Exercicis que se centren principalment en els músculs que es veuran més afectats durant el part i el part. Aquests exercicis fan que el part i el part siguin més fàcils i menys dolorosos.
Els músculs del sòl pèlvic ajuden a sostenir l'úter, la bufeta i els intestins. La pràctica d'exercicis de Kegel donarà suport a aquests òrgans, que al seu torn ajuda a reduir les molèsties durant els últims mesos de l'embaràs i pot ajudar a reduir dos problemes habituals que poden començar durant l'embaràs i continuar després: la incontinència urinària i les hemorroides. L'enfortiment dels músculs del sòl pèlvic pot reduir el risc d'incontinència urinària tant durant com després de l'embaràs.
Podeu fer exercicis de Kegel de dues maneres: contractant i alliberant ràpidament els músculs del sòl pèlvic. Per fer-ho, contreu i manteniu els músculs del sòl pèlvic durant 3-10 segons. Després relaxa't i repeteix 10 vegades. Si feu una contracció ràpida, haureu de fer-la de 25 a 50 vegades.
Fer massatges a l'àrea entre l'obertura vaginal i l'anus (perineu) durant les últimes setmanes abans del part pot ajudar a estirar els teixits per preparar el part. Això pot ajudar a minimitzar el dolor quan el cap del vostre nadó surt de l'obertura vaginal i fins i tot us pot ajudar a evitar haver de tenir una obertura perineal per obrir l'obertura vaginal mentre el cap del nadó surt. El massatge perineal ha estat recomanat durant molt de temps pels obstetres i les llevadores, encara que no hi ha proves clares que prevé danys al perineu.
Les esquatles són molt útils per ajudar-te en el part perquè aquest exercici allargarà la teva pelvis uns 1,25 cm i donarà més espai al teu nadó per sortir. No obstant això, posar-se a la gatzoneta pot fer-te molt cansat, per la qual cosa només has de practicar una estona però fes-ho regularment per poder treballar els teus músculs.
Podeu practicar squat d'aquesta manera: poseu-vos dret amb l'esquena a la paret, esteneu els peus cap als costats i relaxeu els braços. Posa't a la gatzoneta lentament amb l'esquena recta i contra la paret fins que les cuixes estiguin paral·leles al terra. Mantingueu aquesta posició durant 10 segons i després torneu lentament a la posició inicial. Hauríeu de repetir aquests moviments de 5 a 10 vegades.
Descobreix les últimes dades sobre la freqüència cardíaca fetal i el desenvolupament del sistema circulatori durant l
Descobreix la <strong>mida fetal per setmana</strong> amb comparacions visuals i dades actualitzades sobre el desenvolupament del teu nadó. Guia completa amb recomanacions d'experts.
Descobreix els <strong>canvis uterins</strong> clau durant l'embaràs amb dades actualitzades. Aprèn com afecten el desenvolupament fetal i què esperar en cada trimestre.
Descobreix els mètodes més precisos per determinar el sexe del nadó amb les últimes tècniques mèdiques. Inclou ecografia 4D, anàlisi d'ADN lliure i més.
<strong>Embaràs múltiple</strong>: Descobriu el procés actualitzat de concepció de bessons idèntics i fraterns, amb dades sobre tècniques de reproducció assistida i consells prenatals.
Descobreix com diferenciar el <strong>sagnat vaginal</strong> de la menstruació amb aquesta guia actualitzada. Inclou taules comparatives, senyals d
Al voltant del 20% de les dones embarassades experimenten sagnat durant l'embaràs en algun moment. Tanmateix, no us preocupeu massa perquè hi ha dones que han experimentat aquest símptoma i encara tenen un embaràs molt normal i saludable.
A les 20 setmanes d'embaràs, el vostre nadó fa aproximadament la mida d'un plàtan. El fetus en creixement exerceix pressió sobre els òrgans interns de la mare.
Podeu determinar completament quan ovuleu al vostre cicle menstrual mitjançant una fàcil observació i seguiment dels signes d'ovulació. Uniu-vos a aFamilyToday Health per enumerar els 7 signes més bàsics de l'ovulació.
Els experts de aFamilyToday Health proporcionen informació sobre quant augment de pes durant l'embaràs cal aconseguir i mètodes saludables per augmentar de pes per a un embaràs saludable.
