Здравословното хранене винаги е разумна идея, особено за бременни жени. За да компенсират хранителните дефицити в диетата, бременните жени могат да приемат витаминни добавки, съдържащи различни витамини и минерали, особено фолиева киселина, желязо, йод и калций. Кога е подходящото време да пиете и има ли някакви предупреждения, на които трябва да обърнете внимание?
Фолиевата киселина помага за развитието на мозъка и гръбначния мозък на бебето в утробата. В допълнение, фолиевата киселина също намалява риска от вродени дефекти, като спина бифида и аненцефалия.
Дефектите на невралната тръба се появяват през първите 28 дни след оплождането, когато много жени все още не осъзнават, че са бременни. Ето защо експертите препоръчват жените, които искат да забременеят, да приемат 400 микрограма фолиева киселина всеки ден , като се започне преди датата на зачеването до следващите 12 седмици.
Изследванията показват, че майките, които са имали бебе с дефект на невралната тръба, трябва да приемат високи дози фолиева киселина (4000 mcg) поне 1 месец преди зачеването и до края на първия триместър. Въпреки това, трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да предприемете нещо.
Храните, богати на фолиева киселина, включват зелени листни зеленчуци, семена, боб, цитрусови плодове и добавки с фолиева киселина в подходящи дози.
Желязото е незаменим компонент за създаване на червени кръвни клетки за подпомагане на транспорта на кислород, полезен както за бременни жени, така и за плода. Желязото също помага за предотвратяване на преждевременно раждане и ниско тегло при раждане. Говорете с Вашия лекар за собствената си доза желязо по време на бременност.
Калцият е важна съставка за бременни жени, защото предпазва костите на майката, докато бебето расте. В същото време бебето усвоява и калция от костите и зъбите на майката. Бременните жени могат да загубят костна плътност, ако не получават достатъчно калций, докато бебето расте.
Трябва да започнете да приемате витаминни добавки веднага след като забременеете. Ако майката получава достатъчно фолиева киселина през първите няколко седмици от бременността, много вродени дефекти могат да бъдат сведени до минимум. Също така не забравяйте да приемате достатъчно фолиева киселина поне 1 месец преди оплождането.
Ако не сте приемали достатъчно витамини преди бременността, не трябва да се притеснявате твърде много. Можете да го направите веднага щом разберете, че сте бременна.
Трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да разберете коя витаминна добавка е най-добра. Ако вече приемате добавка, трябва да донесете този витамин, за да може Вашият лекар да провери дали количеството е подходящо за Вас.
Трябва да приемате добавка, която съдържа всички от следните съставки:
400 mcg фолиева киселина;
400 IU витамин D;
200-300 mg калций;
70 mg витамин С;
3 mg тиамин;
2 mg рибофлавин;
20 mg ниацин;
6 mcg витамин В12;
10 mg витамин Е;
15 mg цинк;
17 mg желязо;
150 микрограма йод.
В някои случаи Вашият лекар ще Ви предпише определени витамини.
Витаминните добавки съдържат всички витамини и минерали, от които се нуждае бременната жена. Въпреки това, приемането на твърде много витамин или минерал може също да навреди на нероденото бебе. Например, големи количества витамин А могат да причинят вродени дефекти . Ако сте приемали специална витаминна и минерална добавка преди да забременеете, не трябва да продължавате да я приемате без одобрението на Вашия лекар.
Освен това трябва да се консултирате с Вашия лекар, ако искате да приемате омега-3 добавка . Това е вид мастна киселина, която може да помогне за развитието на мозъка на плода. Ако не обичате да ядете риба с високо съдържание на омега-3, като аншоа, херинга, сьомга или сардини, бременните жени могат да приемат добавки с омега-3.
Витамините могат да ви накарат да се почувствате гадене, особено при бременни жени, които преди това са имали сутрешно гадене и гадене. За да облекчите този симптом, най-доброто време за прием на витаминна добавка е преди лягане или с храна. Можете също да помолите Вашия лекар да премине към друг витамин или да използвате таблетка с витамини за дъвчене, за да успокоите стомаха си.
Количеството желязо във витамина може да причини запек. За да намалите този симптом, можете да ядете повече плодове и зеленчуци, за да увеличите фибрите, и да пиете много вода, за да увеличите отпадъците от фибри, което улеснява храносмилането ви.
Въпреки че витаминното хапче носи със себе си много неприятни странични ефекти, опитайте се да го използвате, защото съдържа безброй ползи за вашето бебе. За оптимални резултати винаги се консултирайте с Вашия лекар.
Може да се интересувате от темата:
Менюто осигурява желязо за бременни жени
12 начина за намаляване на сутрешното гадене
aFamilyToday Health - Статия за споделяне за витаминни добавки и важни моменти за бременните жени да се насладят с основни витамини и микроелементи за здравословна бременност.
Ако сте бременна, трябва да се интересувате от приема на добавки с фолиева киселина за бременни жени. Тъй като това хранително вещество има много важни роли както за майката, така и за бебето.
Научете за ключовите промени в матката по време на бременност: от хормонални промени до структурни адаптации. Открийте как се развива плодът и какви са най-новите препоръки на специалистите.
Научете за синдрома на забавяне на растежа на плода (IUGR): диагностика, причини и иновативни подходи за управление. Ключови аспекти за <strong>забавяне на растежа на плода</strong> от водещи експерти.
Открийте 10 ключови причини за кафяво течение по време на бременност със стратегии за управление. Научете кога да потърсите спешна медицинска помощ.
Ниско прикрепена плацента: Научете най-новите данни за диагностициране, иновативни лечения и превентивни мерки за безопасна бременност. Открийте ключови стратегии за управление на състоянието.
Научете най-ефективните дихателни техники при раждане, които намаляват болката и ускоряват процеса. Открийте как правилното дишане влияе на вашия комфорт и успешно родоразрешение.
Научете истината за консумацията на люта храна по време на бременност - ползи, рискове и експертни съвети за здравословно хранене
Тазова болка при бременност: Научете актуалните причини, профилактика и доказани методи за облекчение. Експертни съвети за управление на дискомфорта през 2024 г.
Научете за най-новите подходи за управление на висок холестерол при бременност. Експертни съвети за диета, упражнения и профилактика на усложнения с доказани SEO стратегии.
По време на бременност жаждата за лед е често срещана. Въпреки че яденето на лед може да ви помогне да поддържате тялото влажно, не бива да прекалявате, защото може да причини много опасни усложнения.
Жените с еднорога матка все още могат да имат нормална бременност, ако матката е здрава, но рискът от усложнения е много висок.
