4 хранителни вещества трябва да има в храната на вашето бебе

Дори и да сте много заети, все пак можете да готвите здравословни ястия за децата си, като приложите тези 3 съвета:

Хранете бебето си с домашно приготвени храни и ограничете употребата на преработени храни.

Яжте плодове и зеленчуци на всяко хранене.

Предлагайте на детето си постно месо и здравословни протеинови храни на повечето хранения.

Един от най-добрите начини да направите това е да готвите по-често. Яжте различни храни, които не съдържат сложни хранителни вещества, като броколи, спанак, ябълки, кафяв ориз, пълнозърнести храни, прясна риба, ядки и боб. Освен това, нека се присъединим към FamilyToday Health, за да изброим 4 основни хранителни вещества в хранителното хранене за вашето бебе:

Фибри

Фибрите са полезни за храносмилателната система на вашето бебе, контрола на кръвната захар, здравето на сърцето и контрола на теглото. Фибрите се намират в храни на растителна основа като:

Зеленчуци (пресни, замразени, консервирани);

Плодове (пресни, замразени, консервирани);

Фасул (сушен, консервиран);

Японска соя Edamame (соя, прясна или замразена);

Фасул и семена;

Цели зърна;

Хлебни изделия от 100% пшеница или пълнозърнести;

Сурова зърнена паста;

Крекери, направени от сурови семена.

калий

Калият е от съществено значение за нервната система, мускулната функция и водния баланс в тялото. Добрите хранителни източници на калий включват:

Артишок;

Масло;

Банан;

Диня;

Зеленолистни зеленчуци;

Портокалов сок;

Сини сливи и сок от сини сливи;

папая;

Картофи с кори;

Домат;

Фасул и грах;

Риба, стриди, миди;

Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и без мазнини;

Ядки (бадеми, фъстъци, соя).

Протеин

Използвайте постни протеини в ястията на вашето бебе. Най-добрите хранителни източници на протеини включват:

Яйце;

Извара с ниско съдържание на мазнини;

Риба;

Постно;

Птиче месо без кожа;

Нискомаслено мляко;

Соя и соеви продукти;

Кисело мляко;

боб;

Фасул и семена;

Зеленчукови;

Пълнозърнести храни.

Дебел

Вашето дете се нуждае от адекватно количество мазнини в диетата си. Някои видове мазнини са по-добри от други.

Например, омега-3 мастните киселини помагат за развитието на мозъка при кърмачета и малки деца. В сравнение с наситените мазнини, омега-3 и мононенаситените мазнини могат да направят тялото по-чувствително към инсулин, намалявайки вероятността от диабет.

Следните храни са отлични източници на омега-3 или мононенаситени мазнини:

Мазни риби като сьомга, риба тон, херинга, скумрия, аншоа;

Яйце;

боб;

семена;

Зехтин;

Рафинирано рапично масло;

Ленено семе;

Като цяло, когато съставяте меню за вашето бебе, трябва да прочетете хранителния състав на храната. Когато купувате преработени храни, проверете хранителните факти и изберете продукти с по-ниско съдържание на захар, наситени мазнини и натрий. Едно ястие се счита с ниско съдържание на хранителни вещества, ако съдържа по-малко от 5% от дневната граница на захар, наситени мазнини или натрий. Храната се счита за богата на хранителни вещества, ако една порция осигурява 20% или повече от всяко хранително вещество.

Ако имате въпроси относно съставянето на меню за Вашето бебе, моля, свържете се с Вашия лекар или диетолог за съвет и насоки относно диетата в зависимост от състоянието на Вашето бебе.