Какво да ям след раждането? Не бива да се пренебрегват храните на жените след раждане

По време на бременността храненето на бременните жени е изключително важно, тъй като осигурява основни хранителни вещества както за майката, така и за бебето. Диетата на майката след раждането обаче е също толкова важна. Това помага на тялото на бременната майка да се възстанови бързо след родилния процес и осигурява необходимата енергия и хранителни вещества на майката за изхранване на бебето. И така, какво трябва да ядете след раждането?

Много жени, които стават майки за първи път, са много объркани и притеснени какво да ядат след раждането, за да имат достатъчно кърма, за да кърмят и да имат достатъчно енергия, за да се грижат за бебето през целия ден. Менюто за майки след раждане е много важно, защото тези ястия могат да повлияят на процеса на възстановяване, както и на развитието на бебето. Нека научим повече за тази тема с нас чрез следната статия.

Ефекти от следродилната диета върху кърмата на майката

По-голямата част от новородените бебета се хранят основно с майчино мляко. Следователно хранителните нужди на майките през този период определят количеството мляко, което бебето суче, както и развитието на бебето.

Много изследвания показват, че диетата на майката след раждането има пряко влияние върху количеството и хранителния състав на кърмата. Когато майката изяде порция, която е по-малка от необходимата й, някои хранителни вещества в кърмата също се променят със съотношението на мастни киселини или някои други микроелементи. За да се гарантира, че майката има достатъчно енергия да се възстанови след раждането и да се грижи за бебето, както и да има достатъчно мляко за бебето, диетата на майката през този период трябва да бъде снабдена с адекватни и балансирани хранителни вещества. Освен това е необходимо да се комбинират разнообразни храни в ежедневните хранения, за да се подобри качеството на диетата. Освен това храните в диетата трябва да са сезонни, за да се гарантира свежест и безопасност.

Диетата на жените след раждане определя количеството и качеството на кърмата

Хранителни нужди на майките след раждане

Преди да отговорите на въпроса какво да ядете след раждането, трябва да разберете и какви са хранителните нужди на майките след раждането, за да могат те да изберат най-подходящите храни за себе си. Тази нужда включва:

Енергия: Енергията на майката на този етап е много необходима и трябва да бъде допълнена с енергия, за да може майката да отделя мляко. Енергийните нужди на майката през този период трябва да добавят 550 - 625 kcal/ден в сравнение с енергийните нужди на нормална възрастна жена.

Протеин: Нуждите на майката от протеин през този период също се увеличават в сравнение с нормалните хора, трябва да се увеличат с 20-25 g / ден в сравнение с нуждите на нормална възрастна жена.

Липиди: За жените като цяло и по-специално за жените след раждане нуждата от липиди в общата енергия варира от 20-30%.

Витамини: Нуждите от витамини на майки след раждане са както следва: Витамин А 850 mg/ден, Витамин B2 увеличен с 0,5 mg/ден, Витамин C 95 mg/ден, фолат увеличен със 100 mg/ден.

Минерали: калций 1300 mg/ден, цинк 9,5 mg/ден, желязо 24 mg/ден.

Какво да ядем след раждането, за да отговорим на хранителните нужди след раждането, е нещо, което интересува много майки

Какво трябва да ядат току-що родилите жени?

Изборът на здравословни храни е не само безопасен, но и помага на бременните жени да имат достатъчно енергия след раждането. Освен това изборът на правилните храни също помага на майките след раждането да имат достатъчно качествено мляко за своите бебета. Някои здравословни, питателни храни, които не трябва да се пренебрегват, включват:

Сьомга

Сьомгата е изключително полезна храна за майки след раждане. Сьомгата прилича на другите мазни риби по това, че съдържа изключително богато съдържание на вещества, които са от съществено значение за развитието на нервната система на бебето. Въпреки че съдържанието на DHA в кърмата не е високо, при консумация на много сьомга това съдържание ще се увеличи. Това е изключително полезно за развитието на мозъка на бебетата, което ги прави по-умни. В допълнение, DHA в сьомгата също помага за подобряване на настроението на майките. Проучванията показват, че DHA играе много важна роля в предотвратяването на синдрома на следродилна депресия , който е много често срещан при жени след раждане.

Сьомгата съдържа големи количества DHA и много други основни хранителни вещества

Постно говеждо месо

Постното говеждо не само осигурява енергия за бременните жени, но също така е храна, която осигурява желязо, микроелемент, който е от съществено значение за жените след раждане за предотвратяване на анемия . Дефицитът на желязо може да причини енергийно изчерпване, анемия при майката, както и неспазване на препоръчителните изисквания за желязо за бебето. Ето защо жените след раждане трябва да добавят постно говеждо месо към ежедневната си диета.

Нискомаслени млечни продукти

Млякото е много важна храна за жените след раждане, както и за жените, които кърмят. Млякото осигурява голямо количество витамин D, който помага за укрепване на костите, спомага за поддържането на костите здрави, предотвратява риска от остеопороза. Освен това млякото също така осигурява протеини и витамини от група В, заедно с изключително богат източник на калций. След раждането майките, които пият мляко, ще осигурят повече калций , което помага на костите на бебето да се развиват по-добре. Следователно нискомасленото мляко е много добра храна за майки и бебета, която майките не бива да пренебрегват.

кафяв ориз

При жените след раждане теглото е проблем, който винаги е загрижен. Повечето жени след раждане искат да отслабнат, за да влязат бързо във форма, като намалят дневния си прием на храна. Отслабването по този начин обаче ще засегне сериозно лактацията. През този период майките могат да ядат кафяв ориз, като същевременно осигуряват адекватно енергийно снабдяване, качеството на млякото не се влияе, но бременните жени все още могат да контролират теглото си.

Яйце 

Яйцата са богата на протеини храна, която можете лесно да добавите към ежедневната си диета. Яйцата също се считат за перфектна протеинова храна, защото съдържат повечето незаменими аминокиселини, които тялото не може да синтезира само. Яйцата са не само богати на витамини и минерали, но също така съдържат изобилие от холин. Затова яйцата са незаменима храна в диетата на родилките, защото съдържат всички необходими вещества за родилките.

Яйцата са храна, съдържаща основни хранителни вещества за жени след раждане

Надяваме се, че горната статия ви е помогнала да отговорите на въпроса какво да ядете след раждането, както и как да изберете за себе си вкусна, питателна и безопасна храна след раждането. Пожелавам на всички ви здраве, здравословно развитие и не забравяйте да следите следващите статии на aFamilyToday Blog!