По време на бременността храненето на бременните жени е изключително важно, тъй като осигурява основни хранителни вещества както за майката, така и за бебето. Диетата на майката след раждането обаче е също толкова важна. Това помага на тялото на бременната майка да се възстанови бързо след родилния процес и осигурява необходимата енергия и хранителни вещества на майката за изхранване на бебето. И така, какво трябва да ядете след раждането?
Много жени, които стават майки за първи път, са много объркани и притеснени какво да ядат след раждането, за да имат достатъчно кърма, за да кърмят и да имат достатъчно енергия, за да се грижат за бебето през целия ден. Менюто за майки след раждане е много важно, защото тези ястия могат да повлияят на процеса на възстановяване, както и на развитието на бебето. Нека научим повече за тази тема с нас чрез следната статия.
Ефекти от следродилната диета върху кърмата на майката
По-голямата част от новородените бебета се хранят основно с майчино мляко. Следователно хранителните нужди на майките през този период определят количеството мляко, което бебето суче, както и развитието на бебето.
Много изследвания показват, че диетата на майката след раждането има пряко влияние върху количеството и хранителния състав на кърмата. Когато майката изяде порция, която е по-малка от необходимата й, някои хранителни вещества в кърмата също се променят със съотношението на мастни киселини или някои други микроелементи. За да се гарантира, че майката има достатъчно енергия да се възстанови след раждането и да се грижи за бебето, както и да има достатъчно мляко за бебето, диетата на майката през този период трябва да бъде снабдена с адекватни и балансирани хранителни вещества. Освен това е необходимо да се комбинират разнообразни храни в ежедневните хранения, за да се подобри качеството на диетата. Освен това храните в диетата трябва да са сезонни, за да се гарантира свежест и безопасност.
Диетата на жените след раждане определя количеството и качеството на кърмата
Хранителни нужди на майките след раждане
Преди да отговорите на въпроса какво да ядете след раждането, трябва да разберете и какви са хранителните нужди на майките след раждането, за да могат те да изберат най-подходящите храни за себе си. Тази нужда включва:
Енергия: Енергията на майката на този етап е много необходима и трябва да бъде допълнена с енергия, за да може майката да отделя мляко. Енергийните нужди на майката през този период трябва да добавят 550 - 625 kcal/ден в сравнение с енергийните нужди на нормална възрастна жена.
Протеин: Нуждите на майката от протеин през този период също се увеличават в сравнение с нормалните хора, трябва да се увеличат с 20-25 g / ден в сравнение с нуждите на нормална възрастна жена.
Липиди: За жените като цяло и по-специално за жените след раждане нуждата от липиди в общата енергия варира от 20-30%.
Витамини: Нуждите от витамини на майки след раждане са както следва: Витамин А 850 mg/ден, Витамин B2 увеличен с 0,5 mg/ден, Витамин C 95 mg/ден, фолат увеличен със 100 mg/ден.
Минерали: калций 1300 mg/ден, цинк 9,5 mg/ден, желязо 24 mg/ден.
Какво да ядем след раждането, за да отговорим на хранителните нужди след раждането, е нещо, което интересува много майки
Какво трябва да ядат току-що родилите жени?
Изборът на здравословни храни е не само безопасен, но и помага на бременните жени да имат достатъчно енергия след раждането. Освен това изборът на правилните храни също помага на майките след раждането да имат достатъчно качествено мляко за своите бебета. Някои здравословни, питателни храни, които не трябва да се пренебрегват, включват:
Сьомга
Сьомгата е изключително полезна храна за майки след раждане. Сьомгата прилича на другите мазни риби по това, че съдържа изключително богато съдържание на вещества, които са от съществено значение за развитието на нервната система на бебето. Въпреки че съдържанието на DHA в кърмата не е високо, при консумация на много сьомга това съдържание ще се увеличи. Това е изключително полезно за развитието на мозъка на бебетата, което ги прави по-умни. В допълнение, DHA в сьомгата също помага за подобряване на настроението на майките. Проучванията показват, че DHA играе много важна роля в предотвратяването на синдрома на следродилна депресия , който е много често срещан при жени след раждане.
Сьомгата съдържа големи количества DHA и много други основни хранителни вещества
Постно говеждо месо
Постното говеждо не само осигурява енергия за бременните жени, но също така е храна, която осигурява желязо, микроелемент, който е от съществено значение за жените след раждане за предотвратяване на анемия . Дефицитът на желязо може да причини енергийно изчерпване, анемия при майката, както и неспазване на препоръчителните изисквания за желязо за бебето. Ето защо жените след раждане трябва да добавят постно говеждо месо към ежедневната си диета.
Нискомаслени млечни продукти
Млякото е много важна храна за жените след раждане, както и за жените, които кърмят. Млякото осигурява голямо количество витамин D, който помага за укрепване на костите, спомага за поддържането на костите здрави, предотвратява риска от остеопороза. Освен това млякото също така осигурява протеини и витамини от група В, заедно с изключително богат източник на калций. След раждането майките, които пият мляко, ще осигурят повече калций , което помага на костите на бебето да се развиват по-добре. Следователно нискомасленото мляко е много добра храна за майки и бебета, която майките не бива да пренебрегват.
кафяв ориз
При жените след раждане теглото е проблем, който винаги е загрижен. Повечето жени след раждане искат да отслабнат, за да влязат бързо във форма, като намалят дневния си прием на храна. Отслабването по този начин обаче ще засегне сериозно лактацията. През този период майките могат да ядат кафяв ориз, като същевременно осигуряват адекватно енергийно снабдяване, качеството на млякото не се влияе, но бременните жени все още могат да контролират теглото си.
Яйце
Яйцата са богата на протеини храна, която можете лесно да добавите към ежедневната си диета. Яйцата също се считат за перфектна протеинова храна, защото съдържат повечето незаменими аминокиселини, които тялото не може да синтезира само. Яйцата са не само богати на витамини и минерали, но също така съдържат изобилие от холин. Затова яйцата са незаменима храна в диетата на родилките, защото съдържат всички необходими вещества за родилките.
Яйцата са храна, съдържаща основни хранителни вещества за жени след раждане
Надяваме се, че горната статия ви е помогнала да отговорите на въпроса какво да ядете след раждането, както и как да изберете за себе си вкусна, питателна и безопасна храна след раждането. Пожелавам на всички ви здраве, здравословно развитие и не забравяйте да следите следващите статии на aFamilyToday Blog!
aFamilyToday Health – Като билка женското биле не е безопасно за здравето на плода. Познаването на вредните му ефекти помага на бременните жени да имат безопасна бременност.
aFamilyToday Health – Пиенето на много вода, почивката и правилното упражняване са една от стъпките, за да помогнете на майките да се възстановят скоро след раждането, за да се грижат за бебетата си.
aFamilyToday Health споделя с майките 7 изключително ефективни съвета за насърчаване на децата да пият повече вода, защото ролята на водата с децата е изключително важна.
aFamilyToday Health - Нека да разберем 12 "магически" храни За кърмещи жени, за да се възстановят бързо и да произвеждат качествено кърма за своите бебета.
Кърмата има много ползи както за майката, така и за бебето. Кърменето е не само добро за цялостното развитие на бебетата и децата, но и носи много големи ползи за майките като намаляване на риска от рак или депресия, забавяне на менструалния цикъл и т.н. и т.н.
Зехтинът отдавна е известен със своите ползи за здравето, кожата и косата. Така че трябва ли да използвате зехтин при бебета? На какво трябва да обърнете внимание, когато използвате?
Всеки иска да има здраво и умно бебе. И така, какви съвети ще помогнат на бременните жени да постигнат това очакване? Нека разберем с aFamilyToday Health
Освен че основният източник на хранене е млякото, когато става въпрос за отбиване, родителите трябва да оставят децата си да опитат други вкусни ястия, обогатявайки менюто на бебето.
Магданозът е билка, която трябва да се използва много внимателно по време на бременност, защото този зеленчук може да причини опасни усложнения както за майката, така и за бебето.
aFamilyToday Health – Храненето засяга не само здравето на майката, но и развитието на детето. Какво трябва да ядат майките по време на кърмене?
aFamilyToday Health – Няма нужда вашето бебе да посещава уроци за подобряване на паметта, просто го оставете да яде тези 4 храни, те ще популяризират потенциала си.
Месото е много важен източник на протеин не само за възрастните, но и за децата. И така, кога трябва да храните бебето си с месо?
Замайването по време на бременност обикновено се появява само през първите 3 месеца. Въпреки това, понякога може да продължи през цялата бременност.
Според изследванията, бебетата, които са изключително кърмени, ще усвоят доста витамин D. Ето защо трябва да обърнете внимание на добавките с витамин D за бебета, за да избегнете риска от рахит.
aFamilyToday Health - Желязото играе много важна роля в развитието на децата. Присъединете се към aFamilyToday Health, за да научите за добавките с желязо за деца.
Вашето бебе има ли проблеми с червата или боли ухото? Опитайте да използвате чесън за лечение на болестта на детето си. Родителите ще бъдат изненадани от ефективността на тази подправка.
Децата често обичат да правят нещата според техните желания, без да слушат родителите си. Следващата статия ще ви даде 5 съвета как да научите детето си да слуша.
Когато детето ви е с наднормено тегло, трябва да коригирате диетата си, да увеличите физическата си активност и особено да не оказвате натиск или да критикувате външния вид на бебето.
aFamilyToday Health – Някои храни, които ядат децата с ADHD, могат да помогнат за облекчаване на симптомите. Какво трябва да дават родителите на децата си да ядат и какво да избягват?
Бебетата се нуждаят от адекватно хранене за нормален растеж. aFamilyToday Health споделя с вас 10 съвета за справяне с придирчивите хора.
В момента на пазара има два популярни типа маски, едната ви помага да се предпазите от грип, прах, а другата е антикоронавирусна маска, просто трябва да закупите правилното качество и да я използвате правилно.
Ето обобщение на лесни за следване ежедневни навици, които са изключително вредни за вашето здраве, които трябва да знаете. Нека разберем сега!
Болката в корема от дясната страна на пъпа е много често срещана болка. Не бива да сте субективни, защото това може да е предупредителен сигнал за опасни заболявания. Пациентите трябва да се научат и да вземат мерки за лечение от първите признаци на болка.
Туморът е доста рядко заболяване, така че повечето пациенти се сблъскват с него, без да го откриват. Туморите могат да се появят на много места, но субунгвалните ангиоми са най-често срещаните. И така, как да открием това заболяване и как да го лекуваме? Нека aFamilyToday Blog ви помогне да намерите отговора!
Как да третираме мастните влакна по лицето, как да не се занимаваме повече с тях по лицето? Тази статия ще ви помогне да намерите правилния отговор.
С напредъка на медицината сега има много различни методи за асистирана репродукция, при които инжекцията е една от важните стъпки на ин витро оплождане (IVF) или изкуствено интраутеринно осеменяване (IUI). И така, какво трябва да имате предвид, когато инжектирате лекарства за стимулиране на яйчниците?
Състоянието на подагра е много често срещано, така че търсенето на ефективни лекарства за остра подагра също нараства. В момента има много видове западна медицина за лечение на подагра, които се разделят основно на 3 лекарства за остра подагра. Тази статия ще представи тези лекарствени продукти, за да могат читателите да ги разберат по-добре.
Как да намалите острата болка при подагра с диета не само ви помага ефективно да намалите болката, но също така помага за предотвратяване на подагра и нейните усложнения.
Кръщението на бебе е много значим първи подарък за бебета. Нека проучим предложенията за красиви, смислени имена на момичета, за които майките да се позовават!
Гама GT индексът е важен показател за чернодробни ензими, който помага да се оцени здравословното състояние на човека чрез извършване на чернодробни функционални тестове. В допълнение, индексът Gamma GT в кръвта също допринася за откриване на причината за чернодробна дисфункция за подходящо и ефективно лечение.
