Exercicis que se centren principalment en els músculs que es veuran més afectats durant el part i el part. Aquests exercicis fan que el part i el part siguin més fàcils i menys dolorosos.
Els músculs del sòl pèlvic ajuden a sostenir l'úter, la bufeta i els intestins. La pràctica d'exercicis de Kegel donarà suport a aquests òrgans, que al seu torn ajuda a reduir les molèsties durant els últims mesos de l'embaràs i pot ajudar a reduir dos problemes habituals que poden començar durant l'embaràs i continuar després: la incontinència urinària i les hemorroides. L'enfortiment dels músculs del sòl pèlvic pot reduir el risc d'incontinència urinària tant durant com després de l'embaràs.
Podeu fer exercicis de Kegel de dues maneres: contractant i alliberant ràpidament els músculs del sòl pèlvic. Per fer-ho, contreu i manteniu els músculs del sòl pèlvic durant 3-10 segons. Després relaxa't i repeteix 10 vegades. Si feu una contracció ràpida, haureu de fer-la de 25 a 50 vegades.
Fer massatges a l'àrea entre l'obertura vaginal i l'anus (perineu) durant les últimes setmanes abans del part pot ajudar a estirar els teixits per preparar el part. Això pot ajudar a minimitzar el dolor quan el cap del vostre nadó surt de l'obertura vaginal i fins i tot us pot ajudar a evitar haver de tenir una obertura perineal per obrir l'obertura vaginal mentre el cap del nadó surt. El massatge perineal ha estat recomanat durant molt de temps pels obstetres i les llevadores, encara que no hi ha proves clares que prevé danys al perineu.
Les esquatles són molt útils per ajudar-te en el part perquè aquest exercici allargarà la teva pelvis uns 1,25 cm i donarà més espai al teu nadó per sortir. No obstant això, posar-se a la gatzoneta pot fer-te molt cansat, per la qual cosa només has de practicar una estona però fes-ho regularment per poder treballar els teus músculs.
Podeu practicar squat d'aquesta manera: poseu-vos dret amb l'esquena a la paret, esteneu els peus cap als costats i relaxeu els braços. Posa't a la gatzoneta lentament amb l'esquena recta i contra la paret fins que les cuixes estiguin paral·leles al terra. Mantingueu aquesta posició durant 10 segons i després torneu lentament a la posició inicial. Hauríeu de repetir aquests moviments de 5 a 10 vegades.
Heu sentit mai parlar dels exercicis de Kegel? Aquest és un dels mètodes utilitzats per ajudar a controlar la incontinència urinària. Aquests exercicis enforteixen els músculs del sòl pèlvic i milloren la funció de l'esfínter uretral en el control de la micció.
Les dones embarassades sovint es preocupen durant el part. 3 exercicis aFamilyToday Health ajudarà a les mares embarassades a preparar-se psicològicament i tenir una bona salut quan les dones embarassades entren en part.
aFamilyToday Health: 8 maneres d'ajudar-vos a controlar la bufeta durant l'embaràs per limitar la incontinència urinària!
aFamilyToday Health - Les mares sovint es pregunten si la lactància materna provoca la caiguda dels pits. En aquest article, els experts et respondran aquesta pregunta.
aFamilyToday Health - Durant l'embaràs, el cos de la mare parla del seu propi estat de salut. Cada vegada que una dona embarassada té ganes de menjar i què feu per controlar aquest desig?
Al voltant del 20% de les dones embarassades experimenten sagnat durant l'embaràs en algun moment. Tanmateix, no us preocupeu massa perquè hi ha dones que han experimentat aquest símptoma i encara tenen un embaràs molt normal i saludable.
aFamilyToday Health - El calci és una substància essencial per a les dones embarassades. Els següents consells ajuden les dones embarassades a superar la intolerància a la lactosa per tenir una bona salut!
A les 20 setmanes d'embaràs, el vostre nadó fa aproximadament la mida d'un plàtan. El fetus en creixement exerceix pressió sobre els òrgans interns de la mare.
Els fàrmacs per a la fertilitat tenen un paper important en la fertilitat femenina. En aquest article, els experts de aFamilyToday Health us ajudaran a aprendre més!
Podeu determinar completament quan ovuleu al vostre cicle menstrual mitjançant una fàcil observació i seguiment dels signes d'ovulació. Uniu-vos a aFamilyToday Health per enumerar els 7 signes més bàsics de l'ovulació.
Els experts de aFamilyToday Health proporcionen informació sobre quant augment de pes durant l'embaràs cal aconseguir i mètodes saludables per augmentar de pes per a un embaràs saludable.
Moltes dones es preocupen si poden quedar embarassades amb ovaris poliquístics. La resposta a aquesta pregunta és sí i només has de seguir el tractament del teu metge.
El dolor abdominal és freqüent durant l'embaràs. Les accions següents ajuden les dones embarassades a entendre les causes i rebre tractament.
