Ushqime tonifikuese të gjakut për gratë shtatzëna me anemi gjatë shtatzënisë

Suplementet e gjakut për gratë shtatzëna do t'ju ndihmojnë të kufizoni dhe luftoni aneminë gjatë shtatzënisë, një gjendje e rrezikshme që prek si nënën ashtu edhe foshnjën.

Nëse po mësoni për ushqimet tonike të gjakut për gratë shtatzëna për të parandaluar dhe përmirësuar aneminë gjatë shtatzënisë , ju lutemi referojuni artikullit vijues të aFamilyToday Health.

Pse hekuri është i rëndësishëm për gratë shtatzëna?

Shtatzënia rrit nevojat tuaja për gjak deri në 50%. Hekuri përdoret nga trupi për të prodhuar qeliza të kuqe të gjakut. Një rritje në furnizimin tuaj me gjak do të thotë që ju do të keni nevojë për më shumë qeliza të kuqe të gjakut dhe më shumë hekur për të krijuar ato qeliza të gjakut. Kur nuk keni mjaftueshëm hekur në trup, mund të zhvilloni anemi.

Anemia është gjendja më e zakonshme e gjakut e përjetuar nga gratë shtatzëna gjatë zhvillimit të fetusit, e cila e vë nënën dhe foshnjën në rrezik të shtuar për një sërë komplikimesh, si pesha e ulët e lindjes dhe lindja e parakohshme.

Format e hekurit

Hekuri gjendet shpesh në mishin e kafshëve dhe perimet me përmbajtje mjaft të pasur. Ekzistojnë 2 lloje hekuri:

Hekuri hem: Ky përthithet lehtësisht nga trupi, hekurin hem mund ta gjeni në mish, peshk dhe burime të tjera të proteinave shtazore.

Hekuri johem: Hekuri johem gjendet në drithëra, fasule, perime, fruta dhe fara. Ky lloj hekuri nuk absorbohet lehtë dhe kërkon më shumë kohë për metabolizmin.

Ushqim tonik gjaku për gratë shtatzëna që përmban hekur hem

Ushqimet që janë natyralisht të pasura me hekur mund të jenë shumë të dobishme në parandalimin dhe zbutjen e simptomave të anemisë. Përfitimi i hekurit dietik është aftësia e tij për t'u përthithur në mënyrë më efikase sesa në pilula dhe suplemente të tjera. Hekuri nga ushqimi gjithashtu nuk shkakton shqetësime të zorrëve që mund të bëjnë disa ilaçe.

Nutricionistët rekomandojnë që gratë shtatzëna të marrin 27 miligramë hekur në ditë. Disa ushqime të pasura me hekur që vlerësohen dhe janë të mira për gratë shtatzëna përfshijnë:

1. Mish viçi pa dhjamë

Mishi i kuq është burimi më i mirë i hekurit hem. Një porcion prej 85 gr fileto viçi përmban rreth 1,5 miligramë hekur. Nga ana tjetër, mënyra e përgatitjes së mishit është po aq e rëndësishme, sepse nëse hani ushqim të papërpunuar ose të papjekur, rrezikoni të helmoheni nga shtatzënia, sepse bakteret në mish nuk janë eliminuar plotësisht.

Kur përdorni biftek viçi në një restorant, ju lutemi kërkoni që viçi të gatuhet plotësisht për të garantuar sigurinë për shëndetin.

2. Pulë

Mishi i pulës përmban një përmbajtje të pasur hekuri dhe është gjithashtu në listën e ushqimeve tonifikuese të gjakut për gratë shtatzëna. Përveç kësaj, ekspertët vlerësojnë gjithashtu sasinë e proteinave dhe vitaminave dhe lëndëve të tjera ushqyese që mishi i pulës u sjell grave shtatzëna. Përveç kësaj, ky mish i njohur gjithashtu përpunohet lehtësisht në shumë pjata të shijshme, stimuluese të shijes dhe të shëndetshme si zierja e pulës me kërpudha, supa e pulës...

I vetmi rrezik që lidhet me pulat është kontaminimi me bakteret Listeria . Kjo situatë ndodh kur mishi i pulës është i papjekur ose cilësia e mishit nuk është higjienike. Gratë shtatzëna me infeksion Listeria kanë një rrezik në rritje të lindjes së parakohshme , abortit spontan, infeksionit tek i porsalinduri, apo edhe vdekjes së parakohshme. Prandaj, për të përjashtuar rastin e mësipërm, sigurohuni që mishi të jetë përpunuar plotësisht, shmangni ngrënien e mishit të papërpunuar ose të rrallë.

3. Salmoni

Salmoni është relativisht i pasur me hekur dhe është i sigurt për gratë shtatzëna për sa kohë që mishi është gatuar mirë. Përveç hekurit, salmoni është gjithashtu i pasur me acide yndyrore omega-3 dhe lëndë ushqyese të tjera që janë të mira për gratë shtatzëna. Salmoni gjithashtu ka më pak merkur se disa peshq të tjerë, si toni dhe peshku shpatë.

Shtoni salmon në menunë tuaj rreth 3 herë në javë për të rritur hekurin dhe proteinat. Përveç kësaj, disa lloje ushqimesh deti konsiderohen të sigurta për gratë shtatzëna, duke përfshirë:

molusqe

Hao

Karkaleca

mustak

Salmon

Pilchard

Harengë.

Ushqim tonik gjaku për gratë shtatzëna që përmban hekur jo-hem

Nëse jeni duke ndjekur një dietë vegjetariane gjatë shtatzënisë ose ushqimet me bazë mishi e bëjnë stomakun tuaj të lëkundet, gratë shtatzëna ende mund të thithin hekurin nga bimët, si p.sh.

1. Bishtajoret

Bishtajoret si thjerrëzat, fasulet e zeza, bishtajat... përmbajnë shumë proteina dhe përmbajtje jashtëzakonisht të pasur hekuri. Përveç kësaj, fasulet janë gjithashtu një ushqim tonifikues i gjakut për gratë shtatzëna me një burim të pasur fibrash, duke ju ndihmuar të përmirësoni  kapsllëkun gjatë shtatzënisë . Përveç përdorimit të fasuleve për zierje, mund t'i përdorni edhe për të gatuar enët me qumësht ose çaj për t'u freskuar në mot të nxehtë.

2. Spinaq dhe Kale

Spinaqi dhe lakra jeshile janë të pasura me antioksidantë, vitamina dhe hekur. Këto zarzavate janë gjithashtu shumë të lehta për t'u kombinuar me pjata të tjera. Përzieni perimet për të bërë një sallatë, shërbejeni me një omëletë ose thjesht skuqni me mish.

3. Brokoli

Brokoli nuk është vetëm i shijshëm, por edhe vlera ushqyese e kësaj perime është mbresëlënëse: Çdo 30 gr brokoli siguron 1 mg hekur dhe shoqërohet me vitaminë C, një vitaminë që ndihmon trupin të përthithë më mirë hekurin.

Përveç kësaj, kjo perime është gjithashtu e pasur me fibra, të cilat i ndihmojnë gratë shtatzëna të reduktojnë kushtet e pakëndshme gjatë shtatzënisë, si kapsllëku dhe fryrjet.

Si të rritet përthithja e hekurit gjatë shtatzënisë

Përveç ushqimeve të gjakut për gratë shtatzëna, ju gjithashtu mund të shtoni mbështetje për trupin me shtesë ushqimore për të ndihmuar të absorbuar hekur më shumë, të tilla si ushqime të pasura në vitaminë C . Vitamina C ndihmon trupin të shpërbëjë dhe thith hekurin nga ushqimet dhe është e pranishme në ushqimet e mëposhtme:

Kivi

Papaja

luleshtrydhe

Domate

Brokoli

Piper zile

Agrumet.

Hekuri luan një rol shumë të rëndësishëm për gratë shtatzëna në procesin e prodhimit të gjakut. Megjithatë, trupi nuk mund të prodhojë hekur vetë, kështu që ju nevojiten ushqime tonifikuese të gjakut për gratë shtatzëna për të plotësuar këtë substancë. Përveç kësaj, ju mund t'i referoheni sugjerimeve të artikullit për të krijuar një dietë të përshtatshme për të mbështetur zhvillimin e fetusit.