Plotësimi i DHA për gratë shtatzëna: Gjërat e nevojshme për të bërë

Plotësimi i DHA për gratë shtatzëna jo vetëm që sjell efekte të mira për fetusin në mitër, por gjithashtu ju ndihmon të parandaloni disa rreziqe.

DHA (acidi dokosaheksaenoik) është një acid yndyror omega-3 që rekomandohet zakonisht për gratë gjatë shtatzënisë. Mjekët kanë përcaktuar se plotësimi adekuat i DHA për gratë shtatzëna mund të ndihmojë në luftimin e disa komplikimeve të lidhura me shtatzëninë , si dhe zhvillimin më të mirë të fetusit në mitër.

Ju mund të gjeni DHA në peshkun yndyror dhe alga deti ose si suplement. Përveç kësaj, trupi prodhon natyrshëm sasi të vogla të DHA. Në këtë artikull, aFamilyToday Health do të ndajë 7 përfitimet e DHA për shtatzëninë dhe si ta plotësoni plotësisht këtë lëndë ushqyese përpara se fëmija juaj të lindë.

Përfitimet e plotësimit me DHA për gratë shtatzëna

Plotësimi i DHA për gratë shtatzëna do të sjellë shumë efekte të mira. Kjo eshte:

1. Parandaloni depresionin pas lindjes

Ushqimet e detit si peshku, molusqet, gocat e detit, kërmijtë ... përmbajnë mjaft acide yndyrore omega-3 EPA (acidi eicosapentaenoic) dhe DHA. Këto janë lëndë ushqyese thelbësore që janë të mira për trurin. Ngrënia e ushqimeve të detit gjatë shtatzënisë mund të përfitojë shëndetin mendor të nënës, pasi kërkimet tregojnë një lidhje midis marrjes së ulët të DHA dhe EPA, duke i bërë gratë më të ndjeshme ndaj depresionit pas lindjes . Prandaj, merrni parasysh të shtoni ushqim deti në menunë tuaj javore.

2. Luftoni Preeklampsinë

Ka pak studime mbi përdorimin e DHA në parandalimin e preeklampsisë . Megjithatë, në një studim të vitit 2011 të botuar në revistën Prostaglandin, Leukotrienes and Essential Fatty Acids, me 109 gra shtatzëna, studiuesit zbuluan se gratë me pre-eklampsi kishin nivele relativisht të ulëta të DHA. Prandaj, kjo sugjeron që DHA mund të ndihmojë në mbrojtjen e grave shtatzëna kundër preeklampsisë, një gjendje shumë e rrezikshme.

3. Parandalimi i lindjes së parakohshme

Sipas Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve  (CDC), në SHBA, 12% e foshnjave lindin para kohe (lindur midis 22 dhe 36 javësh). Foshnjat e lindura para kohe mund të kenë nevojë për kujdes të veçantë dhe monitorim të afërt, sepse janë në rrezik për kushte të lindura shëndetësore.

Nëse plotësoni DHA për gratë shtatzëna në kohën e duhur, do të zvogëloni rrezikun e lindjes së parakohshme. Një studim i më shumë se 4000 grave zbuloi se konsumimi i acideve yndyrore omega-3, përfshirë EPA dhe DHA, ishte efektiv në parandalimin e lindjeve të parakohshme.

4. I mirë për trurin e fetusit

EPA dhe DHA janë të përfshira në formimin e trurit të foshnjës. Sipas Elizabeth Ward, MD, eksperte në ushqyerjen e shtatzënisë, truri përdor DHA gjatë tremujorit të dytë të shtatzënisë dhe e vazhdon këtë proces derisa fëmija të jetë dy vjeç.

Prandaj, plotësimi me DHA është shumë i nevojshëm gjatë shtatzënisë, ushqyerjes me gji dhe kur foshnja kalon në qumësht formulë. Të gjitha markat e formulave për foshnjat janë të fortifikuara me DHA, megjithëse sasitë ndryshojnë.

5. Të porsalindurit nuk janë obezë

Statusi i obezitetit tek fëmijët po rritet. Edhe pse ka shumë faktorë që luajnë një rol në shkaktimin e kësaj, suplementi DHA për gratë shtatzëna mund të ketë një ndikim pozitiv në këtë problem. Një studim i vitit 2018 i botuar në American Journal of Clinical Nutrition raportoi se nënat që plotësuan rreth 600 mg DHA gjatë shtatzënisë, lindën foshnja me yndyrë trupore relativisht të ulët.

6. Statistikat e përmirësuara të apgarit

Mjekët supozuan se nëse gratë shtatzëna plotësojnë DHA në mënyrë adekuate, fëmija do të lindë me një indeks apgar  (një test që vlerëson shëndetin fizik të foshnjës përmes 5 kritereve të ngjyrës së lëkurës, rrahjeve të zemrës, zgjimit, lëvizjes dhe reflekseve të frymëmarrjes) janë të larta. dhe mund të përballojë stresin në një mënyrë pozitive.

7. I mirë për shikimin e bebes tuaj

Një studim i 167 grave shtatzëna i kryer në Departamentin e Pediatrisë të Universitetit të Kolumbisë Britanike, Kanada, tregoi një korrelacion midis mprehtësisë vizuale të foshnjave 2 muajshe dhe marrjes së DHA nga nëna gjatë tremujorit të dytë dhe tremujorit të tretë. Nëse shtoni një sasi të mjaftueshme, do ta ndihmoni fëmijën tuaj të zhvillojë vizion gjithëpërfshirës.

Sa DHA duhet të plotësojnë gratë shtatzëna?

Edhe pse nuk ka rekomandime zyrtare se sa DHA ka nevojë një grua shtatzënë, një studim i fundit i botuar në revistën Perinatal Medicine arriti në përfundimin se gratë shtatzëna dhe ato që ushqehen me gji kanë nevojë për 200 mg DHA në ditë.

Si të plotësoni mjaftueshëm DHA për gratë shtatzëna

Për shkak se DHA është shumë e rëndësishme për shëndetin e nënës dhe foshnjës, gratë shtatzëna duhet të marrin mjaftueshëm DHA gjatë shtatzënisë nëpërmjet dietës ose suplementeve të vitaminave. Salmoni , toni i konservuar dhe produktet me DHA si vezët dhe qumështi janë të gjitha zgjedhje të mira. Përveç kësaj, në listën e menysë mund të shtoni edhe gatime të bëra me açuge, harengë, sardele, arra dhe vaj arre.

Nëse dëshironi të plotësoni DHA-në për gratë shtatzëna me një ushqim funksional, kërkoni një që rrjedh nga algat në vend të vajit të peshkut, sepse nuk do të shkaktojë dispepsi për stomakun tashmë të ndjeshëm të grave shtatzëna. Aktualisht, suplementet DHA shiten në shumë vende, kështu që mund t'i gjeni lehtësisht.

Kini kujdes kur hani peshk

Peshku është një burim i shkëlqyer i DHA, por gratë shtatzëna dhe ato në laktacion duhet të jenë të kujdesshme kur e marrin atë. Edhe pse peshqit yndyrorë janë të lartë në DHA, ju rrezikoni të merrni një nivel të lartë të merkurit në trupin tuaj. Kjo është një çështje që meriton vëmendje. Mjekët dhanë këshillat e mëposhtme:

Shmangni ngrënien e peshkaqenëve, peshqve shpatë, skumbri mbretit, tjegullave dhe peshqve me kokë katrore

Hani disa (170 g ose më pak në javë) ton të konservuar ose të freskët të kapur nga burime të sigurta

Hani me kujdes (deri në 350 g në javë) ushqim deti si butak, ton i konservuar, salmon, polok dhe mustak.