L'hàbit de fer exercici ajuda molt a les dones embarassades durant el part. Per tant, hauríeu d'entendre els exercicis per a dones embarassades i practicar regularment.
Els experts sempre animen les dones embarassades a practicar esport abans de l'embaràs per millorar la salut de les dones embarassades així com per ajudar a que el moment del part transcorri més fluidament. No obstant això, has de consultar i trobar l'esport que millor s'adapti a tu. ( 1 ) ( 2 )
Com a futura mare, et concentres a fer tot per mantenir el teu petit àngel saludable. L'exercici és una bona manera per a la salut de les dones embarassades i dels nadons. De fet, els moviments adequats poden alleujar les molèsties habituals de l'embaràs com el mal d'esquena i els problemes per dormir.
Un dels esports recomanats és la natació a causa del suau impacte sobre les articulacions i ajuda a reduir la inflamació dels turmells. A més, quan estiguis a l'aigua, trobaràs que el teu cos es mou sense importar el gran que sigui el teu ventre.
El ciclisme sol ser un esport segur encara que tot just comenci a fer exercici. Aquest exercici no només ajuda a les dones embarassades a augmentar la freqüència cardíaca, sinó que també limita el dolor a les articulacions del genoll.
Els exercicis d'aixecament de pes lleuger ajudaran a les dones embarassades a mantenir-se en forma abans i després del part. Si has participat en aquest esport abans de quedar-te embarassada, continua practicant sempre que et sentis còmode. A més, les dones embarassades han de parar atenció per evitar aixecar peses massa pesades o exercicis que impliquin estirar-se d'esquena i estirar l'esquena.
La caminada ràpida sempre ha estat molt valorada per la seva seguretat, així com per la seva capacitat per donar suport a la salut del múscul cardíac i millorar l'estat d'ànim. A més, les dones embarassades també poden caminar abans de donar a llum.
Si esteu començant, proveu de caminar uns 4 km en una setmana. Augmenta una mica el temps i el ritme cada setmana i incorpora unes escales si t'has adaptat a la intensitat de l'exercici.
El ioga enforteix els músculs, alleuja el mal d'esquena i t'ajuda a relaxar-te. Molts estudis demostren que el ioga pot fer que el part sigui més curt i còmode. Intenta fer una classe prenatal que se centra en moviments suaus i relaxants per preparar-te per al part imminent.
També podeu aprendre alguns exercicis de ioga per a dones embarassades a casa si no teniu gaire temps. Recordeu sempre fer exercici suau i moderadament per evitar lesions i afectar el nadó.
La bellesa dels exercicis de Kegel és que pots fer-los en qualsevol moment i en qualsevol lloc sense que ningú ho sàpiga. Kegel enforteix els músculs de l'úter, la bufeta i els intestins per ajudar a reduir l'estrès durant el part.
Per practicar, primer intenta estrènyer els músculs pèlvics com si estiguéssiu intentant contenir l'orina o el pet. Mantingueu aquesta posició durant 5 segons i després relaxeu-vos. Repetiu aquest moviment 10 vegades/torn, 5 vegades/dia.
L'exercici regular i moderat no només et proporciona un embaràs saludable, sinó que també pot ajudar el fetus a desenvolupar-se millor. Les investigacions mostren que quan les dones embarassades fan exercici, la freqüència cardíaca del seu nadó es manté en un nivell estable. Els nadons de mares actives també tenen un pes saludable després del naixement.
A més de reduir el dolor, l'exercici per a les dones embarassades també pot ajudar les dones embarassades a preparar-se abans del part. Els estudis han demostrat que els hàbits d'exercici durant l'embaràs l'ajudaran a reduir el risc de part prematur, escurçar el temps del part així com la capacitat de recuperar - se més ràpidament del part .
Més informació: 17 consells per al part si ets mare per primera vegada
Fins al 18% de totes les dones embarassades desenvolupen diabetis gestacional durant l'embaràs. Encara que la malaltia apareixerà i sovint desapareixerà després d'això, si no es controla bé, afectarà negativament tant a la mare com al nadó.
L'exercici per a les dones embarassades pot ajudar a reduir el risc de patir malalties i controlar la malaltia mitjançant la reducció del sucre en la sang. Consulteu amb el vostre metge per esbrinar quina forma d'exercici és adequada per a vosaltres.
Abans i durant l'exercici, les dones embarassades han de tenir en compte els següents problemes:
Durant l'embaràs, el teu cos tendeix a estar més calent del que és habitual. Si la temperatura corporal de la mare és massa alta, afectarà el fetus a l'úter. Per tant, no heu de suar massa quan feu exercici.
Podeu fer exercici els dies frescos o fer exercici al gimnàs, a la sala d'estar familiar per assegurar-vos que la temperatura circumdant estigui a un nivell ideal.
A més, beu aigua abans, durant i després de les sessions d'exercici. A més, els experts tampoc recomanen que les dones embarassades prenguin una sauna o remullen l'ampolla en una banyera d'hidromassatge.
L'exercici per a les dones embarassades ajuda a elevar l'esperit i el cos està inundat d'hormones per sentir-se bé com les endorfines. L'exercici durant l'embaràs pot reduir el risc de patir depressió i ansietat, condicions psicològiques molt perilloses i freqüents en les dones embarassades.
Si teniu algun dels següents símptomes, heu de deixar de fer exercici i anar immediatament a l'hospital:
Espasmes musculars abdominals
Dolor de pit
Marejat
Dolor o inflor
Sentir el fetus és menys actiu
Mal de cap
Líquid que surt de la vagina
Tant l'exercici com l'embaràs requereixen molta energia. Potser ahir vas treballar còmodament sense sentir-te cansat, però l'endemà tens el cos pesat i no vols aixecar les extremitats. Per tant, escolteu el vostre cos per saber quan hauríeu de parar en lloc d'esforçar-vos massa.
Si us trobeu deprimit, quedeu-vos on sou o convideu altres a fer exercici amb vosaltres o inscriviu-vos a una classe prenatal per recuperar-vos.
aFamilyToday Health no fa consells, diagnòstics ni tractaments mèdics.
Després del part, vols estar actiu per recuperar la forma després del part, però et preocupa si fer exercici durant la lactància materna afectarà el teu subministrament de llet materna. Trobem la resposta a aquest problema a través de l'article d'aFamilyToday Health.
Has entrat a l'última etapa de l'embaràs? Deixa que aFamilyToday Health aprengui alguns consells per ajudar-te a dormir bé aquests dies.
L'embaràs pot ser estressant de vegades. Consulteu les 10 maneres següents d'eliminar l'estrès durant l'embaràs!
A més del propòsit de fer exercici i diversió per ajudar el vostre fill a ser més actiu, aprendre a nedar també és una habilitat de supervivència important. Els pares haurien d'aprendre més sobre aquest tema.
Les estries a la pubertat sovint fan que els nens es preocupin i perdin la confiança. Saps com limitar les estries a la pubertat dels nens?
Compartint les causes i les maneres de reduir el mal d'esquena dels experts d'aFamilyToday Health ajudaran les dones embarassades a reduir el dolor en aquesta àrea afectada durant el part.
aFamilyToday Health - Si et preguntes sobre com fer exercici després de la cesària per recuperar-te ràpidament i posar-te en forma, no hauries d'ignorar aquest article.
Els rampes durant l'embaràs són molt dolorosos per a les dones embarassades. Deixa que aFamilyToday Health aprengui 6 maneres de prevenir aquest fenomen i com afrontar-lo.
A les 25 setmanes d'embaràs, la mare es sorprendrà quan noti l'"angelet" tenir períodes de descans i alerta.
aFamilyToday Health - No pots evitar tenir una rabieta, però pots aprendre a mantenir la calma i deixar-te sentir a gust.
aFamilyToday Health: consulteu els exercicis per a dones embarassades durant el primer trimestre per ajudar-vos a tenir una bona base de salut durant l'embaràs i la cria dels fills.
aFamilyToday Health - Les dones abans de l'embaràs han de mantenir el seu cos sa fent exercici abans de l'embaràs. Ho descobrirem junts.
aFamilyToday Health - Descobriu quins nutrients ajuden a enfortir el sistema digestiu del vostre fill que us ajudaran a tenir cura de la salut del vostre fill millor i de manera més estable.
Molts estudis científics han demostrat que l'estrès pot provocar un avortament involuntari perquè estimula el cos a secretar una hormona a la sang que augmenta el risc d'avortament involuntari. A més, el mal humor de la mare durant l'embaràs també pot afectar la salut del fetus més tard en la vida.
Les dones embarassades sovint es preocupen durant el part. 3 exercicis aFamilyToday Health ajudarà a les mares embarassades a preparar-se psicològicament i tenir una bona salut quan les dones embarassades entren en part.
aFamilyToday Health: 8 maneres d'ajudar-vos a controlar la bufeta durant l'embaràs per limitar la incontinència urinària!
aFamilyToday Health: algunes notes quan les dones embarassades caminen sobre la màquina perquè l'exercici sigui segur tant per a la mare com per al nadó, i aquesta activitat també ajuda a alleujar el part
aFamilyToday Health - És aconsellable mantenir una rutina d'exercicis per a les dones embarassades per tenir una bona salut per a la mare i el fetus, i donar suport a la mare durant el part.
Els nadons necessiten molts elements per a un desenvolupament complet. aFamilyToday Health comparteix amb els pares què heu de tenir en compte quan el vostre nadó tingui 20 setmanes perquè pugueu tenir la millor cura del vostre nadó!
Pot ser que la teva parella sigui "pesada" i necessitarà molt de suport del seu marit, així que què has de fer per ajudar-la?
aFamilyToday Health - Les mares sovint es pregunten si la lactància materna provoca la caiguda dels pits. En aquest article, els experts et respondran aquesta pregunta.
aFamilyToday Health - Durant l'embaràs, el cos de la mare parla del seu propi estat de salut. Cada vegada que una dona embarassada té ganes de menjar i què feu per controlar aquest desig?
Al voltant del 20% de les dones embarassades experimenten sagnat durant l'embaràs en algun moment. Tanmateix, no us preocupeu massa perquè hi ha dones que han experimentat aquest símptoma i encara tenen un embaràs molt normal i saludable.
aFamilyToday Health - El calci és una substància essencial per a les dones embarassades. Els següents consells ajuden les dones embarassades a superar la intolerància a la lactosa per tenir una bona salut!
A les 20 setmanes d'embaràs, el vostre nadó fa aproximadament la mida d'un plàtan. El fetus en creixement exerceix pressió sobre els òrgans interns de la mare.
Els fàrmacs per a la fertilitat tenen un paper important en la fertilitat femenina. En aquest article, els experts de aFamilyToday Health us ajudaran a aprendre més!
Podeu determinar completament quan ovuleu al vostre cicle menstrual mitjançant una fàcil observació i seguiment dels signes d'ovulació. Uniu-vos a aFamilyToday Health per enumerar els 7 signes més bàsics de l'ovulació.
Els experts de aFamilyToday Health proporcionen informació sobre quant augment de pes durant l'embaràs cal aconseguir i mètodes saludables per augmentar de pes per a un embaràs saludable.
Moltes dones es preocupen si poden quedar embarassades amb ovaris poliquístics. La resposta a aquesta pregunta és sí i només has de seguir el tractament del teu metge.
El dolor abdominal és freqüent durant l'embaràs. Les accions següents ajuden les dones embarassades a entendre les causes i rebre tractament.
