Големи ползи от зеленчуците за децата
<strong>Затлъстяване</strong> при деца и как зеленчуците могат да помогнат. Научете най-новите техники за балансирано хранене и витамини за оптимално развитие.
Признаци, че имате дефицит на витамин В
Дефицитът на някой от витамините от група В може да доведе до рискове за здравето. Нека разберем колко важни са витамините от група В за организма и какво заболяване може да причини дефицитът на витамин В.
Витамин B е общоприетото наименование за група водоразтворими витамини , които играят важна роля в клетъчния метаболизъм. Въпреки това, не всички витамини от група В имат една и съща функция, всеки има своя собствена доминираща роля и те също идват от различни храни. Следователно, за да се допълнят напълно витамините от група В, както и други хранителни вещества, е необходимо да се добавят разнообразни храни.
Какво може да причини дефицитът на витамин B зависи от това кой витамин B ви липсва.
Симптоми на дефицит на витамин В
Дефицитът на някой от витамините от група В може да доведе до здравословни проблеми. Какво причинява недостигът на витамин B зависи от вида на витамин B, който ви липсва. По-долу е даден списък на най-разпространените витамини от група В и техните ефекти върху здравето.
Витамин B12 (кобаламин)
Витамин B12 помага за регулирането на нервната система и също така играе важна роля в образуването и растежа на червените кръвни клетки. Витамин B12 се съдържа главно в месото и млечните продукти. Следователно хората, които следват веганска диета, често имат дефицит на този витамин В. Добавките са основният източник на витамин В12 за веганите.
Храните, богати на витамин B12 , включват: яйца, сирене, мляко, риба, миди, черен дроб, бъбреци, червено месо.
Дефицитът на витамин B12 може да причини анемия и загуба на паметта при възрастните хора. В допълнение, загуба на памет, параноя, депресия и промени в поведението също могат да възникнат при дефицит на витамин B12. Увреждането на нервите понякога е необратимо.
Симптомите на дефицит на витамин B12 включват:
- Изтръпване на ръцете и краката.
- Раздразнителност, затруднено контролиране на емоциите, депресия.
- Умора, слабост .
Дефицитът на витамин B12 причинява слабост и умора.
Витамин B6 (пиридоксин)
Витамин B6 помага на тялото да преобразува храната в енергия за жизнените дейности, също така помага в борбата с инфекциите. Бременните жени се нуждаят от добавки с витамин B6, за да могат мозъците на техните бебета да се развиват нормално.
Храните, богати на витамин В6, включват: нахут, риба тон, сьомга, пълнозърнести храни, говежди черен дроб, говеждо месо, пилешки гърди, диня, картофи и спанак.
Дефицитът на витамин B6 може да причини анемия, кожни заболявания (като обриви, пукнатини около устата), инфекции, объркване и гадене.
Витамини В1 и В2
Тези два витамина помагат за превръщането на храната в енергия. Витамин B1 помага на нервната система, докато витамин B2 помага за поддържане на зрението.
Можете да намерите витамини B1 и B2 в храни като пълнозърнести храни, мляко, яйца и тъмнозелени зеленчуци.
Недостигът на витамини B1 и B2 обикновено не причинява сериозни здравословни проблеми. Защото всъщност има много храни, които съдържат тези витамини. Но хората, които злоупотребяват с алкохол, са изложени на риск от недостиг на витамин В1 и В2.
Витамин В3 (ниацин)
Витамин B3 също има основна роля в превръщането на храната в енергия, в допълнение към подпомагането на храносмилането и стимулирането на здравословен апетит.
Можете да намерите витамин B3 в пиле, риба, черен дроб, червено месо, пълнозърнести храни и фъстъци.
Какво заболяване причинява дефицитът на витамин B3 ? Може да изпитате храносмилателни проблеми като гадене и стомашни спазми. Тежкият дефицит на витамин B3 също може да причини психични разстройства.
Пилешкото, рибата и черният дроб са богати на витамин B3.
Витамин В9 (фолиева киселина или фолат)
Подобно на повечето витамини от група В, витамин В9 насърчава развитието на червени кръвни клетки, които също намаляват риска от вродени дефекти при нероденото бебе.
Витамин B9 се намира естествено в храни като месо, зърнени храни, репички, цитрусови плодове, риба, зърнени храни, бобови растения, зелени зеленчуци, черен дроб, бъбреци, ... Или може да бъде допълнен с витамин B9 чрез мултивитаминна таблетна форма .
Дефицитът на витамин B9 може да причини диария и анемия. Особено при бременни жени дефицитът на B9 може да причини вродени дефекти на плода. Но прекомерната добавка по време на бременност може да доведе до неврологични проблеми при новороденото.
Въпреки че вашите здравословни проблеми са причинени от дефицит на витамин B, това може да е признак и на други състояния, които не са причинени от дефицит на витамин B. Така че, когато имате нужда от добавка с витамин B, трябва да се консултирате с лекар или медицински професионален.
Предотвратяване на дефицит на витамин В
Повечето хора нямат нужда да приемат допълнителни добавки с витамин В, защото има много вкусни храни с този витамин, стига да поддържаме диета, пълна с месо, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци.
Добавянето на витамини от група В трябва да се извършва само когато е предписано от лекар. Ако сте бременна, сте над 50 или имате медицинско състояние, което пречи на усвояването на витамини от група В, е по-вероятно да имате нужда от добавка. В допълнение, добавките са само крайна мярка, ако диетата не може да осигури.
Една добре балансирана, пълноценна хранителна диета осигурява на тялото разнообразие от хранителни вещества, витамини и минерали, за да функционира ефективно. Независимо от липсата на витамини, съществува риск от здравословни проблеми, при които витамините от група В са едни от важните витамини, които не можете да пренебрегнете.
31 месеца
За да помогнат на бебето да се развива нормално, родителите трябва да отделят повече време на грижи за бебето. aFamilyToday Health споделя с родителите какво трябва да знаят, когато бебето им е на 31 месеца.
Полезно ли е соевото мляко за бременни жени?
Дали соевото мляко е добро за бременни жени е един от големите въпроси, когато избирате напитка за бременност. Използването на соево мляко по правилния начин ще ви помогне да получите ползите.
Какво трябва да знаете, когато храните 2-годишно дете?
Какво трябва да знаете, когато храните 2-годишно дете? Чуйте споделеното от aFamilyToday Health, за да разберете хранителните навици на вашето бебе, безопасното време за хранене и как да добавяте витамини за вашето бебе.
Съвети за майки за добавяне на желязо за деца
aFamilyToday Health - Желязото играе много важна роля в развитието на децата. Присъединете се към aFamilyToday Health, за да научите за добавките с желязо за деца.
5 основни хранителни вещества за бебета над 6 месеца
През първите месеци от живота е много важно да осигурите на бебето необходимите хранителни вещества. Недостигът ще повлияе на растежа на бебето.
Добавяне на витамин С за деца с какви храни?
Добавянето на витамин С е от съществено значение както за деца, така и за възрастни. Някои животни могат сами да синтезират витамин С, но хората не могат.
Подуването на краката по време на бременност е опасно?
aFamilyToday Health – Когато са бременни във втория етап на бременността, бременните жени често имат симптоми на подуване. Как да помогнем на бременните жени да ограничат?
8 съвета, когато сте бременна, които да ви помогнат да имате умно бебе
По време на бременността вашата диета и начина, по който взаимодействате с плода в утробата, ще определят дали една бременна майка ще роди интелигентно дете или не, освен наследения IQ фактор от майката.
Храненето за пубертета е както високо, така и здравословно
Когато навлизат в пубертета, децата често ще бъдат гладни и ще ядат много. И така, на какво трябва да обърнат внимание родителите относно храненето за пубертета? aFamilyToday Health ще ви каже!
Витамин D в диетата на вашето бебе
В допълнение към слънчевата светлина, как майките могат да добавят витамин D за деца, без да се притесняват за лошите ефекти на UVB лъчите? Разберете с aFamilyToday Health.
14 витамина, които трябва да приемате по време на бременност
Как бременните жени могат да добавят 14 основни витамина за бременност? aFamilyToday Health ви предоставя информация за приема на витамини и определени количества.
Допълване на витамини за деца с перорални таблетки: Трябва или не?
aFamilyToday Health – Добавянето на витамини чрез хапчета ли е най-добрият начин децата да получат пълното количество хранителни вещества, от които се нуждаят? Прочетете статията точно тук!
Витамин D и омега-3 мастни киселини по време на бременност
Научете за важността на витамин D и омега-3 мастни киселини по време на бременност и хранителни източници на тези два микроелемента в aFamilyToday Health за здравословна бременност.
Витамин В12 в диетата на вашето бебе
Дефицитът на витамин В12 може да доведе до сериозни нарушения. aFamilyToday Health споделя симптомите на дефицит на витамин В12, нуждите на децата и хранителни източници, богати на този микроелемент.
Какво причинява приемът на предозиране на витамини по време на бременност при бременни жени?
Приемането на предозиране на витамини по време на бременност води до лоши симптоми за бременни жени като запек, диария и т. н. Трябва да знаете дозата, за да използвате безопасно и ефективно.
Желязото за бременни се съдържа не само в говеждото месо
Следващата статия ви предоставя източник на добавки с желязо с подробно съдържание на желязо, което ви помага да изградите меню за здравословна бременност.
22 седмици
Бебетата се нуждаят от много елементи за пълно развитие. aFamilyToday Health споделя с родителите какво да имат предвид на 22 седмици, за да могат родителите да се грижат най-добре за бебето си!
Лечение на бавно наддаване на тегло при деца
Как децата могат да наддават здравословно тегло? Присъединете се към aFamilyToday Health, за да научите за хранителната терапия за всички възрасти и лечения.
Използването на спанак за деца е невероятно
Знаете ли как се използва спанак за деца? Тайната на майките, които отглеждат здрави деца с по-малко заболявания, е благодарение на този зелен зеленчук.
Как да се грижим за дете с инфекция на пикочните пътища?
Инфекцията на пикочните пътища е често срещано заболяване при децата, с третата най-голяма честота след инфекциите на стомашно-чревния тракт и дихателните пътища. Заболяването, ако не бъде открито навреме и не се лекува правилно, може да доведе до много опасни усложнения за здравето на децата.
Какви храни причиняват отравяне при бременни жени?
Чревните бактерии, открити в суровите храни, могат да причинят хранително отравяне и стомашно-чревни инфекции при бременни жени, които имат лоша храносмилателна и имунна система. Кажете на майка си за опасните храни, които трябва да избягвате по време на бременност.
Как да се лекува късното менструално кървене?
Късното менструално кървене е проява на нарушение на менструалния цикъл - менструалният цикъл се появява по-късно от месечния цикъл. По време на менструация има много кръвни съсиреци по време на менструация. Присъединете се към блога aFamilyToday, за да научите основите на това състояние, както и методите за лечение на късни кървящи съсиреци!
Как да се лекува тонзилит с мед
Медът е чудодейна храна, която може да излекува много заболявания, включително тонзилит. Можете да се обърнете към статията по-долу, за да излекувате тонзилит с мед безопасно и бързо!
Какъв е перфузионният индекс PI? Какво е нормален PI перфузионен индекс?
За да контролирате добре собственото си здраве, не можете да пренебрегнете перфузионния индекс PI. И така, знаете ли какво е PI перфузионният индекс, какъв е нормалният PI перфузионен индекс?
Ефективна ли е тренировката на очите за далекогледство?
Далекогледството е рефракционна грешка, която ни създава много трудности в живота. И така, има ли някакъв начин да тренирате очите, за да лекувате далекогледство? Прочетете статията по-долу, за да научите повече.
6 прости, но ефективни упражнения за разтягане
Разтягането е изключително важно както в упражненията, така и в ежедневието. Много трениращи често пропускат разтягането, защото не смятат, че е излишно. Това е напълно погрешно схващане. Незабавно се обърнете към следните упражнения за разтягане, които да практикувате по-често.
Въпрос и отговор: Колко пъти през живота си имате червени очи?
Розовото око е често срещано заболяване, въпреки че заболяването не е опасно, лесно се заразява и има неприятни симптоми. И така, колко пъти в живота има розови очи, има ли риск от рецидив или не?
Колко страшни са усложненията на червените очи?
Розовото око е инфекциозно заболяване, което лесно може да се превърне в пандемия. Ако субективно, не знам как да лекувам розово око, усложненията са много непредвидими.
Отговорете на въпроса: Защо наденицата е повредена?
Повредената наденица вероятно е проблем, който тревожи много хора, особено по време на предстоящите празници и Тет. И така, каква е причината наденицата да е ронлива, горчива и вискозна, има ли някакъв ефективен начин да се запази? Каним ви да проучите следното.