Големи ползи от зеленчуците за децата
<strong>Затлъстяване</strong> при деца и как зеленчуците могат да помогнат. Научете най-новите техники за балансирано хранене и витамини за оптимално развитие.
10 храни, богати на витамин B12, са полезни за здравето
Витамин B12 е основно вещество, но тялото не може да го произвежда само. И така, в какви храни се съдържа витамин B12?
Нека научим за употребата на витамин B12, както и къде се предлага витамин B12.
Ролята на витамин В12 за здравето
Витамин В12 спомага за поддържането на стабилен метаболизъм, подпомага производството на ДНК и кръвни клетки, помага на нервната система да бъде здрава и поддържа нормалната мозъчна функция.
Препоръчителният дневен прием на витамин B12 е около 2,4 mcg. Това ниво е малко по-високо за бременни или кърмещи жени.
Дефицитът на витамин B12 може да причини здравословни проблеми като:
- Слабост, замаяност, умора
- Недостиг на въздух
- Увреждане на нервите, изтръпване на крайниците
- Бледа кожа, жълта кожа
- Подуване, възпаление на езика
- Запек, метеоризъм, загуба на апетит
- Намалено зрение
- Депресия , промени в настроението.
Витамин B12 помага за поддържане на стабилен метаболизъм, помага на нервната система да остане здрава.
Разберете кои храни съдържат витамин B12?
Въпреки че витамин B12 участва в много важни дейности на тялото, за съжаление, тялото не може да произвежда този витамин сам, той трябва да бъде доставен от външни хранителни източници. Следва списък с храни, богати на витамин B12, които можете да добавите към ежедневното си меню.
1. Животински черен дроб и бъбрек
Черният дроб и бъбреците на животните са известни като една от храните, богати на витамин B12. По-специфични са при овцете. Порция от 100 g агнешки черен дроб осигурява 3,571% от дневната нужда на организма от витамин B12. Междувременно 100 г говежди или телешки черен дроб може да съдържа около 3000% от препоръчителното количество витамин В12.
Освен това, бъбреците на телета, овце и говеждо месо също са с високо съдържание на витамин В12. В 100 g овчи бъбрек осигурява около 3000% от витамин B12, от който тялото ви се нуждае ежедневно.
2. Миди
Не само важен за човешкото здраве, витамин B12 е и незаменим компонент на черупчести мекотели като миди. Можете да получите повече от 7000% витамин B12, от който тялото ви се нуждае ежедневно, само с 20 малки миди. Това показва, че съдържанието на витамин B12 в мидите е много високо. В допълнение, в 100 g бульон от миди, той също съдържа 113 - 588% от дневното количество витамин B12, от което тялото ви се нуждае, така че когато приключите с варенето на миди, се възползвайте от сока от миди, за да увеличите витамин B12 за тялото си.
Мидите са храни, богати на витамин В12.
3. Сардини
Просто малка рибка, която живее в солена вода, но сардините съдържат много хранителни вещества. Затова често виждаме тази риба не само да се продава прясна, но и да се произвежда масово под формата на рибни консерви, накиснати в масло и доматен сос.
В около 150 г отцедени сардини могат да осигурят до 554% от витамин В12, от който тялото се нуждае ежедневно. Сардините също са богати на омега-3 мастни киселини, които имат много ползи за здравето, като намаляване на възпалението и подобряване на здравето на сърцето, мозъка и зрението.
4. Говеждо месо
Ако търсите витамин B12 в която и да е храна, няма как да не споменем говеждото със съдържание на витамин B12 до 467% само с една пържола около 190g. Покрива напълно дневната нужда на организма от витамин B12. Уверете се, че сте избрали нискомаслено говеждо, за да получите повече витамин В12.
5. Риба тон
Рибата тон е храна, богата на витамин В12 и също така осигурява на тялото много други важни хранителни вещества като протеини, фосфор, селен, витамин А и витамин В3. Когато консумирате 100 г варена риба тон, вие сте усвоили 453% от витамин B12, от който тялото ви се нуждае ежедневно.
Ако нямате прясна риба тон, консервираната риба тон също е много добра алтернатива. Защото 165 г консервирана риба тон съдържа 115% от дневното количество витамин В12, необходимо на организма.
Рибата тон не само осигурява витамин В12, но и протеини, фосфор, селен, витамин А и витамин В3.
6. Сьомга
Не само известна с това, че притежава изобилие от Омега-3 мастни киселини, сьомгата също е храна, която съдържа много витамин В12. Трябва да изядете само 178 g варена сьомга, за да покриете 208% от витамин B12, от който тялото се нуждае ежедневно. С това тегло сьомгата също ви дава 4,123 mg омега-3 мастни киселини и 40 g протеин.
7. Млечни продукти
Къде се намира витамин B12? Не търсете повече, те са точно там в млякото и млечните продукти, обикновено киселото мляко и сиренето. Ежедневната консумация на около 240 мл пълномаслено мляко ще осигури на тялото 46% витамин В12. Ако използвате 22 грама сирене, то съдържа около 28% от препоръчителното дневно количество витамин В12.
Проучванията показват също, че получаването на витамин B12 чрез мляко или млечни продукти е по-добро от говеждо, риба или яйца.
8. Яйца
Позовавайки се на добавките с витамин В12, е невъзможно да не споменем яйцата. Яйцата са лесни за консумация, лесни за приготвяне и богати на хранителни вещества. В допълнение към високото съдържание на протеини, яйцата са богати и на витамини от група В , особено витамини В2 и В12. В 2 големи яйца (около 100 г) се осигуряват около 46% от дневната нужда от витамин В12.
В 1 яйце съдържанието на витамин В12 ще бъде повече в жълтъка, отколкото в белтъка. А B12 в жълтъка също се усвоява по-лесно.
Яйцата са богат източник на витамин B12 и се приготвят лесно.
9. Хранителна мая
Едни от най-податливите субекти на дефицит на витамин B12 са тези, които следват веганска диета, което означава, че не се използват нито яйца, нито млечни продукти. За да преодолеете този проблем, можете да използвате хранителна мая като добавка на B12 за тялото. Една супена лъжица хранителна мая може да осигури 4mcg витамин B12. Това е храна, която се добавя към ястия, които могат да й придадат вкус, който много наподобява сирене. Можете да го добавите към салати или да го добавите, докато готвите други вегетариански ястия като тиквен сос.
10. Гъби шийтаке
Истинската храна, богата на витамин B12, се намира в храните от животински произход. Но това не означава, че растенията не съдържат този витамин. Витамин B12 се съдържа в какви храни? Да не говорим за шийтаке, което е една от малкото растителни храни, които съдържат B12. Всеки 50 г гъби шийтаке отговарят на количеството витамин B12, от което тялото ви се нуждае ежедневно.
Витамин B12 се намира лесно в различни храни. Разнообразната диета ще ви осигури необходимото количество витамини и минерали, за да поддържате мускулите си здрави. Освен това можете да допълвате витамин B12 с B12 добавки или мултивитамини на таблетки .
31 месеца
За да помогнат на бебето да се развива нормално, родителите трябва да отделят повече време на грижи за бебето. aFamilyToday Health споделя с родителите какво трябва да знаят, когато бебето им е на 31 месеца.
Полезно ли е соевото мляко за бременни жени?
Дали соевото мляко е добро за бременни жени е един от големите въпроси, когато избирате напитка за бременност. Използването на соево мляко по правилния начин ще ви помогне да получите ползите.
Какво трябва да знаете, когато храните 2-годишно дете?
Какво трябва да знаете, когато храните 2-годишно дете? Чуйте споделеното от aFamilyToday Health, за да разберете хранителните навици на вашето бебе, безопасното време за хранене и как да добавяте витамини за вашето бебе.
Съвети за майки за добавяне на желязо за деца
aFamilyToday Health - Желязото играе много важна роля в развитието на децата. Присъединете се към aFamilyToday Health, за да научите за добавките с желязо за деца.
5 основни хранителни вещества за бебета над 6 месеца
През първите месеци от живота е много важно да осигурите на бебето необходимите хранителни вещества. Недостигът ще повлияе на растежа на бебето.
Добавяне на витамин С за деца с какви храни?
Добавянето на витамин С е от съществено значение както за деца, така и за възрастни. Някои животни могат сами да синтезират витамин С, но хората не могат.
Подуването на краката по време на бременност е опасно?
aFamilyToday Health – Когато са бременни във втория етап на бременността, бременните жени често имат симптоми на подуване. Как да помогнем на бременните жени да ограничат?
8 съвета, когато сте бременна, които да ви помогнат да имате умно бебе
По време на бременността вашата диета и начина, по който взаимодействате с плода в утробата, ще определят дали една бременна майка ще роди интелигентно дете или не, освен наследения IQ фактор от майката.
Храненето за пубертета е както високо, така и здравословно
Когато навлизат в пубертета, децата често ще бъдат гладни и ще ядат много. И така, на какво трябва да обърнат внимание родителите относно храненето за пубертета? aFamilyToday Health ще ви каже!
Витамин D в диетата на вашето бебе
В допълнение към слънчевата светлина, как майките могат да добавят витамин D за деца, без да се притесняват за лошите ефекти на UVB лъчите? Разберете с aFamilyToday Health.
14 витамина, които трябва да приемате по време на бременност
Как бременните жени могат да добавят 14 основни витамина за бременност? aFamilyToday Health ви предоставя информация за приема на витамини и определени количества.
Допълване на витамини за деца с перорални таблетки: Трябва или не?
aFamilyToday Health – Добавянето на витамини чрез хапчета ли е най-добрият начин децата да получат пълното количество хранителни вещества, от които се нуждаят? Прочетете статията точно тук!
Витамин D и омега-3 мастни киселини по време на бременност
Научете за важността на витамин D и омега-3 мастни киселини по време на бременност и хранителни източници на тези два микроелемента в aFamilyToday Health за здравословна бременност.
Витамин В12 в диетата на вашето бебе
Дефицитът на витамин В12 може да доведе до сериозни нарушения. aFamilyToday Health споделя симптомите на дефицит на витамин В12, нуждите на децата и хранителни източници, богати на този микроелемент.
Какво причинява приемът на предозиране на витамини по време на бременност при бременни жени?
Приемането на предозиране на витамини по време на бременност води до лоши симптоми за бременни жени като запек, диария и т. н. Трябва да знаете дозата, за да използвате безопасно и ефективно.
Желязото за бременни се съдържа не само в говеждото месо
Следващата статия ви предоставя източник на добавки с желязо с подробно съдържание на желязо, което ви помага да изградите меню за здравословна бременност.
22 седмици
Бебетата се нуждаят от много елементи за пълно развитие. aFamilyToday Health споделя с родителите какво да имат предвид на 22 седмици, за да могат родителите да се грижат най-добре за бебето си!
Лечение на бавно наддаване на тегло при деца
Как децата могат да наддават здравословно тегло? Присъединете се към aFamilyToday Health, за да научите за хранителната терапия за всички възрасти и лечения.
Използването на спанак за деца е невероятно
Знаете ли как се използва спанак за деца? Тайната на майките, които отглеждат здрави деца с по-малко заболявания, е благодарение на този зелен зеленчук.
Какво представлява дървото Litsea? В медицината каква е употребата на лилия?
Litsea е познато растение на етническите малцинства във високите планински райони като Централните планини. В същото време то е и ключово икономическо дърво, което има голям принос за намаляване на бедността, тъй като колкото по-старо е засадено, толкова по-висока ще бъде стойността му.
Как да премахнете завинаги космите под мишниците у дома за жени, лесно за изпълнение
Обраслите косми под мишниците винаги са проблем, който кара жените да се самоиронизират и да не смеят да носят горнища от две части или любими секси рокли. Не се притеснявайте, следните начини за трайно премахване на космите под мишниците у дома за жени ще ви помогнат скоро да подобрите тази ситуация и бързо да възвърнете своята увереност и чар. Нека разберем заедно!
Въпрос: Какво лекарство приемат децата със среден отит?
Има много причини за възпаление на средното ухо при деца, болестта причинява много болка и кара децата да се чувстват неудобно, да плачат. Така че, когато има възпаление на ухото, какво лекарство да се даде на детето - това е въпросът на много родители.
Могат ли зъбните импланти да имат MRI сканиране?
Обикновено при извършване на ЯМР на пациента ще бъде казано да отстрани металните предмети по тялото, за да не повлияе на резултатите от сканирането. Това кара хората с импланти да се притесняват, как да премахнат щифта на импланта? И така, могат ли хората с импланти да имат MRI сканиране?
Симптоми на хиперкалцемия при рак
Хиперкалциемията е много често срещан синдром при пациенти с рак като: Хематопоетични неоплазми, рак на белия дроб, рак на гърдата, мултиплен миелом... Казва се, че е хиперкалциемия, когато калций в кръвта е > 2,6 mmol /l или йонизиран калций > 1,3 mmol/l. Пациентите с рак, представящи се с този синдром, често имат лоша прогноза.
Съвети за лечение на косопад с мъжки лекарства постигат ефективни резултати бързо
Лечението на косопад с мъжка медицина е ефективен метод, препоръчван от много лекари. Следвайте нашата статия по-долу за повече информация
Храни, които трябва да бъдат включени в диетата на диабетиците
Хората с диабет трябва да обърнат много внимание на хранителните си навици, за да поддържат нивата на кръвната си захар под контрол. Въпреки че диетата за диабетици е много строга, все пак има
Анемия в мозъка, заболяване с много потенциални опасности
Церебралната анемия е много опасно заболяване, което трябва да се диагностицира и лекува навреме, в противен случай може да бъде животозастрашаващо. Ето защо трябва незабавно да научим за това заболяване и как да го предотвратим.
Разкриваме как да лекувате шипове на гръбначния стълб със семена от папая, които трябва да знаете
Има много начини за лечение на шипове на гръбначния стълб, но леченията от източната медицина често се приоритизират поради тяхната доброкачественост. Как да излекуваме шипове на гръбначния стълб със семена от папая е едно от най-широко използваните лекарства.
Може би не знаете: Излекувайте преждевременната еякулация с див лук
Лукът е зеленчук, който не е непознат в живота ни. Листата от шалот са не само познат зеленчук за обработка на ястия, помагащ за охлаждане на тялото, но и билка, специализирана в много ефективно лечение на преждевременна еякулация и импотентност при мъжете. Така че как да излекуваме преждевременната еякулация с див лук, нека разберем с нас чрез статията по-долу!