10 maneres deliminar lestrès durant lembaràs que les dones embarassades han de conèixer

De vegades, l'embaràs et farà sentir estressat, provocant depressió si no saps com controlar-la bé. Consulteu 10 maneres d'eliminar l'estrès durant l'embaràs!

Durant l'embaràs, els canvis en el teu cos són només el començament, la vida segur que també canviarà. El viatge per construir una casa també canviarà la manera de gestionar la feina, viatjar, menjar, dormir, gastar el pressupost, etc. mare. Aprenem a alleujar l'estrès junts!

Aquí teniu 10 maneres fàcils de superar l'estrès i gaudir del vostre embaràs.

1. Preneu-vos temps per descansar

Més fàcil de dir que de fer, però descansar és molt bo per a tu i el teu bebè. Així que estigueu preparats per dir "No" quan no tingueu l'energia per fer tasques addicionals, encara que hi hagi temps.

A la feina, busca un lloc on relaxar les cames i relaxar-te durant la pausa per dinar. Al vespre, intenteu reduir les tasques domèstiques. Si ja tens fills, pot ser difícil trobar temps per descansar. Intenta trobar una mainadera fiable perquè puguis fer una pausa per carregar-te.

2. Dieta

Menjar bé  és molt important durant l'embaràs. Una alimentació saludable pot ajudar a combatre l'estrès. Els aliments que contenen vitamines del grup B, com els aliments amb extractes de llevat, pa integral i arròs (arròs integral), ajuden a augmentar els nivells de serotonina, l'hormona que lluita contra l'estrès. A més, les dones embarassades han d'afegir més fruites i verdures.

3. Ioga o exercici prenatal

El ioga durant l'embaràs no només t'ajuda a mantenir-te forta i flexible, sinó que les tècniques de relaxació i els exercicis de respiració també t'ajuden durant el part.

L'exercici també redueix l'estrès. Pots continuar fent els mateixos exercicis que feies abans de quedar-te embarassada, sempre que encara els puguis fer. Si teniu qualsevol dubte, parleu amb el vostre metge. Si fas classes d'exercici, sempre informa al teu instructor que estàs embarassada.

4. Teràpies complementàries per a la relaxació

El massatge, l'acupuntura i la meditació són bones maneres d'ajudar-vos a relaxar-vos durant l'embaràs. Entre ells, la meditació és la teràpia més fàcil perquè només necessites un lloc tranquil i temps per seure i relaxar-te. Si us agrada el massatge o els exercicis de reflexologia, assegureu-vos de rebre instruccions d'algú amb experiència. Assegureu-vos també que qualsevol aromateràpia o olis que utilitzeu siguin segurs per a l'embaràs. Alguns olis no són adequats per al seu ús durant el primer o tercer trimestre.

5. Preneu-vos el temps per enfortir la relació entre marit i dona

Sovint no et preocuparàs de tenir fills afectarà la relació conjugal . Si és possible, parleu amb un amic o familiar amb nens petits per obtenir alguns consells i idees útils.

Passa tot el temps que puguis amb el teu marit perquè no tindreu molt temps lliure després de tenir un nadó. Ser obert a les vostres pors i ansietats és la millor manera perquè tots dos entengueu-vos i compartiu les responsabilitats de la paternitat.

6. Parla

Totes les mares es preocupan de si el seu nadó està sa o neix amb seguretat. És molt útil parlar d'aquestes preocupacions amb la gent. Pots dir-li al teu marit, als teus pares o a un amic que tens un nadó.

Altres dones en la mateixa etapa de l'embaràs compartiran les vostres preocupacions. Podeu compartir amb ells en comunitats de xarxes socials o clubs, classes de ioga prenatal .

7. Pla de viatge

Voleu seguir treballant fins unes setmanes abans de la vostra data de venciment, però els desplaçaments diaris us poden causar molt estrès?

Demaneu al vostre empresari que us permeti treballar després de l'hora punta per evitar embussos de trànsit, començar i acabar la feina abans del possible, o fins i tot treballar des de casa un o dos dies a la setmana.

8. Problemes financers

Tenir un nadó és més o menys costós per a la família. Si us preocupa no poder-vos-ho pagar tot, feu una llista d'algunes coses que necessiteu absolutament i comproveu si podeu demanar prestat als amics o a la família. Alguns articles només seran útils durant els primers 3-6 mesos.

A més, assegureu-vos que obteniu les vostres prestacions completes de permís de maternitat demanant-li al departament de recursos humans de la vostra empresa.

9. Diverteix-te sempre

El riure és una de les millors maneres de relaxar el cos. Així que reuniu-vos amb els amics o aneu al cinema i mireu l'última comèdia, potser fins i tot aneu de vacances amb el vostre marit i gaudiu del temps que passeu tots junts.

L'embaràs també és el moment perfecte per mimar-te amb tots aquells tractaments de bellesa que normalment no notaries. No obstant això, cal assegurar-se que els productes utilitzats són segurs per a l'embaràs.

10. Prepara't per al teu aniversari

Preocupat per com serà el procés del part i com fer front al dolor? Per abordar aquesta pregunta, obteniu més informació a les classes prenatals. Quan ho saps tot, et sents més segur i exaltat.

Si tens tanta por que prefereixes fer-te una cesària que tenir un part normal, demana més consell al teu metge. Amb l'atenció i el suport adequats, podeu obtenir tota l'ajuda que necessiteu per superar aquestes preocupacions.

Espero que l'article us hagi proporcionat molta informació útil. Us desitjo tota la millor salut!