Минералите са едни от важните и необходими хранителни вещества в организма, които допринасят за поддържане на активността, както и за защита на човешкото здраве. Следващата статия ще сподели с вас какво представляват минералите, както и техните ползи за тялото.
Минералите не произвеждат енергия, но изпълняват важни функции и роли в тялото. Според изследвания има близо 60 елемента, включително макроминерални елементи като P, Mg, Na, K, Ca и микроелементи като F, Cu, Mn, Co и др. I, Zn. И така, какво точно са минералите? Каква е ползата за тялото? Нека разберем с Blog aFamilyToday!
Какво представляват минералите? Минералите се съдържат в какви храни?
Какво представляват минералите?
Минералите са неорганични елементи, открити във водата и почвата, те се консумират от животни или растения и след това съществуват вътре в тези животни и растения. Минералите са известни в ежедневието като натрий, калций, калий. Има и други минерали, включително микроелементи като йод, мед и цинк в много малки количества, но необходими за човешкия живот.
Каква роля играят минералите за човешкото здраве?
За човешкото здраве минералите играят също толкова важна роля, колкото и витамините. Минералите участват в клетъчната структура, както и в жизнените дейности, особено помагат за поддържане на хомеостазата, поддържат развитието на костите, зъбите, мускулите и поддържат функцията на нервната система.
Различните видове минерали, присъстващи в тялото, имат различни роли
Магнезий: Магнезият е основен минерал за функцията на храносмилателната система, особено за нервните импулси и мускулните контракции. В допълнение, магнезият също участва в контрола на кръвната захар, поддържането на здравето на костите и регулирането на кръвното налягане.
Селен: Компонент на ензима глутатион пероксидаза, който засяга всички компоненти на имунната система, засягайки развитието на белите кръвни клетки. Дефицитът на селен ще причини имуносупресия, нарушена функция на белите кръвни клетки и ще предотврати метаболитни нарушения в храносмилателната система.
Желязо: Този минерал помага за стимулиране на активността на ензимите, защитава вкуса, поддържа имунитета, обонянието, участва в синтеза на ДНК.
Хлорид: Хлоридът е компонент на стомашния сок, специален минерал в тялото. Хлоридът заедно с натрия ще помогне за балансиране на системата от течности в тялото.
Калий: основен минерал за централната нервна система, участващ в процеса на балансиране на течности в тялото. Освен това, когато нивата на калий са нарушени, това може да доведе до аритмии .
Натрий: Когато се комбинира с хлорид, ще помогне за регулиране на кръвното налягане, балансиране на извънклетъчната течност.
Калций: Като минерал, който представлява 1,5 - 2% от телесната маса, калцият се разпределя главно в 99% в костите, ноктите, зъбите и 1% в кръвта. Калцият в комбинация с фосфор прави зъбите и костите здрави.
Цинк: Цинкът е минерал, който играе изключително важна роля за подобряване на здравето на мозъка, укрепване на косата и костите, подпомагане на процеса на довеждане на витамин А до ретината, подпомагане на силните мускули, здрава кожа. , особено подпомагане на мъжката репродуктивна система, подобряване на женски хормони. Особено когато цинкът в комбинация с витамин B6 ще помогне на невротрансмитерите в мозъка да работят по-добре.
Храни, съдържащи минерали
Някои храни съдържат минерали като:
Яйцата също са богат източник на минерали
Как да добавим минерали към тялото?
Тялото не може да произвежда минерали само, но те трябва да бъдат набавени от питейната вода, храната, добавките... Следователно, за да допълвате тялото си с минерали, трябва да знаете следните методи:
Храна: Основно минералите обикновено се усвояват от ежедневната диета. Необходимо е да добавите млечни продукти, зелени и жълти зеленчуци, соеви продукти, риба и миди, сол ... в ежедневната си диета, за да можете да усвоите достатъчно минерали за тялото.
Минерална вода: Можете да попълните тялото си с минерали, като използвате богата на водород алкална йонизирана вода. Алкалната йонизирана вода, генерирана чрез генератор на алкална йонизирана вода, съдържа 5 - 20% повече минерали от чешмяната вода, така че е по-добра от чешмяната вода като хранителни вещества. Освен това, алкалната йонизирана вода също има ефект за подобряване на стомашно-чревните симптоми, особено тя е наистина ефективна за защита и грижа за здравето на тялото.
Питейната вода с алкални йони помага за попълване на минерали за тялото
Една забележка, че когато консумирате минерали, трябва да обърнете внимание на комбинирането им с други хранителни вещества. Например, степента на усвояване на тези хранителни вещества може да се увеличи чрез приемането им в комбинация със съвместими хранителни вещества като „Витамин D и калций“, „Витамин С и желязо“.
Надяваме се, че с горната статия блогът aFamilyToday е успял да помогне на читателите да разберат какво представляват минералите . Като основни хранителни вещества за тялото, минералните добавки за тялото са незаменими за поддържане на добро здраве. Добавянето на твърде много минерали обаче ще има обратен ефект. Така че, моля, добавяйте минерали по разумен начин, за да имате най-добро здраве!
Присъединете се към експертите на aFamilyToday Health, за да изброите 4 основни хранителни вещества в храната на вашето бебе и допълнителни източници на храна, които можете лесно да намерите.
В допълнение към слънчевата светлина, как майките могат да добавят витамин D за деца, без да се притесняват за лошите ефекти на UVB лъчите? Разберете с aFamilyToday Health.
Ако обичате да пиете зелен чай, научете за ефектите на зеления чай върху бременността, ако сте бременна или планирате да забременеете в aFamilyToday Health.
Как бременните жени могат да добавят 14 основни витамина за бременност? aFamilyToday Health ви предоставя информация за приема на витамини и определени количества.
Научете за важността на витамин D и омега-3 мастни киселини по време на бременност и хранителни източници на тези два микроелемента в aFamilyToday Health за здравословна бременност.
Дефицитът на витамин В12 може да доведе до сериозни нарушения. aFamilyToday Health споделя симптомите на дефицит на витамин В12, нуждите на децата и хранителни източници, богати на този микроелемент.
Как бременните жени могат да допълват витамин D? Слушайте експерти от aFamilyToday Health, за да научите за източниците на храна и кога да добавяте този витамин.
Следващата статия ви предоставя източник на добавки с желязо с подробно съдържание на желязо, което ви помага да изградите меню за здравословна бременност.
Вашето бебе е в процес на учене да яде твърда храна. Постоянната промяна на менюто, за да се вълнува бебето ви от яденето на твърди храни, понякога ви затруднява. Моля, вижте менюто за бебешка храна за 6 месеца на aFamilyToday Health, за да създадете разнообразно и богато на хранителни вещества меню за отбиване на вашето бебе.
aFamilyToday Health споделя с вас количеството калций в ежедневната ви диета, за да помогне за изграждането на здрави кости и да избегнете риска от остеопороза по-късно в живота.
Вашето бебе расте ден след ден, така че наистина се нуждае от питателна диета. aFamilyToday Health споделя 10 основни хранителни вещества в диетата на вашето бебе.
aFamilyToday Health - Допълването с питателни плодове като авокадо е изключително важно в диетата на майките през месеците на бременността.
Какви зеленчуци трябва да ядат бебетата? Опитайте да нахраните бебето си със 7 вида зеленчуци, споделени от експертите по здравеопазване на aFamilyToday през периода, когато бебето ви започва да яде твърда храна.
aFamilyToday Health съветва 10 най-добри храни за вашето дете, като ви помага да изградите богато и здравословно меню, което да отговаря на хранителните нужди на вашето дете.
Как бременните жени могат да добавят 14 основни минерала за бременност? aFamilyToday Health ви предоставя познания за квалифицирания минерален прием и нива.
Киселото зеле е гарнитура към много виетнамски ястия, стимулира апетита и прави храната леко кисела, вкусна и привлекателна. Как да мариновате кисело зеле също е много просто с подробни инструкции в статията по-долу.
Протеините са макромолекули, съставени от повече от 20 аминокиселини, свързани заедно. Те имат много важна роля в тялото, като участват в повечето клетъчни дейности и изпълняват много различни функции. По-конкретно, какви са функциите на протеините?
Ежедневната диета е изключително важен фактор и може да определи здравето на тялото ви. Нека прочетете статията по-долу, за да разберете незабавно признаците на липса на хранителни вещества в тялото, на които да обърнете внимание!
Пържена ипомея с чесън е любимо ястие на много хора благодарение на питателните си съставки и невероятния вкус. Но колко калории има пържен воден спанак с чесън и как да го ядете за добро здраве?
На пациентите с подагра се препоръчва да ограничат консумацията на твърде много питателни храни, така че може ли да се използва птиче гнездо или вода от птиче гнездо?
Хранителната стойност на гълъбовото месо е 9 пъти по-висока от тази на пилешкото. Ястията от гълъби имат подхранващ ефект върху организма, подходящи са за бременни жени, недохранени деца и току-що събудени хора.
Колко калории сладолед е въпрос на много хора, които са на режим за отслабване или искат да контролират теглото си. Хладният и сладък сладолед е вкусен, но мазно ли е да се яде сладолед?
Въпреки че изкълчването е нараняване, което не е твърде опасно, то също трябва да бъде обработено и лекувано своевременно. Нека разберем какви навяхвания трябва да се въздържат от ядене, за да се възстановят най-бързо.
За да имате здрав скелет, в допълнение към практикуването на спорт, режимът на хранене също оказва значително влияние върху състоянието на тялото, следните питателни ястия не само помагат за укрепване на сухожилията, но и ви дават добро здраве, добро здраве и бистър ум .
Сладкият картоф е храна с високо хранително съдържание и е предпочитана от много хора. Така че въпросът е трябва ли да ядете сладки картофи, ако имате стомашно разстройство? е въпрос на голяма загриженост. В тази статия ще анализираме състава и употребата на сладките картофи, за да намерим отговора на този въпрос.
