Големи ползи от зеленчуците за децата
<strong>Затлъстяване</strong> при деца и как зеленчуците могат да помогнат. Научете най-новите техники за балансирано хранене и витамини за оптимално развитие.
Витамини, които ви помагат да поддържате здрава фигура
Гладката бяла кожа и стройното тяло винаги са приоритет номер 1 за момичетата. Нека незабавно да открием витамините, които ви помагат да поддържате здрава форма на тялото си с блога aFamilyToday, за да добавите този хранителен източник към ежедневните си хранения и да ви помогне да имате здраво, балансирано тяло!
В живота има много добри храни, но не всеки знае всички. За да останете във форма, не само редовно спортувайте, но и допълването с правилните храни също е едно от важните изисквания. Блогът aFamilyToday ще ви помогне да научите витамините, за да поддържате стройна и еластична фигура чрез следната статия!
1. Бета каротин
Бета каротинът е антиоксидант, който се превръща във витамин А в тялото. Имате нужда от витамин А, за да поддържате силна имунна система, здрави очи и блестяща кожа. Може да се допълва чрез диета, богата на храни като сладки картофи, зелени чушки и моркови.
Чушките съдържат много витамин А, който е полезен за очите и имунната система
Бележка за внимание обаче е, че приемането на твърде много бета каротин под формата на добавка може да увеличи риска от някои видове рак и белодробни заболявания, особено при пушачите.
2. Калций
Телата ни използват калций, за да поддържат силна костна плътност и да предотвратяват остеопороза . Ако сте възрастен на определена възраст, добавките с калций са необходими за поддържане на здравето на костите. Най-добрите допълнителни източници са млечните продукти и млечните продукти като сирене и кисело мляко.
Ако мразите млечни продукти, все още можете да получите калций от храни като къдраво зеле и консервирани сардини или да използвате налични добавки.
Забележка при употреба от хора, склонни към камъни в бъбреците или жени над 70 години. Поддържайте го под 500 mg на доза и приемайте калций с витамин D, за да подобрите усвояването.
3. ЛЕСНИ витамини
Витамин D е един от витамините, които помагат за поддържане на ефективна форма, този витамин е много важен за здравето на костите, синтезиран в тялото след кратък период на излагане на слънце. Въпреки това съвременният начин на живот оставя много от нас с дефицит на витамин D поради прекарването на твърде много време в стаята, на работа или у дома.
Можете да си набавите витамин D чрез диета с мазна риба като сьомга, скумрия, сардини или обогатено мляко, ако не искате да излизате. Все пак прекарвайте повече време на открито, за да получите най-добрата естествена добавка с витамин D на най-ниската цена.
4. Фолиева киселина
Фолиевата киселина, известна още като фолат, е витамин В, който е много важен за жени, които са бременни или планират да забременеят. Той помага за предотвратяване на дефекти на невралната тръба в развиващия се плод, но дори и тези, които не са бременни, са от съществено значение за получаване на адекватна добавка. Смята се, че фолиевата киселина намалява риска от рак на гърдата , сърдечни заболявания и анемия и помага на мозъка да стане по-отзивчив с напредване на възрастта.
Фолиевата киселина се съдържа в много храни като броколи, карфиол, зеле, пълнозърнести храни, цитрусови плодове, тъмнозелени зеленчуци и бобови растения. Стремете се да добавяте около 400 микрограма на ден, освен ако не сте бременна или кърмите, в който случай го увеличете до около 600 микрограма.
5. Желязо
Тялото се нуждае от достатъчно желязо, за да функционират правилно червените кръвни клетки. Можете също така да добавите желязо към диетата си чрез храни като постно месо, зелени зеленчуци, морски дарове и ядки.
Червените меса ви осигуряват много желязо, което подобрява умората и загубата на кръв при жените по време на менструация.
Вероятно не е необходимо да използвате ежедневни добавки, освен ако наистина не сте анемични или бременна. Жените, които са в менструация, също може да се наложи да използват добавка.
6. Калий
Смята се, че калият намалява риска от сърдечни заболявания или инсулт и работи заедно с натрия за регулиране на идеалния баланс на течности в тялото. Много хора обаче не се фокусират върху добавянето на натрий и калий в ежедневната си диета. Яжте повече банани, зелени зеленчуци, стафиди и портокали, за да постигнете по-добро съотношение. Твърде много калий обаче не е добре за възрастни хора и хора с бъбречни заболявания.
7. Витамин К
Витамин К е важен за съсирването на кръвта.Недостигът на този витамин може да доведе до прекомерно кървене след нараняване.
Можете да получите витамин К чрез използването на зелени зеленчуци, месо, яйца и сирене в ежедневната си диета. Препоръчват се добавки, ако не получавате достатъчно от дневния си прием на витамин К от 120 mcg за мъже и 90 mcg за жени.
8. Витамин С
Витамин С помага за укрепване на имунната система, сърдечно-съдови заболявания, очни заболявания, пренатални здравословни проблеми и дори набръчкана кожа. Намерени в изобилие в цитрусови плодове, горски плодове, броколи и зелени чушки, не е трудно да достигнете 90 mg за жени и 75 mg за мъже чрез тези храни.
Добавете витамин С към тялото, особено по време на тази епидемична ситуация от Covid-19, за да подсилите устойчивостта на вас и вашите близки.
9. Витамин Е
Не само витаминът, който помага да поддържате фигурата си, но витамин Е също е важен антиоксидант, който помага за защитата на клетките на тялото от свободните радикали, както вътрешни, така и външни. Освен това засилва имунната система и може да помогне за забавяне на дегенерацията на макулата в очите ви, ако я имате. Витамин Е се намира в храни като фъстъци, плодове, яйца и зелени зеленчуци.
Надяваме се, че чрез горното споделяне ще имате повече знания за витамините, които да ви помогнат да поддържате здрава форма на тялото! Моля, добавяйте витамини към вашата диета всеки ден заедно с редовни упражнения, за да поддържате тялото си здраво и във форма! Късмет!
31 месеца
За да помогнат на бебето да се развива нормално, родителите трябва да отделят повече време на грижи за бебето. aFamilyToday Health споделя с родителите какво трябва да знаят, когато бебето им е на 31 месеца.
Полезно ли е соевото мляко за бременни жени?
Дали соевото мляко е добро за бременни жени е един от големите въпроси, когато избирате напитка за бременност. Използването на соево мляко по правилния начин ще ви помогне да получите ползите.
Какво трябва да знаете, когато храните 2-годишно дете?
Какво трябва да знаете, когато храните 2-годишно дете? Чуйте споделеното от aFamilyToday Health, за да разберете хранителните навици на вашето бебе, безопасното време за хранене и как да добавяте витамини за вашето бебе.
Съвети за майки за добавяне на желязо за деца
aFamilyToday Health - Желязото играе много важна роля в развитието на децата. Присъединете се към aFamilyToday Health, за да научите за добавките с желязо за деца.
5 основни хранителни вещества за бебета над 6 месеца
През първите месеци от живота е много важно да осигурите на бебето необходимите хранителни вещества. Недостигът ще повлияе на растежа на бебето.
Добавяне на витамин С за деца с какви храни?
Добавянето на витамин С е от съществено значение както за деца, така и за възрастни. Някои животни могат сами да синтезират витамин С, но хората не могат.
Подуването на краката по време на бременност е опасно?
aFamilyToday Health – Когато са бременни във втория етап на бременността, бременните жени често имат симптоми на подуване. Как да помогнем на бременните жени да ограничат?
8 съвета, когато сте бременна, които да ви помогнат да имате умно бебе
По време на бременността вашата диета и начина, по който взаимодействате с плода в утробата, ще определят дали една бременна майка ще роди интелигентно дете или не, освен наследения IQ фактор от майката.
Храненето за пубертета е както високо, така и здравословно
Когато навлизат в пубертета, децата често ще бъдат гладни и ще ядат много. И така, на какво трябва да обърнат внимание родителите относно храненето за пубертета? aFamilyToday Health ще ви каже!
Витамин D в диетата на вашето бебе
В допълнение към слънчевата светлина, как майките могат да добавят витамин D за деца, без да се притесняват за лошите ефекти на UVB лъчите? Разберете с aFamilyToday Health.
14 витамина, които трябва да приемате по време на бременност
Как бременните жени могат да добавят 14 основни витамина за бременност? aFamilyToday Health ви предоставя информация за приема на витамини и определени количества.
Допълване на витамини за деца с перорални таблетки: Трябва или не?
aFamilyToday Health – Добавянето на витамини чрез хапчета ли е най-добрият начин децата да получат пълното количество хранителни вещества, от които се нуждаят? Прочетете статията точно тук!
Витамин D и омега-3 мастни киселини по време на бременност
Научете за важността на витамин D и омега-3 мастни киселини по време на бременност и хранителни източници на тези два микроелемента в aFamilyToday Health за здравословна бременност.
Витамин В12 в диетата на вашето бебе
Дефицитът на витамин В12 може да доведе до сериозни нарушения. aFamilyToday Health споделя симптомите на дефицит на витамин В12, нуждите на децата и хранителни източници, богати на този микроелемент.
Какво причинява приемът на предозиране на витамини по време на бременност при бременни жени?
Приемането на предозиране на витамини по време на бременност води до лоши симптоми за бременни жени като запек, диария и т. н. Трябва да знаете дозата, за да използвате безопасно и ефективно.
Желязото за бременни се съдържа не само в говеждото месо
Следващата статия ви предоставя източник на добавки с желязо с подробно съдържание на желязо, което ви помага да изградите меню за здравословна бременност.
22 седмици
Бебетата се нуждаят от много елементи за пълно развитие. aFamilyToday Health споделя с родителите какво да имат предвид на 22 седмици, за да могат родителите да се грижат най-добре за бебето си!
Лечение на бавно наддаване на тегло при деца
Как децата могат да наддават здравословно тегло? Присъединете се към aFamilyToday Health, за да научите за хранителната терапия за всички възрасти и лечения.
Използването на спанак за деца е невероятно
Знаете ли как се използва спанак за деца? Тайната на майките, които отглеждат здрави деца с по-малко заболявания, е благодарение на този зелен зеленчук.
Козметична алергична копривна треска: признаци и причини за заболяването
Козметичната алергична копривна треска е често срещано явление, особено за тези с чувствителна и крехка кожа. Ето защо откриването на причината за алергията е изключително важно, за да знаете как да се справите с нея навреме, както и да ограничите разпространението на болестта.
Влияят ли хемороидите на взаимоотношенията?
Хемороидите се появяват в анално-ректалната област, чувствителна област на тялото. Това е зоната близо до гениталиите, така че ще повлияе и на способността на пациента да прави секс.
Приберете признаците на хемороиди от степен 4, за които трябва да внимавате
Хемороидите имат 4 нива, всяко ниво ще има различни симптоми и методи на лечение. По-специално, хемороидите от степен 4 са последният и най-тежък стадий. Трябва да знаете симптомите и да потърсите медицинска помощ навреме, преди болестта да достигне сериозен стадий.
Мога ли да забременея отново след 1 година цезарово сечение? Най-доброто време за преизбиране?
Световната здравна организация отговори на въпроса, мога ли да забременея отново след раждане със секцио? на майките, че 24 месеца след раждането се счита за най-безопасният вариант. Така че нека прилагаме мерки за безопасност, когато правим секс, за да избегнем ранна бременност след цезарово сечение.
Добре ли е да правите секс в последния месец от бременността?
Много бременни жени се притесняват, че сексът през последния месец от бременността ще доведе до преждевременно раждане или докосване на главата. Това също може да се случи, но ако знаете как, все още можете да правите безопасен секс.
Не бъдете субективни с гинекологичните възпаления по време на бременност
Гинекологичното възпаление по време на бременност е опасно гинекологично заболяване, често срещано при бременни жени. За да се гарантира безопасността както на майката, така и на бебето, ранното откриване и навременното лечение винаги е основен приоритет.
Какво трябва да знаете за пренаталния скрининг
За да разберете дали отговаряте на здравословните условия за бременност, майките трябва да извършат пренатален скрининг възможно най-скоро. Присъединете се към блога aFamilyToday, за да научите малко информация за този процес на пренатален скрининг!
Отговор на експерта: Избелването на зъбите трябва да се извършва у дома или в клиниката?
Безопасно ли е избелването на зъбите у дома, както в клиниката? Прочетете внимателно статията по-долу и ще получите отговор на този въпрос.
Значението на калция за костите
В човешкото тяло калцият е основен минерал, който играе изключително важна роля. И така, каква е ролята на калция в костите и ставите, разберете тази статия. калций
Какво да правите, когато имате рак на кожата? Причини и лечение на рак на кожата
Ракът на кожата е най-честият вид рак, който обикновено се развива в участъци от кожата, които често са изложени на слънце. Какво да правите, когато имате рак на кожата, както и причината и лечението на това заболяване е въпрос на много хора.