlavy nahoru ,... To jsou nejzákladnější a nejčastější chyby, kterých se mnoho lidí často dopouští a díky nimž je cvičení nejen neúčinné, ale také způsobuje zranění.
- Mějte vhodný pohybový a klidový režim, nepřehánějte to, ale stanovte si konkrétní rozvrh. Když to uděláte, uvolníte svaly po každém tréninku a budete mít vyšší tréninkový duch, aniž byste se nechali odradit.
Jaké jsou zdravotní přínosy planku?
Potřebujeme znát výhody, které plank přináší, abychom věděli, kdy cvičit, co dělat a samozřejmě mít větší motivaci cvičit. Cvičení planku je jednoduché, časově nenáročné a efektivní.
Posilujte svalové skupiny
Plank pomáhá stimulovat všechny základní svalové skupiny těla a pomáhá tělu stát se více tónovaným. Konkrétně:
- Příčné břišní svaly: Pomáhá zvyšovat schopnost zvedat tělesnou váhu.
- Rovné břišní svaly: Pomáhá mužům rychle získat 6 balení, zlepšit výkon při sportování.
- Kyčelní svaly: Podpořte oporu ramen, pomozte vám mít zpevněné kyčelní svaly.
- Křížový sval: Stabilizuje tělo při rotaci, zvyšuje výdrž při ohýbání a otáčení kyčle.
Plank cviky pomáhají posilovat všestranné svalové skupiny
Rozvoj svalů
Plank pomáhá budovat svalovou hmotu a zvyšuje celkovou svalovou hmotu. Při držení planku poměrně tvrdě pracují ramena, paže, bicepsy, ale díky tomu se zpevní. Zejména u mužů standardní cviky na prkně výrazně podporují proces snižování břišního tuku u mužů.
Zrychlit metabolismus
Pokud je cítit váš kulturistický růst, je tu další skrytý benefit, který plank přináší, a to zlepšení metabolismu. Když je metabolismus zrychlený, rychlost spalování kalorií také probíhá rychleji, což podporuje rychlý proces hubnutí s výsledky.
Správné špatné držení těla
Plank pomáhá rovnoměrně podporovat svalové skupiny a posiluje páteř. Udržíte si tak správné držení těla, zlepšíte rovnováhu a stabilitu, pomůžete lépe chránit vaše kosti a klouby, zejména ve vyšším věku.
Zbavte se stresu
Při dlouhém sezení na jednom místě jsou nervy více stlačeny a je třeba je uvolnit pohybem. Plank nejen přináší fyzické výhody, ale také zlepšuje duševní zdraví, pomáhá zmírňovat stres, úzkost, zvyšuje štěstí, ...
Plank pomáhá praktikujícím zbavit se stresu mysli a těla
Odpovězte na otázky týkající se prkna
1 minuta prkna se rovná kolika minutám běhání?
S výše uvedenými účinky, které plank přináší zdraví, není plank horší než ostatní sporty. Pokud to porovnáme s průměrnou rychlostí běhání 4 mph, spalováním asi 30-40 kalorií za minutu, pak 1 minuta prkna odpovídá 1,6 - 2 minutám běhání, což odpovídá asi 10-15 klikům.
1 minuta prkna se rovná kolika minutám běhání? Odpověď je 1,6 - 2 minuty, prosím
Jak dlouho stačí cvičení na prkně?
Při planku není stanovena minimální a maximální doba. Polohu prkna můžete držet v závislosti na vaší kondici, není třeba se snažit držet ji příliš dlouho. Pro ty, kteří s praxí začínají, není třeba se příliš starat o čas, ale dbát na nácvik správné a správné techniky. Jakmile se seznámíte s cviky planku, ideální doba pro udržení pozice planku je 60 sekund a měli byste to dělat 3x denně.
Kdo by měl a neměl dělat plank?
Plank není na cvičební předměty vybíravý, pokud potřebujete mít zdravé a vyrýsované tělo, můžete cvičit. Cvičit by neměli pouze ti, kteří jsou zraněni nebo mají nemoci, jako jsou srdeční choroby, krevní tlak, ...
Výše uvedený článek vám tedy poskytl informace, abyste věděli, kolik minut běhu je 1 minuta planku . Doufejme, že vám výše uvedené sdílení pomohlo poněkud lépe porozumět planku a mít pro sebe účinnou tréninkovou metodu.
Je dobré pro těhotné ženy chodit na stroji?
aFamilyToday Health – několik poznámek, když těhotné ženy chodí na stroji, aby bylo cvičení bezpečné pro matku i dítě, a tato aktivita také pomáhá usnadnit porod
Cvičení pro těhotné v prvním trimestru
aFamilyToday Health – viz cvičení pro těhotné ženy v prvním trimestru, které vám pomohou mít dobrý zdravotní základ během těhotenství a výchovy dětí.
I když to nesouvisí, fyzická aktivita pomáhá dětem výrazně zvýšit odolnost pokožky
Fyzická aktivita u dětí může skutečně pomoci posílit imunitní systém, zvýšit odolnost pokožky a pomoci chránit děti před škodlivými faktory.
Na tváři léků, které zvyšují kvalitu spermií u mužů
Pro zlepšení plodnosti mohou muži kromě zdravého životního stylu hledat i léky na kvalitu spermatu.
Buďte ihned aktivní se cvičením pro těhotné
Těhotným ženám při porodu velmi pomáhá návyk cvičení. Cvičení pro těhotné byste proto měla rozumět a cvičit pravidelně.
8 způsobů, jak omezit inkontinenci moči u těhotných žen
aFamilyToday Health – 8 způsobů, které vám pomohou ovládat močový měchýř během těhotenství, abyste omezili inkontinenci moči!
7 tipů, jak udržovat plán cvičení pro těhotné ženy
aFamilyToday Health – Doporučuje se udržovat rutinní cvičení pro těhotné ženy, aby měly dobré zdraví matky a plodu a podporovaly matku během porodu.
20 týdnů
Děti potřebují mnoho prvků pro úplný vývoj. aFamilyToday Health sdílí s rodiči, co je třeba mít na paměti, když je vašemu dítěti 20 týdnů, abyste se o své dítě mohli co nejlépe postarat!
Naučit se plavat pomáhá vašemu dítěti být aktivnějším
Kromě toho, že cvičení a zábava pomáhají vašemu dítěti být aktivnější, je učení plavání také důležitou dovedností pro přežití. Rodiče by se měli o této problematice dozvědět více.
Pravdou je, že stres může způsobit potrat. Jak se zbavit stresu a úzkosti
Mnoho vědeckých studií prokázalo, že stres může způsobit potrat, protože stimuluje tělo k vylučování hormonu v krvi, který zvyšuje riziko potratu. Špatná nálada matky v těhotenství se navíc může projevit i na zdraví plodu v pozdějším věku.
Rady, jak se starat o maminky po porodu (1. část)
Po porodu maminky často procházejí obrovskými změnami fyzicky i psychicky. Jak se tedy o maminku po porodu postarat?
Matky musí vědět, jak zabránit tomu, aby se jejich děti v pubertě strií
Strie v pubertě děti často znepokojují a ztrácejí sebevědomí. Víte, jak omezit strie v pubertě u dětí?
Tajemství kontroly vzteku při výuce dětí
aFamilyToday Health – záchvatům vzteku se nevyhnete, ale můžete se naučit zůstat v klidu a cítit se v pohodě.
Kdy můžete cvičit po císařském řezu?
aFamilyToday Health – Pokud přemýšlíte o cvičení po císařském řezu, abyste se rychle zotavili a dostali se do formy, neměli byste tento článek ignorovat.
Umění vychovávat děti ve věku 15 až 17 let
aFamilyToday Health – Rodiče, kteří při výuce teenagerů uplatňují účinné vzdělávací metody, pomohou svým dětem vyrůst a vyvinout se správným směrem.
7 tipů, které vám pomohou se v posledních měsících těhotenství dobře vyspat
Dostala jste se do poslední fáze těhotenství? Nechte aFamilyToday Health naučit se několik tipů, které vám v těchto dnech pomohou dobře spát.
Proč by děti měly být aktivní místo toho, aby trávily 3 hodiny hraním videoher každý den?
Podle výzkumu, pokud umožníte dětem být aktivní 30 až 40 minut denně, rozvinou se lepší kognitivní schopnosti a schopnosti učení než ostatní děti.
4 cviky, které pomohou vašemu dítěti dosáhnout ideální výšky
aFamilyToday Health – Cvičení je považováno za metodu zdravotního tréninku a také za tajemství ideální výšky vašeho dítěte.
Dieta pro miminko, aby mělo správnou váhu
aFamilyToday Health poskytuje informace o potravinách, které by vaše dítě mělo jíst, a o úloze rodičů při sestavování jídelníčku, který jim pomůže dosáhnout správné hmotnosti.
Návod na první pomoc při zlomených nohách
Zásadní průvodce první pomocí při zlomenině nohy včetně moderních postupů podle nejnovějších lékařských standardů. Naučte se rozpoznat příznaky <strong>zlomené nohy</strong> a správně aplikovat <strong>první pomoc</strong>.
Zubní absces: Příčiny, účinná léčba a prevence
Zubní absces představuje akutní infekci vyžadující okamžitou pozornost. Nové výzkumy z roku 2024 ukazují, že včasná léčba zubního abscesu může snížit riziko komplikací o 67%.
Kde se nachází panenská blána? Jak poznat, zda je panenská blána v klidu nebo ne?
Nejnovější informace o panenské bláně v roce 2024: Kde se nachází, jak vypadá a moderní metody kontaktu. Zjistěte <strong>přesné lékařské poznatky</strong> o této anatomické struktuře.
Jak dlouhá by měla být jízda na kole, kolik kilometrů denně pro dobré zdraví?
Zjistěte ideální délku cyklistického tréninku a počet kilometrů pro maximální zdravotní benefity. Nové poznatky o spalování kalorií a prevenci osteoartrózy.
Přehled anatomie žaludku, postavení částí tvořících žaludek
Podrobný přehled anatomie žaludku včetně nejnovějších výzkumů. Zjistěte funkce jednotlivých částí, krevní zásobení a praktické tipy pro zdraví trávicího systému.
Co dělat, když dítě při užívání antibiotik zvrací?
Co dělat když dítě po antibiotikách zvrací? Kompletní průvodce řešením nevolnosti s ověřenými postupy a tabulkami doporučení. Zjistěte jak předcházet zvracení a správně reagovat.
Účinné léky na bolest kyčle, které byste měli znát
Objevte nejúčinnější <strong>léky na bolest kyčle</strong> a moderní léčebné postupy. Zjistěte, jak správně kombinovat medikamentózní léčbu, fyzioterapii a chirurgické řešení pro maximální účinek.
Co je DIA mmHg? 5 nejdůležitějších věcí, které byste měli vědět o DIA (mmHg)
DIA mmHg jako klíčový ukazatel kardiovaskulárního zdraví. Zjistěte nové metody měření, aktuální normy WHO 2023 a účinné preventivní strategie pro optimální diastolický tlak.
Co jsou lymfatické uzliny pod bradou? Příčiny a příznaky
Zduřené lymfatické uzliny pod bradou (lymfadenopatie) signalizují imunitní reakci. Objevte nejnovější poznatky o příčinách, diagnostice a moderních léčebných postupech.
Koktání ve stresu: Příčiny, příznaky, léčba
Objevte nejnovější poznatky o stresovém koktání - od neurobiologických příčin po moderní terapie. Efektivní řešení jak zvládat koktavost pomocí logopedie a technologií.