Exercicis que se centren principalment en els músculs que es veuran més afectats durant el part i el part. Aquests exercicis fan que el part i el part siguin més fàcils i menys dolorosos.
Els músculs del sòl pèlvic ajuden a sostenir l'úter, la bufeta i els intestins. La pràctica d'exercicis de Kegel donarà suport a aquests òrgans, que al seu torn ajuda a reduir les molèsties durant els últims mesos de l'embaràs i pot ajudar a reduir dos problemes habituals que poden començar durant l'embaràs i continuar després: la incontinència urinària i les hemorroides. L'enfortiment dels músculs del sòl pèlvic pot reduir el risc d'incontinència urinària tant durant com després de l'embaràs.
Podeu fer exercicis de Kegel de dues maneres: contractant i alliberant ràpidament els músculs del sòl pèlvic. Per fer-ho, contreu i manteniu els músculs del sòl pèlvic durant 3-10 segons. Després relaxa't i repeteix 10 vegades. Si feu una contracció ràpida, haureu de fer-la de 25 a 50 vegades.
Fer massatges a l'àrea entre l'obertura vaginal i l'anus (perineu) durant les últimes setmanes abans del part pot ajudar a estirar els teixits per preparar el part. Això pot ajudar a minimitzar el dolor quan el cap del vostre nadó surt de l'obertura vaginal i fins i tot us pot ajudar a evitar haver de tenir una obertura perineal per obrir l'obertura vaginal mentre el cap del nadó surt. El massatge perineal ha estat recomanat durant molt de temps pels obstetres i les llevadores, encara que no hi ha proves clares que prevé danys al perineu.
Les esquatles són molt útils per ajudar-te en el part perquè aquest exercici allargarà la teva pelvis uns 1,25 cm i donarà més espai al teu nadó per sortir. No obstant això, posar-se a la gatzoneta pot fer-te molt cansat, per la qual cosa només has de practicar una estona però fes-ho regularment per poder treballar els teus músculs.
Podeu practicar squat d'aquesta manera: poseu-vos dret amb l'esquena a la paret, esteneu els peus cap als costats i relaxeu els braços. Posa't a la gatzoneta lentament amb l'esquena recta i contra la paret fins que les cuixes estiguin paral·leles al terra. Mantingueu aquesta posició durant 10 segons i després torneu lentament a la posició inicial. Hauríeu de repetir aquests moviments de 5 a 10 vegades.
Heu sentit mai parlar dels exercicis de Kegel? Aquest és un dels mètodes utilitzats per ajudar a controlar la incontinència urinària. Aquests exercicis enforteixen els músculs del sòl pèlvic i milloren la funció de l'esfínter uretral en el control de la micció.
Les dones embarassades sovint es preocupen durant el part. 3 exercicis aFamilyToday Health ajudarà a les mares embarassades a preparar-se psicològicament i tenir una bona salut quan les dones embarassades entren en part.
aFamilyToday Health: 8 maneres d'ajudar-vos a controlar la bufeta durant l'embaràs per limitar la incontinència urinària!
Descobreix les últimes dades sobre la freqüència cardíaca fetal i el desenvolupament del sistema circulatori durant l
Descobreix la <strong>mida fetal per setmana</strong> amb comparacions visuals i dades actualitzades sobre el desenvolupament del teu nadó. Guia completa amb recomanacions d'experts.
Descobreix els <strong>canvis uterins</strong> clau durant l'embaràs amb dades actualitzades. Aprèn com afecten el desenvolupament fetal i què esperar en cada trimestre.
Descobreix els mètodes més precisos per determinar el sexe del nadó amb les últimes tècniques mèdiques. Inclou ecografia 4D, anàlisi d'ADN lliure i més.
<strong>Embaràs múltiple</strong>: Descobriu el procés actualitzat de concepció de bessons idèntics i fraterns, amb dades sobre tècniques de reproducció assistida i consells prenatals.
Descobreix els 9 factors decisius que augmenten les possibilitats d'embaràs múltiple, amb dades actualitzades i estratègies basades en les últimes investigacions sobre fertilitat i genètica.
Estudis recents confirmen que l'alcohol durant l'embaràs provoca danys irreversibles al fetus. Descobreix les últimes recomanacions mèdiques i com prevenir la síndrome alcohòlica fetal.
Descobreix com diferenciar el <strong>sagnat vaginal</strong> de la menstruació amb aquesta guia actualitzada. Inclou taules comparatives, senyals d
aFamilyToday Health - Les mares sovint es pregunten si la lactància materna provoca la caiguda dels pits. En aquest article, els experts et respondran aquesta pregunta.
aFamilyToday Health - Durant l'embaràs, el cos de la mare parla del seu propi estat de salut. Cada vegada que una dona embarassada té ganes de menjar i què feu per controlar aquest desig?
