В настоящата сложна ситуация на епидемия от Covid-19, в допълнение към мерките за превенция на инфекциите, препоръчани от Министерството на здравеопазването, осигуряването на пълноценно хранене и активен и здравословен начин на живот играе важна роля, много важна за превенцията на Covid-19.
Разнообразната, пълноценна и балансирана диета с макро и микроелементи ще играе важна роля за имунната система, съкращавайки времето за лечение.
За хората, които са здрави, ако диетата не е адекватна, имунната система ще бъде отслабена и вероятността от заболяване също е доста висока. Затова всеки не трябва да бъде субективен, а да има своя безопасна диета през този епидемичен сезон.
Ето някои хранителни съвети, които да ви помогнат да поддържате здрава имунна система, за да предотвратите Covid-19, и вижте ги, за да планирате меню за вашето семейство.
Осигурете си достатъчно енергия чрез ежедневно хранене
Много е важно да поддържате навика да ядете 3 основни хранения на ден, включително закуска, обяд и вечеря. Все още обаче има много хора, които пропускат храненията, особено закуската – най-важното хранене за деня. Пропускането на храненията ще накара общата енергия в храната да не отговаря на нуждите на тялото, причинявайки умора, отслабена имунна система и по-голяма вероятност от заболяване.
За да осигурим достатъчно енергия за тялото, трябва да сме сигурни, че не пропускаме хранения, ядем 3 пълноценни хранения на ден и ядем повече закуски като кисело мляко, плодове, зърнени храни, .. ., за да допълним храненето за тялото.
Добавете протеин към ежедневните ястия
Диета, пълна с протеини, ще има способността да повишава устойчивостта много добре. Протеинът е много важен за тялото, помага за поддържането на здрава имунна система и борбата с други патогени.
Протеинът ще играе ролята на осигуряване на материали за синтеза на бели кръвни клетки и антитела за борба с бактериите и вирусите, които нахлуват в тялото.
Протеинови добавки с храни като месо, яйца, риба и бобови растения. Количеството протеин, необходимо за тялото, е около 5-6 порции протеин (протеин)/ден. Трябва да комбинирате протеини от растения и животни в храната си, за да получите общото количество протеин, от което тялото ви се нуждае.
Добавете протеин към ежедневните ястия
Добавете витамини и минерали
Добавянето на повече витамини и минерали ще подсили имунната система в ежедневните хранения. Някои храни са богати на витамин А и минерали като черен дроб, сладки картофи, моркови, манго и папая.
Трябва да се ядат много зеленчуци и плодове, съдържащи витамин С, храни, съдържащи много цинк като ядки, свинско месо, стриди, стриди и др.Добавката с цинк също има ефект за предотвратяване на инфекции, пневмония при хора.
В ежедневната диета трябва да се осигурят адекватни витамини и минерали, ако в случай на недостатъчен прием, тялото може да се допълва чрез перорални добавки, съдържащи витамин А, витамин D, витамин С, цинк според указанията на лекаря. Това също са вещества, които помагат за укрепване на имунната система на организма по време на епидемията от Covid-19.
Омега-3 добавка
Храните с високо съдържание на Омега-3 обикновено са риба и морски дарове. Трябва да ядете риба поне 2 пъти седмично, за да осигурите достатъчно Омега-3 за тялото.
Витамин А и омега 3 играят роля в респираторната имунна система, могат да приемат таблетки рибено масло, за да приемат ежедневна добавка.
Омега-3 добавки чрез риба и морски дарове
Добавете зеленчуци, грудки, етерични масла в ежедневните ястия
Увеличаването на употребата на зеленчуци, грудки, лимонова трева, лимон и билки в ежедневната храна ще помогне за увеличаване на високия брой бактерии. Можете да добавите таблетки етерично масло от чесън или 1-2 пресни скилидки чесън, топла вода с джинджифил. Добавките с чесън ще имат бактерициден ефект чрез инхибиране на съдържащите сяра ензими, необходими за бактериите, ефективно противовъзпалителни.
Освен това чесънът съдържа голямо количество витамини и минерали, така че тази храна не само подобрява устойчивостта, но и помага за предотвратяване на други заболявания.
Други зеленчуци, особено чушките, са ефективни храни за укрепване на устойчивостта срещу Covid-19, тъй като съдържанието на витамин С в тях е 3 пъти по-високо от другите портокали и мандарини.
Добавете специални хранителни продукти, богати на енергия и протеини
Възрастни хора, пациенти с хронични заболявания, хора с поднормено тегло, слаби, но спазващи небезопасни диети. Тези хора трябва да се допълват с хранителни продукти, богати на протеини и енергия като прясно мляко, мляко на прах според възрастта.
Дозата протеини и богати на енергия хранителни вещества обикновено не трябва да надвишава 500 калории, което е еквивалентно на 2 чаши мляко. Трябва да се консултирате с диетолог или медицински персонал за насоки относно избора на правилния продукт.
Още няколко съвета
Трябва да пиете вода редовно, около 2 литра вода на ден, не трябва да оставяте гърлото да е прекалено сухо, преди да пиете вода. Пийте на малки глътки и разпределете на няколко пъти на ден.
На този етап е препоръчително да ядете разнообразие от различни храни, с много цветове и хранителни вещества. Осигурете достатъчно, не трябва да бъде по-малко от 15 храни на ден, ограничете яденето на мазни, сладки и дълбоко пържени храни. Храни, които ще предизвикат лошо храносмилане, подуване на корема, не осигуряват достатъчно протеини и витамини за имунната система.
Храната трябва да осигурява хигиена и безопасност на храните, варени и варени. Рибата и месото ще бъдат напълно сварени. Съхранявайте пресни, неизползвани храни във фризерното отделение на хладилника, а неварени храни веднага в хладилника.
Измивайте добре ръцете преди хранене, преди и след приготвяне на храна. Ограничете консумацията на храна извън ресторанта, за да осигурите хигиена.
Трябва да се мият ръцете преди хранене, за да се гарантира хигиената и безопасността на храната
По-горе са някои хранителни тайни, които помагат за подобряване на имунната система, имат здравословна устойчивост за борба с епидемията Covid-19. Моля, обърнете се към него, за да допълните изчерпателното и богато меню на вашето семейство. С пожелание за добро физическо и психическо здраве, заедно ще преодолеем пандемията.
Какво трябва да знаете, когато храните 2-годишно дете? Чуйте споделеното от aFamilyToday Health, за да разберете хранителните навици на вашето бебе, безопасното време за хранене и как да добавяте витамини за вашето бебе.
Какво трябва да знаете, когато храните 4-5 годишни? Разберете на aFamilyToday Health за количеството хранителни вещества, от които вашето бебе се нуждае, хранителните навици и основния етикет при хранене.
Ако ви е писнало да изхвърляте развалена храна, замразяването е лесен и ефективен начин да запазите свежестта и качеството на храната и да удължите срока й на годност. В тази статия ще научим заедно какво е замразяване, как да замразите храната безопасно за здравето.
Рибата тон е богат източник на хранителни вещества за тялото. В зависимост от страната и региона тази риба се преработва в много различни, вкусни и питателни ястия. Въпреки това, може ли рибата тон да се яде сурова? Това е въпросът, който си задават много хора.
Водата от черен боб е освежаваща и охлаждаща вода с много ползи за здравето. Но добре ли е да пиете много сок от черен боб? Всеки ли е подходящ да пие сок от черен боб?
Киселото мляко е здравословна храна, която носи много ползи за тялото - най-вече добавянето на пробиотици към червата. Въпреки това, ако не обичате кисело мляко, какъв е ефикасен пробиотичен заместител?
За първи път, когато види яйцето North Thao, всеки вероятно ще се чуди защо яйцето е черно в сравнение с нормалното бяло яйце. Яйцата от North Thao са не само вкусни, но и особено полезни за здравето. Ако се чудите за вкуса и как да ядете яйцата, не пропускайте тази статия.
Медено-чесновото вино е лек, който много хора правят, защото носи безброй добри ефекти върху човешкото здраве. И така, какви са тези ефекти и как да накиснете вино с мед и чесън, нека разберем чрез следващата статия.
Могат ли да се ядат мухлясали кокоши яйца, когато много семейства често смятат, че губят пари и се опитват да ги използват всички, като игнорират странни знаци, появяващи се върху черупките на яйцата, независимо дали това засяга здравето на потребителя или не? и кои яйца трябва да се изхвърлят незабавно, ако не го направите искат хранително отравяне.
Следващата статия ще ви помогне да научите за връзката между яденето на гъби и голямата ефективност при предотвратяването на рак на простатата. Нека разберем сега!
Много хора обичат да ядат авокадо, но авокадото е узряло само няколко месеца в годината. Има ли начин да запазите вкусното авокадо за дълго време? Следващата статия ще ви разкаже как да запазите зряло авокадо без покафеняване у дома много просто, но изключително ефективно.
Бобът е лесен за ядене, свеж и сладък, яде се през лятото, за да помогне за охлаждането ефективно. Въпреки че цвеклото съдържа много хранителни вещества, необходими на тялото, колко калории има в боба? Яденето на грудки за отслабване или не е от интерес за много хора. Следващата статия ще ви обясни връзката между яденето на боб и отслабването.
