Топ 10 храни, богати на витамин Е, трябва да бъдат включени в диетата

Ето обобщение на 10 храни, богати на витамин Е, които трябва да включите в диетата си, за да подобрите здравето на себе си и семейството си. Нека разберем сега!

Добавянето на витамин Е ще помогне за укрепване на здравето на вас и вашето семейство. И така, кои са храните, които съдържат необходимото количество витамин Е в ежедневната диета? Нека научим за топ 10 храни, богати на витамин Е, които трябва да бъдат включени в диетата в статията по-долу!

Ползите от витамин Е за организма

Витамин Е е мастноразтворимо съединение с антиоксидантни и имуностимулиращи свойства. Някои изключителни ползи, които витамин Е носи за здравето, включват:

• Предотвратява сърдечни проблеми: Проучванията показват, че витамин Е може да помогне за предотвратяване на образуването на кръвни съсиреци в кръвоносните съдове. Ежедневната добавка на витамин Е е свързана с 24% намаление на риска от смърт от сърдечно-съдови заболявания.
• Здрава кожа: Витамин Е не само е добър за здравето, но също така помага да се запази младостта на кожата, като намалява разграждането на колагена и се бори с вредните ефекти на свободните радикали в кожата.
• Помогнете за подобряване на определени заболявания при възрастни хора: Няколко 6-годишни проучвания показват, че комбинация от витамин Е и витамин С , бета каротин и цинк помага в борбата с развитието на макулна дегенерация. В допълнение, добавянето на витамин Е също ще допринесе за подобряване или намаляване на риска от деменция или загуба на памет при възрастните хора.

Топ 10 храни, богати на витамин Е, трябва да бъдат включени в диетата

Ето 10 храни, богати на витамин Е, които трябва да включвате в диетата си всеки ден:

1. Слънчогледови семки

Начело в списъка с храни, богати на витамин Е, които не бива да пренебрегвате, са слънчогледовите семки. Според статистиката около 100 грама слънчогледови семки съдържат до 35,17 mg витамин Е. Освен това тези семена съдържат и много други хранителни вещества като фибри, магнезий, витамин В1, мед ... Можете да използвате слънчогледови семки Може да се поръсени върху кисело мляко, овесени ядки или могат да се консумират със салати и използвани в смутита за подобряване на вкуса и храненето.

Слънчогледови семки - храни, богати на витамин Е, трябва да бъдат включени в диетата

2. Бадеми

Бадемите също са с високо съдържание на витамин Е. Около 100 г бадеми съдържат около 25,63 мг витамин Е. Можете да използвате печени бадеми като лека закуска или в зърнени закуски, печива или като десерт бадемово мляко за пиене. Не само задоволяване на нуждите на тялото от добавки с витамин Е, бадемите носят и много ползи за здравето, като намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване.

3. Фъстъци

Според диетологът Аншул Джайбхарат, фъстъците са богат източник на витамин Е, осигуряващ изобилно антиоксидантно съдържание. Освен това фъстъците са богати и на здравословни мазнини, които са полезни за сърцето. Можете да използвате фъстъци за закуски или да ги комбинирате със салати, да правите ядково мляко или да ги преработите във фъстъчено масло.

4. Авокадо

Авокадото е любим плод на много хора, не само вкусен, но и много хранителен. В 100 г авокадо се съдържат около 2,07 мг витамин Е. Специалистите по хранене са направили извода, че авокадото съдържа много фибри, с ниско съдържание на въглехидрати. Само едно авокадо на ден ще помогне да се осигурят около 20% от витамин Е, от който тялото се нуждае всеки ден. Можете да използвате авокадо за приготвяне на смутита, да ядете с хляб, кисело мляко, овесени ядки или салата...

Авокадо – храни, богати на витамин Е, трябва да бъдат включени в диетата

5. Спанак

В около 100 грама спанак се съдържат около 2,03 mg витамин Е. Това е зелен листен зеленчук, който се счита за полезен за здравето и осигурява много основни витамини и минерали за тялото. Просто яжте половин чаша спанак всеки ден, можете да получите около 16% от нуждите на тялото от витамин Е. Спанакът може да се консумира суров, варен, на салата или на сок.

6. Тиква

В 100 г тиква се съдържат около 1,29 мг витамин Е. Въпреки че не съдържа много витамини и минерали, тиквата съдържа относително малко калории. Защото в състава на тиквата около 94% е вода. Можете да използвате тиква, за да я преработите в много различни ястия като готвене на чай, готвене на супа, приготвяне на мляко или готвене на каша...

7. Аспержи

Аспержите са известни като най-питателната храна сред зеленчуците. В състава на аспержите съдържа доста висока хранителна стойност, включително протеини, фибри, витамини (E, A, C, K, B1, B2, B6 ...). Една чаша аспержи съдържа около 18% от дневните нужди на организма. Можете да използвате аспержи, за да направите пържени аспержи с телешко, пържени аспержи с чесън или да готвите със супи, супи...

8. Броколите са храна, богата на витамин Е

Броколите са богат източник на протеини и също така са храна, богата на витамин Е. Освен това тази храна съдържа и вещества, които помагат за намаляване на лошия холестерол и имат способността да помагат за пречистването на тялото най-добре. Можете да добавяте броколи към супи, варива и салати. За да запазите хранителната стойност на броколите, ги варете на слаб огън.

9. Риба

Рибата не само е богата на витамин Е, но също така съдържа чудесен източник на хранителни вещества като омега 3 мастни киселини, които са полезни за зрението, сърцето и мозъка. Проучванията показват, че витамин Е също допринася за защитата и насърчаването на ефектите на омега 3 . Някои риби съдържат много витамин Е като сьомга, херинга, треска и др.

Риба - храни, богати на витамин Е, трябва да бъдат включени в диетата

10. Растителни масла

Зехтин, сусамово масло, масло от оризови зародиши, бадемово масло, слънчогледово масло са всички растителни масла, които съдържат високи нива на витамин Е, ето конкретната информация за съдържанието на витамин Е в една супена лъжица:

• Зехтин: 1,94 mg;
• Сусамово масло: 6,4 mg;
• Масло от оризови зародиши: 20 mg;
• Бадемово масло: 5,3 mg;
• Слънчогледово масло: 5,6 mg.

По-горе е обобщено 10 храни, богати на витамин Е, които трябва да включите в диетата си и които трябва да добавите към ежедневното си меню!