Когато сте бременна, следните 14 минерала са от съществено значение, за да сте сигурни, че вие и вашето неродено бебе сте здрави:
Калцият е известен с ролята си за укрепване на костите и укрепване на зъбите. Този основен минерал също е от съществено значение за мускулната контракция, съсирването на кръвта, сърдечния ритъм, развитието на нервната система и ензимната активност.
Необходимото количество калций на ден по време на бременност е 1000 mg. Освен с мляко, можете да си набавите калций и от млечни продукти или от сусам, тофу, бадеми, плодови сокове, сушени смокини, зелени зеленчуци, сардини, консервирана сьомга и сардини, кости и броколи.
Хромът в комбинация с други вещества може да контролира инсулина – хормон, секретиран от панкреаса, който метаболизира нишестето и поддържа стабилността на кръвната захар в организма. Така че хромът играе много важна роля по време на бременност, защото плодът в корема ви се нуждае от стабилно снабдяване с хранителни вещества, за да расте и се развива нормално. Този универсален минерал също така стимулира синтеза на протеини (протеини) в клетките на плода и е от съществено значение за нормалното функциониране на мускулите, мозъка и имунната система. Дефицитът на хром може да накара бременните жени да отслабнат и да влоши контрола на кръвната захар, което от своя страна може да доведе до гестационен диабет. Дефицитът на хром също е една от причините за непоносимост към глюкоза при децата.
Количеството хром, което бременните жени трябва да приемат всеки ден, е 30 микрограма. Добрите източници на този минерал включват сирене, пълнозърнести храни, пиле, месо, спанак, гъби, грах и бобови растения.
Медта работи с желязо, за да подпомогне образуването на червени кръвни клетки (въпреки че обикновено се смята, че само желязото има този ефект). Медта също така подпомага развитието на клетъчните тъкани, подпомага метаболизма на глюкозата и подпомага растежа на косата на сърцето, артериите, кръвоносната система, скелетната система, мозъка и нервната система на плода. Дефицитът на мед може да причини гърчове и неврологични разстройства при бебето.
Препоръчителният дневен прием на мед по време на бременност е 1000 микрограма. Можете да си набавите този минерал директно от картофи, тъмнозелени листни зеленчуци, гъби, сини сливи, омар, раци, ечемик, сушен боб, кафяв ориз и ядки.
Всеки знае, че флуоридът е от съществено значение за поддържането на доброто орално здраве и предотвратяването на кариес, но това, което може да не знаете е, че флуоридът е чудесен и за костите. Флуорът не действа сам, той действа като свързващ агент за калция и фосфора, за да помогне на костите да растат.
Препоръчителният дневен прием на флуорид по време на бременност е 3 mg. Можете да намерите флуор в чая, зелето, спанака, млякото, рибните консерви с костите (но само ако ядете костите) и филтрирана чешмяна вода.
Йодът е компонент на хормона тироксин (хормон, който регулира метаболизма на тялото). Йодът е необходим и за правилното функциониране на щитовидната жлеза, допринася за регулирането на основния метаболизъм на майката и допринася за развитието на нервната система на плода. Дефицитът на йод може да доведе до понижаване на нивата на тироксин в организма.
Количеството йод, което трябва да се приема по време на бременност, е 220 микрограма. Повечето хора получават този минерал от йодирана сол, но морските дарове и някои млечни продукти също са надеждни източници.
Получаването на тези основни минерали гарантира производството на червени кръвни клетки и доставянето на кислород в тялото – едно от най-големите предизвикателства, пред които е изправена всяка бременна жена. Разбира се, редовната добавка на този минерал е от съществено значение, но е особено важна по време на бременност, когато нуждата от кръвопроизводство се увеличава драстично. Дефицитът на желязо в майката може да доведе до раждане на бебето с ниско тегло или преждевременно раждане. Някои проучвания показват, че бебетата са по-склонни да развият астма, ако майките им имат дефицит на желязо. Дефицитът на желязо също така прави бременните жени винаги уморени и в крайна сметка може да причини желязодефицитна анемия. Обратно, излишъкът от желязо може да причини запек за майката.
Необходимото количество желязо на ден за бременни жени е 27 mg. Можете да усвоите желязо, като ядете много говеждо месо, черна пуйка, спанак, грах, сушени кайсии, картофи, сини сливи, леща, овесени ядки или като приемате добавки с желязо за бременни жени , като продуктите Chela Ferr Forte , Probofex®, Ferrovit® , и т.н.
В допълнение към ролята си на минерал, който работи с калция за образуване на кости, магнезият също е от съществено значение за функционирането на нервната система, както и за мускулната функция, и помага на тялото да отделя нишесте. Освен това магнезият също играе важна роля в регулирането на нивата на инсулин и кръвна захар в организма и допринася за отстраняването на токсините от тялото. Получаването на достатъчно магнезий може да ви помогне да предотвратите спазми и запек по време на бременност. Тежкият дефицит на магнезий може да причини високо кръвно налягане при майката и да причини закърнели бебета, мускулни потрепвания и вродени дефекти.
Препоръчителният дневен прием на магнезий за бременни жени е 350 mg. Можете да ядете фъстъци, ядки, боб, тофу, кисело мляко, мляко, пшеничен зародиш, сушени кайсии, банани, сливи и зеленчуци, за да получите този минерал.
Не много хора знаят за този минерал, но манганът е много важен за развитието на костите, хрущялите и слуха на бебето. Манганът също е от съществено значение за регенеративната функция, която се извършва в тялото. Дефицитът на манган може да ограничи растежа на плода.
Количеството манган, необходимо за добавка всеки ден за бременни жени е 2 mg. Допълнителни източници на манган включват спанак, моркови, броколи, пълнозърнести храни, ядки, кафяв ориз, ягоди, банани и стафиди.
Молибденът има функцията да поддържа изключително важна задача: да премести кислород от една молекула в друга. Освен това е от съществено значение за метаболизма на протеини и мазнини, а също така помага на вашето бебе да се движи и усвоява желязото.
Количеството молибден, необходимо на ден за бременни жени е 50 микрограма. Можете да намерите този минерал в сушен боб, пълнозърнести храни, зелени зеленчуци, мляко и черен дроб.
Считан за добър приятел на калция, фосфорът е незаменима съставка за поддържане на здрави зъби и кости. Фосфорът също е необходим за поддържане на баланса на течните хранителни вещества в тялото и подпомагане на мускулната контракция, съсирването на кръвта и нормалния сърдечен ритъм. Дефицитът на фосфор може да причини загуба на апетит, умора и недостиг на калций в костите.
Препоръчителният дневен прием на фосфор по време на бременност е 700 mg. Можете да намерите този минерал в кисело мляко (храна, от която можете да усвоите и калций), риба, месо, домашни птици, сирене, яйца, овесени ядки и боб.
Калият работи с натрия, за да поддържа баланса на течностите в клетките на тялото – това е много важно по време на бременност, когато нивата на течността трябва да се повишат значително. Калият също така регулира кръвното налягане и може да помогне за предотвратяване на високо кръвно налягане, което може да се появи по време на бременност. Освен това помага за поддържане на еластичността на мускулите, за да се предотврати болката по време на бременност, да се намали болката, да се помогне при раждане и да се осигури бързо възстановяване след раждането.
Бременните жени се нуждаят от 2000 mg калий на ден. Хранителните източници на калий, които можете да опитате, включват: банани, трици, авокадо, сушени кайсии, портокали, праскови, круши, сливи, моркови, леща, фъстъци, боб, картофи, тиква, спанак, тиква, домати, месо, риба, домашни птици и млечни продукти.
Селенът играе роля в укрепването на имунитета на организма за борба с болести, предотвратява увреждането на клетките и работи с витамин Е като антиоксидант. Освен това селенът може да се свърже с токсините в тялото и да ги направи безвредни, така че плодът да бъде защитен от токсините в тялото на майката. Дефицитът на селен може да причини високо кръвно налягане и да има отрицателни ефекти върху развитието и растежа на плода.
Количеството селен, което бременните жени трябва да приемат всеки ден, е 60 микрограма. Добрите източници на селен включват бразилски ядки, риба, месо, пиле, яйца и пълнозърнести храни.
Натрият е от съществено значение за поддържане на баланса между киселините и основните хранителни вещества в тялото. В същото време натрият също помага на хранителните вещества да се движат през клетъчните мембрани. Освен това помага за поддържане на правилни нива на вода в кръвта и телесните тъкани – това е особено важно по време на бременност, когато количеството кръв и телесни течности се увеличава значително.
Трябва да се стремите към около 2400 mg натрий на ден. Ще откриете ниски нива на натрий в повечето храни. Ако искате да добавите повече натрий, изберете ястия, приготвени със сол, осолени храни и, разбира се, с готварска сол.
Цинкът е един от най-добрите приятели за растящия плод. Този минерал също е особено важен за клетъчното делене и растежа на косата, кожата и костите. Цинкът също така помага за развитието на възприятието на бебето за вкус и работи с инсулин за регулиране на кръвната захар за предотвратяване на гестационен диабет. Дефицитът на този важен минерал може да увеличи риска от спонтанен аборт, ниско тегло при раждане, преждевременно раждане и може да причини вродени дефекти като спина бифида, цепнатина на устната или цепнатина на небцето и зрително увреждане.
Препоръчителният дневен прием на цинк за бременни жени трябва да бъде 11 mg. Добрите допълнителни източници включват пуйка, говеждо месо, пшеничен зародиш, кисело мляко, овесени ядки, царевица, стриди и варени миди и яйца.
Ако все още имате въпроси относно веществата за добавка по време на бременност, моля, консултирайте се с Вашия лекар или педиатър за навременни съвети и отговори.
aFamilyToday Health - По време на бременност бременните жени трябва да са внимателни относно миризми, като например миризмата на боя. Научете повече за безопасността на боите по време на бременност.
Гълъбското месо е много питателна храна за бременни жени. aFamilyToday Health ви казва как да задушавате гълъби за бременни жени, за да се нахранят и да имат вкусна храна.
За бременни жени, хранителната диета с цвекло може да донесе ползи за здравето както на майката, така и на бебето. Въпреки това, освен ползите от цвеклото, прекомерното хранене може да причини здравословни проблеми.
aFamilyToday Health – Когато са бременни във втория етап на бременността, бременните жени често имат симптоми на подуване. Как да помогнем на бременните жени да ограничат?
По време на бременност може да се сблъскате с кожни проблеми и да имате нужда от подходящи решения. Едно от решенията е да използвате маска за бременни от натурални продукти, за да помогнете на кожата ви да изглежда по-бяла и гладка.
Крампи, подути стави и разширени вени са най-честите проблеми при бременни жени, които карат много жени да се чувстват неудобно и неудобно.
Много бременни жени се оплакват от често уриниране по време на бременност, което нарушава работата и съня, което ги кара да се чувстват уморени и неудобни.
Как бременните жени могат да добавят 14 основни витамина за бременност? aFamilyToday Health ви предоставя информация за приема на витамини и определени количества.
Настинката и възпалено гърло са често срещани при бременни жени. Но тъй като не е възможно произволно да се използват лекарства, така че таблетките за кашлица са изборът на много хора.
Бременните жени също трябва да се обличат добре, за да подобрят собствената си красота. Ако знаете как да изберете правилните дрехи за бременни, ще бъдете много по-уверени.
Кръвните добавки за бременни жени ще помогнат за ограничаване и борба с анемията по време на бременност, опасно състояние, което засяга както майката, така и бебето.
Някои хора смятат, че яденето на сусам по време на бременност не е добре, защото ще повлияе на плода. Всъщност ефектът на черния сусам върху бременните е неочакван
Как бременните жени могат да добавят 14 основни минерала за бременност? aFamilyToday Health ви предоставя познания за квалифицирания минерален прием и нива.
Много експерти смятат, че е препоръчително бременните жени да ядат риба тон. От друга страна, трябва да я ядете само в умерени количества, защото тази риба съдържа живак.
Научете за ключовите промени в матката по време на бременност: от хормонални промени до структурни адаптации. Открийте как се развива плодът и какви са най-новите препоръки на специалистите.
Научете за синдрома на забавяне на растежа на плода (IUGR): диагностика, причини и иновативни подходи за управление. Ключови аспекти за <strong>забавяне на растежа на плода</strong> от водещи експерти.
Открийте 10 ключови причини за кафяво течение по време на бременност със стратегии за управление. Научете кога да потърсите спешна медицинска помощ.
Ниско прикрепена плацента: Научете най-новите данни за диагностициране, иновативни лечения и превентивни мерки за безопасна бременност. Открийте ключови стратегии за управление на състоянието.
Научете най-ефективните дихателни техники при раждане, които намаляват болката и ускоряват процеса. Открийте как правилното дишане влияе на вашия комфорт и успешно родоразрешение.
Научете истината за консумацията на люта храна по време на бременност - ползи, рискове и експертни съвети за здравословно хранене
Тазова болка при бременност: Научете актуалните причини, профилактика и доказани методи за облекчение. Експертни съвети за управление на дискомфорта през 2024 г.
Научете за най-новите подходи за управление на висок холестерол при бременност. Експертни съвети за диета, упражнения и профилактика на усложнения с доказани SEO стратегии.
По време на бременност жаждата за лед е често срещана. Въпреки че яденето на лед може да ви помогне да поддържате тялото влажно, не бива да прекалявате, защото може да причини много опасни усложнения.
Жените с еднорога матка все още могат да имат нормална бременност, ако матката е здрава, но рискът от усложнения е много висок.
