Бременните жени ядат люто по време на бременност: трябва или не?
Научете истината за консумацията на люта храна по време на бременност - ползи, рискове и експертни съвети за здравословно хранене
Хранителни навици за защита на червата
Ако често имате запек, имате много изхождания, ... тогава със сигурност вашият чревен тракт има проблеми. И така, какви хранителни навици могат да ви помогнат да подобрите здравето на червата си?
Здравето на червата се превърна в гореща тема през последните години. През последните няколко десетилетия нови проучвания откриха връзки между здравето на червата и имунната система, настроението и психичното здраве и предполагат, че може да играе роля при заболявания, автоимунни, кожни заболявания и дори рак. С други думи, можете да предотвратите и разрешите някои физически и психически проблеми просто като се грижите за своя микробиом.
Според Кейти Крейчи 70% от лимфоцитите в тялото – белите кръвни клетки, които играят важна роля в имунната функция – се намират в червата. Не само това, но и 75% от невротрансмитерите за добро настроение - като серотонин и допамин - също се произвеждат там.
Въпреки че науката за микробиома е все още в начален стадий, проучванията показват, че той е един от най-важните регулатори на цялостното здраве, като вероятно засяга храносмилането, теглото, кожата, алергиите, хормоните,...
Това, което ядете, оказва значително влияние върху здравето на червата. Докато някои храни могат да помогнат за поддържането на здравословен и балансиран микробиом, други могат да насърчат дисбаланси, които са свързани със стомашно-чревни състояния като синдром на раздразнените черва, предпочитания , както и други хронични състояния и заболявания като затлъстяване , астма, колит, диабет тип 2 , и сърдечно-съдови заболявания.
Имайки предвид всичко това, експертите препоръчват да се вслушате в следните съвети, за да защитите червата си.
Яжте разнообразни храни на растителна основа
Растителните храни, които съдържат фибри, са много полезни за червата
Следващия път, когато отидете в супермаркета, запасете се със зеленчуци, плодове, зърнени храни, бобови растения, ядки и семена, за да напълните пазарската си количка. American Gut Project установи, че хората, които ядат 30 или повече растителни храни на седмица, имат повече чревни бактерии, отколкото хората, които ядат по-малко от 10 растения на седмица.
Фибрите подхранват червата ни и увеличават полезните за нас бактерии. Ако бактериите са добре снабдени, те ще се размножават, помагайки за насърчаване на здравето на червата ни. Когато фибрите ферментират, те произвеждат късоверижни мастни киселини, които помагат за удебеляване на стените на слузта в телата ни. Храносмилателен тракт, създавайки бариера и предотвратявайки движението на лошите бактерии. И различните растения осигуряват различни хранителни вещества, пребиотици и полифеноли.
Добавете повече пребиотици и пробиотици
Консумацията на пробиотици е едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да възстановите баланса на червата си. Пробиотиците имат мощно антибактериално действие, подобряват работата на чревната стена и имат положителен ефект върху имунните клетки в червата.
Начинът за получаване на пробиотици е чрез различни храни, богати на тези полезни бактерии, като кисело мляко, кефир, комбуча, кимчи и ферментирали зеленчуци. Трябва да ги консумирате няколко пъти на ден и от различни източници за максимални ползи.
В допълнение към пробиотиците, експертите казват, че трябва да дадете приоритет и на пребиотиците. Тези несмилаеми фибри подхранват добрите бактерии в червата, за да могат да процъфтяват. Микробиотата ферментира пребиотиците до късоверижни мастни киселини. Късоверижните мастни киселини имат силно противовъзпалително действие и укрепват чревната бариера, за да предотвратят навлизането на патогени в кръвта.
Избягвайте преработените храни
Яденето на много преработени храни увеличава риска от запек
Свръхпреработените храни като зърнени храни с добавена захар, бисквити и чипс често съдържат малко или никакви фибри – особено когато са направени с рафинирано брашно вместо пълнозърнести храни.
Фибрите спомагат за образуването на обем в изпражненията и облекчават запека . Честите движения на червата намаляват времето, което отпадъците остават в дебелото черво. Установено е, че хората с хроничен запек имат по-високи нива на бактерии, произвеждащи метан, в червата си. Метанът не само забавя допълнително храносмилателния ви тракт, но също така може да се премести от дебелото черво в тънките черва и да причини състояние, известно като свръхрастеж на бактерии в тънките черва, което в тежки случаи може да доведе до малабсорбция и дефицит на микроелементи.
Ограничете приема на алкохол
Експертите препоръчват да помислите добре, преди да налеете втора чаша вино. Колкото повече алкохол пиете, толкова по-вероятно е да увредите червата си. Изследванията показват, че хроничната консумация на алкохол може да причини чревно възпаление и да промени негативно състава и функцията на чревната микробиота.
Елиминирайте изкуствените подсладители
Безалкохолните напитки са храни с много изкуствена захар
Особено ако се опитвате да отслабнете, можете да изберете да използвате изкуствени подсладители - но преди да го направите, помислете за следното: множество проучвания показват, че тези безкалорични алтернативи могат да навредят на червата ви. По-конкретно, преглед от 2019 г., публикуван в списанието Advanced Nutrition, разкрива, че сукралозата и стевията могат да повлияят отрицателно на бактериите в червата.
Всъщност няколко проучвания показват, че консумацията на изкуствени подсладители може да доведе до непоносимост към глюкоза. Нещо по-лошо, проучване от 2021 г. в International Journal of Molecular Sciences установи, че изкуствените подсладители могат да накарат нормалните и здрави чревни бактерии да станат патогенни.
Червата са важна част от тялото. Ето защо трябва да създадете хранителни навици, за да защитите червата си . Здравите черва могат да доведат до по-добро физическо и психическо здраве. За щастие можем да защитим червата си, като ядем здравословни храни и избягваме други нездравословни храни.
Детето е по-малко интелигентно, защото бременната майка използва женско биле
aFamilyToday Health – Като билка женското биле не е безопасно за здравето на плода. Познаването на вредните му ефекти помага на бременните жени да имат безопасна бременност.
6 стъпки за бързо възстановяване на здравето след раждане за майки
aFamilyToday Health – Пиенето на много вода, почивката и правилното упражняване са една от стъпките, за да помогнете на майките да се възстановят скоро след раждането, за да се грижат за бебетата си.
Ролята на водата с децата
aFamilyToday Health споделя с майките 7 изключително ефективни съвета за насърчаване на децата да пият повече вода, защото ролята на водата с децата е изключително важна.
12 суперхрани, които кърмещите жени не могат да игнорират
aFamilyToday Health - Нека да разберем 12 "магически" храни За кърмещи жени, за да се възстановят бързо и да произвеждат качествено кърма за своите бебета.
11 ползи за вашето бебе, когато кърмите
Кърмата има много ползи както за майката, така и за бебето. Кърменето е не само добро за цялостното развитие на бебетата и децата, но и носи много големи ползи за майките като намаляване на риска от рак или депресия, забавяне на менструалния цикъл и т.н. и т.н.
Трябва ли да се използва зехтин за бебета?
Зехтинът отдавна е известен със своите ползи за здравето, кожата и косата. Така че трябва ли да използвате зехтин при бебета? На какво трябва да обърнете внимание, когато използвате?
Разкриваме 10 тайни, които да помогнат за раждането на здраво и умно бебе
Всеки иска да има здраво и умно бебе. И така, какви съвети ще помогнат на бременните жени да постигнат това очакване? Нека разберем с aFamilyToday Health
Говорим за твърди храни за бебета от 18 до 24 месеца
Освен че основният източник на хранене е млякото, когато става въпрос за отбиване, родителите трябва да оставят децата си да опитат други вкусни ястия, обогатявайки менюто на бебето.
Трябва ли бременните жени да използват магданоз по време на бременност?
Магданозът е билка, която трябва да се използва много внимателно по време на бременност, защото този зеленчук може да причини опасни усложнения както за майката, така и за бебето.
Какво трябва или трябва да избягва майката по време на кърмене?
aFamilyToday Health – Храненето засяга не само здравето на майката, но и развитието на детето. Какво трябва да ядат майките по време на кърмене?
5 храни за подобряване на паметта при децата
aFamilyToday Health – Няма нужда вашето бебе да посещава уроци за подобряване на паметта, просто го оставете да яде тези 4 храни, те ще популяризират потенциала си.
Кога бебето ми може да яде месо?
Месото е много важен източник на протеин не само за възрастните, но и за децата. И така, кога трябва да храните бебето си с месо?
Добри съвети, които да помогнат на бременните жени незабавно да спрат виене на свят
Замайването по време на бременност обикновено се появява само през първите 3 месеца. Въпреки това, понякога може да продължи през цялата бременност.
Защо трябва да се дават добавки с витамин D на кърмачета?
Според изследванията, бебетата, които са изключително кърмени, ще усвоят доста витамин D. Ето защо трябва да обърнете внимание на добавките с витамин D за бебета, за да избегнете риска от рахит.
Съвети за майки за добавяне на желязо за деца
aFamilyToday Health - Желязото играе много важна роля в развитието на децата. Присъединете се към aFamilyToday Health, за да научите за добавките с желязо за деца.
Разкриваме 9 страхотни ползи от чесъна за деца
Вашето бебе има ли проблеми с червата или боли ухото? Опитайте да използвате чесън за лечение на болестта на детето си. Родителите ще бъдат изненадани от ефективността на тази подправка.
Чу ли ме? 5 съвета как да научите детето си да слуша
Децата често обичат да правят нещата според техните желания, без да слушат родителите си. Следващата статия ще ви даде 5 съвета как да научите детето си да слуша.
Какво трябва да правят родителите, когато детето им е с наднормено тегло?
Когато детето ви е с наднормено тегло, трябва да коригирате диетата си, да увеличите физическата си активност и особено да не оказвате натиск или да критикувате външния вид на бебето.
Хранене за деца с хиперактивност: какво да ядем и какво да избягваме?
aFamilyToday Health – Някои храни, които ядат децата с ADHD, могат да помогнат за облекчаване на симптомите. Какво трябва да дават родителите на децата си да ядат и какво да избягват?
Акупунктура Quan Nguyen: Акупунктура за откриване на пълно здраве!
Разположена в системата от 108 акупунктурни точки на тялото, акупунктурната точка Куан Нгуен играе важна роля в подпомагането на хората да поддържат физическо и психическо здраве.
Вредно ли е пушенето?
Вредно ли е пушенето? Днес много хора използват капсули вместо традиционните цигари, защото смятат, че е по-малко вредно за здравето. Правилно ли е? Гледай сега!
Как да премахнете мустаци с куркума на прах лесно и ефективно у дома
Чистото отстраняване на мустаци помага да се върне женската красота на жените. Ако обаче не знаете как да премахнете правилно мустаците, това ще увреди кожата и ще причини врастнали косми. Нека научим как да премахнем мустаци с куркума на прах в статията по-долу!
Листа от папая, приготвени с лимонена трева, напитка за лечение на какви болести са вярвали хората от древни времена?
Листата от папая и лимоновата трева са две съставки, познати на всяко семейство и отдавна използвани от хората за лечение на болести и подобряване на здравето. Знаете ли какъв народ е използвал листа от папая, приготвени с лимонена трева, за лечение на болести?
Кървене преди стаята и какво трябва да знаете
Какво е преден кръвоизлив? Какви са причините и симптомите на кървенето? Тази статия ще ви помогне да научите всичко за това състояние!
Знаете ли колко вида солена вода Fysoline се предлагат, кои са добри за вас?
При малките деца непочистването на областта на очите и носа ще доведе до заболявания на горните дихателни пътища. Физиологичният разтвор Fysoline е създаден, за да помогне на родителите да решат проблемите с хигиената на очите и носа при бебета. И така, колко вида солена вода Fysoline, коя трябва да се използва?
Заушката причинява подуване на тестисите - Кошмарът на мъжете
Заушката е много често срещано заболяване и може да доведе до усложнения. Като заушка, която причинява подуване на тестисите при мъжете. Това състояние прави мъжете много податливи на безплодие по-късно в живота.
Как да облекчите болките в ставите
Остеоартритът е често срещано заболяване при хора на средна възраст, възрастни и хора с тежки натоварвания. Не само причинява затруднения при ходене, но и влияе върху качеството
Колко калории трябва да изгори човек, за да свали 1 кг?
Колко калории трябва да изгорите, за да отслабнете с 1 кг? Със сигурност това е въпрос на много от вас, които възнамеряват да подобрят физиката си. Един от факторите, влияещи върху теглото ви, е как да контролирате количеството изгорени мазнини и калории. Тази статия ще бъде задълбочено резюме, за да ви помогне да получите необходимата информация за този проблем.
Какво е дегенерация на макулата? Може ли да се лекува?
Повечето пациенти се диагностицират, когато ситуацията е по-сериозна. По това време лечението и възстановяването ще бъдат по-трудни. Следователно, следващата статия ще ви помогне да разпознаете признаците на макулна дегенерация, за да имате разумно лечение.