7 consells per ajudar-te a dormir bé durant els últims mesos de lembaràs
Has entrat a l'última etapa de l'embaràs? Deixa que aFamilyToday Health aprengui alguns consells per ajudar-te a dormir bé aquests dies.
7 consells per ajudar-te a dormir bé durant els últims mesos de lembaràs
Has entrat a l'última etapa de l'embaràs? Gairebé has acabat el teu viatge. Deixa que aFamilyToday Health aprengui alguns consells per ajudar-te a dormir bé aquests dies.
En aquesta etapa, el cos encara està pensant com adaptar-se als canvis. Ara, els símptomes no són tan evidents, però encara et sents incòmode dormint, sobretot si estàs embarassada per primera vegada.
Sabíeu que la posició per dormir en els últims mesos d'embaràs és molt important? Ara, el teu ventre s'ha fet més gran per "protegir" el teu nadó. Seguiu la informació que us compartim a continuació per conèixer algunes posicions per dormir que ajudin a donar comoditat tant a la mare com al nadó.
Posició per dormir en els últims mesos de l'embaràs
Molta gent diu que, durant l'embaràs, s'ha de dormir sobre el costat esquerre, perquè aquesta posició facilita el transport de sang i nutrients al fetus. Al mateix temps, aquesta posició també ajuda a alleujar alguns símptomes incòmodes habituals durant l'embaràs.
Durant l'embaràs, estar estirat sovint provoca nàusees, nàusees matinals i afecta el subministrament de sang i nutrients al nadó.
La posició de la panxa durant aquesta etapa sovint és incòmoda per a vostè i pot fer mal al seu nadó.
Si no esteu acostumats a dormir al costat esquerre, intenteu acostumar-vos-hi abans de concebre.
Causes de dificultat per dormir
La causa més comuna de problemes per dormir durant aquesta etapa és el tacte del nadó. A diferència dels primers dies de l'embaràs, el teu úter és ara més gran, pressionant la teva bufeta, fent impossible que la teva bufeta pugui retenir tanta aigua com abans. Això fa que orini amb freqüència.
A més, els dolors nocturns també et fan sentir incòmode:
Somnis clars
Roncs
Mal d'esquena
Mal als peus
Pruïja
Ardor d'estómac
Tocs del nadó
Uns quants consells per a tu
Encara que els símptomes anteriors són temporals i només apareixen durant el tercer trimestre de l'embaràs, encara pots superar aquests problemes per dormir millor.
Utilitzeu coixins i coixins per crear una posició còmoda per dormir. Si és possible, compra coixins de maternitat a la botiga per dormir millor.
Acuéstese al costat esquerre amb coixins addicionals entre les cames i darrere de l'esquena per a més comoditat.
Feu servir roba de nit còmoda i solta, no roba ajustada. Trieu roba feta amb teixit de cotó transpirable perquè us sentiu còmode mentre dorms.
Dormir al llit no és necessàriament còmode quan es dorm en aquesta etapa. Si et sents més còmode dormint al sofà o en un reclinable, fes-ho.
Menja aperitius al vespre. No mengeu aliments massa grassos, picants o calents, ja que us provocarà ardor d'estómac, sobretot a la nit.
Feu alguns exercicis lleugers sota la guia d'un entrenador. Això t'ajudarà a relaxar-te i donarà al teu cos l'oxigen que necessita per dormir millor.
Uns 15 minuts abans d'anar a dormir, manteniu la ment clara. Pensa en coses positives i et sentiràs millor.
A través de la compartició anterior, has d'haver conegut algunes posicions més per dormir bé durant els últims mesos d'embaràs. Si encara teniu símptomes de problemes per dormir, demaneu més consell al vostre metge.
Coses que cal saber sobre el sistema circulatori i la freqüència cardíaca fetal
Descobreix les últimes dades sobre la freqüència cardíaca fetal i el desenvolupament del sistema circulatori durant l
Descobrim i comparem la mida del fetus per setmana
Descobreix la <strong>mida fetal per setmana</strong> amb comparacions visuals i dades actualitzades sobre el desenvolupament del teu nadó. Guia completa amb recomanacions d'experts.
Coneix lúter i els canvis durant lembaràs
Descobreix els <strong>canvis uterins</strong> clau durant l'embaràs amb dades actualitzades. Aprèn com afecten el desenvolupament fetal i què esperar en cada trimestre.
Com saber si el nadó és un nen o una nena?
Descobreix els mètodes més precisos per determinar el sexe del nadó amb les últimes tècniques mèdiques. Inclou ecografia 4D, anàlisi d'ADN lliure i més.
Quin és el procés de concebre bessons i bessons?
<strong>Embaràs múltiple</strong>: Descobriu el procés actualitzat de concepció de bessons idèntics i fraterns, amb dades sobre tècniques de reproducció assistida i consells prenatals.
7 factors que augmenten la possibilitat de tenir bessons
Descobreix els 9 factors decisius que augmenten les possibilitats d'embaràs múltiple, amb dades actualitzades i estratègies basades en les últimes investigacions sobre fertilitat i genètica.
Les dones embarassades beuen alcohol: el fetus suporta les conseqüències
Estudis recents confirmen que l'alcohol durant l'embaràs provoca danys irreversibles al fetus. Descobreix les últimes recomanacions mèdiques i com prevenir la síndrome alcohòlica fetal.
Com distingir el sagnat vaginal de la menstruació?
Descobreix com diferenciar el <strong>sagnat vaginal</strong> de la menstruació amb aquesta guia actualitzada. Inclou taules comparatives, senyals d
La lactància materna realment provoca pits caigudes?
aFamilyToday Health - Les mares sovint es pregunten si la lactància materna provoca la caiguda dels pits. En aquest article, els experts et respondran aquesta pregunta.
4 consells per ajudar les dones embarassades a controlar la gana
aFamilyToday Health - Durant l'embaràs, el cos de la mare parla del seu propi estat de salut. Cada vegada que una dona embarassada té ganes de menjar i què feu per controlar aquest desig?