В последно време гранолата е популярна зърнена култура при диети и отслабване. Тази зърнена култура е много здравословна, здравословна и дори може да ви помогне да отслабнете. И така, колко гранола трябва да ядете на ден? И как да се храним правилно?
Много хора познават гранолата като много удобно ястие за закуска, осигуряващо достатъчно храна и енергия за работа през целия ден. Ако възнамерявате също да използвате гранола в ежедневната си диета, колко калории трябва да знаете? Колко трябва да ядете на ден, за да сте сигурни и здрави? Следващата статия ще отговори на този въпрос.
Колко гранола трябва да се яде на ден?
Колко калории съдържа гранолата? Кога е най-доброто време за ядене на гранола? Това са въпроси, които интересуват и задават много жени. Присъединете се към aFamilyToday Blog, за да отговорите на този въпрос чрез статията по-долу!
Колко калории в мюсли?
Много хора искат да ядат гранола за закуска, защото е удобна и може да осигури достатъчно енергия, като същевременно помага за отслабване и поддържане на форма . Средно 100 грама гранола съдържат около 400-500 калории, 20 грама протеин, 30 грама мазнини, 60 грама въглехидрати, 10 грама фибри и 25 грама захар. Това съотношение на хранителни вещества може да варира в зависимост от съставките и подсладителите на различните видове гранола.
Като използвате гранола за закуска, можете да си осигурите необходимите хранителни вещества и енергия за деня. Но това означава, че трябва да се храните правилно. Всеки ден трябва да консумирате само около 50 г гранола с неподсладено прясно мляко. Ако искате да я комбинирате с кисело мляко и плодове, трябва да намалите количеството мюсли, за да не приемате твърде много калории. Освен това, ако искате да хапнете питателна гранола за закуска, трябва да я приготвите у дома, вместо да я купувате навън.
Кога е най-доброто време за ядене на гранола?
Най-доброто време тялото ви да усвои най-много хранителни вещества от гранолата е закуската. За тези, които практикуват спорт, златното време за употреба на гранола е 30 минути преди или след тренировка. В допълнение, гранолата може да се използва по всяко време на деня като лека закуска или лека закуска.
Колко гранола трябва да се яде на ден? Яжте само около 50 g/ден и 3-4 пъти/седмично, за да сте сигурни в здравето
Ползи от гранола
Съставките в гранолата като овесени ядки, орехи, тиквени семки, кашу, чия, бадеми и др. имат много полезни хранителни вещества като:
Кара ви да се чувствате сити за дълго време
Повечето сортове гранола са с високо съдържание на протеини и фибри, като и двете допринасят за усещане за ситост. Протеинът може да повлияе на нивата на хормоните на настроението като грелин и GLP-1. Високото съдържание на протеин в мюсли може да идва от ядки като бадеми, орехи и кашу, което забавя изпразването на стомаха и увеличава времето за храносмилане. Всички тези фактори могат да ви помогнат да се чувствате сити за по-дълго време и да контролирате апетита .
Ползи за здравето от мюсли
Освен ползите от гранолата, има и ползи за здравето, както следва:
Яжте удобна гранола
Гранола отдавна е изборът на туристи и пътници. Защото се поддържа лесно и може да се използва дълго време. В допълнение, храненето със зърнени храни осигурява калории и протеини по време на дейности за издръжливост. Обикновено гранолата, използвана в този случай, е гранола, която е лесна за носене.
Как да ядете гранола, трябва да знаете
Ползите за здравето от гранолата са многобройни, така че знаете ли как да ядете мюсли правилно? Следното ще ви помогне да отговорите на този въпрос:
Яжте само гранола
Използвайте мюсли като лека закуска вместо чай със захарно мляко или сладкиши. Гранолата е идеалната закуска, защото е вкусна, лесна за консумация и здравословна. Всяко хранене се нуждае само от 1 малка шепа гранола, за да осигури повече енергия, за да продължите да работите.
гранола каша
Сварете 240 мл прясно мляко без захар и добавете гранолата. Гответе, докато зърнените култури поемат млякото и се сгъстят, като разбърквате от време на време, за да не загори. Можете да добавите пресни плодове, за да хапнете, без да ви омръзне.
Гранола със салата
Поръсете малко мюсли върху салатите, сладостта на мюсли може да бъде чудесно допълнение към цветна, освежаваща салата. Тази комбинация ще направи ястието по-апетитно, вместо да ядете някак блудкава салата.
Гранола с пресни плодове
Гранола, която може да се консумира директно с пресни плодове, също е чудесен вариант за вас. Присъщата сладост на плода, съчетана с хрупкавия, мазен аромат на гранола, определено е здравословна, богата на витамини закуска, която е подходяща за хора с алергия към млечни продукти или непоносимост към лактоза.
Гранолата с пресни плодове е популярен начин да си набавите повече витамини и минерали
Гранола с неподсладено прясно мляко
За здравословна закуска вземете гранола с неподсладено сурово мляко. Не трябва да използвате мляко със захар или добавена захар, защото кондензираното мляко вече има много подсладители в гранолата. Прясното мляко без захар и гранолата е популярен начин на хранене, който хората обичат.
Гранола с неподсладено кисело мляко
Можете да ядете гранола с неподсладено кисело мляко или гръцко кисело мляко. Ароматната хрупкавост, съчетана с прохладния сладък вкус на киселото мляко, е достатъчна храна за лека закуска.
Гранола с плодово смути
Плодово смути, поръсено върху малко мюсли, също е питателна храна. Комбинацията от плодове осигурява здравословен вкус.
Удобен диетичен кекс с гранола
Гранола торта или гранола бар (гранола бар) е идеална закуска вместо торти, чипс, ... нездравословни закуски, които осигуряват енергия и хранителни вещества бързо, особено преди и след тренировка.
Гранолата е идеалната закуска за тези, които са на диета
В обобщение, колко гранола трябва да се яде на ден , трябва да консумирате по-малко от 50 г мюсли/ден, за да сте сигурни, че тялото получава адекватни хранителни вещества и енергия, но не се притеснявате от зареждането с много калории, причинявайки наддаване на тегло . При закупуване на гранола е необходимо да се обърне внимание на таблицата с хранителен състав, реномиран адрес за закупуване, за да се ограничат продуктите с много захар и консерванти, които не са полезни за здравето.
Открийте най-новите начини за използване на гръцко кисело мляко в кулинарията. Здравословни предимства, уникални рецепти и практични съвети за оптимално хранене с този суперфуд.
Всички знаем, че нашата диета има голямо влияние върху нашето здраве. Правилната диета е основен фактор за поддържане на стабилно тегло и оптимално хранене.
aFamilyToday Health - Вашето дете с наднормено тегло ли е? Искате да помогнете на детето си, но не знаете как? aFamilyToday Health ще ви даде съвети, които да ви помогнат да отслабнете безопасно за вашето дете.
aFamilyToday Health ще въведе добра храна за бременни майки, които все още могат да се хранят здравословно, докато работят, и да имат всички необходими хранителни вещества за плода.
Детското затлъстяване води до много други опасни проблеми като диабет, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания... Намерихте ли своевременно решение за детето си?
Присъединете се към aFamilyToday Health, за да научите за промените в навиците и храненето на 3-годишните деца, за да можете да се грижите за тях изчерпателно.
Дефицитът на желязо при децата причинява анемия и много други заболявания. За да расте здраво детето ви, родителите не трябва да пренебрегват следната статия.
Знаете ли как се използва спанак за деца? Тайната на майките, които отглеждат здрави деца с по-малко заболявания, е благодарение на този зелен зеленчук.
aFamilyToday Health – Храносмилателната система при децата все още е в етап на развитие, така че родителите трябва да изградят разумна диета, за да помогнат на децата си да усвоят достатъчно хранителни вещества.
Сухата, лющеща се кожа по време на бременност е често срещано състояние, което, макар и да не е опасно, е неудобно за бременните жени.
Кестените са едни от питателните ядки, предпочитани заради техния мазен и леко сладък вкус, които могат да се пекат за директна употреба или да се преработват в много други ястия. И така, какви са ползите от яденето на кестени? Ето ефектите от кестените и бележките при използването им.
Напоследък много хора използват мюсли в чистата диета. Особено за диети, хора, които искат да отслабнат, спортисти,... И така, колко калории има 100 г гранола и как да ядете, за да отслабнете ефективно? Следващата статия ще ви напътства как да ядете гранола, за да отслабнете ефективно.
Здравословното хранене играе важна роля за поддържане на здравето на сърдечно-съдовата система. Като избягвате здравословните за сърцето храни в тази статия, вие сте направили важна стъпка в предотвратяването на сърдечни заболявания, помагайки си да се насладите на по-здравословен живот.
Статията за сом ще предостави пълна информация за тази риба, от запознаване с нейния външен вид и хранителен състав, до ползите за здравето, които носи на човешкото тяло. В допълнение, статията ще представи и начини за приготвяне и използване на сусамова риба, за да се възползвате от хранителните предимства на тази храна.
Имайте предвид 6 напитки, които имат ефект на премахване на топлината и детоксикация на горещия сезон, за да помогнат на тялото да преодолее горещите дни в статията по-долу точно сега!
Прохладният и освежаващ чай за красота е ястие, което не бива да пропускате в горещите летни дни. Чаят не само има освежаващ ефект, но и осигурява много хранителни вещества за тялото. Ето един лесен начин за приготвяне на чай за красота у дома за ваша справка.
Крушите са известни с високото си съдържание на хранителни вещества и богати на витамини, оттук и въпросът „Мазни ли са крушите?“ се превърна в грижа на вярващите, които обичат този плод, особено за жените. И така, каква е истината за това? Каним ви да прочетете информацията в тази статия.
Употребата на лекарства за лечение на безсъние може да доведе до много странични ефекти като главоболие, световъртеж, гадене, запек и др., които могат да повлияят неблагоприятно на настроението, както и на работата. Ето някои добри храни за хора с безсъние, които помагат за ефективно подобряване на качеството на съня. Вижте сега!
Със спанак какво ястие трябва да се приготви, за да е хем вкусно, хем да осигури достатъчно хранителни вещества? Така че нека научим как да готвим сладки картофи на прах за вашето бебе, за да ядете вкусна, проста храна за отбиване тук, за да помогнете на вашето бебе да порасне бързо!
Отбиването е много важен етап за вашето бебе. Ако все още се чудите кои храни да избягвате за вашето бебе, следващата статия е за вас!
