El tercer trimestre (últims 3 mesos d'embaràs) és un moment important perquè comencis a centrar-te en preparar-te per al part. Les dones embarassades poden optar per fer exercici en una cinta de córrer o passejar pel barri. Caminar és una activitat segura i aporta molts beneficis, però les dones embarassades també han de tenir en compte algunes coses per poder combinar de la manera més eficaç amb la màquina.
Accelerar pot ser perillós per a les dones embarassades. En lloc d'això, intenteu augmentar la inclinació de la cinta de córrer. Aquest ajust no només ajuda a entrenar el cor, sinó que també enforteix les cames. Després d'un període de pràctica, ja no sentireu l'estirament dels lligaments al voltant de la zona del múscul del maluc.
Quan les dones embarassades presenten símptomes com ara mal d'esquena , és quan hauríeu d'utilitzar un cinturó addicional per recolzar l'esquena i l'abdomen quan camineu sobre la màquina. Podeu comprar els cinturons de maternitat a les farmàcies, clíniques o hospitals. Aquests cinturons de panxa poden no estar de moda, però trauran el millor del vostre cos.
Heu de portar una ampolla d'aigua quan troteu per mantenir el cos hidratat i fresc durant l'entrenament. En particular, durant l'embaràs, heu de proporcionar prou aigua per al vostre cos per limitar el risc de part prematur , així que no us oblideu de portar prou aigua amb vosaltres quan feu footing.
L'estirament després de l'exercici és essencial. No obstant això, les dones embarassades han de realitzar aquesta operació amb moderació. Quan estàs embarassada, el teu cos fa una hormona anomenada relaxina, que ajuda al cos a afluixar determinats músculs, lligaments i articulacions per facilitar-te el part. Per tant, heu de tenir cura amb el vostre límit de seguretat en aquest moment.
Pots enfortir els teus abdominals amb un senzill exercici de respiració: B = posa les mans a l'estómac, respira profundament i "abraça" el teu nadó.
A dalt hi ha algunes maneres de fer exercici en una cinta de córrer de manera segura i eficaç durant l'última etapa de l'embaràs. Quan l'embaràs entra a la 40a setmana, la mare ha de limitar qualsevol activitat vigorosa per evitar perills per a la salut de la mare i del fetus.
Podeu veure més:
Exercicis per a dones embarassades durant el primer trimestre
Exercicis per a dones embarassades durant l'últim trimestre
Les dones embarassades han de caminar durant l'embaràs?
Els investigadors holandesos van encunyar el terme setmanes meravelles per descriure el procés pel qual els nadons es desenvolupen intel·lectualment durant els primers 20 mesos de vida.
aFamilyToday Health - El part fàcil és sempre el somni de totes les dones embarassades. Per donar la benvinguda al vostre nadó sense problemes, consulteu aquest article!
aFamilyToday Health: algunes notes quan les dones embarassades caminen sobre la màquina perquè l'exercici sigui segur tant per a la mare com per al nadó, i aquesta activitat també ajuda a alleujar el part
Quan va néixer el nadó, a més de la felicitat de la maternitat, les germanes també es van preguntar: Com puc tornar a estar en forma després de donar a llum?
Hi ha maneres de reduir el risc de diabetis gestacional (GDM) per limitar els problemes durant l'embaràs i durant el part de la mare i el nadó.
Descobreix les últimes dades sobre la freqüència cardíaca fetal i el desenvolupament del sistema circulatori durant l
Descobreix la <strong>mida fetal per setmana</strong> amb comparacions visuals i dades actualitzades sobre el desenvolupament del teu nadó. Guia completa amb recomanacions d'experts.
Descobreix els <strong>canvis uterins</strong> clau durant l'embaràs amb dades actualitzades. Aprèn com afecten el desenvolupament fetal i què esperar en cada trimestre.
Descobreix els mètodes més precisos per determinar el sexe del nadó amb les últimes tècniques mèdiques. Inclou ecografia 4D, anàlisi d'ADN lliure i més.
<strong>Embaràs múltiple</strong>: Descobriu el procés actualitzat de concepció de bessons idèntics i fraterns, amb dades sobre tècniques de reproducció assistida i consells prenatals.
Descobreix els 9 factors decisius que augmenten les possibilitats d'embaràs múltiple, amb dades actualitzades i estratègies basades en les últimes investigacions sobre fertilitat i genètica.
Estudis recents confirmen que l'alcohol durant l'embaràs provoca danys irreversibles al fetus. Descobreix les últimes recomanacions mèdiques i com prevenir la síndrome alcohòlica fetal.
Descobreix com diferenciar el <strong>sagnat vaginal</strong> de la menstruació amb aquesta guia actualitzada. Inclou taules comparatives, senyals d
aFamilyToday Health - Les mares sovint es pregunten si la lactància materna provoca la caiguda dels pits. En aquest article, els experts et respondran aquesta pregunta.
aFamilyToday Health - Durant l'embaràs, el cos de la mare parla del seu propi estat de salut. Cada vegada que una dona embarassada té ganes de menjar i què feu per controlar aquest desig?
