Големи ползи от зеленчуците за децата
<strong>Затлъстяване</strong> при деца и как зеленчуците могат да помогнат. Научете най-новите техники за балансирано хранене и витамини за оптимално развитие.
Неочакваната роля на витамин B3 не е известна на всички
Витамин B3 има толкова много роли в тялото, че твърде много или твърде малко може да има сериозни последствия. И така, какви са тези роли? Каква е точната сума, която да предоставяте всеки ден?
Подобно на други витамини, витамин B3 е основно вещество за човешкото здраве. Следващата статия ще ви помогне да научите повече за ефектите на този витамин. Каним ви да следвате.
Научете за витамин B3
Витамин В3, известен също като ниацин или витамин РР, е безцветно вещество, което е разтворимо във вода и алкохол. Това се счита за много стабилен витамин, тъй като почти не се променя от окисление, стабилен е на температура, светлина и алкална среда.
Къде се намира витамин B3?
Витамин B3 има 2 основни активни съставки, никотинова киселина (ниацин) и никотинамид - това е амидната форма на никотиновата киселина.
Храната е основният източник на витамин В3 в организма. Витамин B3 се намира в изобилие в редица храни като: животински черен дроб, месо, риба, бобови растения, гъби и някои зеленчуци като броколи, аспержи, спанак, ...
Ролята на витамин B3
Витамин B3 участва в много важни дейности на тялото, като:
- Витамин B3 помага за защита на сърцето, като играе роля в контролирането на активността на холестерола, подобрява кръвообращението и ограничава атеросклерозата.
- Участва в метаболизма на протеини, захар и мазнини за енергия.
- Витамин B3 участва в процеса на контролиране на нивата на HbA1c, като по този начин помага на тялото да предотврати риска от диабет .
Витамин B3 помага за предотвратяване на диабет
- Помага за защита на ставите, повишава гъвкавостта на ставите, както и намалява усложненията на артрита.
- Помага за стабилизиране на храносмилателната система, стимулира апетита.
- Помага за подобряване на симптомите на психологически разстройства като стрес, тревожност, депресия,...
- За бременните жени витамин B3 е важно вещество за осигуряване на нормалното развитие на плода и предотвратяване на вродени дефекти. Освен това помага за намаляване на симптомите на сутрешното гадене на майката през първите 3 месеца от бременността.
- Помага за разкрасяване на кожата, повишава влагата и подпомага лечението на акне чрез укрепване на кожната бариера, помага за контролиране на себума и засилва антиоксидантния капацитет на кожата.
Дневна доза витамин B3
Според препоръките за хранене, необходимостта от витамин B3 за всеки конкретен субект е както следва:
- Деца 6 - 12 месеца: 5 mg/ден
- Деца 1-2 години: 7 mg/ден
- Деца от 2 до 5 години: 9 mg/ден
- Деца 6-9 години: 12 mg/ден
- Деца 10 - 13 години: 14 - 16 mg/ден
- Жени над 14 години: 15 mg/ден
- Мъже над 14 години: 19 mg/ден
- Бременни жени: 17 mg/ден
- Кърмачки: 20 mg/ден
В зависимост от нуждите на всеки субект от витамин B3 да има специфичен план за добавки, избягването на недостатъчни или излишни добавки ще причини вредни ефекти върху здравето.
Вреди от дефицит на витамин B3
Обикновено пълноценното и балансирано хранене между групите храни помага на тялото да си набави необходимото количество витамин B3 дневно. Въпреки това, за хора с лошо икономическо състояние, алкохолизъм или храносмилателни проблеми като възпалително заболяване на червата, синдром на раздразнените черва , продължителна диария, рак, ... е много вероятно да възникне липса на витамин B3, както и на други витамини.
Болестта на пелагра е типично медицинско състояние на тежък дефицит на витамин B3. Заболяването се характеризира с три симптома:
- Стомашно-чревни нарушения: често се появяват рано и първо с прояви като възпаление на устната лигавица и стомашно-чревния тракт, гастрит, диария и ректално кървене.
- Дерматит: често се появява през лятото, в области, които често са изложени на въздух или се търкат много, като лицето, шията, гърба на ръцете и краката. Проявява се със симетрично зачервяване, везикули, сухота и лющене.
- Психични разстройства: при лека степен заболяването има прояви като парестезия, чести стресове, тревожност и лош сън. По-сериозно, може да доведе до делириум, объркване, халюцинации или депресия.
Дефицитът на витамин B3 причинява дерматит
Вреда от излишъка на витамин B3
Излишъкът от витамин B3 е необичаен в клиничната практика, тъй като това е водоразтворим витамин, излишъкът почти се елиминира от тялото чрез урината. Въпреки това, някои прекомерни симптоми могат да се появят и при допълване с твърде висока доза, над 3g витамин B3/ден, като например:
- Замаян
- аритмия
- Сърбяща кожа, зачервена кожа
- Коремна болка, гадене, повръщане
В допълнение, проучванията показват, че високите дози витамин В3 увеличават риска от чернодробно заболяване, подагра , диабет и инсулт.
Следователно приемането на добавки с витамин B3 трябва да бъде много внимателен, най-добре е да следвате инструкциите на лекаря относно дозировката и употребата.
Витамин B3 има много важни приноси за поддържане на здравето, както и за осигуряване на нормалното развитие на тялото. Горната статия се надява да ви помогне да разберете по-добре нуждата от този витамин. Пожелавам ти всичко хубаво!
31 месеца
За да помогнат на бебето да се развива нормално, родителите трябва да отделят повече време на грижи за бебето. aFamilyToday Health споделя с родителите какво трябва да знаят, когато бебето им е на 31 месеца.
Полезно ли е соевото мляко за бременни жени?
Дали соевото мляко е добро за бременни жени е един от големите въпроси, когато избирате напитка за бременност. Използването на соево мляко по правилния начин ще ви помогне да получите ползите.
Какво трябва да знаете, когато храните 2-годишно дете?
Какво трябва да знаете, когато храните 2-годишно дете? Чуйте споделеното от aFamilyToday Health, за да разберете хранителните навици на вашето бебе, безопасното време за хранене и как да добавяте витамини за вашето бебе.
Съвети за майки за добавяне на желязо за деца
aFamilyToday Health - Желязото играе много важна роля в развитието на децата. Присъединете се към aFamilyToday Health, за да научите за добавките с желязо за деца.
5 основни хранителни вещества за бебета над 6 месеца
През първите месеци от живота е много важно да осигурите на бебето необходимите хранителни вещества. Недостигът ще повлияе на растежа на бебето.
Добавяне на витамин С за деца с какви храни?
Добавянето на витамин С е от съществено значение както за деца, така и за възрастни. Някои животни могат сами да синтезират витамин С, но хората не могат.
Подуването на краката по време на бременност е опасно?
aFamilyToday Health – Когато са бременни във втория етап на бременността, бременните жени често имат симптоми на подуване. Как да помогнем на бременните жени да ограничат?
8 съвета, когато сте бременна, които да ви помогнат да имате умно бебе
По време на бременността вашата диета и начина, по който взаимодействате с плода в утробата, ще определят дали една бременна майка ще роди интелигентно дете или не, освен наследения IQ фактор от майката.
Храненето за пубертета е както високо, така и здравословно
Когато навлизат в пубертета, децата често ще бъдат гладни и ще ядат много. И така, на какво трябва да обърнат внимание родителите относно храненето за пубертета? aFamilyToday Health ще ви каже!
Витамин D в диетата на вашето бебе
В допълнение към слънчевата светлина, как майките могат да добавят витамин D за деца, без да се притесняват за лошите ефекти на UVB лъчите? Разберете с aFamilyToday Health.
14 витамина, които трябва да приемате по време на бременност
Как бременните жени могат да добавят 14 основни витамина за бременност? aFamilyToday Health ви предоставя информация за приема на витамини и определени количества.
Допълване на витамини за деца с перорални таблетки: Трябва или не?
aFamilyToday Health – Добавянето на витамини чрез хапчета ли е най-добрият начин децата да получат пълното количество хранителни вещества, от които се нуждаят? Прочетете статията точно тук!
Витамин D и омега-3 мастни киселини по време на бременност
Научете за важността на витамин D и омега-3 мастни киселини по време на бременност и хранителни източници на тези два микроелемента в aFamilyToday Health за здравословна бременност.
Витамин В12 в диетата на вашето бебе
Дефицитът на витамин В12 може да доведе до сериозни нарушения. aFamilyToday Health споделя симптомите на дефицит на витамин В12, нуждите на децата и хранителни източници, богати на този микроелемент.
Какво причинява приемът на предозиране на витамини по време на бременност при бременни жени?
Приемането на предозиране на витамини по време на бременност води до лоши симптоми за бременни жени като запек, диария и т. н. Трябва да знаете дозата, за да използвате безопасно и ефективно.
Желязото за бременни се съдържа не само в говеждото месо
Следващата статия ви предоставя източник на добавки с желязо с подробно съдържание на желязо, което ви помага да изградите меню за здравословна бременност.
22 седмици
Бебетата се нуждаят от много елементи за пълно развитие. aFamilyToday Health споделя с родителите какво да имат предвид на 22 седмици, за да могат родителите да се грижат най-добре за бебето си!
Лечение на бавно наддаване на тегло при деца
Как децата могат да наддават здравословно тегло? Присъединете се към aFamilyToday Health, за да научите за хранителната терапия за всички възрасти и лечения.
Използването на спанак за деца е невероятно
Знаете ли как се използва спанак за деца? Тайната на майките, които отглеждат здрави деца с по-малко заболявания, е благодарение на този зелен зеленчук.
Хепатит B може да спи и какво трябва да знаете
Както подсказва името му, спящият хепатит B не е толкова опасен, колкото активният хепатит B. Въпреки това, ако пациентът е субективен, не се лекува своевременно и не се предотврати, тези спящи вируси „се събуждат и увреждат чернодробните клетки.
Употреби и приложения на етерично масло от тамян
Етеричното масло от тамян се използва не само в парфюмерийната индустрия, но също така и в областта на медицината, то също носи много страхотни приложения за здравето. Нека се присъединим към блога aFamilyToday, за да открием ползите от етеричното масло от тамян чрез статията по-долу.
Колко вида кардио упражнения и кои трябва да се практикуват?
За тези, които искат да отслабнат и да изгорят мазнини, темата за кардио упражненията вече не е нова концепция. А кардиото включва много различни видове упражнения със своите предимства и недостатъци. И така, колко вида кардио упражнения и кои трябва да се правят?
Какво е пресилено? Какви методи има за предотвратяване на астигматизъм?
Рефрактивни грешки в очите като далекогледство, астигматизъм или астигматизъм са всички причини за влошено зрение при пациентите. Ако това състояние не се лекува дълго време, очите на страдащия ще станат все по-слаби, дори ще ослепеят.
Какво е псевдомембранозен колит?
Продължителни болки в корема, чести изхождания, дехидратация, апатия и др. Това са проявите на псевдомембранозен колит. И така, каква е тази болест, която прави страдащия толкова нещастен?
Какво представлява Meritintab? Неща, които трябва да знаете, когато използвате Meritintab
Меритинтаб е лекарство за лечение на заболявания на стомашно-чревния тракт. Лекарството се предписва от много лекари в случаи на храносмилателни разстройства като пептична язва (нарушено храносмилане, гадене), стомашен рефлукс, синдром на раздразнените черва, запек...
Синдром на Едуардс: Патогенеза и начини за скрининг
Синдромът на Едуардс е рядко генетично заболяване, което не може да бъде излекувано, но може да бъде диагностицирано в началото на бременността. Нека разберем повече информация за този синдром в следващата статия!
Причини за рак на панкреаса
Ракът на панкреаса е рак, който произхожда от панкреаса. Има много видове рак на панкреаса, в зависимост от вида на раковата клетка, прогресията и симптомите са напълно различни. По-долу могат да бъдат полезни знания за рака на панкреаса, към които читателите могат да се позоват.
Какво е съдово стареене? 6 принципа на добро хранене за сърцето и превенция на стареенето
Какво е съдово стареене? Какви храни да ядем, за да са полезни в частност за кръвоносните съдове и здравето на сърцето като цяло? Това вероятно е въпросът на много хора.
Нещата, които не трябва да се нанасят върху лицето ви, трябва да внимавате
Кожата на лицето е изключително деликатна и чувствителна, така че трябва да внимаваме, когато използваме каквото и да било върху лицето си. Ето хранителните вещества, които изглеждат добри, но са изключително токсични, ако се прилагат върху лицето.