Големи ползи от зеленчуците за децата
<strong>Затлъстяване</strong> при деца и как зеленчуците могат да помогнат. Научете най-новите техники за балансирано хранене и витамини за оптимално развитие.
15 здравословни храни, богати на витамин В
Витамините от група В допринасят много за дейностите на тялото, те са в изобилие в храни, богати на витамини от група В, като сьомга, месо, яйца и др. разберете сега!
Витамините от група В са водоразтворими витамини, включително много различни витамини като витамини B1, B6, B12 . Всеки от тези витамини има свои собствени роли, но като цяло всички те са от съществено значение за функционирането на тялото. Нека научим за витамините от група В, както и за витамините от група В в кои храни.
В какви храни се съдържа витамин В? Те присъстват в храните, които ядем всеки ден.
Каква роля играят витамините от група В?
Витамин B е комбинация от подвитамини, които се оприличават на мощна армия, допринасяща на много фронтове, за да помогне на тялото да расте здраво, от външния вид до вътрешността.
По-конкретно, витамините от група В влияят върху метаболизма и развитието на нервната система. Този витамин също е необходим "диригент" в метаболизма на захари, протеини и мазнини, осигуряващ растежа на тялото, регулирайки химичните реакции на ензими или протеини. Той също така поддържа растежа на кожата, косата, косата, нервните влакна, кръвните клетки, имунната система, ендокринните жлези и храносмилателната система.
Храни , богати на витамини от група В, се препоръчват за редовна употреба, тъй като те представляват 20% от дневните нужди на организма
Предложения за витамин В в кои храни?
Сьомга, месо, животински черен дроб
Месото, рибата и животинският черен дроб са добри източници на витамин В. По-специално животинският черен дроб се счита за храна, съдържаща почти всички витамини от група В. Пилешкото е богато на витамини B3 и B6. Сьомгата също има различни видове като B1, B2, B3, B5, B6, B12.
Сьомгата е храна, богата на витамини от група В.
Сьомгата е изключително питателна храна. Не само това, но сашимито от сьомга е популярно в много части на света.
Порция от 100 г варена сьомга съдържа:
- Витамин B1: 18% от RDI
- Витамин B3: 50% от RDI
- Витамин B6: 47% от RDI
- Витамин B12: 51% от RDI
Освен че е богата на витамини храна, сьомгата е пълна и с полезни омега-3 мазнини, както и с протеини и минерала селен.
Мляко и млечни продукти
Можете да получите различни микроелементи в тялото си с мляко и млечни продукти. Например, киселото мляко е богато на витамини B2 и B12.
Повечето кисели млека съдържат захар, която е любима храна за бактериите. Така че го използвайте умерено.
Много проучвания показват също, че получаването на витамини от група В чрез млякото и млечните продукти е по-добро от месото и животинския черен дроб.
В една чаша мляко от 240 ml ще има витамин B2 26% от RDI и малко количество други витамини от група B:
- Витамин B1: 7% от RDI
- Витамин B2: 26% от RDI
- Витамин B5: 9% RDI
- Витамин B12: 18% от RDI
Морска храна
Ако търсите витамин B в храните, определено е невъзможно да пренебрегнете морските дарове, особено миди като миди, миди, стриди, които са изключително богати на витамини B2, B12 и малко количество витамини B1, B3. Те също така осигуряват на тялото няколко минерала като цинк, желязо, селен и манган и също са добър източник на Омега-3 .
Витамин В се намира в морските дарове, особено в черупчестите.
Хранителна мая и бирена мая
Хранителната мая и инактивираната бирена мая често се използват за приготвяне на хляб или подобряване на вкуса на ястия. Но те също са добър източник на витамини от група В за тялото. Хората, които следват веганска диета, често са предразположени към дефицит на витамин В12, тъй като той се съдържа почти изключително в храни от животински произход. Следователно, хранителната мая се счита за решение за компенсиране на B12 за този субект. Донякъде подобен на сирене аромат на маята я прави популярна като подправка. Можете да го добавите към салати или да го приготвите със супа от тиква.
Ядки
Ако търсите храни, богати на витамин B5 , не пропускайте списъка с ядки. От тях слънчогледовите семки могат да се считат за най-добрият избор, защото осигуряват много пантотенова киселина (B5). Само 28 грама слънчогледови семки вече съдържат 20% от RDI на пантотенова киселина (B5). Те също така осигуряват B3, B6 и B9.
Бобовите растения са добър източник на витамини от група В.
Грахово дърво
Бобовите растения са най-забележителната храна заради високите си нива на фолиева киселина (В9), както и осигуряват малки количества други витамини от група В като тиамин (В1), рибофлавин (В2), ниацин (В3) и пантотенова киселина (В6). . В допълнение, бобът също помага за добавяне на фибри към храносмилателната система, предотвратявайки запек.
Обогатени зърнени храни
Пълнозърнестите храни са лесна за приготвяне и много здравословна храна. Не само осигурява изобилие от фибри, но зърнените култури добавят и много витамини от група B като B1, B2, B3, B6, B9 и B12.
Можете да използвате пълнозърнести храни или да купите обогатени зърнени продукти, които се приготвят в сашета за закуска всеки ден. Тъй като този сорт е с високо съдържание на захар и е рафинирано зърно, не забравяйте да изберете такова с по-малко от 5 грама захар на порция.
Всяка порция зърнени култури (28g) осигурява:
- Витамин B1: 25% от RDI
- Витамин B2: 2% от RDI
- Витамин B3: 25% от RDI
- Витамин B6: 25% от RDI
- Витамин B9: 50% от RDI
Зелени зеленчуци
Консумирането на много плодове и зеленчуци всеки ден ще осигури на тялото ви различни витамини и минерали, от които се нуждае. По-специално, тъмнозелените зеленчуци се считат за храни, богати на витамини от група В, които са много полезни за здравето. Те са особено богати на витамин B9 . Трябва да имате предвид, че витамините като цяло и витамин B9 в частност лесно се разрушават от топлина по време на готвене. Ето защо, за да намалите количеството на консумираните витамини, трябва да изберете задушаване вместо варене или пържене.
31 месеца
За да помогнат на бебето да се развива нормално, родителите трябва да отделят повече време на грижи за бебето. aFamilyToday Health споделя с родителите какво трябва да знаят, когато бебето им е на 31 месеца.
Полезно ли е соевото мляко за бременни жени?
Дали соевото мляко е добро за бременни жени е един от големите въпроси, когато избирате напитка за бременност. Използването на соево мляко по правилния начин ще ви помогне да получите ползите.
Какво трябва да знаете, когато храните 2-годишно дете?
Какво трябва да знаете, когато храните 2-годишно дете? Чуйте споделеното от aFamilyToday Health, за да разберете хранителните навици на вашето бебе, безопасното време за хранене и как да добавяте витамини за вашето бебе.
Съвети за майки за добавяне на желязо за деца
aFamilyToday Health - Желязото играе много важна роля в развитието на децата. Присъединете се към aFamilyToday Health, за да научите за добавките с желязо за деца.
5 основни хранителни вещества за бебета над 6 месеца
През първите месеци от живота е много важно да осигурите на бебето необходимите хранителни вещества. Недостигът ще повлияе на растежа на бебето.
Добавяне на витамин С за деца с какви храни?
Добавянето на витамин С е от съществено значение както за деца, така и за възрастни. Някои животни могат сами да синтезират витамин С, но хората не могат.
Подуването на краката по време на бременност е опасно?
aFamilyToday Health – Когато са бременни във втория етап на бременността, бременните жени често имат симптоми на подуване. Как да помогнем на бременните жени да ограничат?
8 съвета, когато сте бременна, които да ви помогнат да имате умно бебе
По време на бременността вашата диета и начина, по който взаимодействате с плода в утробата, ще определят дали една бременна майка ще роди интелигентно дете или не, освен наследения IQ фактор от майката.
Храненето за пубертета е както високо, така и здравословно
Когато навлизат в пубертета, децата често ще бъдат гладни и ще ядат много. И така, на какво трябва да обърнат внимание родителите относно храненето за пубертета? aFamilyToday Health ще ви каже!
Витамин D в диетата на вашето бебе
В допълнение към слънчевата светлина, как майките могат да добавят витамин D за деца, без да се притесняват за лошите ефекти на UVB лъчите? Разберете с aFamilyToday Health.
14 витамина, които трябва да приемате по време на бременност
Как бременните жени могат да добавят 14 основни витамина за бременност? aFamilyToday Health ви предоставя информация за приема на витамини и определени количества.
Допълване на витамини за деца с перорални таблетки: Трябва или не?
aFamilyToday Health – Добавянето на витамини чрез хапчета ли е най-добрият начин децата да получат пълното количество хранителни вещества, от които се нуждаят? Прочетете статията точно тук!
Витамин D и омега-3 мастни киселини по време на бременност
Научете за важността на витамин D и омега-3 мастни киселини по време на бременност и хранителни източници на тези два микроелемента в aFamilyToday Health за здравословна бременност.
Витамин В12 в диетата на вашето бебе
Дефицитът на витамин В12 може да доведе до сериозни нарушения. aFamilyToday Health споделя симптомите на дефицит на витамин В12, нуждите на децата и хранителни източници, богати на този микроелемент.
Какво причинява приемът на предозиране на витамини по време на бременност при бременни жени?
Приемането на предозиране на витамини по време на бременност води до лоши симптоми за бременни жени като запек, диария и т. н. Трябва да знаете дозата, за да използвате безопасно и ефективно.
Желязото за бременни се съдържа не само в говеждото месо
Следващата статия ви предоставя източник на добавки с желязо с подробно съдържание на желязо, което ви помага да изградите меню за здравословна бременност.
22 седмици
Бебетата се нуждаят от много елементи за пълно развитие. aFamilyToday Health споделя с родителите какво да имат предвид на 22 седмици, за да могат родителите да се грижат най-добре за бебето си!
Лечение на бавно наддаване на тегло при деца
Как децата могат да наддават здравословно тегло? Присъединете се към aFamilyToday Health, за да научите за хранителната терапия за всички възрасти и лечения.
Използването на спанак за деца е невероятно
Знаете ли как се използва спанак за деца? Тайната на майките, които отглеждат здрави деца с по-малко заболявания, е благодарение на този зелен зеленчук.
Вярно ли е, че предсърдното мъждене може да доведе до загуба на паметта?
Предсърдното мъждене - нарушение на сърдечния ритъм, което причинява неправилен сърдечен ритъм - засяга около 46,3 милиона души по света. Едно проучване предполага, че предсърдното мъждене може да бъде потенциален фактор за когнитивен спад и загуба на паметта.
[Отговор] Може ли менструалните нередности да забременеят?
![[Отговор] Може ли менструалните нередности да забременеят?](https://r1blog.afamilytoday.com/resources2/images2/image-5481-0617234029720.jpg "[Отговор] Може ли менструалните нередности да забременеят?")
Нередовният менструален цикъл е сравнително често срещано явление, но кара много жени да изпадат в състояние на тревожност. По-специално, менструалните нарушения не могат да бъдат бременни винаги е най-важният въпрос.
Може ли да се яде пеперуден грах? Бележки при използване на растение пеперуден грах
Цветето на пеперудения грах е предпочитано от много хора заради естественото си оцветяване и ползи за здравето. И така, може ли да се яде пеперудения грах? Какво трябва да се има предвид при използването на този вид храна? Нека разберем повече в следното съдържание.
Колко опасно е отравянето с олово? Как да се лекува и предотвратява?
Оловото е метал, който се използва широко в съвременния живот. Но навлизането на оловото в човешкото тяло може да причини сериозно отравяне. И така, колко опасно е отравянето с олово и как да се справим с него?
Какво лекарство да вземете за бързо излекуване на гастрит?
Какво лекарство да приемате за гастрит, какви храни да ядете, за да избегнете внезапна болка в корема, която засяга живота, е проблем на много хора. Да платя
Лекарства за безплодие и какво трябва да знаете
Необходимостта от научаване за лекарствата за плодовитост нараства с всеки изминал ден. За да научите повече за това, нека разберем с блога aFamilyToday чрез следната статия!
Коя е най-добрата храна за ядене при подути крака по време на бременност?
Подуването на краката по време на бременност е въпрос, който много хора си задават, когато изпитват това явление. За да разберете коя е най-добрата храна за намаляване на подуването на краката по време на бременност, моля, вижте нашата статия по-долу.
Как да разпознаем морбили при деца чрез прости признаци
Младите родители знаят как да разпознаят морбили при децата рано, така че лечението да е по-лесно и бебето да се оправи по-бързо.
Как да се грижим за дете с морбили, за да не влошим заболяването?
Важно е да се грижите за дете с морбили, че е важно да се обърне внимание на хигиената както за детето, така и за лицето, което се грижи за него, за да се предотврати влошаване на болестта и да се ограничи разпространението.
Как да координирате акупунктурната точка Dai Truong Du с други акупунктурни точки?
Acupoint Dai Truong Du е основната акупресурна точка за лечение на болки в кръста, регулиране на функцията на дебелото черво, особено запек,... Научете повече!