Какви семена трябва да ядете, за да отслабнете ефективно?

Проучванията показват, че яденето на ядки може да помогне за намаляване на риска от метаболитно сърдечно заболяване, диабет тип 2, както и ефективен контрол на теглото. И така, какви семена да ядете, за да отслабнете? Не пропускайте статията по-долу, за да получите отговора.

За да притежавате красиво и стройно тяло, освен редовните упражнения, трябва да имате и подходящ хранителен режим. Ядките са един от предпочитаните избори, защото са едновременно питателни, нискокалорични и полезни за здравето. Следвайте статията по-долу, за да разберете какви ядки да ядете, за да отслабнете ефективно.

Защо яденето на ядки помага при отслабване?

Съдържа много хранителни вещества

В по-голямата си част ядките са с високо съдържание на полиненаситени и мононенаситени мазнини. Това са двата вида мазнини, които са полезни за здравето на сърцето и кръвоносните съдове. Много хора се опасяват, че мазнините в ядките могат да причинят наднормено тегло и затлъстяване. Въпреки това, в много проучвания е установено, че шансовете яденето на ядки да доведе до наддаване на тегло е много ниско, независимо дали е по прищявка или като лека закуска. 

Ядките помагат за увеличаване на ситостта

Причината е, че ядките са подходящи за диета, защото имат способността да намаляват апетита. Проучванията показват, че яденето на ядки като лека закуска може да увеличи чувството за ситост, като по този начин ограничава приема на други храни.

 Яденето на ядки носи усещане за ситост за дълго време, намалявайки апетита

Мазнини, абсорбирани по време на храносмилането

Съдържанието на фибри в някои ядки ще премине през червата несмляно, освен ако не са смлени или фино смлени. В резултат на това някои хранителни вещества, включително мазнини, ще се отделят с изпражненията. Има обаче и много преработени ядки, които значително ще повлияят на усвояването на хранителните вещества. Например, количеството мазнини, отделено с изпражненията за цели фъстъци е 17,8%, по-високо от това за фъстъчено масло със 7% или фъстъчено масло с 4,5%. 

Какви семена трябва да ядете, за да отслабнете?

бразилски ядки

Бразилските орехи са отличен източник на селен, който играе важна роля в антиоксидантната защита на организма. Много диетолози също потвърждават, че консумацията на тази ядка ще намали нивото на лошия холестерол в серума. Освен това те са богати на полиненаситени мазнини, които са чудесни за отслабване и предотвратяване на възпаления.

Орехи

Какви семена да ядете, за да отслабнете? Това е орехът. Проучванията показват, че консумацията на около 30 грама орехи на ден може да помогне за намаляване на състоянието на тялото, намаляване на ИТМ, както и риска от диабет тип 2.

Най-доброто време за ядене на тези ядки е за закуска или сутрешни закуски. Можете да ядете орехи директно или да ги добавите към смутита или салати за сервиране.

Консумацията на орехи помага за намаляване на ИТМ, риска от диабет тип 2

Бадемово

Бадемите са едни от богатите на енергия, вкусни и ефективни ядки за отслабване. Те са с високо съдържание на фибри, протеини, мононенаситени мастни киселини, полиненаситени мастни киселини и калций. Диетолозите са открили, че хората, които консумират бадеми на нискокалорична диета, могат да помогнат за отслабване и да поддържат резултатите от загуба на тегло.

Шам-фъстъци

Един от отговорите на въпроса какви ядки да ядете, за да отслабнете, е шамфъстъкът. Това е един от най-добрите ядки, използвани за отслабване. Въпреки това, трябва да използвате само шам фъстъци с черупките им, неосолени. Защото овкусените лесно могат да бъдат прекалени с консумацията, което от своя страна води до обратния ефект.

Фъстък

Фъстъците са познати бобови растения, които са пълни с хранителни вещества и са чудесни за отслабване. Той е добър източник на протеини, здравословни мазнини, витамин Е, фолат, калций, желязо и много други фитонутриенти. Яденето на фъстъци помага за намаляване на нивата на холестерола и триглицеридите в кръвта, както и за борба с рака, предпазва тялото от сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане, диабет .

Как да ядете ядки, за да отслабнете ефективно

Добавете ядки към ежедневната си храна

Можете да използвате ядки като закуска, лека закуска, като ги смесите, да ядете ядки с кисело мляко... Това ви помага да имате питателна храна, не скучна, но ефективна. Освен това, когато използвате ядки, тялото няма да чувства глад и ще ограничи апетита.

Какви семена трябва да ядете, за да отслабнете ефективно?Яденето на ядки с кисело мляко е здравословно и вкусно.

Не яжте много

Не трябва да злоупотребявате с ядките в диетата си, защото това може да има обратен ефект. Тъй като някои ядки съдържат доста високо съдържание на мазнини и калории, когато се злоупотребява, това може да доведе до излишни калории. Затова трябва да го използвате само в достатъчно количество, за да осигурите хранителен и отслабващ ефект. 

Поддържайте разумен режим на упражнения

Освен спазването на разумен хранителен режим, трябва да съчетаете прилагането на подходящи спортни методи за премахване на излишните мазнини и укрепване на тялото. 

По-горе споделяме за проблема с яденето на ядки за отслабване. Въпреки това, трябва да използвате умерено и да контролирате размера на порциите си, да избягвате преяждането, за да получите желаната физика скоро.


Leave a Comment

Бременните жени ядат люто по време на бременност: трябва или не?

Бременните жени ядат люто по време на бременност: трябва или не?

Научете истината за консумацията на люта храна по време на бременност - ползи, рискове и експертни съвети за здравословно хранене

Детето е по-малко интелигентно, защото бременната майка използва женско биле

Детето е по-малко интелигентно, защото бременната майка използва женско биле

aFamilyToday Health – Като билка женското биле не е безопасно за здравето на плода. Познаването на вредните му ефекти помага на бременните жени да имат безопасна бременност.

6 стъпки за бързо възстановяване на здравето след раждане за майки

6 стъпки за бързо възстановяване на здравето след раждане за майки

aFamilyToday Health – Пиенето на много вода, почивката и правилното упражняване са една от стъпките, за да помогнете на майките да се възстановят скоро след раждането, за да се грижат за бебетата си.

Ролята на водата с децата

Ролята на водата с децата

aFamilyToday Health споделя с майките 7 изключително ефективни съвета за насърчаване на децата да пият повече вода, защото ролята на водата с децата е изключително важна.

12 суперхрани, които кърмещите жени не могат да игнорират

12 суперхрани, които кърмещите жени не могат да игнорират

aFamilyToday Health - Нека да разберем 12 "магически" храни За кърмещи жени, за да се възстановят бързо и да произвеждат качествено кърма за своите бебета.

11 ползи за вашето бебе, когато кърмите

11 ползи за вашето бебе, когато кърмите

Кърмата има много ползи както за майката, така и за бебето. Кърменето е не само добро за цялостното развитие на бебетата и децата, но и носи много големи ползи за майките като намаляване на риска от рак или депресия, забавяне на менструалния цикъл и т.н. и т.н.

Трябва ли да се използва зехтин за бебета?

Трябва ли да се използва зехтин за бебета?

Зехтинът отдавна е известен със своите ползи за здравето, кожата и косата. Така че трябва ли да използвате зехтин при бебета? На какво трябва да обърнете внимание, когато използвате?

Разкриваме 10 тайни, които да помогнат за раждането на здраво и умно бебе

Разкриваме 10 тайни, които да помогнат за раждането на здраво и умно бебе

Всеки иска да има здраво и умно бебе. И така, какви съвети ще помогнат на бременните жени да постигнат това очакване? Нека разберем с aFamilyToday Health

Говорим за твърди храни за бебета от 18 до 24 месеца

Говорим за твърди храни за бебета от 18 до 24 месеца

Освен че основният източник на хранене е млякото, когато става въпрос за отбиване, родителите трябва да оставят децата си да опитат други вкусни ястия, обогатявайки менюто на бебето.

Трябва ли бременните жени да използват магданоз по време на бременност?

Трябва ли бременните жени да използват магданоз по време на бременност?

Магданозът е билка, която трябва да се използва много внимателно по време на бременност, защото този зеленчук може да причини опасни усложнения както за майката, така и за бебето.

Какво трябва или трябва да избягва майката по време на кърмене?

Какво трябва или трябва да избягва майката по време на кърмене?

aFamilyToday Health – Храненето засяга не само здравето на майката, но и развитието на детето. Какво трябва да ядат майките по време на кърмене?

5 храни за подобряване на паметта при децата

5 храни за подобряване на паметта при децата

aFamilyToday Health – Няма нужда вашето бебе да посещава уроци за подобряване на паметта, просто го оставете да яде тези 4 храни, те ще популяризират потенциала си.

Кога бебето ми може да яде месо?

Кога бебето ми може да яде месо?

Месото е много важен източник на протеин не само за възрастните, но и за децата. И така, кога трябва да храните бебето си с месо?

Добри съвети, които да помогнат на бременните жени незабавно да спрат виене на свят

Добри съвети, които да помогнат на бременните жени незабавно да спрат виене на свят

Замайването по време на бременност обикновено се появява само през първите 3 месеца. Въпреки това, понякога може да продължи през цялата бременност.

Защо трябва да се дават добавки с витамин D на кърмачета?

Защо трябва да се дават добавки с витамин D на кърмачета?

Според изследванията, бебетата, които са изключително кърмени, ще усвоят доста витамин D. Ето защо трябва да обърнете внимание на добавките с витамин D за бебета, за да избегнете риска от рахит.

Съвети за майки за добавяне на желязо за деца

Съвети за майки за добавяне на желязо за деца

aFamilyToday Health - Желязото играе много важна роля в развитието на децата. Присъединете се към aFamilyToday Health, за да научите за добавките с желязо за деца.

Разкриваме 9 страхотни ползи от чесъна за деца

Разкриваме 9 страхотни ползи от чесъна за деца

Вашето бебе има ли проблеми с червата или боли ухото? Опитайте да използвате чесън за лечение на болестта на детето си. Родителите ще бъдат изненадани от ефективността на тази подправка.

Чу ли ме? 5 съвета как да научите детето си да слуша

Чу ли ме? 5 съвета как да научите детето си да слуша

Децата често обичат да правят нещата според техните желания, без да слушат родителите си. Следващата статия ще ви даде 5 съвета как да научите детето си да слуша.

Какво трябва да правят родителите, когато детето им е с наднормено тегло?

Какво трябва да правят родителите, когато детето им е с наднормено тегло?

Когато детето ви е с наднормено тегло, трябва да коригирате диетата си, да увеличите физическата си активност и особено да не оказвате натиск или да критикувате външния вид на бебето.

Хранене за деца с хиперактивност: какво да ядем и какво да избягваме?

Хранене за деца с хиперактивност: какво да ядем и какво да избягваме?

aFamilyToday Health – Някои храни, които ядат децата с ADHD, могат да помогнат за облекчаване на симптомите. Какво трябва да дават родителите на децата си да ядат и какво да избягват?

Неща, които трябва да знаете за уреята и креатинина

Неща, които трябва да знаете за уреята и креатинина

Бъбреците са един от органите, които играят много важна роля в тялото. За да оценим функцията на този орган, трябва да проведем тестове за урея и креатинин в кръвта, за да определим дали нивата на урея и креатинин в кръвта са в нормалните граници.

Бременните жени трябва да знаят как да забременеят през първите 3 месеца от бременността

Бременните жени трябва да знаят как да забременеят през първите 3 месеца от бременността

Как да забременеете през първите 3 месеца от бременността е изключително важно, тъй като през този период плодът не е имплантиран, много лесно е да имате спонтанен аборт, спонтанен аборт.

Какво причинява анален сърбеж при деца?

Какво причинява анален сърбеж при деца?

Много деца често имат анален сърбеж, чешат се много, причинявайки драскотини и инфекции. И така, каква е причината и как да се лекува това състояние?

Страхотен трик от лук за лечение на настинки

Страхотен трик от лук за лечение на настинки

Лукът лекува настинки и грип. Народният лек за настинка и грип звучи малко странно, но е прост начин за борба с грипа, без да се налага да приемате лекарства, който се прилага в много страни.

Какви са усложненията на морбили при възрастни?

Какви са усложненията на морбили при възрастни?

Морбили е по-рядко при възрастни, отколкото при деца. Въпреки това, ако е субективно, лесно може да остави много опасни усложнения.

Опасна ли е фрактурата на бедрената кост при възрастните хора?

Опасна ли е фрактурата на бедрената кост при възрастните хора?

Фрактурите на бедрото при възрастни хора включват фрактури на трохантера и шийката на бедрената кост. За да научите повече за опасността от тази счупена кост, моля, прочетете съдържанието на тази статия.

Може ли зъб с коренов канал да получи скоби? В случай, че не трябва да имате скоби

Може ли зъб с коренов канал да получи скоби? В случай, че не трябва да имате скоби

Методът с брекети използва сила върху системата на апарата, за да издърпа зъбите, за да се придвижат в хармонична и балансирана позиция върху челюстната дъга. Следователно зъбите трябва да са достатъчно здрави, за да издържат на силата върху зъбите. Могат ли зъбите, които са поели пулпата, да получат скоби? В какви случаи не трябва да има скоби?

Правилно лечение на пациенти с вирусна треска

Правилно лечение на пациенти с вирусна треска

Правилната грижа за пациенти с вирусна треска може да подпомогне ефективното лечение на заболяването и да предотврати опасни усложнения като пневмония, конвулсии и дълбока кома.

Прост и ефективен начин за преодоляване на интоксикацията от кафе, който трябва да знаете

Прост и ефективен начин за преодоляване на интоксикацията от кафе, който трябва да знаете

Пиете кафе и не знаете как да преодолеете тази ситуация? Ако е така, моля, вижте следната статия в блога на aFamilyToday, за да научите как да предотвратите гаденето по кафе просто и ефективно!

Как да използваме хелиотроп за ефективно лечение на атопичен дерматит?

Как да използваме хелиотроп за ефективно лечение на атопичен дерматит?

Използването на хелиотроп за лечение на атопичен дерматит е един от народните съвети, които много хора прилагат. Но наистина ли този метод е толкова ефективен, колкото се говори? Прочетете следната статия, за да научите повече!