Открийте 12 вида витамини за кърмещи майки след раждане
Добавянето на витамини за майки след раждане е много необходимо, за да се подобри качеството на млякото и да се помогне на майките да се възстановят бързо.
Храните, които не са полезни за сърцето, трябва да се избягват
Здравословното хранене играе важна роля за поддържане на здравето на сърдечно-съдовата система. Като избягвате здравословните за сърцето храни в тази статия, вие сте направили важна стъпка в предотвратяването на сърдечни заболявания, помагайки си да се насладите на по-здравословен живот.
Както всички знаем, сърдечните заболявания са една от водещите причини за смърт в света. За здраво сърце диетата играе много важна роля. Само с няколко промени в диетата си можем значително да намалим риска от развитие на проблеми, свързани със сърцето.
Храни, които не са полезни за сърцето
Според медицински експерти сърдечно-съдовите заболявания са водещата причина за смърт в световен мащаб. Няколко фактора допринасят за риска от сърдечни заболявания, включително висок холестерол, високо кръвно налягане, диабет, стрес и нездравословна диета. Докато изграждането на здравословен начин на живот е важно, ограничаването на консумацията на определени храни е също толкова важно за намаляване на риска от сърдечни заболявания.
Сърдечно-съдовите заболявания са водещата причина за смърт в световен мащаб
Ето 7 здравословни за сърцето храни, които да избягвате, за да поддържате добро сърдечно здраве:
Бързо хранене
Повечето храни за бързо хранене са с високо съдържание на наситени и трансмазнини, които са вредни за сърцето. Бързото хранене съдържа и некачествени съставки, които могат да повлияят негативно на здравето на потребителите.
Пушен бекон
Беконът е с високо съдържание на калории и наситените мазнини съставляват повече от половината от калориите. Яденето на много бекон може да увеличи лошия холестерол и риска от инсулт или инфаркт.
Червено или преработено месо
Червеното месо съдържа много наситени мазнини, които повишават лошия холестерол, което води до повишен риск от сърдечно-съдови заболявания или диабет. Преработените меса, като консерви и колбаси, съдържат високи нива на сол и животински мазнини, които са вредни за здравето на сърцето.
Червено месо, бекон, ... са храни, които не са полезни за сърцето
Мазнини, сол и захар
Консумирането на твърде много подправки като захар, сол и наситени мазнини в комбинация с рафинирани въглехидрати може да увеличи риска от инсулт и инфаркт. Добавянето на здравословни зеленчуци, плодове, постни протеини, пълнозърнести храни и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини може да подобри здравето на сърцето.
Безалкохолни напитки и вино
Редовното пиене на безалкохолни напитки и алкохол може да доведе до затлъстяване, високо кръвно налягане, диабет (тип 2) и сърдечно-съдови проблеми. Безалкохолните напитки съдържат големи количества захар, алкохолът влияе неблагоприятно на сърдечната функция, увеличавайки риска от сърдечно-съдови заболявания.
Масло и бонбони
Редовното ядене на сладкиши или използването на твърде много захар в диетата може да увеличи риска от затлъстяване и нивата на холестерола. Освен това авокадото съдържа животински мазнини, които повишават лошия холестерол, което води до повишен риск от сърдечно-съдови заболявания. Замяната на маслото със здравословни за сърцето съставки като растително или зехтин е чудесен избор.
Пържено пиле и пържени картофи
С високо съдържание на калории, натрий и мазнини, пърженото пиле увеличава риска от затлъстяване, високо кръвно налягане, диабет (тип 2) и сърдечна недостатъчност. Пържените картофи съдържат сол и мазнини, които са вредни за здравето на сърцето. Изборът на пиле без кожа и печенето на скара вместо пържене може значително да подобри здравето на сърцето.
Пържените картофи съдържат сол и мазнини, които са вредни за здравето на сърцето
Храни, полезни за сърцето
В допълнение към ограничаването на храни, които не са полезни за сърцето ви, трябва да увеличите приема на здравословни храни в диетата си, за да поддържате оптимално сърдечно здраве.
Увеличаването на консумацията на плодове и зеленчуци е първото нещо, което трябва да имате предвид, за да помогнете на сърцето си да функционира правилно. Тези храни са пълни с основни витамини, минерали и фибри, всички от които играят важна роля за поддържането на здраво сърце. Пълнозърнестите храни също са чудесен избор, защото съдържат фибри и полезни хранителни вещества, които могат да помогнат за регулиране на кръвното налягане и поддържат цялостното здраве на сърцето.
Увеличаването на консумацията на плодове и зеленчуци е първото нещо, което трябва да имате предвид, за да помогнете на сърцето си да функционира правилно
Когато става въпрос за източници на протеини , важно е да избирате храни с ниско съдържание на мазнини като риба, птици и постно месо. Храни като яйца и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини също са страхотни варианти, както и ядки като орехи и ленено семе. Рапичното и соевото масло също са чудесни източници на протеин с много малко мазнини.
И накрая, важно е да ограничите приема на сол, тъй като това може да доведе до високо кръвно налягане и повишен риск от сърдечни заболявания.
Като направим няколко прости промени в нашата диета и включим тези здравословни за сърцето храни, можем значително да намалим риска от сърдечни проблеми и да се насладим на по-щастлив живот. щастливи, здрави.
Имайте предвид, когато съставяте меню, подходящо за сърцето
Не може да се отрече, че доброто хранене играе важна роля за поддържането на здраво сърце. Изграждането на щадяща сърцето диета обаче не е свързано само с това какво ядете, но и с това какво избягвате.
Ето някои бележки при съставянето на подходящо за сърцето меню:
Внимавайте с червеното вино
Много хора вярват, че пиенето на червено вино може да намали риска от сърдечни заболявания и няколко проучвания потвърждават това. Важно е обаче виното да се консумира умерено.
Според Американската сърдечна асоциация мъжете трябва да пият по-малко от 250 мл червено вино на ден, а жените не трябва да пият повече от 125 мл на ден. Ако не пиете, не започвайте да пиете, за да предотвратите сърдечни заболявания, тъй като има по-добри начини за справяне със сърдечно-съдовите заболявания.
Мъжете трябва да пият по-малко от 250 мл червено вино на ден
Отпийте шоколад
Доказано е, че черният шоколад, съдържащ много какао (>70%), има кардиопротективен ефект. Флавоноидите и антиоксидантите в какаото могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане, понижаване на LDL холестерола и повишаване на HDL холестерола.
Не забравяйте обаче, че шоколадът съдържа много захар, мазнини и осигурява много енергия (калории), така че трябва да се консумира само в умерени количества и в баланс с други храни.
Стойте далеч от тютюна
Пушенето е водеща причина за сърдечно-съдови заболявания, включително коронарна артериална болест , мозъчно-съдова болест и болест на артериите на долните крайници. Токсичните химикали в цигарения дим увреждат кръвоносните съдове, което води до образуването на атеросклеротични плаки, които дори могат да причинят внезапна смърт. За да защитите сърцето си, избягвайте пушенето и пасивното пушене.
Тютюнопушенето е водеща причина за сърдечно-съдови заболявания
Надяваме се, че чрез тази статия сте успели да „приберете“ знанията за защита на здравето на сърдечно-съдовата система. Избягването на здравословни за сърцето храни и изграждането на щадяща сърцето диета може да направи значителни крачки в поддържането на здраво сърце и предотвратяването на сърдечни заболявания.
Какво трябва да ядат бременните жени през последните 3 месеца за здрав плод?
През последните три месеца от бременността плодът се развива много бързо. В този момент знаете ли какво трябва да ядат бременните жени през последните 3 месеца от бременността?
Употреби на смокини за бременни жени и бележки, които трябва да знаете
Има много употреби на смокини, които бременните жени не могат да пренебрегнат, като например да ви помогнат да регулирате кръвното налягане, да предотвратите запек...
Хранене за деца с хиперактивност: какво да ядем и какво да избягваме?
aFamilyToday Health – Някои храни, които ядат децата с ADHD, могат да помогнат за облекчаване на симптомите. Какво трябва да дават родителите на децата си да ядат и какво да избягват?
Как дефицитът на DHA засяга мозъка на детето?
aFamilyToday Health - DHA е мастна киселина, която играе важна роля в структурата на мозъчните мембрани, влияейки върху обмена на сигнали между нервните клетки. Как дефицитът на DHA засяга мозъка на детето?
Трябва ли бременните жени да приемат витаминни добавки?
aFamilyToday Health - Статия за споделяне за витаминни добавки и важни моменти за бременните жени да се насладят с основни витамини и микроелементи за здравословна бременност.
Ограничете тези 5 храни за вашето бебе
Ограничете тези 5 храни за бебета aFamilyToday Health споделя с родителите, за да помогне за осигуряването на адекватно хранене и витамини за развитието на бебето!
6 изненадващи приложения на див лук за деца
Листата от шалот са позната селска подправка в ястията на много виетнамски семейства, но употребата им за здравето на децата също е важна.
14 храни, които трябва да избягвате по време на кърмене
Храненето по време на кърмене оказва влияние върху здравето на майката и качеството на млякото. Моля, вижте 14 храни, които трябва да избягвате по време на кърмене!
Добра идея за питателно барбекю парти
aFamilyToday Health – Заети с ежедневието, партитата са като мостове, свързващи хората по-близо. Споделете, за да направите партито по-интересно!
Храните, които не са полезни за сърцето, трябва да се избягват
Здравословното хранене играе важна роля за поддържане на здравето на сърдечно-съдовата система. Като избягвате здравословните за сърцето храни в тази статия, вие сте направили важна стъпка в предотвратяването на сърдечни заболявания, помагайки си да се насладите на по-здравословен живот.
Сусамовата риба е богата на хранителни вещества, полезни за вашето здраве
Статията за сом ще предостави пълна информация за тази риба, от запознаване с нейния външен вид и хранителен състав, до ползите за здравето, които носи на човешкото тяло. В допълнение, статията ще представи и начини за приготвяне и използване на сусамова риба, за да се възползвате от хранителните предимства на тази храна.
6 вида напитки за премахване на топлината и детоксикация в горещия сезон
Имайте предвид 6 напитки, които имат ефект на премахване на топлината и детоксикация на горещия сезон, за да помогнат на тялото да преодолее горещите дни в статията по-долу точно сега!
Предложения как да сготвите много бързо прохладен и питателен чай за красота
Прохладният и освежаващ чай за красота е ястие, което не бива да пропускате в горещите летни дни. Чаят не само има освежаващ ефект, но и осигурява много хранителни вещества за тялото. Ето един лесен начин за приготвяне на чай за красота у дома за ваша справка.
Може ли яденето на круши да отслабне? На какво трябва да се обърне внимание, когато ядете круши, за да отслабнете?
Крушите са известни с високото си съдържание на хранителни вещества и богати на витамини, оттук и въпросът „Мазни ли са крушите?“ се превърна в грижа на вярващите, които обичат този плод, особено за жените. И така, каква е истината за това? Каним ви да прочетете информацията в тази статия.
7 храни, полезни за хора с безсъние
Употребата на лекарства за лечение на безсъние може да доведе до много странични ефекти като главоболие, световъртеж, гадене, запек и др., които могат да повлияят неблагоприятно на настроението, както и на работата. Ето някои добри храни за хора с безсъние, които помагат за ефективно подобряване на качеството на съня. Вижте сега!
Предложения как да сготвите най-добрия бейби спанак на прах у дома!
Със спанак какво ястие трябва да се приготви, за да е хем вкусно, хем да осигури достатъчно хранителни вещества? Така че нека научим как да готвим сладки картофи на прах за вашето бебе, за да ядете вкусна, проста храна за отбиване тук, за да помогнете на вашето бебе да порасне бързо!
Храните, които са несъвместими за ядене на бебетата, на които майките трябва да обърнат внимание
Отбиването е много важен етап за вашето бебе. Ако все още се чудите кои храни да избягвате за вашето бебе, следващата статия е за вас!
Мазно ли е яденето на флан? Тайната да ядете флан, за да поддържате форма
Яденето на флан е въпрос, който интересува много хора, особено тези, които са на план за отслабване, но жадуват за това любимо ястие, всъщност фланът носи много ползи за здравето, ако знаем как да ядем умерено.
20 невероятни ползи от ябълковия оцет, които трябва да знаете
Ябълковият оцет е широко използван и популярен днес, но не всеки знае какво прави пиенето на ябълков оцет. Всъщност този оцет е много по-полезен, отколкото предполагате.