Големи ползи от зеленчуците за децата
<strong>Затлъстяване</strong> при деца и как зеленчуците могат да помогнат. Научете най-новите техники за балансирано хранене и витамини за оптимално развитие.
Неочакваната роля на витамин B3 не е известна на всички
Витамин B3 има толкова много роли в тялото, че твърде много или твърде малко може да има сериозни последствия. И така, какви са тези роли? Каква е точната сума, която да предоставяте всеки ден?
Подобно на други витамини, витамин B3 е основно вещество за човешкото здраве. Следващата статия ще ви помогне да научите повече за ефектите на този витамин. Каним ви да следвате.
Научете за витамин B3
Витамин В3, известен също като ниацин или витамин РР, е безцветно вещество, което е разтворимо във вода и алкохол. Това се счита за много стабилен витамин, тъй като почти не се променя от окисление, стабилен е на температура, светлина и алкална среда.
Къде се намира витамин B3?
Витамин B3 има 2 основни активни съставки, никотинова киселина (ниацин) и никотинамид - това е амидната форма на никотиновата киселина.
Храната е основният източник на витамин В3 в организма. Витамин B3 се намира в изобилие в редица храни като: животински черен дроб, месо, риба, бобови растения, гъби и някои зеленчуци като броколи, аспержи, спанак, ...
Ролята на витамин B3
Витамин B3 участва в много важни дейности на тялото, като:
- Витамин B3 помага за защита на сърцето, като играе роля в контролирането на активността на холестерола, подобрява кръвообращението и ограничава атеросклерозата.
- Участва в метаболизма на протеини, захар и мазнини за енергия.
- Витамин B3 участва в процеса на контролиране на нивата на HbA1c, като по този начин помага на тялото да предотврати риска от диабет .
Витамин B3 помага за предотвратяване на диабет
- Помага за защита на ставите, повишава гъвкавостта на ставите, както и намалява усложненията на артрита.
- Помага за стабилизиране на храносмилателната система, стимулира апетита.
- Помага за подобряване на симптомите на психологически разстройства като стрес, тревожност, депресия,...
- За бременните жени витамин B3 е важно вещество за осигуряване на нормалното развитие на плода и предотвратяване на вродени дефекти. Освен това помага за намаляване на симптомите на сутрешното гадене на майката през първите 3 месеца от бременността.
- Помага за разкрасяване на кожата, повишава влагата и подпомага лечението на акне чрез укрепване на кожната бариера, помага за контролиране на себума и засилва антиоксидантния капацитет на кожата.
Дневна доза витамин B3
Според препоръките за хранене, необходимостта от витамин B3 за всеки конкретен субект е както следва:
- Деца 6 - 12 месеца: 5 mg/ден
- Деца 1-2 години: 7 mg/ден
- Деца от 2 до 5 години: 9 mg/ден
- Деца 6-9 години: 12 mg/ден
- Деца 10 - 13 години: 14 - 16 mg/ден
- Жени над 14 години: 15 mg/ден
- Мъже над 14 години: 19 mg/ден
- Бременни жени: 17 mg/ден
- Кърмачки: 20 mg/ден
В зависимост от нуждите на всеки субект от витамин B3 да има специфичен план за добавки, избягването на недостатъчни или излишни добавки ще причини вредни ефекти върху здравето.
Вреди от дефицит на витамин B3
Обикновено пълноценното и балансирано хранене между групите храни помага на тялото да си набави необходимото количество витамин B3 дневно. Въпреки това, за хора с лошо икономическо състояние, алкохолизъм или храносмилателни проблеми като възпалително заболяване на червата, синдром на раздразнените черва , продължителна диария, рак, ... е много вероятно да възникне липса на витамин B3, както и на други витамини.
Болестта на пелагра е типично медицинско състояние на тежък дефицит на витамин B3. Заболяването се характеризира с три симптома:
- Стомашно-чревни нарушения: често се появяват рано и първо с прояви като възпаление на устната лигавица и стомашно-чревния тракт, гастрит, диария и ректално кървене.
- Дерматит: често се появява през лятото, в области, които често са изложени на въздух или се търкат много, като лицето, шията, гърба на ръцете и краката. Проявява се със симетрично зачервяване, везикули, сухота и лющене.
- Психични разстройства: при лека степен заболяването има прояви като парестезия, чести стресове, тревожност и лош сън. По-сериозно, може да доведе до делириум, объркване, халюцинации или депресия.
Дефицитът на витамин B3 причинява дерматит
Вреда от излишъка на витамин B3
Излишъкът от витамин B3 е необичаен в клиничната практика, тъй като това е водоразтворим витамин, излишъкът почти се елиминира от тялото чрез урината. Въпреки това, някои прекомерни симптоми могат да се появят и при допълване с твърде висока доза, над 3g витамин B3/ден, като например:
- Замаян
- аритмия
- Сърбяща кожа, зачервена кожа
- Коремна болка, гадене, повръщане
В допълнение, проучванията показват, че високите дози витамин В3 увеличават риска от чернодробно заболяване, подагра , диабет и инсулт.
Следователно приемането на добавки с витамин B3 трябва да бъде много внимателен, най-добре е да следвате инструкциите на лекаря относно дозировката и употребата.
Витамин B3 има много важни приноси за поддържане на здравето, както и за осигуряване на нормалното развитие на тялото. Горната статия се надява да ви помогне да разберете по-добре нуждата от този витамин. Пожелавам ти всичко хубаво!
31 месеца
За да помогнат на бебето да се развива нормално, родителите трябва да отделят повече време на грижи за бебето. aFamilyToday Health споделя с родителите какво трябва да знаят, когато бебето им е на 31 месеца.
Полезно ли е соевото мляко за бременни жени?
Дали соевото мляко е добро за бременни жени е един от големите въпроси, когато избирате напитка за бременност. Използването на соево мляко по правилния начин ще ви помогне да получите ползите.
Какво трябва да знаете, когато храните 2-годишно дете?
Какво трябва да знаете, когато храните 2-годишно дете? Чуйте споделеното от aFamilyToday Health, за да разберете хранителните навици на вашето бебе, безопасното време за хранене и как да добавяте витамини за вашето бебе.
Съвети за майки за добавяне на желязо за деца
aFamilyToday Health - Желязото играе много важна роля в развитието на децата. Присъединете се към aFamilyToday Health, за да научите за добавките с желязо за деца.
5 основни хранителни вещества за бебета над 6 месеца
През първите месеци от живота е много важно да осигурите на бебето необходимите хранителни вещества. Недостигът ще повлияе на растежа на бебето.
Добавяне на витамин С за деца с какви храни?
Добавянето на витамин С е от съществено значение както за деца, така и за възрастни. Някои животни могат сами да синтезират витамин С, но хората не могат.
Подуването на краката по време на бременност е опасно?
aFamilyToday Health – Когато са бременни във втория етап на бременността, бременните жени често имат симптоми на подуване. Как да помогнем на бременните жени да ограничат?
8 съвета, когато сте бременна, които да ви помогнат да имате умно бебе
По време на бременността вашата диета и начина, по който взаимодействате с плода в утробата, ще определят дали една бременна майка ще роди интелигентно дете или не, освен наследения IQ фактор от майката.
Храненето за пубертета е както високо, така и здравословно
Когато навлизат в пубертета, децата често ще бъдат гладни и ще ядат много. И така, на какво трябва да обърнат внимание родителите относно храненето за пубертета? aFamilyToday Health ще ви каже!
Витамин D в диетата на вашето бебе
В допълнение към слънчевата светлина, как майките могат да добавят витамин D за деца, без да се притесняват за лошите ефекти на UVB лъчите? Разберете с aFamilyToday Health.
14 витамина, които трябва да приемате по време на бременност
Как бременните жени могат да добавят 14 основни витамина за бременност? aFamilyToday Health ви предоставя информация за приема на витамини и определени количества.
Допълване на витамини за деца с перорални таблетки: Трябва или не?
aFamilyToday Health – Добавянето на витамини чрез хапчета ли е най-добрият начин децата да получат пълното количество хранителни вещества, от които се нуждаят? Прочетете статията точно тук!
Витамин D и омега-3 мастни киселини по време на бременност
Научете за важността на витамин D и омега-3 мастни киселини по време на бременност и хранителни източници на тези два микроелемента в aFamilyToday Health за здравословна бременност.
Витамин В12 в диетата на вашето бебе
Дефицитът на витамин В12 може да доведе до сериозни нарушения. aFamilyToday Health споделя симптомите на дефицит на витамин В12, нуждите на децата и хранителни източници, богати на този микроелемент.
Какво причинява приемът на предозиране на витамини по време на бременност при бременни жени?
Приемането на предозиране на витамини по време на бременност води до лоши симптоми за бременни жени като запек, диария и т. н. Трябва да знаете дозата, за да използвате безопасно и ефективно.
Желязото за бременни се съдържа не само в говеждото месо
Следващата статия ви предоставя източник на добавки с желязо с подробно съдържание на желязо, което ви помага да изградите меню за здравословна бременност.
22 седмици
Бебетата се нуждаят от много елементи за пълно развитие. aFamilyToday Health споделя с родителите какво да имат предвид на 22 седмици, за да могат родителите да се грижат най-добре за бебето си!
Лечение на бавно наддаване на тегло при деца
Как децата могат да наддават здравословно тегло? Присъединете се към aFamilyToday Health, за да научите за хранителната терапия за всички възрасти и лечения.
Използването на спанак за деца е невероятно
Знаете ли как се използва спанак за деца? Тайната на майките, които отглеждат здрави деца с по-малко заболявания, е благодарение на този зелен зеленчук.
Рядка ли е кръвната група AB?
Има много различни кръвни групи с различни характеристики. Пропорциите на кръвните групи също са различни. За кръвната група с нисък процент се казва, че е рядка кръвна група. И така, рядка ли е кръвната група AB?
Трябва ли да се ваксинирате, ако сте били одраскани от кървящо куче?
Когато кучето се одраска и кърви, много хора се притесняват, че това ще се отрази на здравето им. Така че, когато кучето се одраска и кърви, трябва ли да бъдете ваксинирани? Най-правилният отговор ще бъде разкрит в статията по-долу!
Могат ли бременните жени да приемат хапчета за гадене?
По време на бременност жените често стават по-чувствителни към всичко. Те обикновено нямат проблем с ездата на дълги разстояния, но когато са бременни, те са много податливи на болест по време на пътуване. В такива случаи, дали бременните жени могат да приемат лекарства за болест на пътуването, е въпрос, който интересува много бременни жени.
Могат ли бременните жени да ядат бамбукови издънки? Как да ядем бамбукови издънки за бременни жени
Бамбуковите издънки са познато ястие от виетнамската кухня, което често се появява в семейните ястия. Освен полезни вещества за тялото, бамбуковите издънки съдържат и доста токсини, които причиняват отравяне. Затова хората често се чудят дали бременните жени могат да ядат бамбукови издънки и на какво да обърнат внимание, когато ядат бамбукови издънки.
Списък с добри храни за мъжката сперма
Добавянето на храни, които са полезни за сперматозоидите в диетата, спомага за повишаване на качеството и количеството на сперматозоидите, като по този начин увеличава способността за зачеване при жените и за раждане на деца от мъже.
Защо не можете да потупвате дупето на бременна жена? Какво да направите, за да стабилизирате бременните жени?
По време на бременност тялото на бременната майка ще стане по-чувствително поради повишените нива на хормоните, така че има няколко действия, които трябва да се избягват за бременни жени, за да се гарантира безопасността за развитието както на майките, така и на бебето. Едно от тях е потупването на дупето на бременна жена. И така, защо не потупате дупето на бременна жена?
Лечим ли е ракът на кожата в ранен стадий?
Лечим ли е ракът на кожата в ранните етапи е въпрос, който много хора си задават, когато за първи път познаят болестта, така че има ли трудности при лечението на болестта?
Възможности за лечение на рак на гърдата с нови лекарства
Ракът на гърдата е водещата причина за смърт при жените, така че откриването на симптомите на заболяването и навременното му лечение е много важно. Световната здравна организация (СЗО) одобри за първи път биологичната версия на Trastuzumab, която се оценява като ефективна, безопасна и качествена при лечението на рак на гърдата.
Симптоми, причини и профилактика на вестибуларни нарушения при мъжете
Във Виетнам се увеличава делът на мъжете с вестибуларни нарушения. Така че вестибуларното разстройство при мъжете е опасно? Какви са симптомите на заболяването? Моля, отговорете на горните въпроси чрез статията по-долу.
Какво трябва да избягвам с контрацептивния имплант?
Контрацептивният имплант е безопасен временен метод за контрацепция, прилаган от много жени. И така, след имплантирането на контрацептивния стик, какво трябва да се въздържа, за да се гарантира неговата ефективност?