Трябва ли да правите планк преди или след хранене е най-здравословно?

Планк се смята от мнозина за "божествен" спорт поради много положителното му въздействие върху много основни мускулни групи в тялото и помага на практикуващия да придобие тонизирано и спретнато тяло. Въпреки това, дали е най-добре да правите планк преди или след хранене, много хора все още не знаят. Нека ви отговорим.

В момента планк е спорт, който привлича вниманието на много хора и въпросите около тези упражнения не са малко. В тази статия нека отидем с aFamilyToday Blog, за да намерим отговора на въпроса: „Най-добре ли е да практикувате планк преди или след хранене?“ Моля те.

Най-добре ли е да правите планк преди или след хранене?

Планк е фитнес движение, което се обича от много хора поради очевидните му ефекти върху загубата на тегло, тонизирането на мускулите и помага на практикуващите да придобият стройно и здраво тяло. Освен това оборудването за практикуване на дъска не изисква твърде много, така че почти всеки може лесно да участва в този предмет.

Въпреки това има много хора, които се чудят: „Най-добре ли е да правите планк преди или след хранене?“ . За да получите най-точния отговор, нека анализираме ползите от храненето преди и след планк:

Ползи от хранене преди планк

Както всички знаем, планковете са упражнения, които могат да консумират доста калории, така че храненето преди планк ще има следните предимства:

• Помага на тялото да не изпитва липса на енергия, което води до мудност, раздразнителност и намалена концентрация , което се отразява на тренировъчния процес.
• Ограничете ситуацията, при която тялото „реквизира“ количеството протеин в мускула, за да осигури на тялото да компенсира количеството протеин, загубено по време на тренировка. Това ще направи мускулите ви нетонизирани, склонни към отпуснати мускули.
• Упражнението на празен стомах може бързо да умори тялото, да намали издръжливостта и може да причини наранявания по време на планк тренировка.

Трябва ли да правите планк преди или след хранене все още е въпрос на много хора

Ползи от хранене след планк

Ползите от храненето преди планк тренировка основно помагат на тялото да не се претоварва и да не се влияе негативно от планк упражненията, докато храненето след планк тренировката има следните предимства:

• Спомага за осигуряване на тялото с протеини (протеини), въглехидрати, мазнини и др., за да компенсира загубеното количество по време на развитието, осигурявайки стабилна работа на клетките в тялото.
• След практикуване на планк, метаболизмът на тялото се ускорява от обикновено и осигуряването на енергия с храна след тренировка помага на тялото да усвоява по-добре хранителните вещества, което е полезно за развитието на тялото, развитието на мускулите.
• Храненето след планк тренировка помага на тялото да замести изгубените въглехидрати, да възстанови разградения гликоген и помага на мускулите да бъдат по-стегнати и силни.

И така, в крайна сметка трябва ли да правите планк преди или след хранене, когато и двете са полезни за тялото? Отговорът е, че трябва да ядете както преди, така и след планк. Това, което остава тук, е да изберете правилната храна, която да използвате преди и след тренировка.

Какво трябва да ям, преди да направя планк?

Въпреки че храненето преди упражнението планк има предимството да предпази тялото от изтощение и ненужни наранявания, яденето на твърде много преди тренировка също не е добро. За закуска преди планк тренировка можете да изберете едно от следните менюта:

• Половин чаша кафяв ориз, комбиниран със смути, направено с пълнозърнести храни или кисело мляко.
• Юфка, крекери от зърнени храни, комбинирани с чаша кисело мляко.
• Малко пресни плодове в комбинация с малко зърнени смутита...

Като цяло критериите за избор на лека закуска преди планк тренировка е да осигурите достатъчно енергия, за да помогнете на тялото да не е прекалено гладно и достатъчно сила, за да поддържа напълно планираното хранене за упражнения. В зависимост от състоянието, възрастта, пола и т.н., всеки човек ще има различен подходящ избор.

Преди да правим планк, трябва да хапнем само лека храна, за да избегнем прекаленото гладуване на тялото

Какво трябва да ям след планк?

Ако преди планк трябва да ядем само леки храни, менюто след тренировка изисква специално внимание. Това е времето, когато тялото е изгорило много енергия за тренировката, така че се нуждаем от храни, богати на протеини, мазнини и въглехидрати, за да могат мускулите да се възстановят и да станат по-твърди и силни. По-конкретно, трябва да изберете следните храни, които да ядете след планк:

• Богати на протеини храни като червено месо, яйца, мляко, броколи, морски дарове и др.
• Храни с високо съдържание на мазнини като яйца, масло, сирене, зехтин, ядки като семена от чиа, бадеми, орехи и др.
• Богати на въглехидрати зеленчуци като банани, ябълки, портокали, сладки картофи, цвекл��, грейпфрут, нахут и др.

След като правите планк, трябва да ядете храни, богати на протеини, за да възстановите енергията

Бележки, които трябва да запомните преди и след планк

Независимо дали преди или след практикуване на дъска, има следните бележки, които трябва да имате предвид:

• Пийте достатъчно вода, за да ускорите метаболизма в тялото и да помогнете за подобряване на концентрацията, като помагате на упражнението да постигне най-добър ефект.
• Упражнявайте се да слушате състоянието на тялото, за да можете да предприемете подходящи интервенции в зависимост от възникналата ситуация.
• Пазарувайте болкоуспокояващи гел продукти, болкоуспокояващи спрейове близо до мястото на тренировка, които да използвате за ефективно намаляване на мускулната болка след тренировка. Някои продукти като Salonpas Gel, Gel Voltogelmass , Voltogel Spray, ... в момента се ползват с доверие и се избират от много хора.

Така че блогът aFamilyToday току-що отговори на въпроса „Най-добре ли е да правите планк преди или след хранене?“, надяваме се, че ще получите повече полезна информация чрез тази статия. Довиждане и до нови срещи в следващите публикации.