Проучванията показват, че яденето на ядки може да помогне за намаляване на риска от метаболитно сърдечно заболяване, диабет тип 2, както и ефективен контрол на теглото. И така, какви семена да ядете, за да отслабнете? Не пропускайте статията по-долу, за да получите отговора.
За да притежавате красиво и стройно тяло, освен редовните упражнения, трябва да имате и подходящ хранителен режим. Ядките са един от предпочитаните избори, защото са едновременно питателни, нискокалорични и полезни за здравето. Следвайте статията по-долу, за да разберете какви ядки да ядете, за да отслабнете ефективно.
Защо яденето на ядки помага при отслабване?
Съдържа много хранителни вещества
В по-голямата си част ядките са с високо съдържание на полиненаситени и мононенаситени мазнини. Това са двата вида мазнини, които са полезни за здравето на сърцето и кръвоносните съдове. Много хора се опасяват, че мазнините в ядките могат да причинят наднормено тегло и затлъстяване. Въпреки това, в много проучвания е установено, че шансовете яденето на ядки да доведе до наддаване на тегло е много ниско, независимо дали е по прищявка или като лека закуска.
Ядките помагат за увеличаване на ситостта
Причината е, че ядките са подходящи за диета, защото имат способността да намаляват апетита. Проучванията показват, че яденето на ядки като лека закуска може да увеличи чувството за ситост, като по този начин ограничава приема на други храни.
Яденето на ядки носи усещане за ситост за дълго време, намалявайки апетита
Мазнини, абсорбирани по време на храносмилането
Съдържанието на фибри в някои ядки ще премине през червата несмляно, освен ако не са смлени или фино смлени. В резултат на това някои хранителни вещества, включително мазнини, ще се отделят с изпражненията. Има обаче и много преработени ядки, които значително ще повлияят на усвояването на хранителните вещества. Например, количеството мазнини, отделено с изпражненията за цели фъстъци е 17,8%, по-високо от това за фъстъчено масло със 7% или фъстъчено масло с 4,5%.
Какви семена трябва да ядете, за да отслабнете?
бразилски ядки
Бразилските орехи са отличен източник на селен, който играе важна роля в антиоксидантната защита на организма. Много диетолози също потвърждават, че консумацията на тази ядка ще намали нивото на лошия холестерол в серума. Освен това те са богати на полиненаситени мазнини, които са чудесни за отслабване и предотвратяване на възпаления.
Орехи
Какви семена да ядете, за да отслабнете? Това е орехът. Проучванията показват, че консумацията на около 30 грама орехи на ден може да помогне за намаляване на състоянието на тялото, намаляване на ИТМ, както и риска от диабет тип 2.
Най-доброто време за ядене на тези ядки е за закуска или сутрешни закуски. Можете да ядете орехи директно или да ги добавите към смутита или салати за сервиране.
Консумацията на орехи помага за намаляване на ИТМ, риска от диабет тип 2
Бадемово
Бадемите са едни от богатите на енергия, вкусни и ефективни ядки за отслабване. Те са с високо съдържание на фибри, протеини, мононенаситени мастни киселини, полиненаситени мастни киселини и калций. Диетолозите са открили, че хората, които консумират бадеми на нискокалорична диета, могат да помогнат за отслабване и да поддържат резултатите от загуба на тегло.
Шам-фъстъци
Един от отговорите на въпроса какви ядки да ядете, за да отслабнете, е шамфъстъкът. Това е един от най-добрите ядки, използвани за отслабване. Въпреки това, трябва да използвате само шам фъстъци с черупките им, неосолени. Защото овкусените лесно могат да бъдат прекалени с консумацията, което от своя страна води до обратния ефект.
Фъстък
Фъстъците са познати бобови растения, които са пълни с хранителни вещества и са чудесни за отслабване. Той е добър източник на протеини, здравословни мазнини, витамин Е, фолат, калций, желязо и много други фитонутриенти. Яденето на фъстъци помага за намаляване на нивата на холестерола и триглицеридите в кръвта, както и за борба с рака, предпазва тялото от сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане, диабет .
Как да ядете ядки, за да отслабнете ефективно
Добавете ядки към ежедневната си храна
Можете да използвате ядки като закуска, лека закуска, като ги смесите, да ядете ядки с кисело мляко... Това ви помага да имате питателна храна, не скучна, но ефективна. Освен това, когато използвате ядки, тялото няма да чувства глад и ще ограничи апетита.
Яденето на ядки с кисело мляко е здравословно и вкусно.
Не яжте много
Не трябва да злоупотребявате с ядките в диетата си, защото това може да има обратен ефект. Тъй като някои ядки съдържат доста високо съдържание на мазнини и калории, когато се злоупотребява, това може да доведе до излишни калории. Затова трябва да го използвате само в достатъчно количество, за да осигурите хранителен и отслабващ ефект.
Поддържайте разумен режим на упражнения
Освен спазването на разумен хранителен режим, трябва да съчетаете прилагането на подходящи спортни методи за премахване на излишните мазнини и укрепване на тялото.
По-горе споделяме за проблема с яденето на ядки за отслабване. Въпреки това, трябва да използвате умерено и да контролирате размера на порциите си, да избягвате преяждането, за да получите желаната физика скоро.
aFamilyToday Health – Като билка женското биле не е безопасно за здравето на плода. Познаването на вредните му ефекти помага на бременните жени да имат безопасна бременност.
aFamilyToday Health – Пиенето на много вода, почивката и правилното упражняване са една от стъпките, за да помогнете на майките да се възстановят скоро след раждането, за да се грижат за бебетата си.
aFamilyToday Health споделя с майките 7 изключително ефективни съвета за насърчаване на децата да пият повече вода, защото ролята на водата с децата е изключително важна.
aFamilyToday Health - Нека да разберем 12 "магически" храни За кърмещи жени, за да се възстановят бързо и да произвеждат качествено кърма за своите бебета.
Кърмата има много ползи както за майката, така и за бебето. Кърменето е не само добро за цялостното развитие на бебетата и децата, но и носи много големи ползи за майките като намаляване на риска от рак или депресия, забавяне на менструалния цикъл и т.н. и т.н.
Зехтинът отдавна е известен със своите ползи за здравето, кожата и косата. Така че трябва ли да използвате зехтин при бебета? На какво трябва да обърнете внимание, когато използвате?
Всеки иска да има здраво и умно бебе. И така, какви съвети ще помогнат на бременните жени да постигнат това очакване? Нека разберем с aFamilyToday Health
Освен че основният източник на хранене е млякото, когато става въпрос за отбиване, родителите трябва да оставят децата си да опитат други вкусни ястия, обогатявайки менюто на бебето.
Магданозът е билка, която трябва да се използва много внимателно по време на бременност, защото този зеленчук може да причини опасни усложнения както за майката, така и за бебето.
aFamilyToday Health – Храненето засяга не само здравето на майката, но и развитието на детето. Какво трябва да ядат майките по време на кърмене?
aFamilyToday Health – Няма нужда вашето бебе да посещава уроци за подобряване на паметта, просто го оставете да яде тези 4 храни, те ще популяризират потенциала си.
Месото е много важен източник на протеин не само за възрастните, но и за децата. И така, кога трябва да храните бебето си с месо?
Замайването по време на бременност обикновено се появява само през първите 3 месеца. Въпреки това, понякога може да продължи през цялата бременност.
Според изследванията, бебетата, които са изключително кърмени, ще усвоят доста витамин D. Ето защо трябва да обърнете внимание на добавките с витамин D за бебета, за да избегнете риска от рахит.
aFamilyToday Health - Желязото играе много важна роля в развитието на децата. Присъединете се към aFamilyToday Health, за да научите за добавките с желязо за деца.
Вашето бебе има ли проблеми с червата или боли ухото? Опитайте да използвате чесън за лечение на болестта на детето си. Родителите ще бъдат изненадани от ефективността на тази подправка.
Децата често обичат да правят нещата според техните желания, без да слушат родителите си. Следващата статия ще ви даде 5 съвета как да научите детето си да слуша.
Когато детето ви е с наднормено тегло, трябва да коригирате диетата си, да увеличите физическата си активност и особено да не оказвате натиск или да критикувате външния вид на бебето.
aFamilyToday Health – Някои храни, които ядат децата с ADHD, могат да помогнат за облекчаване на симптомите. Какво трябва да дават родителите на децата си да ядат и какво да избягват?
Бебетата се нуждаят от адекватно хранене за нормален растеж. aFamilyToday Health споделя с вас 10 съвета за справяне с придирчивите хора.
Назалната конгестия е състояние, при което едната страна на носа е пълна със слуз, а другата е празна. Назалната конгестия през нощта, назалната конгестия по време на сън са често срещани при хора с настинки и грип, причинявайки дискомфорт и влошавайки качеството на съня на пациентите. И така, как се отразява позицията на сън при запушен нос? Моля, продължавайте да следите статията.
Пациентите с остеопороза, в допълнение към основния метод на лечение, трябва да се съсредоточат и върху разумна диета, за да помогнат за предотвратяване и подобряване на болестното състояние ефективно. Така че пациентът
Най-ефективна ли е пробата, взета преди или след хранене? Колко време трябва да се взема пробата? За да научите повече за употребата му, ще разгледаме следната статия.
Артритът на китката е една от водещите причини за болка в ставата на китката. Заболяването засяга ежедневните дейности и качеството на живот. И така, опасен ли е артритът на китката?
Мозъчно-съдовият инцидент е често срещано заболяване при възрастните хора. Това заболяване се нарежда в топ 10 на водещите причини за смърт в света. Много хора се чудят колко са възможните мозъчно-съдови инциденти? Нека научим повече за това заболяване с блога aFamilyToday!
Elevit е хранителна добавка, която вече не е странна за бременните жени. Въпреки това, има няколко вида Elevit, които се питат от много хора. За да ви помогнем да отговорите на този въпрос, вижте нашата статия по-долу!
Във време, когато епидемията от Covid-19 все още е усложнена, много родители се чудят дали да заведат децата си в болница за ваксинации?
Използването на локални лекарства за лечение на херпес на устните със сигурност не е странно за много хора. Ето някои от препоръчаните локални балсами за устни срещу херпес.
Когато времето се промени, човешкото тяло е много податливо на настинки и суха кашлица. В случай, че не искате да приемате лекарства, начинът за накисване на лимонова и прасковена захарна стипца, споделен от aFamilyToday Blog по-долу, ще ви помогне напълно да излекувате неприятната кашлица за кратко време.
Спирт 70 градуса с основна съставка Етанол, използван за почистване, стерилизиране на медицински инструменти, дезинфекция на рани, дезинфекция на медицински инструменти. И така, колко струва 70-градусов алкохол и добре ли е да използвате 70-градусов алкохол за предотвратяване на корона?
