Какви витамини съдържат бананите? Ползи за здравето от бананите

Бананът е познат плод на виетнамците, плод, който е богат на витамини и хранителни вещества. Не всеки обаче знае какви витамини има в бананите и полезни ли са бананите за здравето? Нека разберем с aFamilyToday Blog в тази статия!

С голямо съдържание на витамини и хранителни вещества, бананите са включени в списъка на златните храни, които са много полезни за здравето. За да отговорите на въпроса: Какви витамини съдържат бананите? Какви са ползите за здравето от бананите? Първо, нека научим за хранителния състав на бананите с Аптеката!

Хранителен състав на бананите

Резултатите от няколко проучвания показват, че: Един средно голям банан, еквивалентен на 100 грама, ще съдържа:

• Калории: 89 калории. 
• Вода: 75%.
• Протеин: 1,1 грама.
• Фибри: 2,6 грама.
• Мазнини: 0,3 грама.
• Въглехидрати: 22,8 грама.
• Захар: 12,2 грама.

Има и някои витамини, минерали и някои растителни съединения:

Въглехидрати: Съдържанието на въглехидрати в бананите е доста голямо, като се появява главно като нишесте в зелените банани и като захар в зрелите банани. Ето защо бананите се считат за богат източник на въглехидрати. 

Фибри: Бананите са добър източник на много различни видове фибри , включително пектин, водоразтворими фибри. 

Мазнини: Съдържанието на мазнини в бананите е доста ниско и представлява само 1-3% от общите калории.

Витамини и минерали: Това е важна хранителна съставка, която не може да бъде пренебрегната, тъй като бананите съдържат много високи нива на тези хранителни вещества.

Растителни съединения: Подобно на други плодове и зеленчуци, бананите също съдържат разнообразие от силно биоактивни растителни съединения. Растителните съединения в бананите включват допамин и катехини, които действат като антиоксиданти.

Бананите са богати на хранителни вещества, които са полезни за здравето

Какви витамини има в бананите?

Известно е, че бананите са храни, богати на витамини, особено витамин С, витамин В1, витамин В2, витамин В3... Резултатите от изследванията на диетолозите показват, че: В 100 грама банани съдържанието на всеки вид Този витамин е конкретно:

• Витамин C: 9,7 mg.
• Витамин B1 (тиамин): 0,04 mg.
• Витамин B2 (рибофлавин): < 0,1="" mg.="">
• Витамин B3 (ниацин): 0,57 mg.
• Витамин B6: 0,234 mg.
• Витамин H (биотин): < 0,004="" g.="">
• Витамин B9: 25 µg.
• Витамин А: 1 µg.
• Каротин бета (прекурсор на витамин А): 10 µg.
• Каротин алфа: 8 µg.
• Витамин К (филохинон): 0,2 µg.

С обилно съдържание на витамини бананът постепенно утвърждава името си в списъка на здравословните храни.

Какви витамини имат бананите, не всеки знае?

Ползи за здравето от бананите

Бананите помагат за подобряване на зрението

Смята се, че: Добавянето на банани към ежедневната ви диета помага за подобряване на зрението и укрепва здравето на очите ви. Диетолозите посочват, че бананите са много добра храна за очите, защото този плод съдържа много бета каротин - предшественик на витамин А и витамин С. 

Когато се абсорбират в тялото, прекурсорите на бета каротина ще се превърнат във витамин А, за да помогнат за подобряване на зрението, подобряване на здравето на очите, намаляване на замъгленото зрение и умората на очите. В същото време намалява риска от други очни заболявания като катаракта , сухота в очите...

Банан - храна, която помага за предпазване на очите винаги ярки и здрави

Подпомага здравето на сърдечно-съдовата система

Бананите отдавна са известни със своите ползи за здравето на сърцето, благодарение на високото съдържание на растителни съединения, които действат като антиоксиданти и витамин B6.

Тези растителни съединения имат ефект на регулиране на холестерола (понижаване на нивата на LDL холестерол) в кръвта и намаляване на рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания като високо кръвно налягане, атеросклероза, висок холестерол и др.

От друга страна, бананите са с високо съдържание на калий и ниско съдържание на натрий, което помага за намаляване на кръвното налягане и сърдечните удари.

Подпомага храносмилането

След хранене, ако се чувствате подути и неудобно, изяжте още 1 банан - това ще ви помогне да се почувствате по-добре, защото пребиотиците в бананите помагат на чревните бактерии да преработват храната по-лесно, подобряват храносмилателната система, като по този начин улесняват процеса на храносмилане.

Освен това бананите улесняват изхождането, тъй като фибрите в бананите подпомагат изхождането, което може да помогне за по-лесното изхвърляне на отпадъците. Освен това, бананите също помагат за намаляване на диарията, тъй като бананите съдържат пробиотици. 

Укрепване на имунитета, намаляване на риска от рак

Съдържанието на витамини, минерали и растителни съединения, намерени в бананите, помага за поддържане на имунната система здрава. Добавянето на банани към ежедневната диета ще допринесе за увеличаване на каротеноидите в тялото, за повишаване на имунитета, като същевременно предотвратява автоимунни заболявания, бори се с левкемия и намалява риска от рак.

В допълнение, антиоксидантът Делфинидин в бананите има и антитуморни свойства, като инхибира лошите тумори, като по този начин също намалява риска от рак.

Бананите помагат за укрепване на съпротивителните сили на организма

Стабилизиране на кръвната захар

Една от ползите на бананите за тялото, която може би не знаете, е, че бананите помагат на тялото да стабилизира кръвната захар. Според диетолозите бананите имат относително нисък гликемичен индекс. От друга страна, съдържанието на протеини и мазнини в бананите има способността да забавя усвояването на захарта в кръвта, като помага да се поддържат нивата на кръвната захар стабилни.

Ефективна подкрепа за отслабване

Ако планирате да отслабнете , бананите са опция, която можете да обмислите. В допълнение към ниското съдържание на калории, бананите съдържат и много активни съставки, които спомагат за по-бързото окисляване на мазнините в тялото, като по този начин предотвратяват натрупването на мазнини и ефективната загуба на мазнини.

Яжте банани правилно

Бананите са много полезни за здравето и правилното ядене на банани ще помогне на тялото ви да усвои максимално хранителните вещества в бананите.

• Трябва да комбинирате бананите с други храни, за да балансирате калорийния прием в ежедневната си диета.
• Освен това трябва да ограничите яденето на банани сутрин, тъй като бананите съдържат серотонинови съединения, които могат да причинят сънливост, като по този начин повлияят на вашата учебна и работна дейност.
• Подуването и засягането на здравето на сърцето са последствията от яденето на банани на празен стомах. Подходящото време за ядене на банан е да го ядете 15 минути преди хранене и 45-60 минути преди тренировка, това ще помогне за поддържане на теглото и ще допълни хранителните вещества, необходими за дейността на тялото.
• Не яжте презрели банани, защото презрелите банани ще произведат много съединения, които не са полезни за здравето.

Яденето на банани правилно ви помага да усвоите максимално хранителните вещества

По-горе е дадена основна информация по темата какви витамини имат бананите и големите ползи, които бананите носят за нашето здраве. Надяваме се, че информацията, която aFamilyToday Blog споделя по-горе, ще помогне на читателите да разберат по-добре тази тема. С пожелание за много здраве и не забравяйте да следите сайта на Аптеката, за да сте в крак с новата информация!