Jaké je číslo 11 abs? Efektivní cvičení pro ženy číslo 11 abs doma

Jestliže muži tvrdě pracují, aby měli 6-balíčkové tělo, ženy tvrdě pracují, aby chtěly mít 11 břišních svalů Co je 11 břišních svalů? Jak získat krásná a tvarovaná prsa? Blog aFamilyToday vám představí pár účinných cviků na břišní svaly pro ženy doma.

Jste dívka, která chce mít štíhlé tělo a mít silný pas? Pokud chcete sebevědomě nosit bikiny nebo crop topy, nemůžete ignorovat níže uvedených 11 cviků na břišní svaly pro ženy. Pojďme se společně učit a cvičit.

Jaké je číslo 11 abs?

Podle fitness odborníků je číslo 11 abs standardem pro krásný, tónovaný a pevný pas u žen. To je stejné jako u standardních 6-balení břišních svalů pro muže. 

Abs číslo 11 je ve druhém kole tónovaný břišní sval, na obou stranách pravého a levého boku se objevují rýhy, které tvoří 2 paralelní linie podél břicha jako číslo 11.

Číslo 11 abs je považováno za standard pro posouzení, zda má žena štíhlé a atraktivní tělo nebo ne. Proto je to cíl, který mnoho dívek zajímá a chce dosáhnout v procesu tělesného tréninku v kombinaci s vědeckou dietou. Jak je to tedy s počtem cviků na břišní svaly pro 11 žen?

Číslo 11 abs je snem mnoha žen

Návrhy na efektivní cvičení břicha pro ženy doma číslo 11

Pokud dívky zvolí správný jídelníček a budou cvičit denně, již po 1-2 týdnech uvidí velké změny v měření prsou. Zde jsou cviky od základních po pokročilé. vysoké, které můžete cvičit doma, ale výsledky jsou úžasný.

Plank cvičení

Toto je jedno z 11 cviků na břišní svaly pro ženy, které je jednoduché a účinné a používá ho mnoho dívek k procvičování břišních svalů. Při cvičení Plank potřebujete pouze měkkou podložku a pohodlný prostor pro cvičení.

dělá:

• Krok 1: Připravte se v pozici push-up, kde jsou nohy rovné a na šířku ramen, předloktí jsou pilíře.
• Krok 2: Ramena, záda a boky jsou rovné, předloktí jsou kolmá k podložce tak, aby od hlavy k patám tvořila přímku.
• Krok 3: Zatněte břišní svaly a držte tělo v této poloze co nejdéle a přitom zhluboka a rovnoměrně dýchejte. 

Pokud jste začátečník, měli byste Plank cvičit jen asi 30 - 60 sekund a v dalších cvicích čas postupně prodlužovat.

Plank je cvičení břišních svalů číslo 11 pro ženy, které je jednoduché a efektivní

Cvičení Side Plank

Jedná se o jeden z pokročilejších cviků na břicho v porovnání s cvikem plank. Cvičení Side Plank přímo ovlivňuje mezižeberní svaly a pomáhá ženám rychle vlastnit silné a zdravé 11 břišních svalů.

• Krok 1: Připravte se na pozici cviku Plank, ale vaše tělo se bude otáčet do strany.
• Krok 2: Otočte celé tělo doprava, pravé předloktí jako pilíř, levou ruku na levý bok a levou nohu na pravou nohu.
• Krok 3: Držte tělo v této poloze co nejdéle, poté se přepněte na pravou stranu a udělejte to samé jako výše.

Cvičení pozice lodi

Cvičení Boat Pose má silný dopad na břicho, pomáhá účinně posilovat a tonizovat břišní a kyčelní svaly. dělá:

• Krok 1: Připravte se na ležení na zádech na podložce s rukama umístěnými přímo u těla a nohama blízko u sebe.
• Krok 2: Zhluboka se nadechněte, současně zvedněte hrudník a zvedněte nohy nahoru asi 45 stupňů od obličeje tak, aby vaše tělo vytvořilo V. Paže držte rovně rovnoběžně s podložkou, chodidla směřují k obličeji.
• Krok 3: Zatněte břicho, držte záda rovná, hrudník mírně předsunutý a zadržte dech na 10-20 sekund.
• Krok 4: Pomalu vydechněte a vraťte tělo zpět do výchozí polohy. Proveďte výše uvedený pohyb 10 až 20krát / čas v závislosti na vašem tělesném stavu.

Cvičení zvedání jedné nohy

Tento cvik působí přímo na horní břišní svaly. Postup je následující:

• Krok 1: Lehněte si na záda a relaxujte na podložce.
• Krok 2: Pomalu zvedněte obě nohy současně z podložky tak, aby svíraly s horní částí těla úhel 90 stupňů. Současně dejte ruce za hlavu a zvedněte hlavu asi 20 cm nad zem.
• Krok 3: Napněte břicho a přiveďte levou nohu tak, aby se dotkla podložky a poté se vraťte do původní polohy.
• Krok 4: Proveďte stejný pohyb nahoru a dolů pro pravou nohu.

Provádějte pomalé pohyby a zhluboka se pravidelně nadechujte. Toto cvičení by mělo začátečníkům trvat asi 1-2 minuty.

Boat Pose je cvičení pro zpevnění břišních svalů, které dívkám pomůže sebevědomě předvést svá prsa 

Cvičení na zvedání dolních končetin

Toto je považováno za relaxační cvičení mezi pokročilými cviky na břišní svaly. Tento cvik je podobný cviku Single Leg Lift, kromě toho, že se pohybuje nahoru a dolů oběma nohama současně.

• Krok 1: Začněte s uvolněnou polohou vleže na podložce.
• Krok 2: Zvedněte obě nohy současně z podložky a vytvořte s horní částí těla úhel 90 stupňů. Současně si dejte ruce za hlavu a zvedněte hlavu asi 20 cm od podložky.
• Krok 3: Pokračujte ve kontrakci a pomalu pohybujte oběma nohama, abyste se dotkli podložky. Poté opakujte pohyb nahoru - dolů po 2 nohách asi 10krát / čas.

Crunch cvičení

Jedná se o rychlé cvičení 11 abs, které dá cvičícímu pocit bolesti a napětí v břišních svalech. Zároveň tonizuje a rychle formuje čisté břišní svaly. 

dělá:

• Krok 1: Lehněte si na záda na podložku, ruce sepněte a položte za hlavu. Přitom pokrčte kolena, chodidla na podložce.
• Krok 2: Proveďte pohyb, abyste spustili záda na koberec, zvedněte ramena asi 10 cm od koberce tak, aby záda byla stále fixovaná a v kontaktu s kobercem.
• Krok 3: Když jste v nejvyšší zvednuté poloze ramen, zatněte břicho a vydržte 2-3 nádechy a poté pomalu vraťte ramena zpět do původní polohy. Při spouštění těla se nadechněte.

Opakujte pohyb asi 20krát / čas. Čím rychleji po sobě jdoucí tepy, tím rychleji se spaluje břišní tuk.

Crunch pohyby pomáhají spalovat břišní tuk a vytvářet čisté břišní svaly

Nahoře jsou některé příspěvky na blogu aFamilyToday, které vám pomohou odpovědět na otázku, co je to 11 břišních svalů, a také jak cvičit 11 cviků na břišní svaly pro ženy , které jsou snadné a účinné. Čtenáři mohou tato cvičení aplikovat doma a vlastnit zdravé a sexy tělo a pas. Kromě toho můžete kombinovat s některými dalšími sporty, jako je jóga, jogging... pro to nejkrásnější a nejkomplexnější tělo.